Karpale tonnelsindroom is 'n polsbesering wat as gevolg van verskeie faktore kan voorkom, insluitend: trauma of besering aan die pols; ooraktiewe pituïtêre klier; hipotireose; artritis; gereelde gebruik van handgereedskap wat baie trillings veroorsaak; en baie meer. Die pyn, tinteling en gevoelloosheid wat veroorsaak word deur die karpale tonnelsindroom kom voor omdat die mediaan senuwee in die hand en arm by die pols vasgeknyp word. Die mediaan senuwee is geleë in die karpale tonnel van die pols. Dit is die oorsprong van die naam van hierdie sindroom.
Stap
Metode 1 van 3: Gebruik Kinesiologie -band
Stap 1. Meet die eerste stuk gips (kinesiologietape)
Meet die eerste stuk band op die afstand van die middel van die vinger (met die handpalms na bo) tot by die buiging van die elmboog. Vou een kant 2,5 cm lank. Gebruik die skêr om twee klein driehoekige vormpies in die vou aan die einde van die band te sny. Op hierdie manier, as u die klep oopvou, sal daar twee diamantvormige gate aan die einde van die band wees.
- Hierdie twee diamantvormige gate moet ewewydig wees en die afstand tussen die twee gate is ongeveer 1 cm.
- Die einde van die band met twee gate word die "behoudende" deel genoem.
Stap 2. Heg die “houvas” aan u vingers vas
Verwyder die kleefbandskerm slegs aan die einde van die houer met die twee gate. Terwyl u u arms voor u uitsteek met u handpalms na bo, steek u twee middelvingers deur die gate in die band. Maak seker dat die klewerige kant van die band na u handpalm kyk.
Druk die "hou" teen die vel, om die vinger
Stap 3. Plaas die band op die pols en arm
Miskien het u iemand nodig om die verband aan u arm te heg, aangesien die hand en pols gestrek moet word terwyl die band aangebring word. Sodra u pols gestrek is, verwyder die oorblywende kleefbeskerming op die band terwyl u dit op u vel aanbring.
- Om u pols soveel as moontlik te strek, strek u arm vorentoe met u palm na bo. Gebruik dan u ander hand om u uitgestrekte palm na onder te trek sodat u pols buig. Jou handpalms is nou in 'n hoek van 90 grade met jou voorarms.
- Moenie die band trek of styf trek as u dit op die vel aanbring nie, maar verwyder die kleefplastiek en plak dit op die vel.
- As u u pols tot by u vingerpunte regruk, sien u dat die band 'n paar natuurlike voue of golwe op u pols vorm. Dit is sodat u u pols steeds vrylik tot by u vingerpunte kan beweeg, alhoewel die arm gepleister is.
Stap 4. Sny die tweede stuk band
Die tweede band moet presies dieselfde lengte as die eerste hê, insluitend twee gate aan die een kant om u vingers in te hou. Dieselfde twee vingers in die vorige stap word deur die twee klein gaatjies ingesteek, maar hierdie keer word die band op die agterkant van die hand op die voorarm geplaas. Daarom moet die posisie van die handpalms na onder wys.
- Soos met die eerste band, verwyder die kleeflaag slegs by die "hou" en steek twee vingers deur die gate in die band.
- Druk die "hou" teen die vel, om die vinger.
Stap 5. Sit die tweede band op u arm
Strek u pols weer uit, maar hierdie keer moet die handpalm na onder wys en die pols buig na die binnekant van die arm. Verwyder die kleefbeschermer saggies terwyl die band in hierdie posisie aangebring word.
Moenie die band trek of styf trek as u dit op die vel aanbring nie
Stap 6. Berei die derde gips voor
Die derde band moet dieselfde lengte hê as die eerste en tweede, maar hierdie keer hoef jy nie gate vir jou vingers te maak nie. Sodra die band op die regte lengte gesny is, skeur die kleefband in die middel van die band sodat u dit vanaf die middel van die band kan plak.
Stap 7. Pas die derde band toe
Steek jou arms terug voor jou, jou handpalms na bo en polse gestrek. Plaas die middel van die band op die binneste pols, net onder die palm. Hierdie gips is wyd genoeg sodat daar waarskynlik 'n klein deel van die gips sal wees wat ook aan die handpalm vasklou. Trek die kleefbeskermer saggies van die een kant van die band af en plaas dit op u arm. Doen dieselfde aan die ander kant.
- Moenie die band trek of styf trek as u die kleefbeschermer verwyder nie en dit aan die arm vasmaak.
- Sodra die band aangebring is, bedek die een kant van die band die ander kant van die band agter die arm.
Stap 8. Kontroleer die beweging van die pols tot by die vingerpunte
Die doel van die kinesiologie -band is om die karpale tonnel oop te trek en druk op die mediaan te verlig. Die doel is nie om ekstra druk uit te oefen nie (daarom moet u nie die band trek as u dit op die vel aanbring nie). Op hierdie manier kan u steeds u hande en polse vrylik beweeg nadat die band aangebring is. As u dit nie vrylik kan beweeg nie, moet u hierdie proses herhaal.
Metode 2 van 3: Die gebruik van stywe sportband
Stap 1. Soek die regte tipe gips
Om hierdie tipe bandasie-terapie uit te voer, moet u 'n gom, nie-rekbare (stewige) sportband vind wat ongeveer 38 mm breed is. As u hierdie tipe gips gebruik, word dit aanbeveel dat u ook 'n hipoallergeen band as basis gebruik. Hierdie rugband help om velirritasie deur sportpleisters te voorkom.
- Om die pyn wat voorkom, te vermy, moet u oorweeg om die hare op die pols en die agterkant van die hand te skeer. Doen dit ten minste 12 uur voordat u die pleister aanbring.
- Hierdie stewige gips word gebruik om die beweging van die pols te voorkom terwyl die band aan die vel geheg word.
- Was en droog u hande voordat u die pleister aanbring.
Stap 2. Plak die "houer" -gedeelte van die gips vas
Die eerste band moet om die pols vasgemaak word sodat dit soos 'n armband vorm. Die tweede band moet rondom die palm en agterkant van u hand, net bokant die duim, geplaas word. Plak dit goed vas, maar nie te styf nie, sodat die bloedsomloop in die hande nie belemmer word nie.
Skat net die lengte van die band wat nodig is vir elke "houer" -afdeling, aangesien die ente van die band gelaag kan word
Stap 3. Plaas die band in 'n 'kruis dorsale' tegniek op die pols
Plaas eers u polse in 'n neutrale posisie. Plaas dan twee stroke band oor u hand en pols sodat dit soos 'n X op die agterkant van u hand lyk. Een van die bande moet deur die duimarea na die buitekant van die pols gaan. Die vorige gips moet net onder die pinkie na die binnekant van die pols gaan.
Om u polse in 'n neutrale posisie te hou, maak u hande en arms reguit en kantel u hande ongeveer 30 grade op (handpalms na onder)
Stap 4. Verwyder die gips maksimum na 48 uur
Moenie dit langer as 48 uur laat staan nie, maar u moet dit vroegtydig verwyder as die band die sirkulasie blokkeer of as u pyn ervaar. U kan 'n skêr met 'n stomp punt gebruik om die band te sny, of u kan dit van die einde van die band verwyder.
- Verwyder die band in die teenoorgestelde rigting as die vorige plak.
- Om dit makliker te maak, kan u u vel ook effens in die teenoorgestelde rigting trek van waar die band verwyder is.
Metode 3 van 3: Ondergaan alternatiewe terapie
Stap 1. Laat u pols gereeld rus
Alhoewel dit nie direk bewys is dat die karpale tonnelsindroom veroorsaak word deur die gebruik van 'n sleutelbord en 'n muis nie, sal hierdie dinge u polse beslis pynliker maak as u 'n karpale tonnelsindroom het. As u dus met 'n sleutelbord of muis werk, of as u met 'n ander tipe toerusting werk wat u pols beïnvloed, moet u u pols gereeld rus.
- Gereelde polsrus kan gekombineer word met ander behandelingsopsies.
- Terwyl u dit doen, probeer u polse draai en u handpalms en vingers strek om die gebied buigsaam en soepel te hou.
- As u met die sleutelbord tik, probeer om u polse reguit te hou, en probeer om nie u hande op te buig en op u polse te rus wanneer u tik nie.
Stap 2. Gebruik 'n koue kompres of ys
Oor die algemeen help koue temperature om inflammasie te verminder. Deur 'n koue kompres of ys op die pols aan te bring, kan u pyn as gevolg van karpale tonnelsindroom tydelik verminder. Gebruik 'n koue kompres vir 10-15 minute, en moenie die kompres direk op u vel plaas nie. Draai eers die kompres met 'n handdoek om.
As alternatief, hou u hande so gereeld as moontlik warm. Werk in 'n koelkamer kan dikwels pyn en styfheid veroorsaak. Oorweeg dit om vingerlose handskoene te dra as u met 'n sleutelbord werk
Stap 3. Sit die spalk op u pols
Karpale tonnelsindroom kan eintlik erger word as gevolg van u slaapgewoontes. Die meeste mense slaap met hul polse gebuig in verskillende posisies, wat hul polsprobleme sal vererger. Om 'n spalk te slaap, is 'n manier om die druk op die mediaan te verminder terwyl u slaap.
- Die spalk is ontwerp om die pols in 'n regte, reguit posisie te hou.
- Probeer ook om nie u kop op u hande te lê terwyl u snags slaap nie, want hierdie ekstra druk kan die pyn in u hande en polse vererger.
Stap 4. Doen joga -oefening
Daar is getoon dat joga polspyn verminder en die greepsterkte verhoog by mense met karpale tonnelsindroom. Oefeninge wat die moeite werd is, sluit in joga -houdings wat fokus op die versterking, rek en balansering van die gewrigte in die bolyf.
Stap 5. Oorweeg ultraklankterapie of handterapie
Fisiese en arbeidsterapie, uitgevoer met behulp van 'n fisiese of arbeidsterapeut, kan help om druk op die mediaan te verlig en die pyn wat u ondervind, te verminder. Ultraklankterapie kan ook gebruik word om die temperatuur in die karpale tonnelgebied te verhoog, wat pyn kan verminder.
Beide tipes terapie moet minstens 'n paar weke gedoen word voordat u vordering kan sien
Stap 6. Neem nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs)
NSAID's sluit ibuprofen in (bv. Advil, Motrin IB, ens.). Hierdie middels kan werk om pyn wat deur karpale tonnelsindroom veroorsaak word, tydelik te verminder. NSAID's is in die meeste drogisterye vrylik beskikbaar, en generiese middels is goedkoop.
Raadpleeg u dokter voordat u nuwe medisyne gebruik
Stap 7. Vra u dokter oor kortikosteroïede
Kortikosteroïede is medisyne wat 'n dokter direk in die pols kan spuit. Dit is bekend dat kortikosteroïede inflammasie en swelling verminder, wat die druk op die mediaan senuwee kan verminder en u pols minder pynlik kan maak.
Alhoewel kortikosteroïede ook in orale (pil) vorm beskikbaar is, is dit nie so effektief as inspuitbare middels vir die behandeling van karpale tonnelsindroom nie
Stap 8. Praat met u dokter oor die chirurgiese prosedure
Vir mense met ernstige of chroniese karpale tonnelsindroom is chirurgie een opsie. Deur chirurgie kan dokters druk op die mediaan senuwee verlig deur die ligamente in die gebied te sny. Dokters kan twee tipes operasies uitvoer: endoskopiese chirurgie en oop operasie.
- Endoskopiese chirurgie is 'n prosedure wat dokters uitvoer deur 'n klein kamera te gebruik wat in die pols geplaas kan word, en dan met klein chirurgiese instrumente om die ligamente te sny. Endoskopiese chirurgie is nie soos 'n oop operasie nie en jy herstel makliker. Boonop laat hierdie operasie geen letsels agter nie.
- Oop chirurgie is 'n prosedure wat dokters uitvoer om insnydings in die pols en palm te maak sodat die karpale tonnel en mediaan senuwee gesien kan word. Een van u polse en die palm van u hand word oopgesny sodat die dokter die ligamente kan sny om die senuwees te verlig. Omdat die insnyding groter is, neem dit langer om te genees en is daar 'n litteken op u pols.
- Ander newe -effekte van chirurgie sluit in: onvolledige vrystelling van senuwees uit die ligamente, wat beteken dat die pyn nie heeltemal sal verdwyn nie; infeksie van die wond; litteken; en senuweeskade. Maak seker dat u al hierdie moontlike newe -effekte met u dokter bespreek voordat u 'n besluit neem oor 'n operasie.
Wenke
- Miskien moet u 'n fisiese of arbeidsterapeut die eerste keer u pols verbind, sodat u kan uitvind hoe u dit moet doen en kan sien wat die eindresultaat sal wees.
- U kan kinesiologie -band koop by dwelm- en sportwinkels, sowel as by baie aanlyn -kleinhandelaars, soos Amazon.
