Beenkrampe in die nag is 'n wanorde wat deur enigeen ongelukkig deur enigeen ondervind kan word. Swanger vroue en bejaardes is egter die meeste vatbaar vir krampe in die been, net soos diegene wat aan sport deelneem of sekere medikasie neem. Krampe in die bene kom redelik gereeld voor, maar u moet die probleem self kan verlig. As chroniese beenkrampe u egter baie pla, of as die probleem nie verbeter na 'n bietjie rek en massering nie, raadpleeg u dokter.
Stap
Metode 1 van 4: Strek u bene om krampe te verlig
Stap 1. Gebruik 'n handdoek om die kuitspiere te rek
Sit met u uitgestrekte been voor u, en draai dan 'n handdoek om die voet van u voet. Gryp beide kante van die handdoek vas en trek dit naby jou lyf sodat die agterkant van jou been uitgerek voel. Hou vir 30 sekondes en herhaal 3 keer.
- Hierdie rek sal u voete effektief saamdruk en masseer.
- Wees versigtig om nie u been te rek nie, anders kan die besering erger word. Hou op om te rek as jou kalwers seer is.
Stap 2. Buig vorentoe in 'n sittende posisie om die binnekalwers te rek
In 'n sittende posisie, strek die benoude been vorentoe en buig die ander been. Buig daarna vorentoe sodat u knieë naby u bors is. Gryp die onderkant van u uitgestrekte toon en trek dit so na as moontlik aan u liggaam.
As u hierdie rek nie perfek kan doen nie, buig u eenvoudig en strek u arms so ver as moontlik tot naby u tone
Stap 3. Leun teen 'n muur om jou kalwers te rek
Buig vorentoe en plaas jou hande teen die muur. Neem dan 'n stap vorentoe met die nie-beknopte been en strek die beknopte been terug. Hou die tone en hakke van die uitgestrekte voete plat op die vloer en dra u gewig stadig oor na die gebuigde been totdat die benoude been strek. Hou hierdie posisie vir 15-30 sekondes.
- U moet hierdie stuk herhaal totdat die kramp in u kalf bedaar.
- U kan hierdie rek ook voor die bed doen om te voorkom dat u bene snags kramp.
Stap 4. Gaan lê en lig jou bene om die agterkant van jou dyspiere (dyspier) te rek
Lê op jou rug en buig die knie van die nie-beknopte been sodat die sole plat op die vloer is. Strek en lig daarna die beknopte been en bring dit naby die liggaam terwyl u dit steeds reguit maak. Hou vir 10-15 sekondes.
- Trek aan die agterkant van die dy, nie die knie nie, om seker te maak dat u die rugspier strek.
- As u nie die benoude been heeltemal kan uitsteek as u dit lig nie, moet u dit net so ver as moontlik strek totdat u voel hoe die spier strek.
Metode 2 van 4: Die gebruik van tuisbehandelings om beenkrampe te behandel en te voorkom
Stap 1. Vermy slaap op stywe lakens
Styf lakens of beddegoed kan veroorsaak dat u u tone onbewustelik laat sak tydens slaap, en dit kan krampe veroorsaak. Dit is die beste om lospassende lakens te gebruik om die kans dat u voete te lank in een posisie bly, te verminder, wat krampe veroorsaak.
U kan ook verhoed dat die posisie van u tone verander deur u voetsole aan die einde van die matras te hang sodat hulle tydens die slaap na onder wys
Stap 2. Smeer 'n warm kompres op die beknopte been
Deur hitte aan die beknopte gebied toe te pas, kan gespanne spiere werklik ontspan en pyn verlig word. Gebruik 'n verwarmingsblok, 'n warm handdoek of selfs 'n warmwaterbottel toegedraai om u spiere te ontspan en krampe te verlig.
- As u kies om 'n elektriese verwarmingsblok te gebruik, moet u nie aan die slaap raak terwyl u dit gebruik nie, om die risiko van brand te vermy. Maak seker dat die verwarmingsblokkie wat u gebruik outomaties afskakel.
- U kan ook hitte gebruik om spierkrampe te ontspan deur 'n warm bad te neem of warm water op u bene te gooi.
- Maak seker dat u voete nie geswel is voordat u hierdie stap probeer nie. As u been geswel is van pyn en krampe, kan u 'n bloedklont of diep veneuse trombose in u liggaam hê. Raadpleeg in hierdie geval mediese hulp en moenie 'n verwarmingsblok gebruik nie.
Stap 3. Maak seker dat jy die regte grootte skoene dra
Krampe in die bene kan soms veroorsaak word deur swak pasgemaakte skoene, veral by mense met plat voete of ander strukturele probleme. Om voetkrampe wat deur skoene veroorsaak word, te vermy, moet u slegs skoene dra wat reg pas en by enige strukturele probleme met u voete pas.
- Miskien moet u skoene koop wat gemeet en gemaak is deur 'n voetheelkundige. Alhoewel dit duurder is as gewone skoene, kan dit help om beenkrampe te verminder. Die demping van die skoensool help gewoonlik nie.
- Mense wat krampe in die nag ervaar, moet ook vermy om hoëhakskoene te dra, aangesien dit bekend staan as beenkrampe.
Metode 3 van 4: Verandering van u dieet
Stap 1. Probeer om ongeveer 250 ml tonikum water te drink as rek nie help nie
Toniese water bevat kinien, wat volgens sommige mense kan help om krampe in die nag te verlig. Die gebruik van kinien om krampe te verlig, word egter nie deur die FDA goedgekeur nie. Aan die ander kant bevat toniese water slegs 'n klein hoeveelheid kinien.
Omdat die inhoud van kinien in toniese water klein is, is die moontlikheid van newe -effekte klein
Stap 2. Verhoog u inname van kalium, kalsium en magnesium
Daar is bewyse dat beenkrampe veroorsaak kan word deur voedingstekorte, veral lae kalium-, kalsium- en magnesiumvlakke. Hierdie probleem kom meer gereeld by atlete voor. Om dit te vermy, moet u hierdie minerale in voldoende hoeveelhede verbruik, hetsy uit voedsel of aanvullings.
- Goeie bronne van minerale sluit in melk, piesangs, lemoene, appelkose, druiwe, kool, broccoli, patats, jogurt en soutwatervis.
- Hou in gedagte dat navorsingsresultate oor 'n oorsaak-en-gevolg-verband tussen mineraaltekort en beenkrampe nie eenvormig is nie. Deur u inname van hierdie mineraal alleen te verhoog, kan u nie krampe in die nag verlig nie. Leef eerder 'n gebalanseerde dieet om aan die voedingsbehoeftes te voldoen, in plaas daarvan om u dieet drasties te verander.
Stap 3. Vra u dokter oor die neem van magnesiumaanvullings as u swanger is
Swanger vroue is veral vatbaar vir krampe in die been, veral in die tweede en derde trimester. Vertel u dokter as u swanger is en beenkrampe het om te bepaal of u magnesiumaanvullings kan neem.
- Die gebruik van magnesiumaanvullings, wat noodsaaklik is vir normale liggaamsfunksie, het 'n groter kans om swanger vroue te bevoordeel. Intussen is die resultate van studies met dieselfde aanvullings by bejaardes en volwasse vroue wat nie borsvoed nie, meer twyfelagtig.
- Maak seker dat u geen aanvullings begin gebruik sonder die goedkeuring van u dokter nie, veral as u swanger is. U dokter sal bepaal of u die magnesiuminname kan bereik deur u dieet te verander.
Stap 4. Drink ten minste 2 liter water elke dag om uitdroging te voorkom
Beenkrampe in die nag kan soms veroorsaak word deur dehidrasie. Vroue moet 2 liter water per dag drink, terwyl mans 3 liter water per dag moet drink.
- As u nie seker is of u genoeg water drink nie, kyk dan na die helderheid van u urine. Duidelike urine beteken dat u genoeg water gedrink het. Intussen dui geel urine of seldsame urinering aan dat u nie genoeg water drink nie.
- Vermy oormatige alkoholinname. Oormatige alkoholgebruik sal water in die liggaam verminder, wat die moontlikheid van krampe verhoog.
Stap 5. Vra u dokter of u 'n kalsiumkanaalblokker moet neem
Kalsiumkanaalblokkers blokkeer kalsium om die selle en wande van sekere bloedvate in die liggaam binne te dring. Alhoewel dit algemeen gebruik word vir die behandeling van hoë bloeddruk, kan hierdie middel ook snags krampe help. U moet u bloeddruk gereeld meet terwyl u hierdie medisyne gebruik.
- As u dokter dink dat u 'n kalsiumkanaalblokker moet neem, sal hy of sy u 'n voorskrif gee met volledige doseringsinligting.
- Newe -effekte van kalsiumkanaalblokkers sluit in: lomerigheid, verhoogde eetlus, gewigstoename en asemhalingsprobleme (in die eerste paar dosisse as u allergies is vir die middel).
- Let daarop dat as u kalsiumkanaalblokkers gebruik, u nie druiwe moet eet, druiwesap moet drink of alkohol moet drink nie.
Metode 4 van 4: Vermy medisyne wat beenkrampe kan veroorsaak
Stap 1. Gee aandag aan die gebruik van diuretika
Diuretika wat gebruik word om hoë bloeddruk te behandel, kan ook oortollige water uit die liggaam verwyder. Ongelukkig is een van die gevolge dehidrasie, wat 'n algemene oorsaak van krampe in die nag is.
Praat met u dokter as u een van die diuretiese medisyne gebruik en snags beenkrampe ondervind
Stap 2. Weet dat sommige hipertensie medisyne beenkrampe kan veroorsaak
Tiasieddiuretika wat gebruik word vir die behandeling van hoë bloeddruk en hartversaking, kan die liggaam van belangrike elektroliete uitput, wat die waarskynlikheid van krampe verhoog. Intussen kan ACE -remmers elektrolietwanbalanse veroorsaak en spierkrampe veroorsaak.
Raadpleeg 'n dokter as u bloeddruk abnormaal is tydens die gebruik van hipertensiewe middels. Die dokter kan die dosis verander of ophou om die geneesmiddel te gebruik
Stap 3. Oorweeg dit om ander middels met statiene en fibrate te vervang
Statiene en fibrate wat gebruik word om hoë cholesterol te beheer, kan spiergroei belemmer en energie verminder. Vra u dokter of u hierdie medikasie kan vervang met vitamien B12, foliensuur en vitamien B6. Hierdie opsie is moontlik vir u oop as u cholesterolvlak naby die drempel is en nie hoog is nie.
- Vertel u dokter as u beenkrampe ervaar nadat u 'n nuwe medikasie gebruik het. Dikwels kan dokters ander medisyne voorskryf om hoë cholesterol te behandel.
- Vra u dokter of u u cholesterol eenvoudig kan beheer deur u dieet te verander. Maak ook seker dat u slegs 1 medikasie neem, indien nodig, om cholesterol te beheer.
- Statine -medisyne wat algemeen voorgeskryf word, sluit in: Lipitor, Lescol en Crestor. Intussen bevat die fibrate wat gereeld voorgeskryf word: Bezalip, Lipidil en Lopid.
Stap 4. Raadpleeg 'n psigiater as u krampe in die been ondervind terwyl u antipsigotiese medisyne neem
Medikasie wat gebruik word om depressie, skisofrenie en ander geestesprobleme te behandel, kan moegheid, swakheid en swakheid en soms krampe in die been veroorsaak. Praat met u dokter as u glo dat u krampe as gevolg van antipsigotiese medikasie te wyte is, en vra of u 'n ander voorskrif kan kry.
- Geneesmiddels wat in hierdie groep val, sluit in Abilify, Thorazine en Risperdal.
- Sommige antipsigotiese middels kan ernstige newe -effekte veroorsaak. Vertel u dokter dadelik as u spierspasmas en ander dinge ervaar wat fisiese beweging beïnvloed, soos ruk of moeilik loop as gevolg van die gebruik van antipsigotiese middels.
Wenke
- Alhoewel die resultate van kliniese toetse nie eenvormig is nie, is daar ander aanvullings wat by sommige mense beenkrampe kan help verlig. Vra u dokter of gereelde gebruik van primrose -olie of brouwersgis u baat.
- Probeer om 'n klein stukkie seep onder die been wat krampe ondervind, te plaas. Of pas 'n hypoallergeen vloeibare seep direk op die middel van die kramp toe. Alhoewel daar geen navorsing is wat hierdie metode ondersteun nie, beweer sommige mense dat dit voordelig is om die krampe wat hulle ondervind, te verlig.
