Dit is uiters gevaarlik om 1 kg gewig te verloor op een dag. In die meeste gevalle is gesonde gewigsverlies beperk tot 1 kg per week, so dit is 'n ontsaglike taak om dit binne 1 dag te bereik en moet nie ligtelik opgeneem word nie. Daar is egter sekere voorwaardes wat vereis dat u baie vinnig gewig moet verloor, soos voor die inweeg in 'n sportwedstryd vir 'n bokser of jockey. Onthou dat u dit altyd eers moet raadpleeg met ervare dokters en opleiers. Selfs as u daarin slaag om op een dag gewig te verloor, is die kans goed dat u watermassa misloop, sodat u dit vinnig kan terugkry.
Stap
Metode 1 van 2: sweet
Stap 1. Besoek die sauna (stoombad)
Een van die maklikste maniere om vinnig gewig te verloor, is om te sweet. Hierdie kortafstand-tegniek word algemeen gebruik deur boksers en ander vegters om oortollige gewig af te skud voordat hulle weeg. Die liggaam kan op verskillende maniere laat sweet, maar tyd in die sauna is waarskynlik die mees tydbesparende manier. In die sauna sweet die liggaam vinnig en verloor die watermassa.
- Aangesien die sauna baie warm is, moet u slegs 15 tot 30 minute lank daarin sit.
- Weeg na elke kort interval om te sien hoeveel gewig jy verloor het.
- U liggaam begin water byhou as u tydens 'n stoombad dehidreer om te veel te sweet, dus hou water byderhand en let op gereelde gewigsverlies.
- 'N Warm stort werk op dieselfde manier as 'n sauna.
Stap 2. Oefen
'N Nog makliker manier om jou liggaam te laat sweet, is deur te oefen. Deur te probeer hardloop, fietsry of enige ander intense liggaamlike aktiwiteit, begin die liggaam sweet en veroorsaak dat die watermassa daarin tydelik afneem. Sommige atlete oefen in verskeie lae ekstra klere om sweet te veroorsaak, maar dit kan gevaarlik wees en veroorsaak dat die liggaamstemperatuur te hoog styg, wat dodelik kan wees.
- Bikram -joga is 'n voorbeeld van oefening wat in 'n verhitte kamer gedoen word en die liggaam meer as gewoonlik kan laat sweet.
- Hitte en humiditeit dui op 'n moontlike siekte wat verband hou met hitte, en dit word aanbeveel dat u eers met u dokter konsulteer voordat u aan so 'n oefening deelneem.
Stap 3. Probeer 'n saunapak dra
'N Ander manier om sweet uit te lok, is om te oefen terwyl u 'n saunapak dra. Sauna -klere kan die liggaam makliker laat sweet wanneer jy oefen, as as jy gewone gimnasiumklere dra. Deur hierdie verskillende sweettegnieke te gebruik, kan 'n paar kg water in die liggaam verminder word, maar die gewig kan selfs vinniger teruggegee word nadat u iets geëet of gedrink het.
Stap 4. Ken die risiko's en gevare
Gevare van dehidrasie, hitteverwante siektes en tekorte aan elektroliete kom heel waarskynlik voor met die gebruik van al hierdie sweettegnieke. Raadpleeg eers 'n mediese beroep voordat u die gebruik van hierdie tegnieke oorweeg. Hou in gedagte dat skielike gewigsverlies moeilik kan wees om duidelik te dink, energieverlies en skielike gemoedsveranderinge as u dit vir 'n boks- of worstelstryd probeer doen.
Metode 2 van 2: Verandering van u natrium-, koolhidraat- en waterinname
Stap 1. Hou aan om water te drink
Hou aan om baie water te drink as u die massa water in die liggaam wil verminder. Deur die inname van water te handhaaf, kan die liggaam oortollige sout uitskei, wat die binding van water daarin effektief veroorsaak. As u gereeld ten minste 8 glase water per dag drink, kan u liggaam besef dat dit nie te veel water hoef te bind om oortollige sout te verwyder nie.
- Om baie water te drink, kan ook u metaboliese tempo ondersteun, wat u liggaam kan help om vet vinniger op die lang termyn te verbrand.
- As u te veel water drink, kan dit lei tot moontlike watervergiftiging, wat dodelik kan wees. Watervergiftiging kan voorkom as 'n persoon dit kompulsief/te veel drink, of te hidreer nadat hy aan 'n hitteverwante siekte ly.
- Drink genoeg vloeistowwe sodat u selde dors voel en u urine helder of liggeel is.
- As u vinnig probeer om 'n bietjie gewig te verloor, moet u nie een dag vloeistof drink nie. Hierdie metode kan 'n bietjie watergewig tydelik verminder, maar word nie aanbeveel vir gesondheid nie.
Stap 2. Verminder soutverbruik
Die hoeveelheid sout wat in die liggaam voorkom, beïnvloed die hoeveelheid wateropberging, en die hoeveelheid oortollige watermassa wat deur die liggaam gebind word, beïnvloed ook die hoeveelheid water. Die liggaam benodig ongeveer 2000-2500 mg natrium (sout) per dag om behoorlik te funksioneer, en as u meer as dit verbruik, sal dit lei tot die binding van water in die liggaam. Die liggaam behou minder water as die soutinname beperk is tot tussen 500 en 1500 mg per dag, oftewel 2 teelepels.
Speserye kan sout vervang deur geurmiddels, soos gemmer en swartpeper
Stap 3. Verminder die verbruik van eenvoudige koolhidrate
Die vermindering van die aantal voedsel wat eenvoudige koolhidrate bevat, is 'n algemeen erkende tegniek in baie dieetprogramme. Deur konsekwent gesonde volgraankoolhidrate en veselryke vrugte en groente te eet, kan u 'n gesonde dieet en ideale gewig behou. Deur u inname van verfynde korrels en suikers te beperk, kan u gesond bly, maar onthou dat koolhidrate 'n belangrike deel van 'n gesonde, gebalanseerde dieet is.
Eenvoudige koolhidrate kan veroorsaak dat die liggaam water stoor, watermassa verhoog en swelling veroorsaak
Stap 4. Oorweeg maniere om gesonder en meer volhoubaar gewig te verloor
As u probeer om gewig te verloor, selfs vir inweeg voor die wedstryd, probeer om die flitsmetode te vermy, aangesien die skade die voordele groter kan wees. Bok- en stoei -afrigters beveel aan dat vegters altyd hul gewig tussen 2,5 en 5 kg van die vereiste gewig hou, sodat hulle oortollige gewig veilig en geleidelik kan verminder voordat hulle weeg.
- Vinnige gewigsverlies is omstrede, selfs binne die sport van boks en worstel, en moet nie lukraak of sonder kundige leiding gedoen word nie.
- Die potensiaal vir gesondheidskade en as u meeding, kan 'n vinnige gewigsverlies teenproduktief maak.
- Kombineer 'n gesonde dieet met baie oefening om gereeld en volhoubaar gewig te verloor.
