Vir vroue, erken dat menstruele krampe 'n onvermydelike maandelikse hel is. Alhoewel die intensiteit vir elke vrou anders is, sukkel feitlik alle vroue om menstruele krampe te hanteer as hulle nie tuis is nie. Gelukkig is pynstillers deesdae maklik toeganklik oral, ook in openbare plekke soos skole of kantore. Deur die onderstaande metodes toe te pas, kan u die krampe drasties verminder, sodat u die res van die dag goed kan afhandel.
Stap
Metode 1 van 3: Ontspannende krampspiere
Stap 1. Haal diep asem
Behalwe dat dit oral kan gebeur, is diep asemhaling ook effektief om suurstof in die bloed te sirkuleer en spierkrampe te verminder. Probeer daarom diep deur jou neus inasem en deur jou mond uitasem. As u inasem, voel hoe u maag uitbrei en lug in u diafragma druk (die holte tussen u maag en u bors). Doen dieselfde proses 10 keer om die gevoel van ontspanning wat die liggaam voel, te maksimeer.
Stap 2. Druk die weerkaatsingspunt
Daar is eintlik verskeie reflekspunte waarop u kan druk om menstruele krampe te verminder. Die eerste punt is vier vingers onder die naeltjie, en die tweede punt is voor elke bekkenbeen. Gebruik jou middelvinger om die weerkaatsingspunte stadig maar seker 2-3 minute lank te druk. Hierdie proses kan uitgevoer word sonder om u klere uit te trek, dus dit is veilig om dit in die klas of vergaderkamer te doen.
Moenie langer as 10 minute op hierdie punte druk uitoefen nie, aangesien daar 'n risiko is om pyn te veroorsaak. Neem na 2-3 minute 'n pouse voordat u dit herhaal (as u wil)
Stap 3. Masseer die buik en onderrug in sirkelbewegings
Ligte massering is effektief om die bloedsomloop te verbeter en die bloedvloei na die beknopte gebied te verhoog. As u onderrug seer is, probeer om u ruggraat in sirkelbeweging te masseer met die sterkste deel van u vinger, die duim. As u onderbuik krampig voel, gebruik u duime om die bekkenbeen in sirkelbewegings te masseer.
- Sirkelbewegings kan die intensiteit van die massage verhoog en die bloedsomloop in die gemasseerde gebied maksimeer. As u egter gemakliker is om met ander bewegings te masseer, doen dit gerus!
- U kan hierdie massage oral, met of sonder klere, doen.
Stap 4. Drink soveel water as moontlik
Om die liggaam behoorlik te hidreer, is effektief om spierkrampe en pyn as gevolg van menstruasie te verlig. Gebruik dus ten minste 2 liter water elke dag, veral as u geneig is tot krampe. Dra, indien moontlik, altyd 'n waterbottel en vul leë bottels weer.
Stap 5. Dien 'n paar druppels essensiële olie toe
Essensiële olies kan spierspanning verminder en hormone in die liggaam natuurlik balanseer. As u belangstel om hierdie metode te probeer, kan u 2-3 druppels salie of pepermentolie op u pols toedien, sodat u dit die hele dag maklik kan ruik. As dit blyk dat die aroma jou eet- en drinkaktiwiteite inmeng, probeer dit direk op die onderste maaggebied toedien.
- Probeer om 'n bottel olie in u sak te dra, sodat u dit kan gebruik wanneer u dit nodig het.
- Moenie te veel essensiële olies gebruik nie. Moenie dit gebruik of as 'n interne medisyne gebruik nie!
Metode 2 van 3: Verlig pyn
Stap 1. Maak 'n warm kussing met 'n handdoek
Warm temperature kan die bloedvloei na spierkrampe verhoog. As gevolg hiervan, sal die intensiteit van krampe drasties verminder word! As jy 'n mikrogolfoond het, probeer om 'n handdoek te demp en dit vir 30 sekondes in die mikrogolfoond op te warm of totdat dit warm is, maar nie stoom nie. Gebruik die handdoek om die area wat krap in die badkamer voel, saam te druk.
- As jy nie wil hê dat jou klere nat word nie, probeer om op die toilet te sit sodat jy 'n nat handdoek kan aantrek sonder om jou klere of broek nat te maak.
- As u probleme ondervind met die toegang tot die mikrogolfoond, probeer om die handdoeke in warm water af te was of te week. Druk daarna die handdoek totdat dit heeltemal droog is en gebruik dit om u onderbuik of onderrug saam te druk.
Stap 2. Kies die opsie om die trap te neem of te loop
Onthou dat oefening endorfiene produseer wat natuurlik pyn in die liggaam kan verlig. Heel waarskynlik, kan u nie matige tot sterk oefening doen nie, soos om op 'n trapmeul te hardloop, nie waar nie? Probeer daarom om ligte oefeninge te doen, soos om skool toe te gaan of te werk of om die trap in plaas van die hysbak te neem om endorfiene te produseer en krampe te verlig.
Stap 3. Vermy koffie en tee sonder kafeïen
Kafeïen kan bloedvate verstop en spierkrampe laat voel wat jou erger laat voel. Maak dus seker dat u regtig wegbly van kafeïendrankies as u menstruele krampe ervaar. Probeer eerder warm kruietee drink om u spiere te verslap.
Metode 3 van 3: Behou gemak die hele dag
Stap 1. Gebruik 'n pleister
Die warm temperatuur op die pleister word geaktiveer na blootstelling aan lug. Behalwe dat die temperatuur redelik lank kan duur (ongeveer 8 uur), is die teenwoordigheid van die pleister nie vir die blote oog sigbaar nie, want dit is onder u hemp. Deur dit te dra, sal die krampe en pyn wat gevoel word, drasties bedaar. Bevestig die pleister aan die gebied van die onderbuik of rug wat krap voel.
Hou altyd 'n pleister in u motor of sak, sodat u dit maklik kan gebruik as dit nodig is
Stap 2. Dra altyd pynstiller sonder 'n toonbank in 'n klein flessie of vra 'n vriend om medisyne
Pynstillers soos ibuprofen en acetaminophen kan pyn verlig en u liggaam in 'n oomblik ontspan. Probeer dit dus elke keer as u simptome van krampe ervaar, veral omdat pynstillers meer effektief sal werk vir ligte krampe.
- Oor die algemeen kan u elke 4-6 uur ibuprofen oraal neem teen 'n dosis van 200-400 mg. Intussen kan acetaminophen elke 6 uur in 'n dosis van 500-1000 mg geneem word.
- As u by 'n vergadering in 'n hotel of restaurant is, probeer om die kelner aan diens te vra vir pynstillers. Moenie bekommerd wees nie, die meeste hotelle en restaurante bied algemene pynstillers wat verbruikers maklik kan bereik.
- As u krampe het, maar nie medisyne by u het nie, vra dan vir 'n bietjie vir u vriend.
Stap 3. Vervang die tampon met 'n wye gedeelte
Sommige vroue verkies om tampons bo pads te dra. Maar die gebruik van tampons kan die serviks van 'n vrou irriteer en krampe vererger tydens menstruasie. As u erge krampe ervaar tydens u menstruasie, probeer om u tampon met 'n wye gedeelte te verander om die servikale spiere te ontspan. Die meeste gesondheidseenhede by skole, universiteite of kantore bied sanitêre servette wat gratis verkrygbaar is of teen 'n lae prys gekoop kan word.
Stap 4. Eet piesangs
Kalium in piesangs kan die liggaam hidreer en spierkrampe wat as gevolg van dehidrasie voorkom, verslap. Probeer daarom piesangs eet as u krampe herhaal word indien moontlik. Piesangs vul immers vrugte en is maklik om oral heen te dra, nie waar nie?
Wenke
- As die krampe op skool of kollege voorkom en u nie medikasie saamneem nie, gaan na die skool of universiteit se gesondheidseenheid vir medikasie.
- Laat u kop 'n paar oomblikke op die tafel rus net om asem te haal en te ontspan.
- Moenie dwelms neem wat nie aan u voorgeskryf is nie! Selfs as u en u vriende soortgelyke gesondheidsprobleme het, moet u nie die medisyne dadelik neem nie.
