Leer hoe u die tyd wat u nodig het om u voete te neem, kan verkort op die gesig, nek, knieë en ander liggaamsdele van u teenstander. As u hierdie stappe volg, moet u binne 'n paar weke vinniger as u teenstander kan skop, tensy u teenstander ook dieselfde tegniek oefen.
Stap
Metode 1 van 3: Verhitting
Stap 1. Moenie vergeet om op te warm nie
Maak seker dat jou liggaam warm genoeg is voordat jy begin skop. Konsentreer daarop om u bene te rek. Strek ten minste u knieë en doen dan die halwe skeurings, splete, voorste splete en vlinderstreke. Moenie vergeet om diepte by elke rek by te voeg om die buigsaamheid te verhoog nie, sodat u hoër kan skop.
Stap 2. Moenie vergeet om kardio te doen om uithouvermoë op te bou nie
U kan hardloop, burpees doen, cardio -kickbokse doen, swem, of wat u ook al voel. Uithouvermoë is baie belangrik in taekwondo!
Stap 3. Oefen die skop
Oefen in die algemeen allerhande skoppe, tref die teiken en doen dit so gereeld as moontlik. Fokus op vorm en maak seker dat u bewegings akkuraat is.
Stap 4. Doen beenoefeninge om u voetbewegingsnelheid te verhoog
Net soos sokker of basketbal benodig taekwondo ook rats voetwerk. Maak seker dat u weet hoe om heen en weer te beweeg, van kant tot kant, hoe om te gly of u bene te kruis. Hierdie oefening verhoog die bewegingsnelheid wanneer skoppe in die algemeen uitgevoer word.
Metode 2 van 3: Verhoog spoed
Stap 1. Soek die teiken
U kan 'n skopblok of skopdoel spesifiek vir taekwondo gebruik. U kan ook gevoude papier as 'n teiken of 'n vel X-straalpapier gebruik.
As jy 'n doelwit nodig het en nie 'n maat het om mee te oefen nie, maak een met spykers, tou, tennisballe en 'n klein plastieksak. Plaas die bal in 'n plastieksak, verseël die sak met 'n tou en laat 'n paar sentimeter staan. Sit spykers in die plafon of deurkosyne as u nie meer as 1,5 meter kan skop nie. Bind die vrye punt van die tou aan die spyker in die plafon vas sodat dit ongeveer 15 cm laer as die hoogte van jou skop hang
Stap 2. Eerstens oefen u eers u skoppe
Moenie vinnig of sterk probeer skop nie. Maak net seker dat u bewegings perfek is. Slaan jou teiken, maar fokus meer op die beweging as die krag van die skop.
Stap 3. Gaan voort om stadig te skop en maak seker dat u bewegings heeltemal presies en akkuraat is
Stap 4. As u skop perfek is, verhoog die spoed 'n bietjie en raak die teiken
Sodra u skopbewegings perfek is teen hierdie nuwe spoed, voeg u nog meer spoed by u skop.
Stap 5. Verhoog die skopkrag terwyl u oefen
Hou egter u skoppe perfek.
As u oefen om u krag en spoed te verbeter, moet u nie die akkuraatheid van die skop vergeet nie. Akkuraatheid is net so belangrik soos skopspoed
Stap 6. Gebruik terselfdertyd akkuraatheid, spoed en skopbeheer deur 'n kleiner teiken te gebruik
Vra jou vriend om sy vuis op te steek of net 'n klein teiken vas te hou, soos 'n stuk papier op verskillende hoogtes sodat jy kan skop.
Stap 7. Oefen 'n vinnige knielimpel
Aangesien u knie vir 'n deel van die skopbeweging opgehef moet word, sal u skopspoed ook outomaties toeneem as u kniesnelheid toeneem.
Stap 8. Weet hoe belangrik dit is om by die skop in te gaan
Oefen gly en stap na die skop. As die lyn na u skop vinniger word, is die momentum wat aan skop gegee word, ook vinniger. Kombineer vinnige voetwerk en skoppe om u algehele snelheid te verhoog.
Stap 9. Die uitloopbeweging is ewe belangrik, sodat u gereed kan wees vir die volgende stap
Oefen om van jou teenstander af te staan nadat jy geskop het.
Stap 10. Hou albei bene lig om u spoed te verhoog
As u u gewig voor u voete hou, kan u vinniger beweeg as om u gewig op die hakke van u voete te hou.
Metode 3 van 3: Die gebruik van voetgewigte
Stap 1. Koop enkelgewigte by 'n sport- of supermark
Raadpleeg 'n taekwondo -deskundige om 'n gewig te vind wat geskik is vir u lengte, gewig en ervaring.
Stap 2. Trek dik sokkies aan
Dra beengewigte nadat u soggens tot die res van die dag aangetrek is, selfs as u bestuur of werk, indien moontlik. As die gewigte ongemaklik is totdat dit ondraaglik is, haal dit 'n paar minute af en trek dit weer aan.
Stap 3. Moenie skoppe met beengewigte oefen nie, want daar is 'n risiko van kniebesering
Stap 4. As u gewigte aantrek, doen verskillende beenoefeninge, soos laterale beenverhogings, trappe, hurke
Die spiere van albei u bene word dus opgelei en word sterker.
Stap 5. Oefen jou skop soos gewoonlik, maar sonder die gewigte
Maak seker dat u fokus op die akkuraatheid van die skop voordat u aan die skopspoed werk.
Stap 6. Let daarop dat u na 'n paar weke vinnig kan skop as u nie gewigte dra nie
U kan selfs wag totdat u teenstander u begin skop en vinniger reageer.
Wenke
- As u leer om beheer te vertrou, sal u skoppe versnel, want dit verdryf u twyfel en vrese om u oefenmaat seer te maak.
- U kan die risiko van krampe as gevolg van skop verminder deur te strek. Dit beteken dat u vinniger kan skop met minder risiko vir besering en weerstand.
- As u die gewigte die eerste keer verwyder, voel u voete baie lig. Dit is 'n goeie tyd om die bal van die plafon af te skop.
- As jy die bal skop, probeer om nie te hard te skop nie, maar skop so vinnig as wat jy kan. As jy leer ontspan, kan jou skoppe vinniger gaan. As dit by kragoefening kom, werk net daaraan om al u spiere te versterk ten tyde van die impak.
- Om jou bene te beweeg, maak nie regtig saak as die skop nie akkuraat beweeg nie en die regte spiere gebruik, of as jy jou balans verloor. Daarom is stadige skoppe so nuttig.
- Doen elke dag behendigheidsoefeninge in die buitelug.
- Moenie u energie tegelyk mors nie. Maak seker dat u strategies en in beheer is.
Waarskuwing
- Wees versigtig as u lang gewig been dra. As u nie versigtig is nie, loop u knieë of enkels die risiko van ernstige besering. As u konstante pyn in u gewrigte het, moet u die gewigte verwyder en 'n dokter raadpleeg.
- Raadpleeg 'n dokter voordat u met 'n oefenprogram begin.
- Die oefening om met 'n teenstander te skop en te slaan, kan gevaarlik wees en kan ernstige beserings inhou.
