Sou u die vermoë hê om die ups en downs van die lewe met krag en waardigheid te leef? Verstandelik en emosioneel sterk gebeur nie oornag nie. As u elke probleem wat voorkom, kan sien as 'n geleentheid om sterker te word, kan u wysheid en verligting verhoog wat getoets kan word as dinge in die lewe baie moeilik raak.
Stap
Metode 1 van 4: Probleme identifiseer en doelwitte stel
Stap 1. Verstaan wat emosionele buigsaamheid beteken
Geestelik en emosioneel sterk of buigsaam beteken om aan te pas by verskillende toestande soos stres, trauma, teëspoed of tragedie. Buigsaamheid is nie iets waarmee u gebore word nie, maar 'n proses wat almal kan leer en by gewone mense kan vind.
- Om emosioneel sterk te wees, beteken nie dat jy nie pyn of lyding ervaar nie - buigsaamheid word gewoonlik aangeleer wanneer 'n persoon in 'n baie pynlike situasie te staan kom. Wat dit beteken, is dat u leer om wakker te word of terug te keer van die ervaring.
- Om buigsaamheid te ontwikkel, moet u fokus op die ontwikkeling van sekere vaardighede, soos beplanning en uitvoering, selfvertroue en 'n positiewe blik op uself, die leer om sterk gevoelens en dryfkrag te bestuur, en om te leer kommunikeer en probleme doeltreffend op te los.
Stap 2. Leer meer oor emosionele struktuur
Om te leer hoe om jou emosies te bestuur, is nog 'n belangrike deel van jou geestelike en emosionele sterkte. U kan moontlik nie die probleme in u lewe beheer nie, maar u kan altyd kies hoe u reageer. Weereens, dit is nie 'n aangebore vaardigheid nie; almal kan leer om emosies produktief te bestuur.
Stap 3. Identifiseer die spesifieke gebied wat u wil verander
Voordat u geestelike en emosionele krag kan opbou, moet u u sterk punte en probleme ken om te bepaal wat u wil verander. Lys soveel sterkpunte en probleme as wat u kan dink. Nadat u die lys voltooi het, moet u uitvind hoe u elke probleem in 'n werkbare doel kan omskep.
Byvoorbeeld, in u lys met probleme sluit die feit in dat u probleme ondervind. As u hierdie probleem wil oplos, moet u sê dat u doel is om meer selfgeldend te wees
Stap 4. Erken jou sterk punte
Benewens die identifisering van gebiede vir verandering, moet u die tyd neem om u sterk punte te erken. Lees u lys met sterk punte en wens u geluk met die positiewe eienskappe. 'N Natuurlike gevoel van trots op jouself sal jou help om op positiewe eienskappe gefokus te bly en geestelike en emosionele krag op te bou.
Stap 5. Dink weer aan vorige ervarings
Die rede waarom u voel dat u geestelik of emosioneel nie sterk genoeg is nie, kan iets te doen hê met iets wat in die verlede gebeur het. Vorige ervarings kan geestelike en emosionele sterkte beïnvloed, maande gelede sowel as van toe u 'n kind was. Navorsing toon dat kinders wat mishandel, verwaarloos of andersins in gevaar verkeer, meer geestelike en emosionele probleme ondervind, wat daartoe kan lei dat hulle dwelms misbruik of selfmoord probeer pleeg.
- Probeer vasstel of dit moontlik is dat negatiewe kinderervarings bygedra het tot u huidige geestelike en emosionele toestand. Dink daaraan hoe en waarom die ervaring u op so 'n manier beïnvloed het.
- Miskien moet u met 'n terapeut praat oor ervarings uit die verlede, sodat u dit kan verstaan en kan hanteer en kan voortgaan.
Stap 6. Bepaal of u afhanklikheid het wat behandeling benodig
Afhanklikheid van dwelms, alkohol, seks of iets anders kan die geestelike en emosionele krag benadeel. As u van iets afhanklik voel, soek hulp om die slegte gewoonte te verbreek. As die afhanklikheid ernstig is, benodig u moontlik behandeling. Praat met 'n terapeut of dokter as u dink dat die verslawing u geestelike en emosionele krag begin beskadig.
Stap 7. Skryf u gedagtes en gevoelens in 'n joernaal neer
Om 'n dagboek te hou, kan u help om te verstaan wat u probleme kan veroorsaak, en dit is ook 'n uitstekende manier om spanning te verminder. As u wil begin met joernaal, kies 'n gemaklike plek en beplan om ten minste 20 minute per dag aan skryfwerk af te staan. U kan begin deur u gevoelens of gedagtes neer te skryf, of u kan bemoedigende sinne gebruik. Enkele bemoedigende sinne wat gebruik kan word, sluit in:
- 'Ek voel hulpeloos as …'
- "My grootste probleem is …"
- 'As ek met myself kon praat toe ek klein was, sou ek sê …'
- 'As u neerslagtig voel, is die beste wat ek vir myself kan doen of sê …'
Stap 8. Oorweeg om met 'n terapeut te praat
Sonder hulp is dit miskien nie maklik om uit te vind waarom u dit moeilik vind nie en die beste manier om u gevoelens te hanteer bepaal. 'N Gelisensieerde geestesgesondheidswerker kan u help om u gevoelens te verstaan en u te help om dit te hanteer.
Onthou altyd dat u geestelik en emosioneel kwesbaar kan wees as gevolg van 'n gesondheidsprobleem wat behandeling vereis. Om met 'n terapeut te praat, kan u help om te verstaan wat werklik aan die gang is en besluit oor die beste manier van optrede
Metode 2 van 4: 'n Gebalanseerde Lewe
Stap 1. Raak ontslae van slegte gewoontes wat verstandelike vrede versteur
As u met geestesgesondheid speel deur alkohol te drink, dwelms te neem, te steel, te lieg, ensovoorts, verminder u slegs u vermoë om geestelik en emosioneel sterk te wees. Begin geleidelik ontslae raak van die slegte gewoonte, of beperk dit ten minste sodat dit nie u gedrag en emosies beheer nie. Soek hulp as u afhanklikheid het
Stap 2. Pas op en sorg vir jouself
Oefening, gesonde eetgewoontes, rus en ontspanning sal u help om geestelike en emosionele krag te ontwikkel en te behou. Deur vir jouself te sorg, stuur jy 'n sein na jou gedagtes dat jy aandag verdien. Maak seker dat u genoeg tyd spandeer om aan die basiese behoeftes vir oefening, kos, slaap en ontspanning te voldoen.
- Gereelde oefening. Gaan oefen 30 minute per dag.
- Neem 'n gebalanseerde dieet met vol en gesonde kosse, soos vrugte, groente, volgraan en maer proteïene.
- Slaap elke aand agt uur.
- Sit ten minste 15 minute per dag opsy om joga te oefen, diep asemhalingsoefeninge te doen of te mediteer.
- Drink baie water, minstens agt glase per dag en meer as u oefen en sweet.
Stap 3. Verryk jou verstand
Daag jouself uit om voortdurend te leer. U sal geestelik sterker en wyser word, hoe meer kennis u opdoen. Moenie toelaat dat u in 'n patroon vassteek nie, beide geestelik en fisies. Wees nuuskierig, ontwikkel sensitiwiteit en word ingelig oor die wêreld.
- U kan u verstand verryk deur boeke te lees, goeie films te kyk, konserte by te woon, toneelstukke te kyk, balletopvoerings te kyk en kuns in sy verskillende vorme te absorbeer.
- Maak jou eie kunswerk. Skryf, skilder, komponeer musiek, beeldhouwerk, brei en alles wat u kreatiewe kant stimuleer.
- Leer nuwe vaardighede aan. Wees die meester van die kombuis, doen selfdoenprojekte in die huis, kweek gewasse in die tuin, leer om 'n handmotor te bestuur, leer visvang of oefen vir 'n hardloop van 5 km.
- Praat met ander mense. Neem deel aan diep gesprekke wat meer is as klein praatjies. Ken ander mense se lewensverhale en vertel ook joune.
Stap 4. Verdiep jou geestelike kant
Baie mense kry krag deur aandag te gee aan hul spiritualiteit. Om 'n verhouding met iets groter as jouself te hê, wat dit ook al mag wees, kan die siel deurdring met krag en 'n gevoel van doel. Navorsing toon dat spiritualiteit en gebed help om spanning te verlig en die hersteltyd te verminder as dit siek is. Spiritualiteit kan baie vorme aanneem, so vind een wat vir u werk. Daar is geen meer presiese manier as enige ander in spiritualiteit nie.
- Oorweeg dit om 'n plek van aanbidding te besoek om saam met ander te bid.
- Doen meditasie of joga.
- Spandeer tyd in die natuur en bewonder die skoonheid van die natuur.
Metode 3 van 4: Bou geestelike en emosionele sterkte
Stap 1. Stel 'n doelwit en volg die pad
U kan oefen om geestelike krag op te bou deur betekenisvolle doelwitte te stel en stap vir stap daarna te werk. Om van die een stap na die volgende te kan beweeg, moet u op u eie werk, verveling en lyding kan oorkom en uithou totdat u slaag. Dit is nie maklik nie, en hoe meer jy oefen, hoe beter sal jy wees om jou doelwitte te bereik.
- As u 'n groot doel het wat onbereikbaar lyk, verdeel dit in kleiner, uitvoerbare stappe. As u byvoorbeeld meer selfgeldend wil wees, kan u 'n doel stel om drie keer per week u mening te gee. Dit kan byvoorbeeld net so triviaal wees as om vir u maat te vertel dat u in 'n sekere restaurant wil eet, en nie net die keuse van u maat nie.
- Het 'n "verdedigende" houding. Besluit dat selfs as u terugslae ondervind, u sal aanhou probeer, hetsy met die doel om werk te behou, projekte te voltooi, finansies te bestuur, ensovoorts.
- Beskou mislukking as 'n leergeleentheid. Mislukking is net 'n tydelike terugslag vol lesse wat geleer moet word.
Stap 2. Wees sterk teen negatiwiteit
Negatiewe gesindhede kom op verskillende maniere voor, miskien van binne in die vorm van negatiewe gedagtes en om met jouself te praat met 'n aanklag van gevaar, of van buite in die vorm van negatiewe terugvoer of geweld deur ander. Hoewel die uitskakeling van negatiwiteit iets is wat buite menslike beheer is, is daar maniere om dit te hanteer.
- Hanteer negatiewe gedagtes deur dit te leer identifiseer en uit te daag. Lees meer deur die artikel Hoe om negatiewe gedagtes te oorkom, te lees.
- Alhoewel u kontak met negatiewe of "giftige" mense kan verminder - miskien kan u dit selfs vir ewig uit u lewe kry - dit is soms familielede, kollegas of ander mense wat u gereeld moet sien. In plaas daarvan om negatiwiteit ter harte te neem, kan u leer hoe u nie met die persoon moet omgaan nie en grense stel. Die wikiHow -artikel How to omgaan met negatiewe mense is 'n fantastiese bron wat u leer hoe.
Stap 3. Praat positief met jouself
Positiewe bevestigings wat daagliks beoefen word, kan help om geestelike en emosionele krag te ontwikkel. Neem elke dag 'n paar oomblikke om na jouself in die spieël te kyk en iets bemoedigends te sê. Jy kan iets sê wat jy glo of wat jy wil glo in jou is. Enkele voorbeelde van positiewe bevestigings is:
- 'Ek probeer elke dag emosioneel sterk wees.'
- 'Ek leer meer produktiewe maniere om stres te hanteer en vriendelik teenoor myself te wees.'
- 'Ek weet dat ek geestelik en emosioneel sterker sal voel as ek elke dag klein stappe na my doelwitte neem.
Stap 4. Bly kalm onder druk
As die situasie begin verhit en u voel dat u emosies aan die kook is, moet u dit nie laat gaan nie. As u uself kan beheer en nie impulsief en reaktief optree nie, het u meer tyd om u opsies te oorweeg en die wysste oplossing te vind.
- Om tot 10 te tel klink dalk cliché, maar dit werk regtig. Voordat u 'n emosionele reaksie op iets begin, neem 'n blaaskans, haal diep asem en dink deeglik daaroor na.
- Meditasie kan jou help om kalm te bly, want dit leer jou om meer objektief te wees oor jou emosies en gedagtes. In plaas daarvan om te reageer, kan u u gedagtes en emosies ondersoek en dan sê: 'Goed, ek voel regtig gefrustreerd', en dan uitvind wat u volgende moet doen.
Stap 5. Moenie stilstaan by klein dingetjies nie
As u sensitief is vir die klein ergernisse en negatiewe opmerkings wat u daagliks ondervind, mors u u tyd en energie op dinge wat nie regtig saak maak nie. As u vas hang aan die klein dingetjies en dink of dink dat dit groot dinge is, word spanning nie net verhoog nie, maar word u risiko vir sterftes ook verhoog. As u leer om u gesindheid so aan te pas dat u die alledaagse stressors rustig kan hanteer, sal dit u help om streshormone (kortisol) te beheer, u te beskerm teen verminderde immuunfunksie en gesondheidstoestande soos hoë bloeddruk en cholesterol en 'n verhoogde risiko vir hartsiektes.
- In plaas van stres, ontwikkel gesonde gewoontes om na te dink oor alles wat u pla, kalmeer uself en besluit oor die beste, gesondste en produktiefste manier om dit te hanteer.
- Byvoorbeeld, as u man aanhou vergeet om sy tandepasta toe te maak, moet u besef dat die geslote tandepasta nie vir hom so belangrik is as wat u dink nie. U kan 'n manier kies om die situasie te hanteer - om u eie tandepasta toe te maak en te dink aan ander maniere waarop u man in die huishouding kan bydra, of 'n (soet) noot teen die muur plak as 'n sagte herinnering.
- Pas op vir perfeksionisme, wat kan lei tot baie hoë en onrealistiese verwagtinge van uself en u daaglikse lewe, en vergeet om faktore wat buite u beheer is, in ag te neem.
- Probeer 'n visualiseringsoefening om die klein dingetjies wat u pla, los te laat. Gryp 'n klein rots en stel jou voor dat dit baie dinge bevat wat jou pla. Konsentreer op die negatiewe wat u voel en druk die rots styf vas. As dit dan gereed is, gooi die klip weg. Gooi dit in die rivier of ver oor die veld. Terwyl u dit doen, stel u voor dat u ook ontslae raak van al die klein dingetjies en negatiewe gevoelens wat daarmee gepaard gaan.
Stap 6. Verander jou perspektief
As u geneig is om oor u eie probleme stil te bly, vind u 'n manier om in 'n ander lig na u lewe en al die moontlikhede daarvan te kyk. Almal ontmoet af en toe doodloopstrate, en diegene met geestelike en emosionele krag kan ander maniere vind om hul doelwitte te bereik. As u probleme ondervind om uit u eie gedagtes te kom, probeer hierdie tegnieke:
- Lees meer. Deur die nuus of 'n roman te lees, kan u die wêreld van 'n ander persoon betree. Lees dien as 'n herinnering dat die wêreld 'n groot plek is en dat u probleme net 'n klein druppel in die see is.
- Vrywilliger. Interaksie met mense wat hulp nodig het. Verskeie studies het getoon dat vrywilligerswerk groot voordele inhou vir fisiese en geestelike gesondheid.
- Luister na jou vriende. Luister na iemand wat u advies regtig nodig het. Plaas jouself in sy skoene en gee die beste en opregste advies.
- Reis om verskillende plekke te besoek. As u uit u gemaksone kom, kan u regtig die manier waarop u na die situasie kyk, verander. Gaan êrens nuut, al is dit net buite die stad.
Stap 7. Het 'n positiewe uitkyk
Verstandelik en emosioneel sterk mense is geneig om minder te kla. Hulle het soveel probleme as almal, maar bly kalm en fokus op 'n groter doel. As u 'n positiewe gesindheid het teenoor alles wat in die lewe gebeur en die moontlikhede wat voorlê, kan dit u help in moeilike tye. Verskeie studies het getoon dat 'n positiewe lewensuitkyk ook voordelig is vir fisiese gesondheid.
- Laat jouself toe om die gelukkige tye te geniet. Probeer om so gereeld as moontlik saam met familie, vriende, troeteldiere en ander te wees
- Soek die positiewe kant in moeilike situasies. Wat ook al die situasie, daar is altyd 'n les om te leer.
Stap 8. Wees eerlik met jouself
Die vermoë om die werklikheid die hoof te bied, is miskien die grootste teken van 'n persoon se geestelike en emosionele krag. As u hindernisse wil oorkom, moet u dit die hoof kan bied. Om vir jouself te lieg oor wat gebeur het, sal jou uiteindelik net seermaak.
- As u weglopende neigings het, soos om baie TV te kyk as 'n manier om probleme te vermy, identifiseer die slegte gewoonte en werk daaraan om dit te oorkom.
- Wees eerlik oor die probleme waarmee u te kampe het.
Metode 4 van 4: Die gesig staar lewensprobleme
Stap 1. Dink voordat jy optree
Neem in 'n moeilike situasie soveel tyd as wat u nodig het om deeglik te dink voordat u reageer of 'n besluit neem. U het genoeg tyd om u emosies te beheer en u opsies te weeg, en dit is 'n moet, ongeag die situasie waarin u verkeer.
- As jy kan, neem die tyd om die situasie te evalueer en skryf jou gevoelens neer. Probeer ten minste een positiewe ding oor die situasie identifiseer, hoe klein dit ook al is. Die manier waarop u op hierdie klein maniere dink, kan 'n groot verskil maak.
- Onthou dat u ten minste 10 sekondes neem om die inligting of situasie te absorbeer voordat u praat. Selfs as u kêrel net gesê het dat hy wil skei, kan u 'n pouse van 10 sekondes neem om te kalmeer voordat u antwoord. Daarna sal u bly wees dat u dit so gedoen het.
Stap 2. Beskou alle hoeke
Voordat u besluit wat u moet doen, moet u rustig na die situasie dink. Wat het werklik gebeur? Wat is die moontlike paaie om te loop? Daar is altyd meer as een manier om 'n probleem op te los.
Gestel 'n vriend vra u om aan 'n onwettige aktiwiteit deel te neem, en u weet nie hoe u moet kies tussen lojale vriende en die wet nie. Weeg die voor- en nadele van albei paaie wat u kan volg. Is jou vriend regtig 'n vriend as hy jou vra om die wet te oortree? Of belemmer die wet ware geregtigheid?
Stap 3. Stel en neem die regte pad
Gebruik u gewete as riglyn. Navorsing toon dat mense wat besluite op grond van instink neem, meer tevrede is met hul besluite as mense wat besluite noukeurig oorweeg. Soms is die antwoord voor die hand liggend, en soms is dit baie moeilik om te besluit wat reg is om te doen. Moenie toelaat dat die probleem buite beheer raak nie, neem 'n besluit en hardloop.
- Raadpleeg mense wat u vertrou. As u nie seker is watter kant toe nie, is daar niks verkeerd om iemand anders se mening te vra nie. Moenie toelaat dat hulle u beïnvloed om die verkeerde ding te doen nie.
- Stel jou voor wat die persoon wat jy bewonder sou doen. Die persoon moet gelyk, eerlik en vriendelik wees. Wat sou hy in hierdie situasie doen?
- Uiteindelik moet u verantwoordelikheid neem vir u eie dade. Neem die beste besluite wat u kan, besluite wat u in die toekoms kan dra.
Stap 4. Besin oor wat gebeur het
Nadat u 'n moeilike situasie ondervind het, dink aan wat gebeur het, hoe u dit hanteer het en hoe dit uitgedraai het. Is u trots op u optrede? Is daar iets wat u anders sou doen as u kon? Leer soveel as moontlik uit die ervaring. Wysheid kan slegs verkry word uit hierdie soort praktyk. Om tred te hou met wat gebeur het, in plaas daarvan om dit uit u kop te probeer kry, sal u help om te weet wat u moet doen as u in die toekoms nog 'n uitdaging ondervind.
As die resultaat nie soos beplan word nie, is dit goed. Herinner jouself daaraan dat dinge nie altyd vlot verloop nie, en dat jy nie altyd presies kry wat jy wil hê nie. Dit geld vir almal, ook mense wie se lewens fantasties lyk
Wenke
- Bly weg van mense wat jou nie waardeer nie en laat jou swak voel.
- Probeer mediteer om gefokus en kalm te bly.
- Probeer om die huidige oomblik te geniet, moenie te veel nadink oor u probleme in die verlede en waaroor u in die toekoms u moet bekommer nie.
