Miskien het u die behoefte gevoel om meer gereeld te urineer. Hierdie ongewone drang om te urineer kan veroorsaak word deur vloeistofinname, swak bekkenbodemspiere of selfs chirurgie. As u voel dat u nie u urinering (urinêre inkontinensie) kan beheer nie, probeer dan om u bekkenbodemspiere te versterk en ander dinge te doen, soos om u drinkvolume te beperk om die gebruik van die badkamer te verminder. Raadpleeg 'n dokter as u meer gereeld as gewoonlik urineer, aangesien dit 'n ernstiger gesondheidsprobleem kan aandui.
Stap
Deel 1 van 2: Oefen kegels om die bekken spiere te versterk
Stap 1. Ken die voordele van Kegel -oefeninge
Kegel -oefeninge is nuttig vir die versterking van bekkenbodemspiere wat verswak word deur swangerskap, bevalling, chirurgie, veroudering en oorgewig. Almal kan hierdie verborge oefening te eniger tyd doen om urinêre of ontlasting te behandel.
- Die bekkenbodemspiere ondersteun die baarmoeder, blaas, dunderm en rektum.
- In Kegel -oefeninge word u gedwing om u bekkenbodemspiere te verspan en te ontspan.
- Om urinêre inkontinensie te behandel, veral tydens swangerskap, kan Kegel -oefeninge deur almal gedoen word.
- As u urine uitgestoot word as u nies, hoes of lag as gevolg van swak bekkenspiere, is Kegel -oefeninge miskien nie baie effektief nie.
Stap 2. Vind die bekkenbodemspiere
U weet miskien nie presies waar u bekkenbodemspiere is nie, maar u kan dit maklik vind. Deur te weet waar dit is, kan u seker maak dat die Kegel -oefeninge korrek en effektief uitgevoer word om die bekken spiere te versterk.
- Die maklikste manier om die bekkenbodemspiere te vind, is om op te hou urineer in die middel van die stroom. As die urinestroom suksesvol gestaak word, vind u die bekkenbodemspiere.
- Dit kan 'n paar dae neem om u bekkenspiere te vind, maar probeer om voort te gaan en moenie moed opgee nie.
Stap 3. Maak die blaas leeg
As u u bekkenbodemspiere gevind het, is u gereed om na Kegel -oefeninge te gaan. Om u bekkenbodemspiere effektief te werk, moet u eers u blaas leegmaak.
Moenie Kegel -oefeninge gebruik om die vloei van urine te verdryf of te stop nie. Dit kan die bekkenbodemspiere verswak en gevolglik inkontinensie vererger en die risiko van urienweginfeksies verhoog
Stap 4. Lê op jou rug
Terwyl u gewoond raak aan die doen van Kegels, of as u probleme ondervind om u bekkenbodemspiere te vind, gaan lê op u rug. Hierdie posisie kan u help om u bekkenbodemspiere doeltreffender te versterk.
Maak seker dat u op u rug lê nadat u die blaas leeggemaak het
Stap 5. Kontrakteer jou bekkenbodemspiere
Trek u bekkenspiere saam op u rug of in enige ander posisie (as u meer gevorderd is). Hou vir 'n telling van 5 en ontspan vir 'n telling van 5.
- Probeer om Kegels 4 of 5 keer te oefen.
- Uiteindelik, probeer om u bekkenbodemspiere vir 10 sekondes saam te trek en ontspan dit dan vir 10 sekondes.
- Hou asem op terwyl u die bekken spiere saamtrek. Laat u asem natuurlik vloei.
Stap 6. Konsentreer daarop om slegs die bekkenbodemspiere saam te trek
Miskien word u versoek om u buik, dye of boude styf te trek, maar probeer slegs u bekkenbodemspiere saamtrek. Op hierdie manier kan u spierversterkende oefeninge op die gebied maksimeer.
Stap 7. Doen Kegel -oefeninge 3 keer per dag
Herhaal die Kegel -oefeninge ten minste 3 keer per dag. Op hierdie manier kan u die doeltreffendheid van die versterking van u bekkenbodemspiere maksimeer terwyl u inkontinensie verminder.
Doen Kegel -oefeninge ten minste 3 keer per dag vir 10 bewegings
Stap 8. Let op die versterking van die bekkenbodem
As u gereeld Kegels oefen, behoort u bekkenbodemspiere binne 'n paar maande sterk te voel. U kan ook 'n verminderde frekwensie van urinering sien.
Deel 2 van 2: Die gebruik van gedragstegnieke om urinering te beheer
Stap 1. Oefen die blaas
Blaasoefening is 'n gedragstegniek om urinering te vertraag wanneer u dit nodig het. Hierdie tegniek kan help om die tyd tussen urinering te verleng.
- Begin met blaasopleiding deur urinering 10 minute te vertraag nadat u die drang gevoel het.
- Die doel is om die tyd tussen urinering met 2-4 uur te verleng.
Stap 2. Probeer die dubbelvoiding -tegniek
Dubbele leemte is 'n tegniek om 2 keer op dieselfde tyd te urineer. Hierdie tegniek kan u help om u blaas leeg te maak en oorloopinkontinensie te voorkom.
Die doeltreffendste manier om 'n dubbele leemte uit te voer, is deur u blaas leeg te maak, dan 'n paar minute te wag en weer te urineer
Stap 3. Beplan 'n tyd om te urineer
As u urinering te lank vertraag, kan dit inkontinensie veroorsaak of veroorsaak. Deur gereelde urinering te beplan, kan u help om u bekkenbodemspiere te versterk en om inkontinensie te beheer in plaas van te wag wanneer u dit nodig het.
Probeer om elke 2-4 uur te urineer volgens u gewone frekwensie, asook hoeveel vloeistof u drink. Hoe meer u drink, hoe meer gereeld moet u urineer
Stap 4. Verminder vloeistofinname
Voldoende waterinname is baie belangrik om in die liggaam se vloeistofbehoeftes te voorsien en om die algemene gesondheid te handhaaf. Dit is egter nie goed om te veel water te drink nie, en dit kan veroorsaak dat u meer gereeld urineer.
- Mans moet daagliks 3 liter vloeistof drink, terwyl vroue daagliks ongeveer 2,2 liter vloeistof moet drink.
- 'N Goeie manier om te bepaal of daar aan die vloeistofbehoeftes van u liggaam voldoen word, is om heldergeel urine te hê as u plas.
Stap 5. Beperk die inname van voedsel en drank wat die blaas kan irriteer
Sekere kosse en drankies kan urinering irriteer of stimuleer. Deur u inname van alkohol, kafeïen en suur voedsel te verminder, kan u inkontinensie help beheer.
- Verminder u inname van koffie, tee, kafeïene en melk.
- Probeer om die inname van suur voedsel soos tamaties, sitrusvrugte en neute te verminder.
- Deur te veel sout kos te eet, sal u ook meer drink en meer gereeld urineer.
- Beperk die inname van proteïene, want dit sal die liggaam byprodukte in die urine laat uitskei wat u stimuleer om meer gereeld te urineer.
Stap 6. Gebruik slegs diuretika as dit deur 'n dokter aanbeveel word
Diuretika, wat soms 'waterpille' genoem word, kan u meer gereeld laat urineer as gevolg van die effek daarvan, wat die hoeveelheid vloeistof in u bloedvate verminder. Praat met u dokter oor ander behandelingsopsies as u diuretika gebruik om hoë bloeddruk, edeem, niersiekte of diabetes insipidus te behandel (diabetes wat die pasiënt meer gereeld laat urineer). U moet egter verstaan dat u dokter meer gereeld moet urineer as u dokter 'n diuretikum voorgeskryf het.
Moet nooit ophou om voorskrifmedisyne te gebruik sonder om eers u dokter te raadpleeg nie
Stap 7. Herken abnormale urinering
Die meeste mense urineer elke 3-4 uur gedurende die dag. Raadpleeg 'n dokter as u meer gereeld as gewoonlik urineer.
- Gereelde urinering word dikwels geïnterpreteer as urineer meer as die normale frekwensie.
- Gereelde urinering kan snags of oggend plaasvind.
- Gereelde urinering kan 'n invloed hê op u algemene gesondheid, gemak en werk- en slaapvermoë.
Stap 8. Besoek 'n dokter
Raadpleeg u dokter as u gereeld urineer of inkontinensie ondervind. Op hierdie manier kan dokters kyk na ander toestande soos urienweginfeksies, blaasstene, diabetes, prostaat siekte en ander ernstiger probleme.
- Raadpleeg u dokter as u gereeld urineer en/of inkontinensie ondervind sonder om 'n duidelike rede, soos om baie vloeistowwe, alkohol of kafeïen te drink.
- As u een van die volgende tekens ondervind, moet u 'n dokter raadpleeg: bloed in die urine, rooi of donkerbruin urine, pyn tydens urinering, pyn aan die sykant van die liggaam, probleme met urinering of leegmaak van die blaas, 'n intense drang in die dikderm bewegings en verlies aan vermoë om urine te beheer.
- Teken die tyd aan wat u urineer. Akkurate rekords, selfs al word dit nie oor 'n lang tyd gehou nie, kan u dokter help om u probleem te verstaan.
