U ken beslis die gevoel wat gepaard gaan met praat voor die klas, 'n werksonderhoud of 'n afspraak vir die eerste keer. Angs wat sweet laat drup en na asem snak. Moenie toelaat dat hierdie gevoelens u verhinder om op u beste te presteer nie, deur die volgende stappe te doen om u ontspanne te hou en u selfvertroue te herstel.
Stap
Metode 1 van 6: Kalmeer die verstand
Stap 1. Skryf die dinge neer wat jou beklemtoon
Probeer om uit te vind wat met jou gedagtes omgaan. Op hierdie manier kan u die regte manier bepaal om stres te beheer. Spanningsopwekkers kan ekstern wees (byvoorbeeld as u te streng spertye by die werk het) en intern (byvoorbeeld omdat u minderwaardig voel).
Stap 2. Oefen jou gedagtes
Hierdie oefening kan enige tyd en oral gedoen word. Begin die oefening deur tyd af te staan om u omgewing waar te neem, verskillende sensasies deur u vyf sintuie te voel en u te bevry van die begeerte om te oordeel. U hoef net te fokus op wat u tans ervaar, insluitend die klein dingetjies. Doen die volgende om te oefen om u gedagtes te fokus:
- Kies blomme en let noukeurig op. Gee aandag aan die vorm en kleur van die blomme. Ruik die reuk. Voel die grond teen jou voete en die wind in jou gesig.
- Eet terwyl jy jou gedagtes fokus. Ruik die kos. Kyk hoe die waterdamp opkom en in die lug draai. Voel hoe die tekstuur van die kos lyk en let op die smaak.
- Neem 'n stort terwyl jy fokus. Voel die temperatuur van die water. Luister na die geluid van die water wat die vloer tref. Asem die stoom in en voel hoe die water oor jou rug loop.
Stap 3. Mediteer
Meditasie is 'n manier om jou gedagtes op die hede te fokus sonder om na te dink oor die verlede of die toekoms. Bewustheid van u asem en liggaamshouding hou u gefokus op wat tans gebeur. Meditasie kan op baie maniere gedoen word, maar daar is 'n paar basiese dinge wat u moet weet.
- Vind 'n stil en privaat plek om te mediteer. Maak seker dat u ten minste 10 minute ononderbroke kan mediteer. U hoef nie 'n stil plek te soek nie, want die geluide om u (voertuie, mense wat praat, honde wat blaf) is deel van die hede.
- Vind 'n gemaklike posisie om jouself te ontspan. U kan sit en kyk na die vloer voor u, of op die vloer lê met u oë toe.
- Fokus op die asem. As u diep asemhaal, voel hoe die lug in u longe storm en asem dan uit met u diafragma terwyl u uitasem. Asem in terwyl jy aftel van 10 tot 1. Elke keer as jy 1 bereik, begin weer om 10.
- As gedagtes of gevoelens opduik tydens mediteer, draai u aandag terug op die asem. Deur op die asem te fokus, word u nie vasgevang deur 'n spesifieke gedagte of gevoel nie.
Stap 4. Oefen visualisering met 'n gids
Stel u byvoorbeeld voor dat u op 'n gemaklike en ontspannende plek is, soos by die see met warm sonskyn, sodat u u gemoed kan ontspan en u bui kan verbeter. Behalwe dat dit eenvoudig is, kan visualisering oral gedoen word en benodig slegs verbeelding. Om 'n begeleide visualisering uit te voer, doen die volgende:
- Berei uself voor deur 'n gemaklike liggaamsposisie te vind en dan u oë toe te maak. Stel jou voor dat jy alleen op 'n stil plek is. Deur u oë toe te maak, help u om die omgewingsinvloede uit te sluit en kan u daarop fokus om u te verbeel dat u êrens anders is.
- Haal 'n paar keer diep asem en verbeel jou dan dat jy op 'n rustige en ontspannende plek is, byvoorbeeld op 'n warm strand, in 'n skaduryke woud of in 'n koel en pragtige tuin.
- Voltooi u verbeelding met besonderhede. Stel jou voor daar is 'n pad in die middel van 'n bos of park. Hoe lyk die bome daar? Sien jy die wolke in die lug? Kan u die koel wind teen u vel voel? As u dinge kan voorstel asof u dit werklik ervaar, sal enige fisiese spanning (veral in die skouers, knieë en nek) vanself verdwyn.
- Asem rustig. As u gereed is om die visualisering te beëindig, begin deur na geluide binne en buite die kamer te luister en maak dan stadig u oë oop.
- Begeleide visualisering kan alleen gedoen word deur net te verbeel, maar dit is ook moontlik om na 'n stemopname te luister, die instruksies van die instrukteur te volg of 'n geskrewe gids te lees.
Metode 2 van 6: Kalmeer die liggaam
Stap 1. Luister na musiek
Daar is getoon dat klassieke musiek of kalm jazz die hartklop kalmeer, hoë bloeddruk verlaag en streshormone verminder. Ten slotte, as terapie ondergaan word, is musiek meer nuttig as 'n sneller vir ontspanning as verbale stimulante (wat aflei) omdat musiek slegs in nie -verbale gebiede in die brein verwerk word.
Stap 2. Gebruik aromaterapie om meer ontspanne te voel
Aromaterapie is 'n essensiële olie uit 'n verskeidenheid plante, vrugte, boombas en blomme, wat voordelig is vir die positiewe uitwerking op bui en emosies deur die reuksin en die limbiese stelsel in die brein te verbind.
- Laventel en suurlemoen is die mees gebruikte olies vir ontspanning en stresverligting. Soek inligting op die internet of vra 'n aromaterapeut of u die olies wil kies of meng met geure wat die beste by u pas.
- Voordat dit vir masseerterapie gebruik word, moet essensiële olies met oplosbare olies gemeng word sodat dit veilig op die vel toegedien kan word. Oplosmiddelolie is reukloos of liggies geurig. Namate die olie opwarm na die massering, versprei die geur in die lug.
- Stowe vir aromaterapie -olie kan gekoop en oral in die huis geplaas word. Sommige is op pype gemonteer, sommige is bo 'n gloeilamp gemonteer en dan aangeskakel. Die hitte van die gloeilamp versprei die geur van essensiële olies deur die kamer, wat die gemoed verslap.
Stap 3. Oefen joga
Herstellende houdings in joga, soos die liggaamshouding van die kind of die liggaamshouding, kan help om spanning te verlig deur die gedagtes op die asem te fokus en die liggaam as 'n geheel te verslap. Versterking van postuur, soos die Garuda -houding, kan stres verminder deur joga -praktisyns te help om hul gedagtes op balans te fokus terwyl hulle styf skouer- en rugspiere strek.
Stap 4. Dans alleen of saam met vriende
By die dans produseer die brein endorfiene wat die gemoed kan kalmeer. Daarbenewens het dans ook baie voordele, soos die verhoging van fisiese fiksheid, die versterking van geheue (dink aan ballethouding!) As u in die klas oefen of saam met u maat dans, is u betrokke by sosiale interaksies wat endorfiene veroorsaak. Ten slotte deel dansers wat graag kuier, hul vreugde met mekaar.
Metode 3 van 6: Herstel van die gemoedstoestand
Stap 1. Lag
Neem 'n paar minute om alleen of saam met ander mense te lag. Om te lag, kyk na 'n kort video van 2 minute om die oulikheid van 'n kat in 'n broek of 'n komedieprogram te sien. Voordele van lag:
- Stimuleer verskeie organe van die liggaam. As ons lag, haal ons meer suurstof in as gewoonlik, wat die hart, longe en spiere stimuleer.
- Verbeter die vermoë om positief te dink, wat spanning sal verminder en die immuunstelsel 'n hupstoot sal gee om siektes te bestry.
- Verbeter bui en versterk interpersoonlike verhoudings as u saam met ander lag.
Stap 2. Glimlag as jy senuweeagtig voel
As u negatiewe gevoelens of senuweeagtigheid het, kan u dit moeilik ondervind. Probeer om breed te glimlag, selfs al is dit vals. Om dinge makliker te maak, dink aan iets wat jou regtig wil laat glimlag, en probeer dan aanhou glimlag. 'N Groot, opregte glimlag kan jou gedagtes manipuleer sodat jy positief kan dink en vry is van negatiewe gedagtes.
Stap 3. Toon 'n charismatiese houding
Hierdie houding is 'n manier om vertroue en oorheersing uit te druk deur lyftaal, wat u meer ontspanne en selfversekerd laat voel.
Byvoorbeeld, as u tydens 'n vergadering praat, sit regop met u arms oor u bors gekruis. As u 'n ooreenkoms wil aangaan, toon aan dat u luister deur vorentoe te leun, u hande op die tafel te lê en oogkontak te maak met die kliënt of 'n ander persoon
Metode 4 van 6: Die hantering van angs
Stap 1. Berei uself voor so goed as moontlik
Die oomblikke voor 'n werksonderhoud of om voor 'n gehoor te praat, kan stresvolle oomblikke wees. U sal meer gestres wees as u onvoorbereid is en nie weet wat om te sê nie. Sit tyd af om toesprake of antwoorde te skryf vir vrae wat gereeld tydens werksonderhoude aan voornemende werknemers gestel word.
Berei alles voor wat u nodig het voordat u 'n werksonderhoud hou of 'n toespraak hou. Maak seker dat u weet waar u u bio in u sak moet stoor, sodat u dit aan die personeelbestuurder kan oorhandig
Stap 2. Sê positiewe dinge vir jouself
Gee jouself vertroue deur jou vermoëns te bevestig. Sê vir jouself: "Ek sal dit regkry." Hou 'n geestelike dialoog wat sê dat u selfversekerd, aantreklik en vriendelik is. Om jouself positiewe versterking te gee, kan help om negatiewe gedagtes te blokkeer wat jou meer rusteloos maak.
Stap 3. Moenie jaag nie
Sit genoeg tyd opsy voordat u na 'n onderhoud gaan of na 'n nuwe skool gaan, sodat u meer op u gemak voel. Leer die roete wat geneem moet word en verwag verkeersknope. Vertrek 5 minute vroeër as die vasgestelde tyd, sodat u nie hoef te jaag nie, uit vrees dat u laat is, sodat u met 'n sweet liggaam en 'n gespanne gesig opdaag.
Stap 4. Toon vertroue
As u in 'n baie stresvolle situasie verkeer, maak angs u hulpeloos en begin u twyfel. U kan egter ander en uself beïnvloed om selfversekerd te voel deur selfvertroue te voorkom.
As u hande bewe, trek u dyspiere saam om energie uit u hande te kanaliseer
Stap 5. Moenie bang wees om sleg te klink nie
As hulle voor 'n gehoor praat, wil hulle u ervaring hoor. Deel ook dinge wat u deurgemaak het, sodat u beter met u gehoor kan skakel.
Stap 6. Weet wie u gehoor sal wees
As u voorberei om met u gehoor te kommunikeer, voel u meer ontspanne tydens 'n werksonderhoud of 'n toespraak. U gehoor sal positief reageer as hulle verstaan wat u sê. As gevolg hiervan sal die senuweeagtigheid verminder word.
Kom meer te wete oor u gehoor, sodat u kan verstaan wat hy/sy van u verwag. Vind byvoorbeeld uit wie 'n onderhoud met u en hul posnaam sal voer
Stap 7. Wees taktvol
Werksonderhoude, toesprake of wedstryde is vir u belangrik, maar onthou dat geleenthede nie een keer kom nie. Verlig stres deur taktvol te wees.
- Moenie aanhou spyt wees oor die foute wat u gemaak het nie. Almal kan foute begaan, veral as hulle iets nuuts doen. Maak gebruik van foute as leergeleenthede.
- As u nie gehuur is nie, dink aan die onderhoud as 'n oefening. Probeer om die volgende onderhoud beter te doen.
Metode 5 van 6: Kalmeer die verstand deur verhoudings te maak
Stap 1. Bel 'n vriend
As u 'n vriend vertel wat u swaarkry of u stres, kan u die probleem objektief verstaan. Probleme voel natuurlik as u terugvoer van vriende of geliefdes kry, sodat u nie alleen voel nie. Maak seker dat u die regte persoon kies om mee te praat. As u spanning ervaar as gevolg van familieprobleme, deel u probleme met 'n goeie, betroubare vriend.
Stap 2. Omhels die troeteldier
Om met 'n hond of kat te speel, kan die vlakke van die hormone serotonien en dopamien verhoog, breinchemikalieë wat bui kan verbeter en euforie kan veroorsaak (goed voel of te gelukkig voel). Hoë bloeddruk en hartklop sal na normaal terugkeer net deur die troeteldier vir 'n paar minute te knuffel.
Stap 3. Raadpleeg 'n berader
As angs en spanning angs veroorsaak of dit vir u moeilik maak om u gevoelens te beheer, raadpleeg 'n berader om u bekommernisse te deel.
Vra die versekeringsmaatskappy watter risiko's in u gesondheidsversekeringspolis gedek word
Metode 6 van 6: Pas 'n gesonde leefstyl toe
Stap 1. Raak gewoond daaraan om gereeld te oefen
Hardloop, sternspring en gewigstraining is voordelig vir die vermindering van spanning, want oefening veroorsaak endorfiene, breinchemikalieë wat die bui verbeter, die immuunstelsel versterk en pyn verlig. Deur te oefen, kan ons ook die situasie beheer, alhoewel ons nie die dinge wat stres veroorsaak, kan beheer nie.
Stap 2. Eet 'n hoogs voedsame dieet
Behalwe dat dit 'n gevoel van troos en verligting bied, is gesonde kos ook nuttig om die bui te verbeter. As stres ervaar, produseer die liggaam hormone wat emosies beïnvloed. Voedsel wat B -vitamiene en foliensuur bevat, kan stres verlig omdat hierdie minerale nodig is om serotonien, 'n breinchemikalie wat geluk veroorsaak, te produseer. Om jou bui te verbeter, eet die volgende kosse:
- Bloubessies bevat baie vitamien C, wat baie voordelig is om spanning te verlig. Gebruik bloubessies in sap, met granola, of eet dit alleen.
- Skraap die amandels om enige aggressiwiteit te verwyder. Amandels bevat baie vitamiene B2 en E, wat dieselfde is as vitamien C, wat vrye radikale beveg wat stres en siektes veroorsaak.
- Aspersies is 'n hoë bron van B -vitamiene en foliensuur. Hierdie veselryke groente laat blaarslaai en pasta lekker smaak. Aspersies kan ook 'n heerlike bykos wees as dit met suurlemoensap en 'n bietjie sout gestoom word.
Stap 3. Drink water soos benodig
Dehidrasie verhoed dat u liggaam behoorlik funksioneer en maak u meer geneig tot angs of paniekaanvalle. Drink 9-13 koppies vloeistof per dag. Hierdie vloeistof kan verkry word uit vrugte en groente wat baie water bevat.
Stap 4. Maak die gewoonte om 'n goeie nagrus te kry
Die liggaam het tyd nodig om te herstel en die spiere te ontspan. Maak die gewoonte om elke aand 7-8 uur slaap te kry, want elke dag genoeg slaap help om stres te voorkom wat angs veroorsaak.
As u nie kan slaap nie, neem 'n warm bad of luister na rustige musiek voor u gaan slaap
Waarskuwing
- Essensiële olies moet met oplosbare olies gemeng word voordat dit op die vel aangebring word. Andersins kan essensiële olies ernstige allergieë veroorsaak.
- Jong kinders, swanger vroue, moeders wat borsvoed, diabete, mense met hoë bloeddruk of hartsiektes moet 'n spesialis in aromaterapie raadpleeg voordat hulle essensiële olies gebruik, want dit kan komplikasies veroorsaak.
