Gesondheid is een van die belangrikste dinge in die lewe. Alhoewel daar baie vinnige maniere is om van siekte te herstel, is dit een van die beste maniere om siektes te beveg. Deur verskillende maniere te doen om u immuunstelsel te versterk en gewoontes te verminder wat u immuniteit kan verlaag, kan u 'n gesonder en gelukkiger lewe lei.
Stap
Metode 1 van 4: Ondersteunende liggaamsgesondheid
Stap 1. Oefen elke dag
As u 'n matige intensiteit oefen, kan u die algemene gesondheid verbeter. Verbeterde gesondheid ondersteun natuurlike immuniteit en help herstel na siekte.
- Probeer om elke dag ten minste 30 minute vinnig te stap.
- Kry 'n reismaat om u gemotiveerd en in beheer te hou. U kan ook 'n gelukkige hond 'n goeie kuiermaat maak.
- As jy nie daarvan hou om te oefen nie, probeer ontspanningsport of 'n aktiewe stokperdjie wat jou kan "mislei" om te oefen terwyl jy pret het. Enkele voorbeelde van aktiewe stokperdjies wat u kan doen, is onder meer raketbal, rotsklim, skating, kajak, voetslaan of selfs voëlkyk in die natuur.
Stap 2. Stel jouself bloot aan die son
Baie mense het 'n tekort aan vitamien D, wat verskeie gesondheidsprobleme veroorsaak. Die beste manier om vitamien D -vlakke te verhoog, is om matige blootstelling aan direkte sonlig te kry; daar is ook niks verkeerd om vars lug te kry nie!
Stap 3. Slaap elke aand ten minste 7-8 uur
Gebrek aan slaap kan die liggaam meer vatbaar maak vir siektes. Deur elke nag voldoende slaap te help, kan die liggaam verfris en natuurlike verdediging opbou. Boonop kan 'n langer slaapduur sedert die vroeë tekens van die siekte begin verskyn het, die liggaam vinniger herstel.
Stap 4. Vermy tweedehandse rook
Rook is natuurlik nie toegelaat nie, aangesien dit baie gesondheidsprobleme veroorsaak. Net om mense te wees wat rook, kan die sterkte van jou immuunstelsel verminder.
- As jy rook, stop die slegte gewoonte.
- As jou vriende of familielede rook, oorreed hulle om die slegte gewoonte op te gee. As dit nie werk nie, bly weg van hulle gedurende tye wanneer u immuunstelsel die sterkste is, soos koue en griepseisoen.
Stap 5. Verminder kafeïen- en alkoholinname
Kafeïen en alkohol mag in klein hoeveelhede gebruik word. Oormatige verbruik van kafeïen of alkohol kan egter die liggaam se immuunstelsel belemmer. Onthou, water is die beste bron om die liggaam gehidreer te hou. As ander metodes wat u immuunstelsel versterk, soos stresvermindering en genoeg slaap, gebruik word, voel u moontlik nie meer die behoefte aan kafeïen en alkohol nie.
Metode 2 van 4: Ondersteuning van geestesgesondheid
Stap 1. Verminder spanning
Stres, veral chroniese stres, kan een van die grootste vyande van die immuunstelsel wees. Studies het dikwels getoon dat daar 'n direkte verband is tussen mense wat besef dat hulle gestres is en 'n verminderde immuunstelsel/verhoogde siekte.
- Doen meditasie of joga vir 'n rustiger blik op die lewe.
- Indien moontlik, spreek die bron van die spanning aan. As daar 'n persoon of aspek van u werk is wat u baie stres, probeer om u verhouding met die persoon of aspek indien moontlik te verminder.
- Probeer terapie as u voel dat u hulp nodig het om opgehoue of langdurige spanning te hanteer.
Stap 2. Lag meer gereeld
Mense wat gelukkiger voel en meer gereeld lag en glimlag, het 'n gesonder immuunstelsel. Om iets te vind wat jy snaaks vind - en jouself te leer om 'n sin vir humor te hê, selfs al is jy 'n sensitiewe persoon - kan help om jou emosionele en immuunstelsel gesond te hou.
- Kyk na 'n TV -program of komedie wat jou laat ontspan en lag.
- Kyk aanlyn na video's oor diere of babas wat oulik optree.
- Soek u gunsteling komediant en laai 'n podcast van sy komediesolovertoning af.
- Lees strokiesprente of ander komiese literêre werke.
- Spandeer meer tyd saam met snaakse vriende. U kan hom vertel waarom u meer tyd saam met hom wil deurbring, wat hom trots kan maak op sy sin vir humor.
Stap 3. Spandeer tyd saam met ander mense
Sosialisering kan help om die geestesgesondheid en die immuunstelsel te verbeter. Alhoewel hierdie benadering 'n groter risiko blyk te wees, omdat omgang met mense (en hul kieme) die potensiaal om siektes op te doen, groter is, weeg die voordele van sosialisering veel groter as die risiko's van blootstelling aan kieme.
Dit is beter om tyd saam met vriende deur te bring, maar dit kan ook help om met kollegas of kennisse te gesels
Stap 4. Kom in kontak met troeteldiere
As u 'n sosiale angsversteuring het of woon of werk in 'n omgewing wat u nie toelaat om mense te ontmoet nie, kan kontak met 'n spesiale troeteldier 'n redelik effektiewe plaasvervanger vir menslike kontak wees. Kry 'n troeteldier met 'n speelse persoonlikheid, met wie u kan kommunikeer en u kan laat lag, om die voordele van die versterking van u immuunstelsel te maksimeer.
Metode 3 van 4: Dieet verbeter
Stap 1. Drink baie water
Om gehidreer te bly deur drinkwater is een van die belangrikste komponente in die handhawing van 'n gesonde liggaam en immuunstelsel. Probeer om elke dag 8 glase water te drink. As u egter meer as 8 glase water drink sedert die vroeë tekens van die siekte begin verskyn, kan dit voorkom dat die siekte erger word.
Stap 2. Moenie eenvoudige suikers eet nie
Suiker kan gewigstoename, moegheid veroorsaak as dit te veel verbruik word (suikerbotsing) en die doeltreffendheid van die immuunstelsel verminder.
- Onthou, baie mense kry meer suiker as wat hulle besef deur te drink. Kyk noukeurig na die suikerinhoud en porsiegrootte wat op die voedingsetiket op die verpakking van koeldrank en ander drankies verskyn, om presies te weet hoeveel suiker u gaan inneem.
- Voedsel wat nie soet lyk nie, kan ook mieliesiroop of suiker bevat. Lees die voedingsetikette op verpakte voedselverpakkings noukeurig deur om uit te vind wat presies die liggaam kan binnedring as die voedsel geëet word.
Stap 3. Eet baie vrugte en groente
Die beste manier om die normale hoeveelheid vitamiene en minerale wat die immuunstelsel ondersteun, te handhaaf, is om 'n verskeidenheid gesonde, vars groente en vrugte te eet.
- Helderkleurige vrugte bevat dikwels meer voedingstowwe as bleek vrugte. Byvoorbeeld, boerenkool of spinasie is meer voedingsdig as ysbergsla.
- Die liggaam absorbeer voedingstowwe uit regte kos beter as uit aanvullings. Dit is dus belangrik om vitamiene uit voedsel te kry, selfs al word vitamienpille ook geneem.
- Sitrusvrugte bevat baie vitamien C, wat die immuunstelsel kan versterk as dit elke dag verbruik word.
Stap 4. Verhoog die verbruik van knoffel
Baie bronne glo dat knoffel antibakteriese, antivirale en selfs kankerwerende eienskappe het. Alhoewel hierdie bewering nie volledig wetenskaplik bewys is nie, was daar baie studies wat die idee ondersteun dat knoffel kan help om siektes te beveg.
Rou knoffel is gewoonlik die voedsaamste. Gebruik 'n knoffelbreker, of kap die knoffel baie fyn en voeg dit by gaar geregte
Stap 5. Eet proteïene
Proteïenryke voedsel is dikwels ook ryk aan sink. Proteïene help die liggaam om behoorlik te funksioneer en verskaf energie vir aktiwiteite gedurende die dag. Gereelde inname van sink kan die immuunstelsel aansienlik versterk. Die liggaam absorbeer sink uit proteïenbronne beter as uit aanvullings of plante.
Metode 4 van 4: Die neem van voedingsaanvullings
Stap 1. Neem probiotika
Probiotika is 'goeie bakterieë' wat die liggaam help om voedsel doeltreffender te verteer en op te neem. Die konsep van probiotika is relatief nuut, en die algehele effek van probiotika op die menslike liggaam word nog nie ten volle verstaan nie. Dit blyk egter duidelik dat die verhoging van die probiotika/goeie bakterieë die liggaam kan help om die slegte bakterieë af te weer.
- Voordat u een kies, moet u die effektiwiteit van probiotiese produkte ondersoek. Die kwaliteit van elke produk is anders.
- Vra u apteker of kruiedokter om 'n kwaliteit probiotiese produk aan te beveel.
Stap 2. Neem elke dag 'n multivitamien
Alhoewel voedsel oor die algemeen die beste bron van vitamiene is, kan aanvulling van u inname met 'n multivitamien u verseker dat u nie een of meer belangrike voedingstowwe misloop nie.
- Koop 'n multivitamien wat spesifiek ontwerp is vir u geslag, ouderdom en aktiwiteitsvlak.
- Vra u apteker of kruiedokter vir 'n kwaliteit multivitamienproduk.
Stap 3. Probeer kruie -aanvullings neem
Die doeltreffendheid van kruie -aanvullings is nie ten volle bewys in die mediese wêreld nie. Studies het egter getoon dat sommige of al die volgende aanvullings effektief is om die immuunstelsel te versterk:
- Echinacea
- Ginseng
- Astragalus
- Verskeie soorte sampioene (shiitake, lingzhi (reishi) en maitake)
Stap 4. Handhaaf vitamien C -vlakke in die liggaam
Baie mense dink dat die neem van vitamien C tydens verkoue die genesingsproses kan bespoedig. Dit blyk egter meer voordelig en gesond te wees as vitamien C -vlakke gedurende die koue seisoen verbeter en onderhou word.
- Eet elke dag voedsel wat ryk is aan vitamien C, soos sitrusvrugte.
- Neem vitamien C -aanvullings.
- Drink sitrus sappe, maar wees bewus van die hoë suikerinhoud in vrugtesappe.
Wenke
- Moenie plaagdoders gebruik nie en maak die huis skoon met harde chemiese produkte. Ernstige chemikalieë is skadelik vir die liggaam en kan baie nadelig vir die omgewing wees.
- Bring u eie pen oral gedurende die koue en griepseisoen om blootstelling aan kieme te voorkom deur 'n pen te leen.
- Moenie nie-organiese melk wat antibiotika bevat, inneem nie, want dit kan veroorsaak dat bakterieë aanpas en weerstandig word teen antibiotika.
