Voel u dikwels angstig of senuweeagtig en dink u dat u dit nie kan beheer nie? Is daar iets wat u wil doen, maar om elke keer as u dit probeer, senuweeagtig? Senuweeagtigheid kan effektief bestuur word deur hanteringstrategieë te gebruik, ontspanningstegnieke te oefen, aandag op u gesondheid te vestig en u ingesteldheid te verander.
Stap
Metode 1 van 4: Omgaan met senuweeagtigheid
Stap 1. Draai u aandag af
Lei u aandag af na iets anders as senuweeagtigheid. Hierdie afleiding kan baie voordelig wees om negatiewe emosies op die kort termyn te verminder.
- Enkele maniere om jouself af te lei van senuweeagtigheid, is: speletjies speel, televisie of flieks kyk, stort of skoonmaak.
- Probeer ontspannende aktiwiteite om jouself te kalmeer, soos: lees, bad, bad, kerse aansteek of aromaterapie gebruik.
- Luister na musiek. Luister na liedjies waarvan u hou om senuweeagtigheid uit u gedagtes te hou.
- Gebruik troeteldiere as terapie. Troeteldiere kan troos bied as hulle stres. U kan 'n aktiwiteit waaroor u bekommerd is, omhels of selfs oefen voordat u die regte ding beoefen.
- Skryf jou gevoelens neer. Die neerskryf van gevoelens kan 'n terapeutiese hulpmiddel wees. In plaas daarvan om dit vir uself te hou, skryf u gevoelens op 'n stuk papier neer om van die senuweeagtigheid ontslae te raak.
Stap 2. Beweeg
Dit is die rede waarom akteurs oefen om met hul liggame op te warm voordat hulle op die verhoog verskyn. Deur u liggaam te beweeg, kan u spierspanning verslap en senuweeagtigheid of rusteloosheid verminder. As u senuweeagtig voel, reageer u liggaam dikwels, en u kan gespanne voel, 'n maagpyn hê of selfs hoofpyn hê. Dit is die impak van senuweeagtigheid wat in die liggaam vasgevang is. By die beweging word hierdie spanning egter op 'n terapeutiese manier vrygestel.
- Skud! Probeer om elke deel van u liggaam te skommel, begin met u arms, bolyf en dan met u bene totdat u hele liggaam wankel.
- Probeer dans. Dans op die maat van jou gunsteling musiek is 'n kragtige manier om angs uit jou liggaam te bevry. U kan ook YouTube -video's speel en aërobiese danspassies probeer.
- Spring op en af. Beweeg onreëlmatig of op 'n ongewone manier. Geniet dit terwyl u beweeg.
Stap 3. Gee aandag aan u vrees
Die beste manier om senuweeagtigheid oor iets te verminder, is om dit weer en weer te doen. Oefen die aktiwiteite waaroor u u bekommer oor en oor. Dit kan u selfvertroue verhoog en u senuweeagtigheid verminder.
Hou aan om te probeer totdat u dit regkry. Maak asof jy vol vertroue is in wat jy doen en dat jy 'n deskundige is (of dit nou 'n toevallige gesprek is of 'n toespraak hou). Tree op soos iemand wat kalm en selfversekerd is
Stap 4. Oorweeg behandeling
As senuweeagtigheid of angs u daaglikse aktiwiteite belemmer tot op die punt dat dit moeilik is om u verantwoordelikhede na te kom of sosiaal te kommunikeer, kan dit nuttig wees om professionele hulp te soek.
- Kontak 'n terapeut, maatskaplike werker of sielkundige vir terapie wat u kan help om nuwe tegnieke of maniere om senuweeagtigheid te hanteer, te leer.
- Kontak u huisarts of psigiater om die behandelingsopsies te bespreek.
Metode 2 van 4: Oefening van ontspanningstegnieke
Stap 1. Doen diep asemhalingsoefeninge
Diep asemhalingstegnieke is redelik eenvoudig en kan sielkundig help om senuweeagtigheid te verminder. Asem diep asem kan help om spanning in die maag te verminder, sowel as gevoelens van rusteloosheid en spanning in die liggaam.
Begin deur op 'n stil en veilige plek te sit. Asem diep deur jou neus in en asem stadig uit deur jou mond. Voel die verskil in die diafragma met elke inaseming en uitaseming. Doen hierdie oefening vir ten minste 'n paar minute, met die fokus op die asem en die gevoel
Stap 2. Probeer progressiewe spierverslapping
Progressiewe spierverslapping is 'n ontspanningstegniek wat u kan help om uself te kalmeer en spanning te verminder.
Begin deur u tone vir 5 sekondes styf te trek en dan vir 10-20 sekondes los te maak. Gaan stadig na die bolyf deur die spiere tot by u kop te verspan en te verslap
Stap 3. Mediteer
Meditasie is 'n antieke tegniek om spanning, pyn en paniek uit die liggaam te verlig. Meditasie word gewoonlik in 'n stil en rustige kamer gedoen. U kan sit of lê, mediteer. Gewoonlik word meditasie gedoen met jou oë toe, maar jy kan ook jou oë oop hou en jou blik op 'n sekere punt rig as jy wil. Maak jou gedagtes skoon en probeer stil sit.
- Die doel van meditasie is om die verstand skoon te maak. As u voel dat u gedagtes afgelei is, herfokus u gedagtes weer in meditasie sonder om dit te oordeel.
- U kan ook oor 'n spesifieke onderwerp mediteer. As u byvoorbeeld bang is om in die openbaar te praat, kan u mediteer en slegs oor hierdie onderwerp dink terwyl u stil sit.
Stap 4. Verander die manier van nie -verbale kommunikasie
As ons senuweeagtig, bang of geïntimideerd voel, buk ons dikwels om ons weg te steek of te verklein. As u buk, is dit wat u aan ander oordra, dat u onseker voel. Gedrag hou nou verband met gevoelens, so ons sal anders voel as ons van postuur en nie -verbale kommunikasie verander. Regop staan en regop sit is kragtige maniere om vertroue te toon en positiewe nie -verbale kommunikasie oor te dra.
- Druk jou skouers terug as jy staan. Staan parallel met die muur om jou rug reguit te maak.
- Maak seker dat u rug reguit teen die stoel leun as u sit en nie vooroor buig nie.
Stap 5. Oefen selfbewustheid
Selfbewustheid beteken om te fokus op wat jy doen, voel, sien en wat om jou aangaan. Selfbewustheid kan ons help om te fokus op wat nou gebeur, waar ons is, in plaas van ons te bekommer oor die toekoms of gebeure in die verlede. Hierdie metode is baie nuttig, veral as ons senuweeagtig voel oor die gebeure wat gaan gebeur.
- Probeer prettige maniere om selfbewustheid te beoefen, soos om 'n lekkergoed te eet deur op die tekstuur en voorkoms daarvan te fokus, dan die smaak in u mond. Fokus slegs op die lekkergoed en u ervaring om dit te geniet. Eet 'n bietjie op 'n slag en geniet dit regtig.
- Kies 'n voorwerp in die kamer en vestig u aandag daarop. Sien, let op, raak aan, gryp en ondersoek al die besonderhede. Skryf dan alles neer wat u op die voorwerp waarneem en deel dit met ander.
Stap 6. Oefen aarding
Die aardingstegniek is baie handig, veral as u senuweeagtig, rusteloos en gestres voel. Aarding kan u help om u gedagtes te konsentreer, sowel as om u aandag af te lei van u emosies en u liggaam se energie op die regte ding te fokus.
- Hierdie tegniek hou verband met aktiwiteite soos die vermelding van verskillende voorwerpe in een kamer en die verskillende gebruike daarvan.
- U kan ook die name van die lande of kleure wat u onthou, sê.
Metode 3 van 4: Gee aandag aan u gesondheid
Stap 1. Oefen gereeld
Oefening is een van die beste maniere om senuweeagtigheid en rusteloosheid te verminder. Soek oefenopsies wat senuweeagtigheid kan verminder. Voer bewegings uit wat die bloedvloei kan verhoog en spanning uit u liggaam kan verwyder.
Probeer prettige aktiwiteite soos stap, draf, stap, swem, fietsry, joga, tennis speel of dans
Stap 2. Vermy alkohol en onwettige dwelms
Alkohol en neurodepressiewe middels kan u 'n rukkie meer ontspanne laat voel, maar dit sal u nie help om senuweeagtigheid op die lang termyn te hanteer nie. Hierdie medikasie sal u slegs help om situasies te verwerk wat u 'n rukkie senuweeagtig maak, sodat u nooit sal leer om dit op 'n gesonde en aanpasbare manier te hanteer nie. Daarbenewens kan u ook afhanklikheid ervaar van middels om senuweeagtigheid te verminder. Dwelmverslawing het 'n baie slegte impak op u gesondheid en u lewe.
Stap 3. Vermy oormatige inname van kafeïen
Koffie, koeldrank en energiedrankies bevat almal kafeïen, wat die liggaam stimuleer in plaas daarvan om dit te kalmeer.
- In plaas daarvan om iets te drink wat senuweeagtigheid en spanning kan verhoog, kan u kamille -tee drink.
- As u elke dag kafeïen drink, moet u nie skielik ophou drink nie. Verminder kafeïen inname mettertyd.
Metode 4 van 4: Verandering van u ingesteldheid
Stap 1. Fokus op doelwitte, nie bekommernisse nie
Senuweeagtigheid word veroorsaak deur vrees. In plaas daarvan om te fokus op wat tans gebeur en wat ons wil, maak ons ons bekommerd oor wat kan gebeur. Soms is ons so bekommerd dat iets sleg gaan gebeur dat ons dit uiteindelik kan laat gebeur. As u byvoorbeeld bekommerd is dat dit moeilik sal wees om die woorde tydens 'n toespraak te sê, laat u dit eintlik gebeur. Dit staan bekend as selfverwesenliking.
- In plaas daarvan om te verdwaal in gedagtes oor wat verkeerd kan gaan, dink aan die positiewe dinge wat u hoop om te gebeur (praat byvoorbeeld duidelik, beslis, met selfvertroue).
- Visualiseer dat u die ding waaroor u bekommerd is suksesvol bereik. Dink na oor hoe u sal voel as u dit bereik.
Stap 2. Aanvaar jou gevoelens
Soms voel ons negatiewe emosies waarvan ons onmiddellik ontslae wil raak of dit wil wegsteek. Trouens, emosies bestaan om 'n rede, naamlik om inligting te verskaf oor wat gebeur, sodat ons daarvolgens kan optree. Verander u denkraamwerk sodat dit meer fokus op die idee dat dit goed is om senuweeagtig te voel. Senuweeagtigheid is 'n natuurlike reaksie van die liggaam en ons ervaar dit almal van tyd tot tyd. Wees geduldig met jouself.
As jy negatiewe gedagtes oor jou gevoelens dink, soos: "Ag, ek is so senuweeagtig. Dit is so irriterend," vervang dit met "ek is senuweeagtig, maar dit is goed. Dit is 'n natuurlike gevoel en ek kan daardeur kom."
Stap 3. Fokus op een ding op 'n slag
In plaas daarvan om senuweeagtig en oorweldig te voel deur die situasie, dink aan 'n klein deel van die probleem en werk daaraan om dit op te los. Begin met eenvoudige aksies voordat u alles probeer hanteer. Doen dit bietjie vir bietjie, en verhoog dan stadig.
Stap 4. Vra jou negatiewe gedagtes
As mense aan sekere situasies of gebeurtenisse dink, dink mense dikwels aan negatiewe dinge wat hulle senuweeagtig of bekommerd laat voel. Hierdie gedagtes sluit in: katastrofies (dink aan die ergste wat sal gebeur), gedagteslees (dink dat u ander mense se gedagtes kan ken) en waarsêery (glo dat u kan weet wat gaan gebeur). Besef wanneer jy aan sulke dinge dink en maak dit dadelik reg.
- As u dink dat die ergste gaan gebeur, moet u uself afvra: 'Sou die wêreld werklik vernietig word as hierdie verskriklike ding gebeur?' Hoe erg is dit? Kan dit wees dat die resultaat nie so erg was nie?”
- Dink terug aan 'n tyd toe jy selfversekerd gevoel het. Fokus op positiewe dinge soos goeie vriende, goeie tye, as u lag, en dies meer.
