Witbloedselle, ook bekend as leukosiete, is die liggaam se natuurlike verdediging teen infeksie en 'n groot deel van die immuunstelsel. Witbloedselle vernietig vreemde bakterieë en ander organismes wat die liggaam aanval, en is dus verantwoordelik vir weerstand (die liggaam se vermoë om infeksie te beveg). Sommige mense het 'n geneties verswakte immuunstelsel, ander kan 'n virale of bakteriële infeksie hê.
Stap
Deel 1 van 3: Eet die regte kos
Stap 1. Kry genoeg proteïene
Die inname van 'n gebalanseerde dieet verseker dat behoorlike voeding die beenmurg bereik, waar witbloedselle geproduseer word. Maak seker dat u baie proteïene eet, wat die belangrikste komponent van die witbloedselle is. U kan proteïene verkry uit vleis, vis, pluimvee, kaas, eiers en melk.
Stap 2. Kies goeie vette
Vermy versadigde vet, maar eet baie onversadigde vet. Versadigde vet verhoog die risiko van hartsiektes, maar onversadigde vet help die opname van vetoplosbare vitamiene. Hierdie "goeie vette" kom voor in koring-, sesam-, saffloer-, soja- en katoenolies.
Stap 3. Beperk koolhidraatverbruik
Die korrekte verbruik van koring, mielies en graan help om die energie wat die liggaam nodig het om witbloedselle te produseer, te vorm. Oormatige verbruik van hierdie tipe voedsel veroorsaak egter dat die vlak van T-limfosiete daal (wat lei tot 'n laer immuunrespons).
Stap 4. Sluit voedsel wat die immuunstelsel bevorder, by u dieet in
Daar is sekere kosse wat kan help, insluitend:
- Knoffel
- Amandelmoer
- Boerenkool
- Vlootbone
- reishi sampioen
- Bloubessies en frambose
- Jogurt
- Groen tee, Matcha en Tulsi
Stap 5. Eet antioksidante
Antioksidante is vitamiene, minerale en ander voedingstowwe wat help om beskadigde selle te herstel. Voorbeelde van antioksidante is beta -karoteen, vitamiene C en E, en selenium. Hierdie voedingstowwe kan gevind word in sekere vrugte of groente, of uit aanvullings.
- Betakaroteen kom voor in appelkose, broccoli, beet, spinasie, groenrissies, tamaties, mielies en wortels.
- Vitamien C kom voor in bessies, broccoli, nektariens, lemoene, aarbeie, rissies, tamaties en blomkool.
- Vitamien E kom voor in broccoli, wortels, bone, papaja, spinasie en sonneblomsaad.
- Sink word aangetref in oesters, rooivleis, volgraan, neute en seekos.
Deel 2 van 3: Neem vitamiene en ander aanvullings
Stap 1. Wees skepties oor "immuunversterkende" produkte
Daar is geen wetenskaplike bewyse wat daarop dui dat die verhoging van die aantal immuunafweerselle 'n goeie ding is nie. Trouens, in sekere gevalle kan 'n toename in die aantal "goeie" selle in die liggaam die risiko vir beroerte verhoog. Medies is die beste wat u vir u immuunstelsel kan doen, om 'n gesonde leefstyl te lei en behoorlike en vinnige behandeling te kry. as u siek is of daaraan blootgestel is. infeksie.
Stap 2. Verhoog u sinkinname
Sink is een van die belangrikste komponente van ensieme wat in witbloedselle voorkom, en 'n tekort aan hierdie mineraal kan lei tot 'n verswakte immuunstelsel. U kan sink kry van vleis, vis en suiwelprodukte.
Daar is ook aanvullings vir u beskikbaar, maar raadpleeg u dokter voordat u dit gereeld neem
Stap 3. Maak seker dat jy genoeg koper kry
U benodig slegs 'n klein hoeveelheid koper om gesond te wees (die hoeveelheid koper in 'n gesonde menslike liggaam is slegs ongeveer 75-100 milligram), maar koper speel 'n baie belangrike rol in die metaboliese en immuunfunksie, neutraliseer vrye radikale en verminder hul skadelike effekte. U kan koper kry uit orgaanvleis, blaargroentes en graan.
Dit beteken ook dat te veel koper dit 'n pro-oksidant maak, en groot hoeveelhede dra by tot die ontwikkeling van Alzheimer se siekte. As dit die geval is, moet u bewus wees en u moet u dokter raadpleeg voordat u die koperinname verhoog
Stap 4. Kry genoeg vitamien C
Vitamien C verhoog die aantal witbloedselle en verhoog die doeltreffendheid van selle. Vitamien C is ook 'n antioksidant, wat beteken dat dit skade aan bestaande witbloedselle kan voorkom. U kan vitamien C as 'n ekstra aanvulling kry van lemoene, bessies en ander soorte sitrus.
Vir volwassenes is die hoeveelheid vitamien C wat deur die liggaam verdra kan word tot 2000 mg
Stap 5. Gee aandag aan vitamien A -vlakke
Vitamien A is ook 'n antioksidant en help die immuunstelsel om doeltreffender te funksioneer. Benewens aanvullings, kan u vitamien A van wortels, tamaties, brandrissies en chayote kry.
Stap 6. Genoeg vitamien E
Vitamien E, soos vitamiene C en A, is ook 'n antioksidant, en is voordelig vir die vel en visie. Benewens aanvullings, kry u vitamien E uit olyfolie, neute en vrugte en groente.
Stap 7. Probeer ander natuurlike behandelings
Daar word gesê dat echinacea, ginseng, aloe vera en groen tee die aantal witbloedselle verhoog.
Selenium word aangetref in tonyn, beesvleis en Brasiliaanse neute
Stap 8. Oorweeg om 'n biesmelkaanvulling te neem
As u immuunstelsel swak is, benodig u moontlik aanvullings. Biesmelkpoeier wat immunoglobuliene bevat, is 'n goeie keuse, want dit is beskikbaar in die vorm van kapsules sonder voorskrif (sonder voorskrif). Vir die meeste mense is 'n maand biesverbruik elke vyf jaar voldoende.
Stap 9. Praat met u dokter oor immunoglobulien inspuitings
As u immuunstelsel baie swak is, benodig u moontlik 'n intraveneuse inspuiting van immunoglobulien (meerwaardige IgG -teenliggaampies) wat uit skenkerbloed geneem word. Dit moet slegs op advies van 'n dokter gedoen word en slegs as u 'n ernstige immuungebrek, outo -immuun siekte, ernstige inflammatoriese siekte of akute infeksie het.
Deel 3 van 3: 'n Gesonde leefstyl
Stap 1. Gesonde dieet
Die meeste mense dink eers aan hul gesondheid as hulle met siekte bedreig word. Moenie wag totdat u siek of beseer raak om aandag aan u gesondheid te gee nie. Elke dag 'n gesonde dieet is een van die beste maniere om kardiovaskulêre gesondheid te handhaaf, energie te verhoog en spier- en beensterkte te behou. 'N Gesonde dieet moet baie vrugte, groente en maer proteïene bevat, en suiker, vet en alkohol bevat.
- Sitrusvrugte soos lemoene, mandaryne en tamaties bevat vitamien C wat die immuunstelsel beskerm.
- Eet hoender, kalkoen, salm, tofu en maer vleis. Hierdie tipe kos is ryk aan ekstra maer proteïene wat algemeen in rooivleis en garnale voorkom. Ander proteïenbronne is quinoa, nierbone en swartbone.
Stap 2. Oefen gereeld
Voldoende oefening verbeter die kardiovaskulêre gesondheid en verminder die waarskynlikheid van sekere chroniese siektes. Oefening verhoog die bloedvloei deur verskillende dele van die liggaam, verhoog die liggaam se uitskeiding van skadelike metaboliete, help die immuunstelsel om behoorlik te funksioneer en kan selfs die risiko van hartsiektes, osteoporose en kanker verlaag. So hardloop, fietsry, stap en enigiets anders wat u liggaam aan die beweeg kry!
- Kinders en adolessente tussen 6 en 17 jaar moet elke dag 60 minute oefen. Die meeste van hierdie 60 minute is aerobics, en die res is oefening om spiere te versterk.
- Volwassenes tussen die ouderdomme 18-64 jaar benodig minstens 150 minute (2 uur 30 minute) aerobics elke week en ten minste twee dae per week om spierkrag, soos die opheffing van gewigte, op te lei.
- Ouer mense ouer as 65 jaar sonder gesondheidsprobleme moet minstens 150 minute matige oefening (2 uur 30 minute) doen, soos om vinnig te loop, en twee of meer dae sterkte -opleiding.
Stap 3. Hou op met rook
Rook benadeel byna elke orgaan van die liggaam, benadeel die immuunstelsel en verhoog die kans op beroerte, hartaanval en longkanker. Nikotien bind aan hemoglobien in die bloed, wat veronderstel is om suurstof te bind, en verminder sodoende die vermoë om suurstof aan elke sel van die liggaam af te lewer. stelsel werk harder.
Stap 4. Drink genoeg water
Water gee spiere energie, verbeter spysverteringstelsel en balanseer liggaamsvloeistofvlakke. U moet elke dag minstens 8 glase water drink.
-
Moenie jou dors les met koeldrank, alkohol, tee of koffie nie, want dit kan jou eintlik dehidreer.
Versterk u immuunstelsel Stap 19 Stap 5. Beperk alkoholverbruik
As dit die liggaam binnedring, vorm alkohol skadelike chemikalieë wat witbloedselle vernietig. Alkohol verminder ook die opname van vitamiene en minerale, waardeur die aantal witbloedselle beïnvloed word.
Versterk u immuunstelsel Stap 20 Stap 6. Slaap elke aand minstens ses tot 8 uur
Deur genoeg slaap te kry, verbeter u nie net bui en energie nie, maar voorkom ook beroerte en help u om u gewig te handhaaf. Voldoende en rustige slaap help selle om te groei en te herstel en is dus noodsaaklik as u u immuunstelsel wil behou.
Versterk u immuunstelsel Stap 21 Stap 7. Gaan gereeld na mediese ondersoeke
Dit sal u help om die siekte vroeg op te vang, sodat u die doeltreffendste behandeling kan kry.
Versterk u immuunstelsel Stap 22 Stap 8. Higiënies
Higiënies beteken meer as wat u kan sien of ruik. Voorsorgmaatreëls sal u help om die voorkoms en verspreiding van ander infeksies of siektes te vermy.
- Was hande gereeld met seep en water. Dit help om vuil, kieme of bakterieë te verwyder wat die hele dag daarby kan vassteek. U moet u hande was nadat u die toilet gebruik het, voor, na en tydens kook, na die hantering van diere of dierlike afval en voordat u eet.
- Stort elke dag. As u nie elke dag u hare wil was nie, dra 'n hoofbedekking en was u met seep en water. Gebruik 'n lyfborsel of spons om oortollige vuil en dooie vel selle te verwyder.
- Borsel u tande twee keer per dag en floss elke aand. Dit sal help om tandvleissiekte te voorkom.
Versterk u immuunstelsel Stap 23 Stap 9. Hanteer stres
Stres is nie net emosioneel nie, dit het 'n fisiese impak, en chroniese stres beïnvloed die immuunstelsel negatief. Stres onderdruk die liggaam se hulpbronne en verlaag sodoende die funksie van die immuunstelsel.
- Die hantering van stres kan op twee maniere gedoen word, en die ideaal is om beide te hanteer. Vermy waar moontlik aktiwiteite en mense wat u uiterste spanning veroorsaak. Intussen moet u ook gesonde maniere leer om die ups en downs van die lewe te hanteer wat onvermydelik is. Neem tyd om kalmerende aktiwiteite te doen, soos meditasie, dans of seks.
- As u dink dat u chroniese spanning het, oorweeg dit om 'n terapeut of professionele persoon te raadpleeg om u te help om u probleem op te los.
Waarskuwing
- Raadpleeg u dokter voordat u met 'n oefening of dieet begin, veral as u 'n vorige gesondheidsprobleem het.
- Wees versigtig wanneer u oefentoerusting soos 'n trapmeul of 'n halter gebruik.
