Dit is maklik om vrees te ignoreer en te hoop dat dit verdwyn. Ongelukkig gebeur dit selde. As vrees u daaglikse lewe begin beïnvloed, moet u iets daaraan doen. Hoe hanteer jy dit? Met die regte denkwyse sal u wonder hoekom u dit nie in die eerste plek gedoen het nie!
Stap
Metode 1 van 3: Dink deeglik na
Stap 1. Besef dat u nie alleen is nie
Daar is duisende - miskien selfs miljoene mense wat dieselfde vrees as jy in die gesig staar. Byvoorbeeld, meer as 50 persent van die Amerikaners is bang vir kruipende diere (slange, spinnekoppe, insekte)! As jy jouself skaam, sal dit jou nie help om jou vrese te oorwin nie, maar om te erken dat vrees 'n normale menslike ding is, kan jou help om die krag te vind om jou vrese te oorwin.
U kan ook aanlyn soek na groepe wat u vrese deel. Hoe het hulle daardie vrees oorwin? Wat kan jy by hulle leer? En daar is natuurlik altyd wikiHow
Stap 2. Lys jou vrese
Neem nou 'n stuk papier en 'n potlood. Skryf oor jou vrese. Wat is dit? Waar kom dit vandaan? Hoe het jou vrees ontstaan? Wanneer het daardie vrees begin? Wanneer het vrees so erg gevoel? Hoe voel jy oor daardie vrees? Om weg te kom van jou vrese en jouself - om jouself op papier te sien - sal jou help om 'n bietjie meer logies, 'n bietjie meer objektief oor jou vrese te word.
- Miskien moet u soortgelyke vrese saamvoeg, veral as u bang is vir baie dinge.
- Dit is 'n goeie idee om 'n joernaal te begin. Elke keer as u voel dat u u vrees oorwin het, gryp u saknotaboek en begin joernaal. Dit is nie net 'n goeie kanaal nie, maar dit kan u ook slyp en u help om te besef dat u die situasie in beheer het.
Stap 3. Onderskei tussen rasionele en irrasionele vrese
In sommige situasies is vrees op verskillende vlakke natuurlik. 'N Gesonde vreesreaksie is 'n voordeel wat mense al duisende jare gehelp het om te oorleef. Sommige vrese kan egter irrasioneel wees, en dit is hierdie soort vrees wat gewoonlik nood en nood veroorsaak.
As u byvoorbeeld op 'n berg klim en op 'n wolf afkom, is dit 'n volkome normale en gesonde reaksie omdat u in 'n gevaarlike situasie verkeer. Aan die ander kant, as u weier om per vliegtuig te reis omdat u bang is dat die vliegtuig neerstort, is hierdie vrees redelik irrasioneel. Om te vlieg is statisties veiliger as om met jou eie motor te ry. Om te verstaan wanneer jou vrees onredelik is, sal jou help om jou vrees te oorwin
Stap 4. Skep 'n skrikleer
Goed, kies nou een vrees wat jy wil oorwin. Skryf dit bo -aan die leer neer. Ons gaan dit in trappe verdeel - dink aan die onderkant van die trap aan 'n klein tree wat u kan neem om die vrees te hanteer. Skryf met elke 'stap' een aksie wat u nader aan die bokant bring en die vrees direk konfronteer.
- Hier is 'n voorbeeld: laat ons sê dat u bang is om te vlieg. Selfs al is jy so naby aan die vliegtuig, maak jy 'n bietjie senuweeagtig. Skryf aan die onderkant van jou trap "gaan na die lughawe" as jou stap. U hoef net na die lughawe te gaan, dit is alles. Vervolgens het u die meganika agter die vliegtuig geleer (nie meer "vlerke word slegs deur magie ondersteun nie!"). Dan bespreek u 'n kort vlug van 30 minute saam met 'n vriend. 'N Paar tree later is u alleen op 'n vlug van 4 uur. Kyk hoe werk dit?
- Dit is 'n goeie idee om klein te begin. Sommige mense maak die fout om direk te gaan na wat hulle die meeste vrees, maar die beste manier is om jou vrese stap vir stap die hoof te bied.
Stap 5. Kyk na u gedagtes
Noudat u brein om vrees gehul is - u weet waar dit vandaan kom, u het dit in stappe opgebreek - is dit tyd om u brein te draai. Dink hieraan: hierdie vrees van jou? Dit is net 'n manier van dink. Dit is nie werklik nie, dit is nie lewendig nie, dit is net die senuwees in jou kop wat jou laat spring na die top van die heuwel. Hierdie klein senuwees kan "beheer" word. Maklik. Jy moet regtig jouself in die oë kyk.
Neem ernstig tyd om vooraf na hierdie konsep te kyk. Wat ook al in u kop is, word op 'n ander tyd deur u geskep. U hoef letterlik nie ander mense in die oë te kyk nie - u hoef net die manier waarop u daaroor dink, te verander. As u besef dat die hindernis nie daar is nie, kan u groot vordering maak
Stap 6. Besoek 'n geestesgesondheidswerker
As u bang is om in die openbaar te praat, is dit een ding. Die meeste mense is bang om dit te doen. Maar as jy bang is dat 'n klein groen diertjie uit jou kas kom en jou na Santa Fe sleep, is dit 'n ander ding. Die kans is goed dat u verstaan dat u vrese geregverdig, irrasioneel, uitputtend of selfs afbrekend is. As u vrees een van hulle is, besoek 'n terapeut. 'N Terapeut kan u help om u vrees nou te hanteer.
Die veld van sielkunde het vinnig ontwikkel met blootstellingstegnieke. Daar is progressiewe desensibilisering - waar dit jou elke dag nader aan jou vrese bring - en dan is daar oorstromings - waar dit BAM is! Slaan jou reg in die gesig met daardie vrees. Dit klink nogal erg, ja, maar die resultate is die moeite werd
Metode 2 van 3: Betree die veroweringsone
Stap 1. Stel jou sukses voor
Stel jou voor dat jy selfversekerd en heeltemal vreesloos is. U dink miskien dat dit suiwer is, ja, maar dit werk. Op hierdie manier sal u ten minste in 'n goeie bui wees waar u positief is en bereid is om uit u gemaksone te kom. Verbeel jou dus in daardie toestand. Stel jou voor die gesig, die reuk, hoe jy voel, waaraan jy kan vat. Neem nou beheer daaroor. Die situasie in u gedagtes is nou so werklik soos in die werklike lewe. Wonderlik, reg?
Dit verg oefening. Begin met slegs 5 minute visualisering vir die eerste oefening. Sodra dit maklik voel, maak dit 10 minute. Spandeer dan soveel tyd as wat nodig is om in die gebied te kom. Dit is soos meditasie met positiewe, lewensbevestigende wendings. As sukses wel kom, voel dit amper asof dit nie 'n groot probleem is nie - want jy raak al gewoond daaraan
Stap 2. Ontspan jou liggaam
Terwyl jy in die bed lê, probeer dit: hou jou asem op, knyp jou vuiste en neem 'n baie gespanne posisie in. Binnekort sal u die spanning 'regtig' voel. U gedagtes neem ook leidrade uit u liggaam op, en nie net andersom nie. Die goeie nuus is dat dit ook andersom werk. Deur jou liggaam te laat ontspan, kan dit jou verstand verlig. Probeer!
As jy soos die meeste mense is, kan jy net dink oor jou angs. U is ook op 'n veilige plek, konsentreer om meer ontspanne te wees. Begin met jou voorkop en werk af. Dink aan u hartklop, dink aan hoe u uself inhou. As u liggaam nie verander nie, is dit baie moeilik vir u verstand om gereed te wees om te veg of te vlug
Stap 3. Asemhaal
Asemhaling is 'n groot deel om nie bang te wees of nie senuweeagtig te wees nie. As ons asem styg, begin ons gedagtes chaoties raak. Ons voel 'n bedreiging naby ons, of dit nou werklik is of nie. Die adrenalien begin pomp en iets moet gedoen word (dink aan 'n paniekaanval). Die oplossing hier is 'onthou om aan te hou asemhaal'. U kan dit 'bewustelik' vertraag. Die ekstra suurstof sal u senuwees kalmeer.
Probeer diep asemhaal. Baie van ons asem deur die bors, alhoewel daar ongebruikte longe rondom die diafragma is. Maak dus seker dat u maag uitbrei as u asemhaal - dit is reg
Stap 4. Leef in die hede
Die meeste mense is bang vir die toekoms. Winston Churchill word selfs erken dat hy gesê het: 'As ek terugkyk op al hierdie bekommernisse, onthou ek die verhaal van 'n ou man wat in sy bed gesterf het en gesê het dat hy soveel probleme in sy lewe het, dat die meeste daarvan nooit gebeur het nie.' As die angs by u begin insluip, dink dan aan die hede. Dink aan die reuk. Dink wat jy gehoor het? Waaraan raak jou vingers? Hoe voel jou vel oor jou klere? Watter deel van die liggaam voel die koudste? Wat vang jou aandag? Sentreer jouself op die "hede".
Byvoorbeeld, jy gaan 'n groot toespraak hou en jy is bang om in die openbaar te praat. In plaas daarvan om jouself voor te stel dat jy op die podium dom word, hakkelend en almal vir jou lag, dink aan die lelike tapyt in die voorportaal. Dink aan hoe u maag voel as gevolg van die vreemde middagete wat u vroeër geëet het. Verf naby die plafon. Dan is dit tyd - en u plaas u nie in u gewone donker spoor nie. Sukses
Stap 5. Dink aan vorige prestasies
Dit is 'n bietjie kak, maar om na te dink oor jou sukses (selfs baie lank soos om suksesvol te leer fietsry) kan vir jou baie bemagtigend wees. Watter buitengewone dinge het jy gedoen ten spyte van teëspoed? Wat het jy gedoen wat jy nie geglo het jy kan doen nie? Wat het jou nie vermoor en jou beter gemaak nie?
Dit kan 'n rukkie neem, maar hulle is daar. Het u ooit suksesvol afgestudeer aan die skool? Was u al ooit deel van 'n suksesvolle span? Het u al ooit iets buitengewoons gekook/geverf/gemaak/geskryf/iets buitengewoons? Het jy geleer om 'n motor te bestuur? Speel 'n musiekinstrument? Alles om op trots te wees
Stap 6. Dink 20 sekondes later
Slegs 20 sekondes later. As u 'n vrees wil ondervind, dink eers 20 sekondes later. Daar is hy. Dit is nie die res van u lewe wat op die spel is nie, selfs nie die res van u middag nie. Al wat u nodig het, is 20 sekondes later. As u hierdie 20 sekondes kan hanteer, is u goud. Weet u hoe kort 20 sekondes is ?!
20 sekondes skandelike bravade. 20 sekondes onversadigbare wellus. 20 onweerstaanbare ongelooflike sekondes. Jy kan dit regkry, reg? Kan u dit tot 1/3 minuut vervals? Want nadat die eerste 20 sekondes verby is, gaan dit van hier af
Metode 3 van 3: Aanval op u vrees
Stap 1. Maak jouself oop
Maak jouself oop vir vrees. Dit is die enigste manier om dit te doen. U sal die trappe klim. Gaan dus na die troeteldierwinkel en kyk na die slange. Wat jou vrees ook al is, doen dit. Jy is in die sone. Jy het so ver gekom.
-
As jy 'n slang sien en jy is kalm, beweeg nader. Dan die volgende dag, 'n tree nader. Beweeg vorentoe totdat u die hok kan aanraak. Raak dit eendag met u hand. Speel dan u vinger daarop. Uiteindelik, of u dit besef of nie, u sal met die slang speel en dit selfs koop as 'n simbool van u grootheid.
Terloops, dit is net 'n voorbeeld. Vervang 'slang' met alles waarvoor u bang is. Maar jy hoef nie 'n dier te hou waarvoor jy bang is nie
Stap 2. Besef dat die vrees geleer word
U weet hoe dit is om in 'n kafee te sit en u koffie te geniet, en dan spring 'n klein kindjie op en kyk net na u, sonder om 'n woord te sê. Oor 'n paar jaar sal dieselfde gewoonte die kind beskaam. Ons groeiende vrees is dieselfde! Toe ons jonk was, was ons vreesloos. Dan word ons volwassenes en leer ons om bang te wees vir sekere dinge. Ons is bang om na ander mense te kyk. Ons is bang om dom laboratoriumklere na die chemieklas te dra. Ons is bang om achtbane te ry. Terselfdertyd is ons nie bang nie.
As u vrees sosiaal is, sal dit by u pas. Kom ons neem die voorbeeld van die 'dom laboratoriumjas' hierbo. U word nie betrap dat u die slegte seuns voor mense teister nie? Hoekom is dit? Wat kan hulle doen, lag en wys? En indien wel? Wat is fout? Toepaslik. As u beste vriend dieselfde sou doen, sou u hulle dan nie prys vir hul bliksem? Hopelik ja
Stap 3. Lei jouself af
Hierdie een is redelik maklik om te verstaan. Jou brein kan net aan soveel dinge gelyktydig dink, so as jy dit met baie stimuli bestook, sal sommige van die slegte, eng stimuli ingesuig word. Hou dus u iPod aan as u by die lughawe verby is. Die liedjies sal 'n afleiding vir jou wees.
Musiek is goed, maar daar is ook baie ander maniere. Knyp jouself. Eet pittige kos. Begin met die skryf van 'n lys van 10 visname. Selfs dinge wat baie eenvoudig lyk, kan effektief wees
Stap 4. Kom saam met u ondersteuningsgroep
As u 'n vriend het om u hierdeur te help, kan dit die verskil in die wêreld maak. U het net een persoon nodig om u hand vas te hou! Jy hoef jou nie te skaam nie. Selfs volwassenes het van tyd tot tyd ondersteuning nodig. Hulle kan u aanmoedig, u aandag aftrek en u cheerleader wees.
Vra familie of vriende om u hierdeur te help. Hulle sal baie trots op jou wees! Vertel hulle u plan, hoe u van plan is om hierdie vrees te oorwin, en vra hulle eenvoudig om daar te wees wanneer u dit ervaar. Laat hulle weet hoe u kan optree en wat u van hulle nodig het. Hulle kan slegs help as hulle weet hoe om te help
Stap 5. Deel jou vrese
Soms maak ons sin as ons dinge nie hardop sê nie. Dan sê ons dit hardop … en ons besef dat ons voorheen baie dom opgetree het. Dit kan gebeur met vrees! Deel jou vrese met iemand. Dit bring jou dalk net terug na die werklikheid!
Gestel jy is bang om met jou baas te praat oor hoe om 'n verhoging te vra. Jou vriend vra waarom jy bang is. U antwoord: 'Wat as ek ontslaan word?' … Dink daaroor na. Van die 'alles' moontlikhede, hoe waarskynlik is dit dat u ontslaan sal word? U kry moontlik 'n verhoging, of u baas weier, u word verduidelik waarom u nie 'n verhoging gekry het nie (maar ook verduidelik wat u moet doen om dit te kry), maar die kans is groot dat u afgedank word? Nie goed nie. Soms moet jy dit hardop skree om dit te besef
Stap 6. Maak asof
Solank hierdie advies nutteloos klink, kan dit werk. Baie mense het geleer om selfversekerd te wees deur voor te gee dat hulle selfversekerd is; baie het vasberade geword hieroor, en baie het ook hulle angs onder oë gehad. En dit werk! Daar gebeur baie in jou kop. Niemand weet dat u dit net bedrieg nie, want in werklikheid maak u nie asof u 'vir hulle' is nie. Dit is net in jou!
Die verstand is 'n meester bedrieër. Het u al ooit geglimlag en besef dat u gelukkiger was? Het jy al ooit 'n gaap gedwing en moeg geword? Dit is dieselfde logika. As u maak asof u nie deur vrees gepla word nie, dat u nie bang is nie … binnekort sal u nie bang wees nie
Stap 7. Besluit of jy meer wil hê
Soms is dit bekend dat ons mense tyd mors. Ons mors baie tyd. Ons bly stil totdat iets regtig 'moet' verander. Ongelukkig is die punt nie regtig in u beheer nie. Die punt het gekom toe hy wou kom. Die punt is wanneer jy besluit dat jy hom meer wil hê as wat jy hom vrees. Skielik was vrees vir hom nie meer 'n opsie nie. Jy wil dit so graag hê dat die vrees weg is.
Dit is die maklikste met vrese wat u daagliks direk beïnvloed. As u bang is vir die Afrikaanse toekan, sal u dit waarskynlik nie kan bekostig nie, maar u moet dit 'oorwin'. Maar as u bang is vir kraaie, kan die wens waar word. Fokus op hom. Beperk hom. Neem die tyd om te besef dat hierdie vrese nie die moeite werd is nie. Gebruik hierdie. Gebruik dit tot u voordeel. Jy het dit
Stap 8. Beloon jouself
Klim elke keer as jy bang is, beloon jouself. Eet koek! Mal inkopies! Slaap! Jy verdien dit. Jy doen wat die meeste mense nie kan nie. Tik op die skouer en vertel almal hiervan. Dit is iets om op trots te wees!
As u die kern van alle vrees tref, beloon u uself met die uiteindelike geskenk. Hoe groter die vrees, hoe groter is die beloning. Beplan geskenke as dinge om na uit te sien! Almal het motivering nodig. As u 'n gawe het, as ander van u vordering weet, sal u meer gemotiveerd wees om te slaag. En as u positief dink, sal u slaag
Wenke
Lees meer oor die hantering van vrees, verkieslik ten minste een artikel per dag. Hoe meer u uself omring met die ingesteldheid om u vrese te oorkom, hoe meer sal u onbewustelik van plan wees om u vrese by die venster uit te skop
Waarskuwing
- As ons sê dat u u vrese in die gesig staar, bedoel ons nie om iets te "gevaarlik" te doen nie. As u byvoorbeeld bang is vir haaie, moenie saam met hulle in die see swem nie. As u u vrese wil ondervind, moet u dit intelligent en versigtig doen.
- Soms is dit moontlik dat u bang is en nie in staat is om die vrese waarmee u oorspronklik te staan gekom het, die hoof te bied nie. Dit is nie regtig 'n probleem nie. Moenie stres nie. Maak gereed om hom môre te klop!
