Om u gevoelens te bekragtig, vereis dat u die hart van die ander persoon verstaan en erken dat hulle gevoelens saak maak. In 'n gesonde verhouding is dit baie belangrik om 'n persoon se gevoelens te bevestig wanneer hy kwaad is. Begin deur te luister en eenvoudig te reageer. Probeer daarna soveel as moontlik empatie hê. Onthou, u hoef nie met iemand se gevoelens of keuses saam te stem om die gevoelens van die persoon te bevestig nie!
Stap
Metode 1 van 3: Luister en reageer
Stap 1. Reageer mondelings om aan te toon dat u luister
Validasie begin met die vermoë om te luister. Dit is belangrik om te reageer as iemand praat sodat hy weet dat u luister. Sê 'OK', 'uh-huh' en 'ek sien' as iemand praat om hom gehoor te laat voel.
Stap 2. Gebruik lyftaal om aan te toon dat u luister
Kyk hom in die oë en draai dan jou kop of jou hele liggaam na hom terwyl hy praat. Miskien wil u stop met alles wat gedoen word. Toon aan dat u teenwoordig is en aandag gee.
- As jy iets anders doen terwyl jy luister (soos om die wasgoed op te vou of te kook), kyk af en toe na die persoon met wie jy praat en beduie dat jy aandag gee. Om af en toe in haar oë te kyk, is 'n goeie manier om dit te doen.
- As u lyftaal deur u gestremdheid belemmer word, kan u steeds besorgdheid toon. Probeer om aan u behoeftes te voldoen (soos om met een hand te speel terwyl u na die ken van die ander kyk) of verduidelik bloot dat u 'n ander lyftaal het, maar bereid is om te luister.
Stap 3. Hou die ander persoon dop
Die mees basiese vorm van bekragtiging is om u aandag op die ander persoon te hou, selfs al is die gevoelens wat hulle oordra moeilik verteerbaar of onaangenaam om te hoor. Sit eers u ongemak opsy en fokus heeltemal op die ander persoon. Hier is 'n paar maniere om aan te toon dat u luister:
- Sy hand vasgehou
- Kyk direk in sy oë
- Saam sit of oor sy rug streel
- Sê "Ek is hier vir jou"
Stap 4. Reageer op die bui en energie van die ander persoon
As iemand opgewonde lyk, laat jouself ook gelukkig of opgewonde voel. As hy hartseer is, wees simpatiek. As hy senuweeagtig is, kalmeer en verstaan sy gevoelens. Deur die energie wat uitgestraal word na te boots en op die bui van die ander persoon te reageer, sal hy hom laat verstaan.
As u beste vriendin byvoorbeeld opgewonde is oor haar afspraak met 'n nuwe persoon, sal sy dit waardeer as u 'n gelukkige of gelukkige reaksie het. As hy intussen normaal voel, sal u te opgewonde gedrag hom senuweeagtig maak. Dit is baie belangrik om 'n persoon se bui en entoesiasme te lees
Stap 5. Stel vrae om iets duidelik te maak
As iemand klaar is met die uitdrukking van sy gevoelens, stel vrae om te verduidelik wat hy sê. Dit gee 'n persoon die geleentheid om uit te brei oor sy gevoelens en gedagtes sodat hy werklik versorg voel.
Sê byvoorbeeld iets soos "So, hoe het u gevoel nadat dit gebeur het?" of "Hoe voel u daaroor?"
Stap 6. Herhaal wat die ander persoon gesê het
Nadat 'n persoon hul gedagtes en gevoelens oorgedra het, herhaal die woorde nog een keer. Dit klink dalk dom, maar dit kan sy gedagtes bevestig deur te erken dat u gehoor het en verstaan wat gesê word. Probeer iets sê soos:
- 'U is dus gefrustreerd dat die professor 'n klein waarskuwing gegee het.'
- "Sjoe, jy lyk regtig opgewonde!"
- "Dit moet vir jou moeilik wees."
- "Korrigeer my as ek verkeerd is. Jy voel seergemaak as my suster spot met jou manier van praat en ek niks aan haar doen nie?"
Stap 7. Maak seker dat jy meer luister as wat jy praat
U kan kommentaar lewer oor iemand se gevoelens en gedagtes. Selfs as u mening nuttig is, moet u eenvoudig 'n goeie luisteraar wees as iemand hul gevoelens uitdruk. Moenie onderbreek of onderbreek voordat hy sy vonnis voltooi het nie.
Moenie nog kommentaar lewer nie, want die persoon sal voel dat u antwoord vals is en dat u nie hul gevoelens wil erken nie. Fokus op luister en aandag gee. Hy sal waarskynlik die antwoord op sy eie probleem vind bloot omdat jy bereid is om te luister
Metode 2 van 3: Empatie met iemand
Stap 1. Help hom om uit te brei oor sy gevoelens
Nadat iemand hul gevoelens uitgespreek het, kyk of u hulle kan help om oor hul gevoelens en oorsake uit te werk. Byvoorbeeld, jy kan iets sê soos "Dit lyk asof jy baie pyn het?" Hierdie manier toon aan dat die gevoelens van die ander persoon belangrik is en dat u die situasie verstaan.
As u raaiskoot akkuraat is, sal hy gewoonlik 'ja, en …' sê, en dan uitgebrei oor sy gevoelens. As u verkeerd raai, sal hy 'nee, eintlik …' sê, en dan sy ware gevoelens verduidelik. Wat ook al die keuse, u stel die persoon in staat om alles uit te werk en te verwerk
Stap 2. Onthou 'n soortgelyke ervaring wat u gehad het
Toon indien moontlik aan dat u iemand verstaan deur 'n soortgelyke ervaring te deel. Deel dan hoe u voel en verduidelik dat u die gevoelens van die ander persoon verstaan. Dit sal hom bekragtig laat voel.
As 'n vriend byvoorbeeld nie na die vakansie van hul eie suster genooi word nie, kan u sê: 'Ja, eensaamheid is eng. My broers en neefs gaan elke jaar kampeer, en ek word nooit genooi nie. Ek was teleurgesteld dat ek nie genooi is nie. Ek verstaan waarom jy hartseer voel omdat jy nie na jou suster se geleentheid genooi is nie. Dit is nie lekker om geïgnoreer te word nie.”
Stap 3. Behandel die reaksie as normaal
As u nog nie 'n soortgelyke ervaring gehad het nie, kan u steeds iemand se gevoelens bevestig. U kan iets sê soos: "Ek dink dat die meeste mense in hierdie situasie dieselfde as u sou voel." Dit toon dat u dink dat sy reaksie geregverdig is en dat hy die reg het om daardie emosies te voel. Probeer 'n paar van die volgende:
- "Dit is goed om ontsteld te wees oor die griepinspuiting. Niemand hou daarvan nie."
- "U is natuurlik bang om 'n promosie aan u baas te vra. Hierdie dinge is vir baie mense eng."
- "Ja, geen wonder dat jy nie vandag wil uitgaan nie."
Stap 4. Erken iemand se persoonlike geskiedenis
U kan ook iemand help deur te erken dat hul persoonlike geskiedenis iets met hul emosies te doen het. Dit is veral handig as die persoon bekommerd is dat hy of sy irrasioneel of oordryf. Selfs as die persoon oorreageer, moet u hom steeds help om te verstaan dat hy vry is om te voel wat hy wil. Probeer die volgende:
- "As ek sien hoe Ani jou behandel, verstaan ek regtig waarom jy nie eers wil uitgaan nie. Hierdie wond is baie moeilik om te genees."
- "Nadat ek vroeër die achtbaan gespeel het, kan ek verstaan hoekom jy huiwerig is om hierdie rit te speel. Wil jy die ronddraai ry?"
- "Aangesien jy verlede jaar deur 'n hond gebyt is, verstaan ek waarom jou buurman se nuwe hond jou senuweeagtig maak."
Metode 3 van 3: Vermy antwoorde sonder validering
Stap 1. Moenie iemand se denke regstel nie
Moet nooit iemand se gedagtes of gevoelens regstel nie, veral as hulle kwaad is. As iemand irrasioneel is, kan u hom probeer wakker maak. Dit kan egter gesien word as 'n verwerping van 'n mens se gevoelens.
Byvoorbeeld, moenie sê "Hierdie saak moet u nie ontstel nie." U hou moontlik nie van iemand se reaksie nie, maar om te bevestig is anders as om in te stem. Dit is slegs beperk tot die erkenning van iemand se gevoelens. Sê iets soos "Ek sien hoekom dit jou kwaad maak" of "Jy klink regtig kwaad."
Stap 2. Moenie ongevraagde advies gee nie
Dikwels, as iemand met jou praat oor hul probleme, wil hy net gehoor word. Voordat u u mond oopmaak en sê "ignoreer dit net" of "kyk na die blink kant", stop. Luister aandagtig na wat gesê word, en fokus op simpatie. Hy moes eers sy emosies verwerk.
- As u wil help, luister eers. Vra daarna hoe u hom kan help.
- As jy nie seker is nie, probeer om te vra "Vra jy raad of wil jy net jou woede kanaliseer?"
Stap 3. Maak seker dat u die regte tipe validering gebruik
Onthou, u kan nie lukraak bevestig nie. Kies die beste bekragtigingsopsie. As u byvoorbeeld nie persoonlik kan simpatiseer nie, moet u nie vergelyk nie. Toon egter meer algemene bekragtiging.
Byvoorbeeld, laat ons sê dat 'n vriendin stres voel weens haar egskeiding. Moenie direk simpatiseer as u nog nooit geskei is nie, byvoorbeeld deur die egskeiding te vergelyk met 'n skeiding wat u deurgemaak het. Gee egter meer algemene bekragtiging. Byvoorbeeld, "Dit is verstaanbaar waarom u so voel. Egskeiding is moeilik vir almal om te hanteer.”
Stap 4. Moenie blameer nie
Moenie iemand se gevoelens blameer nie, veral as hulle baie kwaad is. Om te blameer is dieselfde as om te wys dat jy nie dink dat sy gevoelens geldig is nie. Vermy antwoorde soos:
- "Kla maak niks reg nie. Wees sterk en hanteer u probleme."
- "Jy oorreageer."
- "So jy is kwaad vir jou beste vriend. Plaag dit jou nie?"
- 'Miskien sou sy dit nie gedoen het as u nie 'n minirok gedra het nie.
Stap 5. Moenie probeer om haar gevoelens op te suig nie
"Siphoning" in hierdie konteks beteken dat u maak asof die probleem nie bestaan nie of nooit gebeur het nie. 'N Voorbeeld hiervan is:
- "O, dit klink nie te erg nie."
- "Dit is nie 'n groot probleem nie."
- "Bly positief."
- "Uiteindelik sal alles regkom! Moenie bekommerd wees nie."
- "Versterk u hart."
- "Kyk na die blink kant."
Stap 6. Moenie probeer om haar gevoelens reg te stel nie
Soms probeer mense om vir iemand vir wie hulle omgee te help om van hartseer te herstel, omdat hulle haar nie kwaad wil sien nie. Selfs as sy bedoelings goed is, sal dit hom op die lange duur nie help nie, en hy sal skuldig voel omdat hy steeds teleurgesteld is nadat hy hulp gekry het.
- As u wil help, probeer om na die hele verhaal te luister en haar gevoelens mettertyd te bevestig. Vra dan of hy hulp nodig het of bied aan om saam 'n oplossing uit te werk.
- As hulle u hulp aanvaar, moet u nie bepaal wat hulle moet doen nie. Byvoorbeeld, in plaas van om te sê "jy moet dit los", probeer om te sê "Persoonlik probeer ek mense vergeet wat nie aan my sy wil wees nie, en fokus op die mense wat my liefhet." Dit sal hom help om te bepaal of hy dit wil doen of nie.
