Spraakangs is 'n algemene "siekte" wat baie mense ondervind, veral as hulle gevra word om 'n toespraak te hou of 'n belangrike saak aan te bied. is jy een van hulle? As u nie weet hoe u dit moet regkry nie, kan die angsversteuring u selfvertroue regtig erg eis; gevolglik sal u toespraak verval. Dit is nie maklik om hierdie angs heeltemal uit te skakel nie. Maar glo my, as u die angs wil leer verstaan, harder moet oefen en vir uself moet sorg, sal die angs wat u voel, aansienlik verminder word.
Stap
Metode 1 van 6: Beheer angs
Stap 1. Skryf al die redes agter jou angs neer
Om dit te verlig, is die belangrikste ding wat u moet doen om die angs te verstaan. Skryf 'n paar redes neer agter jou spreekbenoudheid; duik in spesifieke redes.
As u byvoorbeeld bang is om dom voor mense te lyk, moet u uitvind hoekom u so dink. Is u bang om die verkeerde inligting deur te gee? As u eers die rede ken, kan u meer tyd spandeer om na die onderwerp en ander belangrike inligting te kyk
Stap 2. Maak jou negatiewe gedagtes en kritiek stil
Om voortdurend negatief oor jouself en jou prestasie te dink, sal die angs net bevorder. As u nie in uself glo nie, hoe sal u gehoor u dan glo? As u negatief begin dink, maak die gedagtes stil en vervang dit met meer positiewe gedagtes.
Byvoorbeeld, jy dink miskien: "Toe ek op die verhoog was, sou ek vergeet het wat om te sê." Maak die negatiewe gedagte stil en vervang dit met: 'Ek ken die onderwerp waaroor ek gaan praat. Ek het omvattende navorsing gedoen, die materiaal vir my toespraak is goed geskryf, en ek kan dit altyd loer wanneer dit nodig is. As dinge nie volgens plan verloop nie, sal dit steeds goed gaan.”
Stap 3. Weet dat u nie alleen is nie
Die vrees of angs vir openbare toespraak staan ook bekend as glossofobie; Moenie bekommerd wees nie, ongeveer 80% van die bevolking ervaar dit. Mense in die groep was dikwels senuweeagtig en rusteloos, hul hartklop het toegeneem en hul hande het gesweet as hulle in die openbaar moes praat. Besef dat dit normaal is om so te voel voor 'n toespraak.
Die gevoel dat dit ongemaklik was. Maar besef dat u beslis daardeur sal kom en dat alles weer goed sal wees. Onthou, ervaring is die waardevolste onderwyser. Met verloop van tyd sal u daaraan gewoond raak en 'n beter toespraak kan lewer
Metode 2 van 6: Voorbereiding vir 'n toespraak
Stap 1. Ken u riglyne vir toesprake
Mense is geneig om bekommerd te wees oor dinge waaroor hulle nie beheer het nie. U kan nie alle aspekte van 'n toespraak of aanbieding beheer nie, maar u kan ten minste fokus op die dinge wat u kan beheer. As u gevra word om 'n toespraak te hou, moet u die verwagtinge van die kliënt of die persoon wat u vra om te spreek, uitvind.
- Wat is byvoorbeeld die onderwerp van u toespraak? Wie het die reg om die onderwerp te kies? Hoe lank sal jy jou toespraak hou? Hoeveel tyd het u om spraakmateriaal voor te berei?
- As u dinge van die begin af weet, kan dit u angs verlig.
Stap 2. Leer jou onderwerp ken
Hoe meer u vertroud is met die onderwerp wat bespreek moet word, hoe minder angstig sal u wees.
- Kies 'n onderwerp waarvan u hou en verstaan. As u nie die bevoegdheid het om 'n onderwerp te kies nie, kies ten minste 'n standpunt waarvan u hou en goed verstaan.
- Soek so volledige inligting as moontlik. U sal natuurlik nie alles wat u lees oordra nie, maar ten minste sal hierdie kennisopslag u selfvertroue verhoog wanneer u 'n toespraak hou.
Stap 3. Ken u gehoor
Om u gehoor te ken, is die sleutel tot die lewer van 'n kwaliteit en nuttige toespraak. Byvoorbeeld, die toespraak wat u aan omgewingsbewustes gee, verskil beslis van wat u aan 'n groep hoërskoolleerlinge hou wat Biologie studeer.
Stap 4. Skryf 'n toespraak wat pas by jou styl van spraak
Probeer om nie 'n spraakstyl aan te neem wat vir u onnatuurlik of ongemaklik is nie. U ongemak tydens praat sal baie sigbaar wees vanaf die manier waarop u dit lewer.
Stap 5. Berei u toespraak goed voor
Hoe meer voorbereid jy voel, hoe minder angstig sal jy wees. Skryf vooraf u volledige toespraak, vind die regte illustrasies en voorbeelde om aan die gehoor oor te dra, en voltooi u toespraak met 'n kreatiewe en effektiewe aanbieding.
Gee 'n rugsteunplan. Oorweeg wat u sou doen as iets onverwags gebeur (byvoorbeeld, u skootrekenaar kan skielik nie aanskakel of die krag skielik uit nie). Dit is byvoorbeeld 'n goeie idee om gedrukte spraakmateriaal te verskaf. Besluit ook wat u sal doen om die tyd deur te bring as die video wat u wil vertoon skielik breek
Metode 3 van 6: Alles oor u toespraak verstaan
Stap 1. Identifiseer die ligging van u toespraak
As u reeds die ligging ken, kan u u voorstel hoe dit sou wees om op daardie plek te praat. Ontdek die spesifieke kamer waar u toespraak sal wees, verbeel u u gehoor en vind uit waar die naaste toilette en waterdispensers is.
Stap 2. Ontdek die besonderhede rakende die tydsberekening van u toespraak
Vind uit wanneer jy sal begin praat. Vind ook uit wie die sprekers is; is u die enigste spreker of nie? Praat u aan die begin, middel of einde van die geleentheid?
As u die keuse het, bepaal die tyd van toespraak wat die beste by u pas. Voel u gemakliker om in die oggend te praat? Of is dit in die nag?
Stap 3. Ken die tegnologie wat u benodig
As u van plan is om ekstra video of klank te gebruik, moet u uitvind of u spraakplek die tegnologie kan verskaf wat u benodig.
- Gee u behoeftes en begeertes aan die komitee oor. As u byvoorbeeld 'n koordlose mikrofoon wil gebruik, moet u dit vir hulle sê. Sê ook as u 'n stoel, tafel, podium of 'n klein skootrekenaar benodig om die materiaal te vertoon. Bespreek alles in detail met die reëlingskomitee voordat u met u toespraak begin.
- Kontroleer, indien moontlik, ten minste 'n paar uur voor u toespraak die toestand van die toerusting wat u gaan gebruik. As u aanbiedingshulpmiddels nie in die middel van die spraak werk nie, sal u angs waarskynlik aansienlik toeneem. Voorkom hierdie toestand deur vooraf die toestand van u aanbiedingshulpmiddels na te gaan.
Metode 4 van 6: Oefen u toespraak
Stap 1. Oefen op jou eie
Dikwels is ons geneig om ons te bekommer oor dinge wat ons nie ken nie. Neem dus altyd die tyd om te oefen. U hoef nie elke woord in u toespraak te onthou nie; identifiseer net die belangrikste uitgangspunte, aanvangsparagrawe, afwisseling tussen paragrawe, gevolgtrekkings en voorbeelde wat u gemaak het. Oefening in 'n privaat kamer is die beste stap. As u dit doen, sal u die foute wat u vind, regstel sonder om skaam of ongemaklik te voel. Lees u toespraak hardop en raak gewoond daaraan om u eie stem te hoor. Spreek die gekose woorde uit en maak seker dat u gemaklik is met die keuse van woorde.
Oefen daarna voor die spieël of teken jouself op. Op hierdie manier kan u u lyftaal en gesigsuitdrukkings sien tydens 'n toespraak
Stap 2. Fokus op die inleidings- of openingsparagraaf
As u daarin slaag om u toespraak goed te begin, is die kans groot dat u angs aansienlik verminder word. Daarna sal u sekerlik baie meer gemaklik en ontspanne voel.
Alhoewel u nie die hele toespraak hoef te onthou nie, moet u ten minste onthou hoe u die toespraak begin het. Maak seker dat u u toespraak met beheer en met selfvertroue kan begin
Stap 3. Oefen voor ander mense
Soek 'n vriend, kollega of familielid wat na u sal luister. Vra hulle om konstruktiewe kritiek en voorstelle daarna te lewer. Alhoewel dit moeilik is, is hierdie metode effektief om 'n gepaste beeld te gee van hoe dit voel om voor 'n gehoor te praat. Moenie bekommerd wees nie, laat ons net sê dat u oefen voor die D-dag.
Stap 4. Oefen oor die ligging van u toespraak
As dit moontlik is, oefen in die spesifieke kamer wat die plek van u toespraak sal wees. Let baie goed op die struktuur van die kamer, die vorm van die verhoog en die akoestiese kwaliteit van die kamer. Staan voor die podium of op die verhoog, en bou u gemak. Die plek is immers die werklike ligging van u toespraak.
Metode 5 van 6: Wees versigtig voor u toespraak
Stap 1. Kry genoeg rus in die nag
Deur die nag voor u aanbieding te slaap, kan u die volgende dag meer gefokus en helder dink. Boonop kan u seker wees dat u nie moeg sal voel tydens 'n toespraak nie. Slaap ten minste 7-8 uur om die volgende dag goed te lyk.
Stap 2. Eet gesonde kosse en eet gereeld
As u 'n gesonde ontbyt eet, kan u meer energie gee tydens 'n toespraak. Dikwels kan oormatige angs of vrees eintlik u eetlus verminder; maar sorg dat jy nog iets eet voordat jy 'n toespraak hou. Gesonde, heerlike kosse soos piesangs, jogurt of granola -repies is goeie keuses om naarheid te verlig wat veroorsaak word deur te senuweeagtig te wees.
Stap 3. Dra gepaste klere
Kies klere wat pas by die ligging, tema van die geleentheid en u gehoor. Oor die algemeen is formele en beskeie klere die veiligste keuse.
- Dra gemaklike klere wat u selfvertroue kan versterk. U wil tog nie op die verkeerde kledingkeuses fokus op seer hakke of 'n jeukende nek nie?
- As u nie seker is watter soort kleredrag geskik is nie, vra die organiseerders of u formele of toevallige klere moet dra.
Stap 4. Haal diep asem
Diep asemhaling kan help om u verstand te kalmeer, u hartklop te verlig en u spiere te verslap.
Probeer die 4-7-8 metode: Asem deur jou neus vir 'n telling van vier, hou asem op vir 'n telling van sewe, en asem dan uit vir 'n telling van agt
Stap 5. Probeer mediteer
Meditasie is 'n kragtige manier om jou gedagtes te kalmeer en jou fokus te herstel. Hierdie metode is effektief om angs te verlig deur u weg te hou van die dinge wat die angs veroorsaak. U sal gelei word om meer te fokus op wat op die oomblik gebeur het en die spookagtige "wat as" vrae te vergeet. Probeer hierdie eenvoudige meditasie metodes:
- Vind 'n gemaklike en vrye plek.
- Ontspan en maak jou oë toe.
- Begin diep asemhaal; Asem in vir 'n telling van vier en asem uit vir 'n telling van vier. Konsentreer u gedagtes op u asemhalingspatroon.
- As u fokus begin weghardloop, wees bewus van die afleidende gedagte en laat dit onmiddellik los. Herfokus daarna weer op u asemhalingspatroon; inasem uitasem.
- Probeer elke dag 10 minute lank mediteer om u angs heeltemal te verlig. Maak seker dat u ook u D-dag begin mediteer.
Stap 6. Gebruik visualiseringsoefeninge
As jy aan jouself as 'n suksesvolle spreker dink, kan dit jou help as jy dit werklik doen. Gaan deur jou toespraak en verbeel jou die reaksie van die gehoor op verskillende afdelings. Dink aan verskillende reaksies, soos woede, lag, bewondering, applous, ens. Haal diep asem terwyl u die reaksies verbeel.
Stap 7. Gaan stap voordat u met u toespraak begin
Pomp bloed en suurstof deur u liggaam deur 'n wandeling of ligte oefening te doen voordat u 'n toespraak hou. Behalwe om spanning te verlig, sal oefening ook help om u fokus vir 'n oomblik te verskuif.
Stap 8. Vermy kafeïen
Kafeïen kan angs veroorsaak, wat u angs net verhoog. As u angstig voel, dien die kafeïen in koffie of koeldrank eintlik as 'brandstof' wat die angs verhoog.
Probeer eerder kruietee met 'n kalmerende effek, soos kamille- of pepermenttee
Metode 6 van 6: 'n Toespraak lewer
Stap 1. Beskou jou angs as 'n uitbarsting van entoesiasme
In plaas daarvan om te fokus op hoe senuweeagtig jy is, probeer om aan jou senuweeagtigheid en angs te dink as jou entoesiasme. Gestel u is opgewonde oor die geleentheid om u standpunt en kennis oor 'n spesifieke onderwerp met ander te deel.
Gebruik u senuweeagtigheid as 'n toespraak as 'n bron van energie wat deur u liggaamsbewegings uitgestraal word. Maak tog seker dat u steeds natuurlike lyftaal toon en nie te veel nie. Om van posisie te verander (of 'n bietjie rond te loop) tydens 'n toespraak is 'n natuurlike gebaar, maar sorg dat u nie doelloos rondloop nie
Stap 2. Praat met selfvertroue
Spraakangs is die algemeenste fobie. Maar gelukkig is baie mense goed daarin om hul angs voor 'n gehoor weg te steek. Onthou, moet nooit u senuweeagtigheid of angs aan 'n gehoor toon nie. As u gehoor u positief en selfversekerd beskou, sal hul verwagtinge u prestasie beslis beïnvloed.
Stap 3. Soek vriendelike gesigte in die gehoor
Baie mense is huiwerig om oogkontak met 'n gehoor te maak, omdat hulle dink dat dit hul angs sal verhoog. Om jou gehoor in die oë te kyk, kan eintlik jou angs en senuweeagtigheid verlig. Probeer om 'n vriendelike gesig in u gehoor te vind, en stel u voor dat u 'n gesprek met hom voer. Maak hul glimlag u bron van energie en entoesiasme tydens u toespraak.
Stap 4. Vergeet die foute wat u gemaak het
Almal kan foute maak, selfs professionele sprekers. Moenie verdrink in die foute wat u in u toespraak gemaak het nie. U kan die naam van die organisasie hakkel of verkeerd uitspreek, maar moenie toelaat dat hierdie foute die hele inhoud van u toespraak bederf nie. Stel realistiese verwagtinge vir jouself en moenie jouself vervloek as jy 'n opsetlike fout begaan nie.
Wenke
- Sluit aan by die Toastmasters -klub wat in u stad beskikbaar is. Toastmasters is 'n organisasie wat fokus op die ontwikkeling van u vermoë om in die openbaar te kommunikeer.
- As u werk vereis dat u gereeld in die openbaar praat (en as u voortdurend angstig is daaroor), kan u dit oorweeg om 'n betroubare geestesgesondheidswerker om hulp te vra.
