Soms kan dit frustrerend wees om klein dinge te vergeet, soos om te vergeet waarheen u moet gaan as u 'n kamer binnegaan of nie die naam van iemand onthou wat u pas voorgestel het nie. Voordat u u bekommer oor hierdie probleem as 'n teken van geheueverlies, is dit 'n goeie idee om eenvoudige tegnieke te probeer om die korttermyngeheue te versterk. Die goeie nuus is dat u dadelik kan begin met die onderstaande voorstelle en wenke.
Stap
Metode 1 van 12: Fokus op wat u wil onthou
Stap 1. Deur doelbewus 15-30 sekondes aandag te vestig, kan die geheue in u kop laat vassit
Wetenskaplik duur korttermyngeheue slegs 15-30 sekondes. Daarna sal die inligting wat ons ontvang, verlore gaan of na die langtermyngeheue oorgedra word. As u 15-30 sekondes op een nuwe inligting fokus, kan u dit dus in die korttermyngeheue bewaar en dit moontlik na die langtermyngeheue oordra.
Byvoorbeeld, om die naam van 'n restaurantbediende te onthou, fokus op die oomblik dat sy haarself voorstel, herhaal dan haar naam en dink daaroor vir 15-30 sekondes
Metode 2 van 12: Betrek verskeie sintuie
Stap 1. Deur verskeie sintuie tegelyk te betrek, kan die fokus verbeter word en assosiasies gevorm word wat die geheue versterk
As u 'n nuwe persoon ontmoet, luister aandagtig en staar as hy of sy 'n naam noem. Herhaal die naam onmiddellik daarna. Gee ook aandag aan die parfuum. Hoe meer sensoriese assosiasies u maak, hoe sterker word die geheue.
Om die naam van 'n persoon te herroep of wat u ook al wil onthou, is 'n goeie manier om die korttermyngeheue te versterk. Luister na wat u te sê het en bly oefen op hierdie manier
Metode 3 van 12: Gebruik die mnemoniese metode
Stap 1. Hierdie visuele en verbale tegnieke is nuttig om 'n paar stukkies inligting te onthou
Onthou jy nog hoe jy die volgorde van die kleure van die reënboog op skool geleer het met die afkorting "mejikuhibiniu"? Dit is 'n voorbeeld van 'n geheue tegniek wat herinneringe stewig in die kop kan druk. Probeer dus om visualisasies of verbalisasies te skep om sekere stelle inligting in die korttermyngeheue voor te stel.
- Stel u byvoorbeeld voor dat 'n vullissak om 8 uur oor u kop val om te onthou dat u elke aand die asblik moet uithaal.
- Of, as u die naam van 'n nuwe kollega met die naam Talita wil onthou, stel u voor dat sy in 'n tou vasgemaak is.
- Die sing van 'ABC Song' op die wysie van Twinkle, Twinkle, Little Star is 'n geheue tegniek wat ons as kind toepas met behulp van klankwyses. Mnemoniese tegnieke kan verskillende getalle, kleure en ander leidrade gebruik.
Metode 4 van 12: Probeer die inligting in aparte afdelings groepeer
Stap 1. Organiseer komplekse inligting in maklik onthoubare dele
Hierdie tegniek hou verband met mnemonika en is die beginsel agter die gebruik van koppeltekens om telefoonnommers van 10-13 syfers te skei, want dit is baie makliker om rye van 3, 3 en 4 te onthou as om 10 tot 13 syfers tegelyk te onthou. Nog beter as u met elke afdeling assosiasies kan maak. Die '3007' deel van 'n telefoonnommer is byvoorbeeld die agterste nommers van twee van u gunsteling sokkerspelers.
Dit kan moeiliker wees om 'n inkopielys te onthou, maar dit sal meer wees as u dit volgens kategorie groepeer, soos speserye, groente, vleis, ens. Ses inkopielyste wat enkele items bevat, is makliker om te onthou as een lang inkopielys
Metode 5 van 12: Kaart gestruktureerde verhoudings
Stap 1. Onthou die hoofinligtinggedeelte en verwante sekondêre afdelings
Met ander woorde, gee die belangrikste inligting prioriteit, maar bly gefokus daarop om die struktuur te onthou wat die belangrike inligting verbind met ondersteunende inligting, maar ook wil hê dat u moet onthou. Maak kortliks 'n 'borrelkaart' om 'n sentrale borrel met die belangrikste inligting uit te beeld en met verskeie reëls verbind met die omringende borrel met ondersteunende inligting.
Byvoorbeeld, tydens 'n groot gesinshereniging kan u probleme ondervind om die name van vier ver neefs, wat elk eggenote en verskeie kinders het, te onthou. Vir elkeen van hul klein gesinne, moet u die naam van die neef (die sentrale borrel) prioritiseer, en dan 'n vereniging (die lyn) maak wat die naam van die neef verbind met die name van sy familielede (die borrel wat dit omring)
Metode 6 van 12: Aktiveer die brein
Stap 1. Gereelde geestelike stimulasie is baie voordelig vir die breingesondheid en geheue
Net soos spiere verswak as gevolg van onaktiwiteit, kan 'n onaktiewe brein geestelike agteruitgang veroorsaak. Dit het te doen met die feit dat 'n aktiewe brein geneig is om gesonder te wees, en 'n gesonde brein help om die korttermyngeheue te versterk.
- Eenvoudige aksies soos om met ander mense te gesels, kan die gesondheid van die brein verbeter en die geheue versterk. Benewens praat, oorweeg dit om skaak, raaisels of ander aktiwiteite te speel wat u brein uitdaag om harder te werk.
- Stimuleer ook u brein as u alleen is. In plaas daarvan om passief TV te kyk, probeer om 'n boek te lees of 'n brief aan 'n ou vriend te skryf.
Metode 7 van 12: Probeer breinoefening
Stap 1. Die voordele van breinoefening word soms oorbeklemtoon, maar dit help eintlik om die geheue te versterk
Daar is baie programme en programme vir breinopleiding, en sommige beweer dat hulle geheue meer versterk as soliede bewyse. U kan egter gratis of bekostigbare breinoefeninge probeer, gebaseer op die waarskynlikheid dat dit die korttermyngeheue kan help.
- By die evaluering van programme en programme vir breinopleiding, kies diegene wat bekostigbaar is en nie te veel aansprake maak nie.
-
Die voordele van breinoefeninge alleen, soos flitskaarte en raaisels, is nie wetenskaplik duidelik nie, maar dit is pret. Oorweeg om die volgende oefeninge te probeer:
- Onthou die reeks kaarte in 'n stapel. Kyk hoeveel u kan onthou.
- Laat iemand 'n paar alledaagse items op die tafel sit. Kyk na die tafel vir ongeveer 10 sekondes, draai dan om en sê hoeveel jy kan onthou.
Metode 8 van 12: Eet breinsonde
Stap 1. Gesonde kos is goed vir die brein en kan die geheue versterk
In die algemeen is 'n gesonde en gebalanseerde dieet wat op 'n gesonde liggaam toegepas moet word, ook nodig vir die breingesondheid, sodat dit skerper is om herinneringe op te slaan. Eet baie vars vrugte en groente, voeg maer proteïene en volgraan by, en verminder besadigde vet, natrium en suiker.
- Die MIND -dieet (wat 'n kombinasie is van die DASH -dieet en die Mediterreense dieet) kan die afname in kognitiewe funksie vertraag. Die MIND -dieet gee voorkeur aan groen blaargroentes, bessies, neute, olyfolie, volgraan, af en toe vis, en die vermindering van rooivleis.
- Drink baie water. Dehidrasie het 'n negatiewe uitwerking op die brein en die res van die liggaam.
Metode 9 van 12: Oefen gereeld
Stap 1. Oefening verhoog die bloedvloei na die brein, wat baie voordelig is
Gereelde oefening, selfs so eenvoudig soos stap, sal die bloedvloei verbeter, tesame met suurstof en voedingstowwe, wat die brein nodig het om gesond en sterk te wees. Daar word ook gesê dat aërobiese oefening van matige intensiteit wat die hart vinniger pomp en die asemhalingstempo verhoog, die grootte van die deel van die brein wat geheue berg, verhoog.
Oor die algemeen moet volwassenes 150 minute aërobiese oefening van matige intensiteit per week doen om die algemene gesondheid van die liggaam te handhaaf
Metode 10 van 12: Slaap genoeg
Stap 1. Gereelde slaap verbeter die fokus en help om geheue te behou
Gewoonlik, as ons moeg en swak is, is ons moeiliker om te onthou. Aan die ander kant sal 'n gefokusde gees en 'n vars liggaam, wat verkry word uit voldoende slaap van goeie gehalte, die korttermyngeheue-vaardighede verbeter. Daarbenewens toon navorsing dat kwaliteit slaap help om gestoorde herinneringe te versterk sodat dit meer ingebed is.
Almal se slaapbehoeftes is anders, maar oor die algemeen kan 7–9 uur aaneenlopende slaap elke nag die brein en liggaam laat rus en herlaai
Metode 11 van 12: Behandel gesondheidsprobleme
Stap 1. Siekte- en siektebehandeling beïnvloed geheue
'N Gesonde liggaam ondersteun 'n gesonde gees sodat die vermoë om te onthou sterker is, terwyl 'n ongesonde liggaam nie die brein kan ondersteun om te onthou nie. Sirkulasieprobleme wat die bloedvloei na die brein beïnvloed, soos hoë bloeddruk, beïnvloed die korttermyngeheue negatief. Ander toestande soos diabetes, skildklierprobleme, kanker en ander siektes kan egter ook 'n groot invloed op die geheue hê.
- Depressie het ook 'n negatiewe impak op geheue, veral omdat depressie die fokusvermoë belemmer.
- Sommige medikasie veroorsaak ook korttermyngeheue probleme as 'n newe-effek. Praat met u dokter as u bekommerd is dat die medisyne wat u neem 'n faktor kan wees vir geheue probleme.
- Alhoewel korttermyngeheueverlies die eerste teken van Alzheimer se siekte is, het die meerderheid mense met probleme met korttermyngeheue nie die siekte nie.
Metode 12 van 12: Verminder eise aan geheue
Stap 1. Truuks soos om inligting neer te skryf, kan geheue -werklading verminder
Eenvoudige tegnieke soos aantekeninge, stemopname of vinger onthou kan u help om elke dag te doen wat u moet doen. Dit het nie 'n direkte invloed op die sterkte van u korttermyngeheue nie, maar dit kan die eise wat u moet onthou, verminder en beteken dat u ook minder dinge sal vergeet.
Soms is die beste manier om iets te onthou deur dit op plaknotas of 'n telefoonkalender op te teken
Wenke
- Korttermyngeheue kan beskou word as 'n 'houer' wat die brein gebruik om inligting te stoor terwyl hy besluit of hy inligting moet weggooi (of vergeet) of na die langtermyngeheue moet oordra.
- Alhoewel daar nog baie gedoen moet word, skat sommige kenners dat korttermyngeheue tot 7 stukke inligting op 'n slag kan stoor, gewoonlik tussen 15 en 30 sekondes lank.
- Raadpleeg u dokter as u bekommerd is dat u geheueverwante probleme het. As u gediagnoseer word met demensie- of geheueverliesprobleme, moet u dit aanspreek deur die brein en liggaam as 'n geheel te voed en op te lei, en saam met die mediese span die beste behandeling vir u geval op te stel.
