Beenkrampe kom gewoonlik skielik voor en veroorsaak skerp en intense pyn. Hierdie pyn duur gewoonlik ongeveer drie minute. Voete en vingers is die deel wat dikwels krampe en stuiptrekkings ervaar. Die voete hou die hele gewig van die liggaam deur die dag, soms deur baie vinnig te loop, te staan of te beweeg. Boonop pas die skoene wat u dra moontlik nie by u voetmaat nie. Die vinnige hantering van krampe kan help om die skielike pyn te stop, maar as krampe gereeld voorkom, moet u moontlik ekstra stappe neem.
Stap
Deel 1 van 3: Verlig krampe onmiddellik
Stap 1. Stop die aktiwiteit
As u oefen of aktiwiteite doen wat krampe/krampe veroorsaak, stop onmiddellik.
Moenie aktiwiteite voortsit wat meer druk op u voete plaas nie, wat veroorsaak dat u seer en beknop voel
Stap 2. Strek die beknopte spier
Spierkrampe kom skielik en onverwags voor as gevolg van herhaalde kontraksies wat spasmas veroorsaak. Om krampe vinnig te stop, moet die spiere wat dit ervaar, gestrek word.
- Deur die spier te rek, voorkom jy dat dit in 'n beknopte of gekontrakteerde posisie bly.
- Om die krap spier te rek, is die doeltreffendste as u dit ongeveer 'n minuut (of langer) in posisie kan hou totdat die kramp begin bedaar of die herhalende kontraksies vertraag/stop. Miskien moet u die stuk herhaal as die kramp terugkom.
- Die boë van die voete en tone is die algemeenste krampe.
- Strek die voetboog deur u tone op te trek terwyl u sit, totdat u 'n rek in die boog voel. Hou hierdie posisie vir 30 sekondes en laat los. As die kramp terugkom, herhaal die rek weer.
- U kan ook 'n tennisbal onder u voete rol. As u sit of staan, gebruik hierdie voorwerp onder die voetsool, die boog en die hak.
Stap 3. Plaas die gewig op die been wat krampagtig is
Dit is 'n goeie manier om die spiere, senings en ligamente wat krampe veroorsaak, te rek, hetsy in die boog of in die tone.
Sodra u agterkom dat u been of tone begin krap, verander die posisie sodat u op die pynlike been rus
Stap 4. Loop rond
As u pyn begin verdwyn, stap dan.
- Hou aan om te voorkom dat dieselfde gebied weer kramp. Nadat 'n kramp of krampe plaasgevind het, kan die spiere in daardie gebied aanhou ly voordat hulle heeltemal ontspan.
- Dit beteken dat u ten minste drie minute of selfs langer moet staan en/of loop. Maak seker dat die gebied wat krampe ervaar, ontspanne is en nie seermaak nie.
- Wees voorbereid om aan te hou loop as die pyn terugkom as u die druk van die gewig los.
- Sodra die pyn verdwyn, gaan voort met strek totdat u spiere ontspan. Strek die boog van die voet en tone. Plaas 'n handdoek op die vloer en probeer dit met u tone optel.
- Strek u kuitspiere om krampe te verlig. Doen dit indien nodig om die spiere, senings en ligamente wat aan die hak geheg is, te rek. Selfs as die kuitspiere nie kramp nie, is dit nuttig om dit te ontspan nadat die pyn verdwyn het.
- Plaas een voet plat op die vloer, op 'n afstand van ongeveer 1,2-1,3 m van die muur af. Leun teen die muur en hou dit met albei hande vas totdat u die rek in u kuitspiere voel. Hou jou voete plat op die vloer. Laat dit 30 sekondes staan en herhaal dan as die kramp weer val. Voer hierdie rek uit met jou knieë reguit, dan gebuig. Albei komponente van die kuitspier sal dus ewe gestrek wees.
Stap 5. Voetmassering
Behalwe dat u die beknopte voet of tone strek, moet u ook u skoene en sokkies uittrek en liggies masseer.
- Hou u voete en tone uitgestrek terwyl u die gebied masseer.
- Masseer jou voete en soek na verharde spiere wat krampagtig is. Gebruik jou duim om hierdie spier te masseer. Miskien moet u hard druk om verligting te kry. Hou aan om dieselfde area te masseer totdat die spiere begin ontspan.
- Begin massering van die omliggende gebiede. Keer daarna terug na die hoofpunt. Masseer in sirkelbeweging of massering.
- Trek jou tone omhoog as hulle afgetrek word of as die voetboog krampagtig is.
- Trek af om jou toon te rek as dit kramp sodat dit optrek. Gaan voort met masseer vir twee tot drie minute, of totdat u voel dat die beknopte spier verslap het en nie meer pynlik is nie.
Stap 6. Gebruik hitte
As u spiere kramp, kan 'n hoë temperatuur help om spanning te verlig.
- Gebruik 'n verwarmingsblok of weggooipak as bron om spanning in die spiere te verlig.
- Sodra die kramp bedaar het, gebruik ys om seer, slap spiere te verlig as u enige pyn agterbly.
Stap 7. Gebruik ys
Dien ys gereeld vir 'n paar dae toe om gebiede te help genees wat krap van te veel gebruik, besering of verkeerde skoene.
- Moenie ys direk op die vel toedien nie. Gebruik 'n dun handdoek tussen die vel en 'n kompres of ander ysbron. Dit is belangrik om skade aan die vel te voorkom.
- Gebruik ys vir 15 tot 20 minute. Druk die beknopte gebied verskeie kere per dag tot 2-5 dae saam, of totdat die pyn en teerheid verdwyn het.
- Gebruik ys aan die onderkant van u voete en die hak as u staan. Plaas die ys in 'n 350-500 ml waterbottel, plaas dit onder u voetsole en rol dit stadig. Maak seker dat u stabiel is sodat u nie val nie.
Stap 8. Rus jou voete
Pyn en krampe kan veroorsaak word deur 'n aantal veranderlikes, insluitend besering of oorbenutting.
- Die voet bestaan uit verskillende komplekse strukture van bene, ligamente, senings en spiere. Al hierdie kan lei tot moegheid of besering, wat pyn, spasmas en krampe kan veroorsaak.
- Beenpyn en krampe wat veroorsaak word deur beide besering en oormatige gebruik, reageer gewoonlik goed op rus.
- Daar is geen definitiewe aanbevole tyd om u voete te rus as die krampe veroorsaak word deur te veel gebruik nie. U moet net let op die vlak van pyn en die instruksies van die dokter volg. Rus so gereeld as moontlik.
- Hierdie pouses kan insluit om weg te bly van staan of voortdurend te loop, skoene of stewels te vermy wat krampe kan veroorsaak, of om aktiwiteite te stop wat u voete die grootste deel van die dag inspan.
- As u aan sekere beserings ly, volg die dokter se instruksies om u voete te laat rus.
Deel 2 van 3: Voorkoming van volgende krampe
Stap 1. Oefen gereeld
Gereelde oefening help om die spiere in goeie vorm te hou.
- Verhoog die intensiteit van u aërobiese oefening geleidelik om u spiere, senings en ligamente van u bene te kondisioneer en krampe te verminder. Swem is 'n uitstekende aërobiese oefening om pyn en krampe in die bene te behandel sonder om hulle en die gewrigte te belemmer.
- Werk aan die verbetering van u fiksheid. Betrek rek- en buigsaamheidsoefeninge, voor en na die oefening.
- As jy alreeds gereeld oefen, evalueer die roetine om vas te stel of iets bydra tot die krampe.
Stap 2. Dra ondersteunende skoene
Kies skoene wat styf om die voet pas, 'n soliede basis en basis het en die voet behoorlik kan ondersteun.
- Skoeisel is 'n laken wat langs die onderkant van die skoen loop. Hierdie matte is onsigbaar, dus u weet miskien nie of die vervaardiger dit gebruik het nie. As die skoen slap voel en maklik in die middel buig, is dit waarskynlik dat die skoen nie 'n onderkant het nie.
- Die hakblok is ook nie sigbaar nie, maar u kan die teenwoordigheid daarvan opspoor deur op die boonste middel van die hakgebied te druk. As dit maklik is om op hierdie deel te druk, beteken dit dat die hakskoen wat gebruik word nie te sterk is nie. Hoe stewiger en ondersteunend die hakskoen is, hoe moeiliker sal dit wees om daarop te druk.
- Baie skoenwinkels het kundiges wat u voetgrootte kan evalueer en die regte skoen vir u kan vind.
Stap 3. Vervang verslete sole
Voorkom hakpyn en plantar fasciitis deur skoene met verslete sole en hakke weg te gooi.
- Verslete sole en hakmatte dra by tot 'n ongebalanseerde pas, sodat die skoen 'n deel van sy vermoë verloor om die voet te ondersteun. Gooi ou skoene weg en vervang dit met nuwe skoene vir goeie ondersteuning.
- Hou in gedagte dat hakke herhalende krampe in tone en tone kan veroorsaak.
Stap 4. Hou die voete en tone buigsaam
Deur gereeld buigsaamheidsoefeninge te doen, kan krampe voorkom word.
- Verhoog die buigsaamheid en sterkte van u bene deur dit in 'n uitgerekte posisie op te lig, asof u op die tone gaan staan. Hou vir vyf sekondes en herhaal tien keer. Doen dit op albei bene.
- Probeer om teen 'n muur of ander plek te leun wat u gewig en u tone kan ondersteun, soos 'n balletdanser. Hou hierdie posisie vir vyf sekondes en herhaal tien keer, en doen dan dieselfde vir die ander been.
- Vanuit 'n sittende posisie, kantel die toon, maar buig die tone hierdie keer na binne. Hou vir vyf sekondes, herhaal tien keer, en doen dan dieselfde met die ander been.
- Rol die gholfbal vir twee minute langs die voet van die voet, en doen dit dan aan die ander voet.
- Plaas 'n paar albasters (tot 20 stukke) op die vloer en tel dit dan een vir een op met u tone. Sit dit in 'n bak of ander houer. Skakel oor na die ander been en herhaal hierdie oefening.
Stap 5. Loop kaalvoet op die sand
Alhoewel sommige toestande anders aandui, kan krampe in die bene en tone met hierdie oefening gehelp word.
Kaalvoet op die sand loop help om die vingers en die klein intrinsieke spiere van die voete en enkels te versterk. Boonop word die voete ook saggies gemasseer
Stap 6. Bly gehidreer
Dehidrasie is 'n algemene oorsaak van krampe in die bene.
- Drink water voor en na oefening, en gedurende die dag om seker te maak dat u genoeg vloeistof kry.
- Probeer drinkwater of 'n elektrolietdrankie; Een van die mees algemene oorsake van krampe is 'n wanbalans in elektroliete.
- U kan ook snags 'n glas water saambring om krampe wat tydens slaap voorkom, te hanteer.
Stap 7. Eet 'n gebalanseerde dieet
Voeding is 'n belangrike deel om te verseker dat u spiere en u liggaam behoorlik funksioneer, asook om probleme soos krampe te verminder.
Spiere gebruik kalium, kalsium en magnesium. Eet voedsel soos piesangs, suiwelprodukte, vars groente en neute
Deel 3 van 3: Soek mediese aandag
Stap 1. Indien nodig, neem onmiddellik mediese stappe
As u pyn ernstig is of u voete swel, moet u so gou as moontlik 'n dokter raadpleeg.
- Soek ook mediese hulp as u nie kan loop of gewig op u voete dra nie.
- As 'n gebied van 'n gebreekte vel pynlik is of as u tekens van infeksie ervaar, moet u onmiddellik mediese hulp soek.
- Tekens van hierdie infeksie is rooiheid, 'n warm of slap gevoel wanneer 'n deel aangeraak word, of 'n koors bo 37,7 ° C.
- Soek onmiddellik mediese hulp as u pyn aanhou as krampe voorkom en u diabetes het.
Stap 2. Gee aandag aan al die moontlike verwante simptome
As daar veranderinge op enige gebied is, of as u bene baie seer en krampagtig is, moet u 'n afspraak met u dokter maak om dit te laat ondersoek.
Let op simptome soos rooiheid, swelling, brand, gevoelloosheid, tinteling of teerheid. Raadpleeg 'n dokter as enige van hierdie simptome voorkom
Stap 3. Besoek ook 'n dokter as die krampe aanhou
Krampe en pyn wat langer as 'n week aanhou, of u nou in die probleemarea gerus het of 'n yspak gebruik het, moet deur 'n dokter ondersoek word.
Langdurige krampe in een of albei bene kan dui op sekere toestande of mediese faktore wat die probleem veroorsaak
Stap 4. Oorweeg ander moontlike toestande
Help u dokter om ander moontlike oorsake van langdurige krampe in die been te evalueer. Hier is 'n paar mediese toestande wat beenkrampe en pyn kan veroorsaak:
- Abnormale vlakke van liggaamselektroliete.
- Dehidrasie veroorsaak deur die behoefte om water en/of elektrolietinname te verhoog.
- Skildklierafwykings.
- Vitamien D -tekort.
- Niersiekte, insluitend in die vroeë stadiums, sowel as dié wat ernstiger is en dialise benodig.
- Diabetes, beide tipe 1 en tipe 2.
- Perifere arteriesiekte.
- Artritis, beide rumatoïede en osteoartritis.
- Jig, wat gewoonlik nie onmiddellike krampe veroorsaak nie, maar ernstige en intense pyn veroorsaak.
- Druk van koue of onderdompeling, veroorsaak deur werk in omstandighede waar die voete voortdurend blootgestel word aan koue of warm temperature, soos 15 ° C, maar konstant nat is.
- Senuweeskade, enkel of in bondels senuweevesels.
- Breinafwykings soos Parkinson, veelvuldige sklerose, Huntington se siekte en spierdistonie.
- Swangerskap, met krampe en beenpyn wat die algemeenste in die derde trimester voorkom. Dit kan egter steeds te eniger tyd by swanger vroue verskyn.
Stap 5. Volg alle dokter se advies
Sommige van die bogenoemde voorwaardes kan maklik oorkom word.
- Die aanpassing van u vloeistofinname en/of die tipe drank wat u drink, kan byvoorbeeld 'n eenvoudige stap wees om die probleem op te los. Neem vitamien D -aanvullings op voorskrif van u dokter.
- Volg die dokter se instruksies om die probleem op te los. Sy instruksies vereis moontlik opvolging met addisionele toetse, aanpassing van medikasie of 'n verwysing na 'n spesialis.
Stap 6. Hersien behandelingsgeskiedenis
U dokter kan moontlik voorskrifmedisyne aanpas wat bydra tot krampe.
- 'N Paar voorbeelde van medisyne wat kan bydra tot krampe in die been en tone, is furosemied, donepezil, neostigmien, raloxifene, tolkapoon, albuterol en lovastatien. Hierdie lys is slegs 'n voorbeeld. Bespreek dit met u dokter as u 'n ander medikasie gebruik wat vermoedelik met krampe verband hou.
- Moet nooit selfmedikasie aanpas nie. U kan u dosis aanpas om 'n probleem aan te spreek of ander voorskrifmedisyne te neem in plaas van die wat krampe veroorsaak, maar sorg dat u altyd u dokter om hulp vra.
