Is jy van plan om 'n berg te klim? Op 'n klein vliegtuig? Of moeg daarvoor dat u heen en weer na die badkamer moet gaan? Hierdie artikel sal u wys hoe u die gewoonte kan verbreek om gereeld na die badkamer te gaan, ongeag die situasie waarin u is. Hou egter in gedagte dat as u buikpyn ignoreer, u hardlywigheid kan veroorsaak, wat net so erg is, of selfs erger, gereeld na die badkamer gaan.
Stap
Metode 1 van 3: Pas u dieet aan
Stap 1. Monitor die tipe en hoeveelheid voedsel wat u inneem
Gereelde ontlasting kan aandui dat u allergies is of nie sekere kosse kan verdra nie.
Hou 'n kosjoernaal. Skryf al die kosse neer wat u eet en wanneer u dit eet. Let ook op wanneer u maag seer is. Uiteindelik sal u 'n soort patroon sien. Byvoorbeeld, elke keer as u pittige kos eet, voel u meer gereeld sooibrand
Stap 2. Eet slegs tydens etes
Geniet snacks kan die hoeveelheid afval wat u uit die liggaam moet verwyder, verhoog. Eet dus matig.
Stap 3. Moenie dit oordryf as u suiwelprodukte gebruik nie
Onvermoë om laktose of laktose -intoleransie te verteer, is 'n algemene probleem by volwassenes. Mense met hierdie probleem kan nie die laktose suiker in suiwelprodukte oplos nie. Simptome sluit in buikpyn, opgeblasenheid en diarree.
- Miskien kan jy nog steeds kaas eet. Sommige mense met laktose -onverdraagsaamheid kan steeds kaas verdra omdat baie soorte kaas minder laktose bevat. Oor die algemeen, hoe ouer die kaas, hoe minder laktose bevat dit.
- Gaan die etikette van suiwelprodukte na. Laktose is 'n tipe suiker, dus hoe minder suiker 'n suiwelproduk bevat, hoe minder laktose word dit bevat.
Stap 4. Vermy koffie en ander koffiedrankies
Kafeïen stimuleer die spiere wat funksioneer om ontlasting te produseer.
- Probeer om kafeïeneerde drankies te vervang deur water, sap of tee.
- Probeer om die kafeïeneerde drankies wat u elke dag drink, te verminder. Verlaag byvoorbeeld die koffieverbruik van 4 koppies tot 2 koppies per dag. As alternatief, probeer koffie met minder kafeïen.
Stap 5. Verminder die verbruik van veselryke voedsel
Die inname van veselryke voedsel in groot hoeveelhede veroorsaak dat die maag meer gereeld pyn. As u gewoond is om te veel vrugte en groente te eet, moet u dit verminder. Die Centers for Disease Control in die Verenigde State beveel aan dat u 2,5-3 koppies groente per dag drink vir volwassenes wat minder as 30 minute per dag oefen. Diegene wat meer gereeld oefen, kan meer groente eet.
-
Voedsel wat baie vesel bevat, sluit in:
- Framboos
- Peer
- appel
- Spaghetti
- Gars
- Semelsvlokkies
- Hawermout
- Verdeel ertjies
- Lensies
- Neute
- Artisjok
- Groenbone
- Broccoli
Metode 2 van 3: Veranderinge in leefstyl en gesondheid
Stap 1. Maak 'n lys van die medisyne wat u neem
Baie medisyne veroorsaak dat u meer gereeld u maag opdoen of diarree veroorsaak. Probeer die etikette nagaan. As diarree of verhoogde drang na ontlasting as 'n newe -effek voorkom, raadpleeg u dokter as u hierdie simptome ervaar.
- Adderall het die newe -effek van diarree.
- Metformien, 'n geneesmiddel wat algemeen gebruik word om diabetes te beheer, kan ook diarree veroorsaak. Raadpleeg u dokter as u ernstige gastro -intestinale simptome ervaar tydens die neem van metformien.
- Ander middels wat ook diarree kan veroorsaak, is misoprostol, lakseermiddels en stoelversagters.
Stap 2. Moenie te veel alkohol drink nie
Alkohol kan diarree veroorsaak en spysverteringsprobleme soos Irritable Bowel Syndrome (IBS) vererger.
Stap 3. Beheer u stresvlak
Deur stres kan u meer gereeld u maagpyn voel en diarree veroorsaak. Mense voel dikwels angstig weens verhoudingsprobleme, finansiële omstandighede, eksamens op skool of universiteit, of ander groot dinge in die lewe.
- Vermy dinge wat stres kan veroorsaak. Hierdie pogings sluit in die verandering van reisroetes om oorbelaste gebiede te vermy, of om onaangename kollegas te vermy.
- Waardeer jou tyd. Probeer nee sê as iemand hulp vra vir skielike werk of ander aktiwiteite wat u regtig nie kan doen nie, omdat u nie genoeg tyd het nie.
- Kommunikeer met respek. As 'n buurman 'n basketbaltoernooi by sy huis aanbied en die verkeer in u omgewing ontwrig, vra u buurman beleefd om iets daaraan te doen. Miskien kan sy die ouers van haar kind se vriende vra om die motor verder weg te parkeer.
- Waag dit om te praat oor hoeveel tyd u aan 'n projek, gesprek of ander aktiwiteit kan spandeer. Byvoorbeeld, as 'n kollega jou nader wanneer jy op die punt staan om na 'n vergadering te gaan, sê beleefd dat jy net 5 minute het.
- Probeer om te vergewe en moenie stilstaan by wat gebeur het nie. Woede en wrok verbruik jou energie. Probeer om die persoon wat u 'n onreg aangedoen het in te bring en vertel die waarheid oor alles. Hou in gedagte dat hul antwoord moontlik nie aan u verwagtinge voldoen nie. Soms is dit die beste ding om op te trek en aan te trek.
- Probeer buigsaam en aanpasbaar wees. Alhoewel dit belangrik is om planne te maak, bring die lewe soms onverwagte verrassings mee. Probeer jouself afvra of 'n netjiese huis regtig belangrik is of net 'n skoon huis genoeg is. Evalueer of u oor vyf jaar steeds ontsteld sal wees oor hierdie dinge.
Metode 3 van 3: Raadpleeg 'n mediese beroep
Stap 1. Weet wanneer jy te veel poep
Oor die algemeen is ontlasting verskeie kere per dag meer as normaal, veral as hierdie veranderinge skielik plaasvind. 'N Toename in die frekwensie van ontlasting of 'n verandering in die konsekwentheid, volume of voorkoms van die stoelgang kan sekere gesondheidsprobleme aandui.
Stap 2. Raadpleeg 'n dokter as hierdie dermprobleme gepaard gaan met buikpyn, slymafskeiding, etter of bloed
Vertel u dokter oor u dermgewoontes en hoe die konsekwentheid, frekwensie en voorkoms van u stoelgang gewoonlik lyk.
Stap 3. Verstaan die siektes wat verhoogde frekwensie van ontlasting kan veroorsaak
- Coeliakie is die gevolg van die reaksie van die immuunstelsel op die gluten wat in koring-, gars- en rogprodukte voorkom. As dit u probleem is, stel ons voor dat u oorskakel na 'n glutenvrye dieet.
- Crohn se siekte is ontsteking van die spysverteringskanaal. Hierdie siekte kan enige deel van die spysverteringstelsel van die mond tot by die anus beïnvloed.
- Hipertireose, wat ook bekend staan as 'n ooraktiewe skildklier, kan diarree en veranderinge in die frekwensie van ontlasting veroorsaak.
- Hipotireose kan hardlywigheid veroorsaak.
- Prikkelbare dermsindroom (IBS) kan hardlywigheid en diarree veroorsaak. U kan ook probleme ondervind met u vel, gewrigte, oë en bene.
- Ulseratiewe kolitis is nog 'n inflammatoriese probleem wat slegs die dikderm kan beïnvloed. Bloed is geneig om met hierdie siekte geassosieer te word.
- Baie medisyne kan veranderinge in die frekwensie van ontlasting veroorsaak.
