Daar is verskillende redes om binne 'n baie kort tyd 'n bietjie gewig te verloor. Byvoorbeeld, 'n vakansie op die strand beplan of 'n spesiale geleentheid bywoon. Alhoewel ons nie vinnig 'n groot hoeveelheid kan verloor nie, kan ons nog 'n half tot een kilogram verbou. Daarbenewens is daar dieetveranderings wat u kan help om watergewig te verloor. Dit verminder opgeblasenheid en laat u skraler voel. 'N Berekende streng dieet, oefening en 'n paar lewenstylveranderinge kan u help om gewig te verloor en beter te voel en gereed te wees vir 'n spesiale geleentheid.
Stap
Deel 1 van 3: Ontwerp 'n tweedaagse dieet
Stap 1. Beperk koolhidrate
'N Maklike manier om gewig te verloor en waterretensie te verminder, is om die koolhidraatryke voedsel wat jy elke dag eet, te beperk. Studies toon dat koolhidrate 'n aantal watermolekules in die liggaam behou wat tot gewigstoename of opgeblase kan lei.
- Koolhidrate word in baie soorte voedsel aangetref, insluitend suiwelprodukte, graan, vrugte, styselgroente en peulgewasse.
- Dit word egter nie aanbeveel om hierdie kosse te vermy nie. Beperk hul verbruik in die algemeen en laat koolhidrate wat nie dig is nie, weg. Gebruik byvoorbeeld koolhidrate uit groente en suiwelprodukte, nie uit vrugte en graan nie. Groente en suiwelprodukte bevat baie belangrike voedingstowwe.
- Dit is die vinnigste manier om 'n afname in gewig, opgeblasenheid en grootte van die buikarea te sien.
Stap 2. Fokus op proteïene en groente
As u kalorieë en koolhidrate monitor, moet u u maaltye of versnaperinge maksimeer. Probeer maer proteïene en nie-styselgroente.
- Proteïen en nie-styselagtige groente is 'n baie belangrike deel van die dieet. Moenie hierdie kosse beperk nie, dit is 'n ongesonde en onintelligente stap. Sluit dit by elke ete en peuselhappie in.
- Voorbeelde van lae-koolhidraat-, proteïenryke en groente-gebaseerde voedsel is roereier met kaas en spinasie, boerenkoolslaai met gebraaide salm, gebraaide hoender met brandrissies, uie en ertjies, vetvrye Griekse jogurt met amandels, of twee hardgekookte eiers.
Stap 3. Vermy groente wat gas produseer
Om sekere soorte groente wat gas produseer, op te hou, help u miskien nie om gewig te verloor nie, maar dit kan opgeblasenheid beperk.
- Voorbeelde van gasproduserende groente is ertjies, broccoli, blomkool, spruitjies, kool en uie.
- Kies minder veselagtige groente, soos kekerertjies, paprika, eiervrug, beet, wortels, artisjokke, tamaties, sampioene of komkommers.
Stap 4. Verminder sout
Sout kan waterretensie en gewigstoename veroorsaak, en opgeblase erger maak. Beperk natriumverwante waterretensie deur sout te verminder en weg te bly van sout kos.
- Natrium lok en behou water in die liggaam. Daarom voel u 'n bietjie opgeblase of opgeblase nadat u sout geëet het.
- Bly weg van voedsel wat oor die algemeen baie sout bevat, soos verwerkte vleis, bevrore kosse, blikkieskos, uithaal- of restaurantvoedsel, hoë sout souse (soos sojasous, ketchup, blaarslaai of salsa) en bereide voedsel.
- Beperk of voeg nie meer sout by voedsel wat geëet of gekook word nie.
Stap 5. Monitor kalorieë
Kalorieë is baie belangrik as u aandag gee aan dieet. Kalorieë moet noukeurig gemonitor word om die doel te bereik.
- Almal se kaloriebehoeftes is anders, afhangende van ouderdom, geslag, gewig en aktiwiteitsvlak.
- U kan begin deur elke dag 500 kalorieë te verminder. Dit word algemeen as veilig beskou en kan matige druppels veroorsaak. In kombinasie met dieet en oefening, voel u binne 'n paar dae slanker.
- Daarbenewens word dit aanbeveel om nooit minder as 1200 kalorieë per dag te eet nie. Minder as dit kan lei tot ondervoeding, moegheid en spiermassa.
Deel 2 van 3: Oefening vir twee dae gewigsverlies
Stap 1. Gaan voort met u oefening
Selfs as u beperkte kalorieë of sekere kosse het, moet u steeds u daaglikse oefenroetine voortsit.
- Oefening bevorder gewigsverlies en help ook dat die liggaam ontslae raak van oortollige vloeistowwe deur sweet. U sal dus skraler en minder opgeblase voel.
- Loop 10 000 treë per dag. Dit is die hoeveelheid aktiwiteit wat deur mediese kundiges aanbeveel word. As u nie weet hoeveel stappe u per dag neem nie, koop 'n stappenteller en dra dit die hele dag.
Stap 2. Voer toningsoefeninge uit
Ligte kragoefeninge op die dag of voor 'n geleentheid/sperdatum kan u ook laat voel en lyk.
- Voeg buik-, arm- en beenoefeninge by om u liggaam getinte en vormig te laat lyk. Doen hierdie oefening op die dag voor en op die dag van die geleentheid. U liggaam bly op kort termyn so getinte.
- Oefeninge wat u kan probeer is crunches, hangende beenhysers, lunges, squats, bicep -krulle, laterale verhogings en triceps -dips. Hierdie oefening is gerig op die belangrikste spiergroepe en bied voldoende versterkingsresultate.
- As u iets spesifiek op 'n gebeurtenisdag wil dra, oorweeg dit om die dele van u liggaam wat gewys word, uit te werk. As u byvoorbeeld 'n moulose rok gaan dra, moet u meer aan u moue werk.
Stap 3. Voeg integrale oefening by op die eerste dag van die dieet
Interval opleiding is 'n hoë-intensiteit kardio-oefensessie wat baie kalorieë verbrand. Hierdie oefening help om oortollige water te verwyder en ondersteun versnelde gewigsverlies.
- 'N Voorbeeld van interval opleiding is 'n vinnige hardloop van een minuut, gevolg deur 'n draf van drie minute. Herhaal hierdie siklus 'n paar keer vir 'n totaal van 15-20 minute.
- Intervalopleiding toon ook dat dit die metabolisme en die liggaam se vermoë om kalorieë en vet te verbrand tot 24 uur daarna verhoog. Dit is dus 'n wonderlike aktiwiteit om op die eerste dag van die dieet te doen.
Deel 3 van 3: Verander u leefstyl in twee dae
Stap 1. Gooi kougom en koolzuurhoudende drankies weg
Kougom laat jou baie lug sluk, wat veroorsaak dat daar opgeblase word of selfs bestaande opgeblasenheid vererger. Koolsuur laat jou ook opgeblase voel.
- In plaas van kougom, probeer mintgom, of borsel jou tande en gebruik mondspoelmiddel om jou asem op te knap.
- In plaas van koolzuurhoudende drankies, kies drankies sonder koolzuur wat die liggaam hidreer, soos gewone water, gegeurde water, koffie sonder kafeïen en tee sonder kafeïen.
Stap 2. Slaap genoeg
Voldoende rus is ook baie belangrik om vinnige resultate te behaal. Probeer elke aand sewe tot nege uur slaap. Slaap verminder nie net spanning nie en herstel ook energie, dit voorkom ook honger na koolhidrate.
- Probeer elke aand vroeg gaan slaap. Skakel alle ligte, elektronika en enigiets anders uit wat irriterende geluide maak. Dit kan verseker dat u 'n goeie nagrus kry.
- Slaap help jou ook om te ontspan en spanning te verminder. As u dus senuweeagtig of gestres is voor 'n gebeurtenis, kan genoeg slaap u help om u emosies te reguleer.
Stap 3. Verminder stres
As u binne 'n paar dae gewig wil verloor, kan u 'n bietjie gespanne of bekommerd wees. Verhoogde stres sal u egter meer moeg, traag of selfs verplig om te eet, maak.
- Die hormoon wat vrygestel word wanneer gestres word, word kortisol genoem. As u kortisolvlakke daal, kan u meer probleme ondervind om gewig te verloor.
- Elke dag van hierdie tweedaagse dieet, beplan vir besinning en ontspanning. Neem 'n paar minute om na ontspannende musiek te luister, 'n boek te lees, te mediteer of te gaan stap.
