Woede word veroorsaak deur 'n verskeidenheid dinge, soos iemand wat doen, geïrriteerd voel met jouself of 'n ontstellende ervaring. Oefening is een manier om energie te kanaliseer om woede te verlig. As dit kwaad is, moet die energie wat in die liggaam opgehoop het, gekanaliseer word. Oefening is 'n uitstekende manier om u woede te ontsnap deur fisiese beweging te beoefen, sodat u liggaam sweet en endorfiene vrystel, wat u kan help om te kalmeer en te ontspan. Wil jy weet hoe? Lees verder vir hierdie artikel.
Stap
Metode 1 van 2: Verstaan die basiese beginsels van oefen as u kwaad is
Stap 1. Doen kardio- of aërobiese oefening om endorfiene vry te stel
Kardio -oefening laat jou hart vinniger as gewoonlik klop. Aërobiese oefening is voordelig om die suurstofinname te verhoog. Die twee oefeninge ondersteun mekaar en dui die liggaam aan om endorfiene vry te stel, wat chemikalieë is wat die werking van die brein beïnvloed, wat positiewe emosies veroorsaak en persepsies van lyding verander. As u kwaad is, is 'n effektiewe manier om u energie te kanaliseer, om dit te gebruik vir uitdagende kardio/aerobics.
Neem die tyd om 'n dokter te raadpleeg voordat u oefen, wat die hart en longe harder laat werk
Stap 2. Monitor hartklop
Onthou dat woede jou hart vinniger laat klop as normaal. As u hartklop doen, moet u u hartklop in ag neem, aangesien oefening baie belastend vir die kardiovaskulêre stelsel kan wees. Terwyl u rus, neem u pols en sorg dat dit nie u maksimum hartklop oorskry nie.
Om u maksimum hartklop te bereken, trek 220 van u ouderdom af
Stap 3. Moenie oefen om gewigte op te lig as jy kwaad is nie
As woede op sy hoogtepunt is, is oefening met swaar gewigte en baie herhaling nie die regte manier om woede uit te skakel nie. Om gewig te lig as jy kwaad is, is baie riskant omdat jy nie helder kan dink nie. Woede lei jou af van die fokus op die aktiwiteit. Hierdie toestand kan tot ernstige beserings lei.
- As u kwaad by die gimnasium ingaan, kan 'n onbenullige saak 'n argument veroorsaak.
- U kan selfs nog kwater word as u beseer word!
Stap 4. Doen 'n nuwe oefening om woede te verlig
As u wil oefen om u woede uit te skakel, kan dit u motiveer om te begin oefen of 'n klas te neem wat u geniet, maar u het nie tyd gehad om dit te doen nie. Laat woede u beweeg om nuwe dinge te doen, sodat dit maksimum resultate lewer. Wie weet, kan u 'n nuwe aktiwiteit vind wat baie gewild is.
Laat 'n tantrum uit om so goed as moontlik te oefen, in plaas daarvan om met klasmaats of by die gimnasium te kompeteer
Stap 5. Luister na jou gunsteling musiek om woede te verlig
Musiek is nuttig om die konsentrasievermoë te verhoog en die persepsie van probeer te vereenvoudig, sodat aktiwiteite tydens oefening makliker en aangenamer voel. Deur afleiding en verhoogde energieverbruik kan u langer oefen, want as u na musiek luister, kan u nie kwaad word nie. Luister na strelende musiek om ergernis te hanteer, of opgewekte rockmusiek om u woede uit te skakel.
Waarskuwing:
As u buite die huis oefen of in 'n gebied waar voertuie verbygaan, moet u nie te hard musiek speel nie, sodat die horing of alarm nog kan hoor, byvoorbeeld wanneer u in 'n woonkompleks draf of treinspoor kruis!
Stap 6. Strek u spiere voor hoë intensiteit oefening, veral as u kwaad is
Moenie dadelik oefen sonder om die spiere op te warm en te rek nie. Woede kan u ongeduldig en selfs meer geïrriteerd maak deur die tyd te neem om voor te berei deur op te warm voor 'n oefensessie met 'n hoë intensiteit. Dit kan egter ernstige beserings tot gevolg hê wat u sal verhinder om 'n geruime tyd te oefen om te herstel. Hierdie toestand kan woede vererger!
Sit tyd opsy om op te warm en jou spiere te strek, sodat jy kan fokus op die uitdroging van jou woede deur die oefeninge te doen wat jy wil
Metode 2 van 2: Doen verskillende oefeninge
Stap 1. Beheer u woede deur te hardloop
Hierdie oefening is 'n uitstekende manier om woede en wrok te kanaliseer. Die konsentrasievermoë wat nodig is tydens hardloop en die vrystelling van endorfiene uit die liggaam as gevolg van oefening, hou u gedagtes af van die dinge wat u woede veroorsaak, sodat u kalm voel. Sit genoeg tyd opsy om op te warm en te rek voor jy hardloop!
- Bepaal die mees geskikte hardlooproete. Om die beste daarvan te benut, soek 'n stil, afleidingsvrye hardloopgebied, soos by 'n meer of in 'n pragtige tuin.
- Gebruik die loopband as 'n manier om woede te verlig. U kan op 'n trapmeul hardloop sodat u nie die huis hoef te verlaat nie, ongeag die weer.
- As u in die buitelug hardloop, moet u seker maak dat u nie verby voertuie of gevaarlike dinge in die pad loop wat verby is nie. Wees versigtig as voertuie ander mense nader of raakloop terwyl hulle hardloop.
Wenk:
dra hardloopskoene wat goeie voetsteun bied, sodat u gemaklik kan hardloop terwyl u op u asem en liggaamsbeweging fokus. Ongemak is iets wat u moet vermy omdat u kwaad is.
Stap 2. Doen interval opleiding om woede op 'n nuttige manier uit te skakel
Hoë-intensiteit interval opleiding (HIIT}) help u om u frustrasie te kanaliseer deur verskillende bewegings van korte duur te doen. As u HIIT oefen, doen elke beweging soveel as moontlik en neem dan 'n blaaskans. Op hierdie manier kan u die woede wat opbou tydens bewegings wat baie energie verg, beheer en uitblaas.
Doen 'n Tabata -oefening waarmee u gefokus bly om die ergernis te verlig. Tabata-oefensessies bestaan uit 'n reeks bewegings wat 'n paar minute intense konsentrasie vereis en daarna 'n hoë intensiteit-oefensessie na 'n kort rus
Stap 3. Doen joga -oefeninge om woede uit te skakel
'N Uitdagende joga -oefening is 'n uitstekende manier om woede te beheer en te hanteer. Miskien is u huiwerig om joga te beoefen omdat u kwaad en ontsteld is, maar u kan daaraan dink om by 'n joga -klas aan te sluit. Hierdie stap help u om die energie wat met woede opgebou is, te kanaliseer om elke beweging met die korrekte postuur uit te voer. Boonop help die ondersteuning van die groep u om van woede ontslae te raak.
- Asem diep om die irritasie te oorkom. Hierdie asemhalingstegniek speel 'n belangrike rol by die beoefening van joga en is nuttig om woede te verlig.
- Gaan in 'n vegterposisie om u woede te verlig. Die houding van 'n soldaat is 'n uitdagende fisieke aktiwiteit wat gebruik kan word as 'n manier om woede uit te skakel.
- Sluit aan by 'n warm joga -klas om van woede en sweet ontslae te raak.
- As u nie in 'n groep joga wil beoefen nie, besoek 'n joga -ateljee wat privaat klasse aanbied.
Stap 4. Neem 'n klas om boks te oefen
Boks en skopboks is goeie maniere om kwaad te word, want jy het die geleentheid om jou energie te kanaliseer deur die sak te slaan terwyl jy baie kalorieë verbrand. Aangesien hierdie oefeninge gewoonlik baie uitdagend is, gebruik woede om oefeninge wat baie energie verg, te voltooi. Konsentreer op asemhaling en die regte tegniek, sodat u so hard as moontlik kan slaan om u woede uit te skakel.
- As u nog nooit geboks het nie, soek 'n gimnasium wat boksklasse vir beginners bied.
- Vind 'n bokshandskoengrootte wat die beste by u gewig en die dominante vuisomtrek pas, met behulp van 'n gids.
- Gebruik woede as 'n bron van energie en krag wanneer u slaan deur te dink dat die sak 'n wrok is vir wrok.
- Benewens opleiding in groepe, bied baie boksgimnasiums privaat klasse aan.
Stap 5. Sit tyd opsy vir 'n fietstoer om u woede uit te skakel
Fietsry is 'n effektiewe manier om u kardiovaskulêre stelsel op te lei, terwyl u voordeel trek uit u frustrasie om deur uitdagende terreine te kom. U kan buitenshuis fietsry of 'n stilstaande fiets trap. As u verkies om buite te fiets, hou u gedagtes vry van woede deur te konsentreer op die beste moontlike manier. As u deelneem aan 'n stilstaande fietsklas onder leiding van 'n ervare instrukteur, kan u konsentreer totdat die oefensessie verby is.
