Vergroot borste by mans kan 'n verleentheid wees. Hierdie probleem kan veroorsaak word deur lewenstyl en hormonale wanbalanse in die liggaam, naamlik 'n mediese toestand genaamd ginekomastie (abnormale groei van borsweefsel by mans). U kan 'n paar praktiese stappe neem om hierdie probleem te oorkom as u borsvergroting vind as gevolg van gewigstoename of ginekomastie. Krimp u borste deur 'n gesonde dieet te eet en sport te doen om u bors te versterk en liggaamsvet te verbrand. Raadpleeg 'n dokter vir mediese behandeling as borsvergroting voorkom as gevolg van hormonale wanbalans.
Stap
Metode 1 van 3: 'n Gesonde dieet
Stap 1. Gaan op 'n lae-vet dieet
Die grootste deel van die borsinhoud is lipied of vetselle. Beperk die inname van leë kalorieë en swaar voedsel wat baie vet bevat om liggaamsvet te verminder (ook in die borsgebied).
- Kies gesonde proteïenbronne, soos maer vleis, bone en tofu. Balanseer ook u inname van die ander vier hoofvoedselgroepe, soos vrugte, groente en peulgewasse, volgraan en organiese suiwelprodukte. Vermy swaar vetterige kosse, en kies voedsel wat min suiker en vet bevat.
- Maak die gewoonte om voedselverpakking te lees en kies nie voedsel wat kunsmatige of verwerkte bestanddele bevat nie. Die beste opsies is vars kos, veral as dit gekombineer word met gesonde volgraan, soos quinoa, bruinrys en koeskoes.
Stap 2. Maak 'n eetplan vir die week
Sodat u 'n gesonde dieet kan volg, moet u 'n eetplan opstel wat 'n verskeidenheid gesonde geregte bevat wat u gedurende die week kan eet. Kies 'n prettige dag vir inkopies en maak 'n inkopielys met die bestanddele wat u gedurende die week wil kook. Beplan ook dat die oorskiet vir die middagete of as 'n gesonde versnapering gedurende die dag werk toe kan gaan.
Miskien moet u die daaglikse kalorie -inname wat u moet inneem, bepaal en maaltye ontwerp wat nie die kalorie -inname per dag oorskry nie. Deur kalorieë te tel, kan u die voedsel wat u eet, beheer en verseker dat u genoeg energie het om sport en aktiwiteite vir die dag te doen
Stap 3. Verminder die verbruik van alkoholiese drank
Daar is bewys dat alkohol en ander stowwe (soos dagga, amfetamiene of metadoon) ginekomastie veroorsaak. Beperk die verbruik van alkohol en stowwe wat nie beheer word nie, sodat u borste nie aanhou groei nie.
Stap 4. Vermy estrogeniese kruieprodukte
Kruie afkomstig van plantaardige olies (bv. Teeboom of laventel) word geassosieer met ginekomastie. Dit kan te wyte wees aan die swak estrogeen aktiwiteit wat in kruieprodukte voorkom. Met ander woorde, hierdie plant bevat stowwe wat funksioneer soos estrogeen, wat die belangrikste geslagshormoon by vroue is.
- Plant oestrogeen kan gevind word in sojabone, sekere soorte korrels soos vlasaad, rog en gierst, en 'n paar peulgewasse (ertjies, boontjies en lensies).
- Vermy die gebruik van sjampoe, seep en lotions gemaak van oestrogeniese plantaardige olies. U moet ook nie suiwer groente -olie op die bolyf smeer nie.
- Om die hoë estrogeenvlakke by mans te verminder, kyk na die wikiHow -artikel oor hoe om oestrogeenvlakke by mans te verlaag.
Stap 5. Probeer altyd om organiese suiwel- en vleisprodukte te kies
Baie verbruiksdiere kry hormone om hul groei en melkproduksie te verhoog. Sommige bewyse dui daarop dat die inname van vleis of suiwelprodukte wat hormone ontvang, die liggaam se produksie van hormone kan beïnvloed. Gebruik slegs suiwelprodukte en organiese vleis van diere wat geen hormone kry om ginekomastie te voorkom en te verminder nie.
Stap 6. Vermy medisyne wat ginekomastie kan veroorsaak
Daar is bewys dat sekere medisyne ginekomastie veroorsaak of die toestand vererger. Vermy hierdie medisyne of raadpleeg 'n dokter as u dit gebruik:
- Anti-angs medisyne, bv. Diazepam (Valium), en trisikliese antidepressante. As u tans anti-angsmedisyne of antidepressante gebruik, raadpleeg u dokter om te vra of u die dosis kan verminder. Moenie ophou om die geneesmiddel te gebruik sonder 'n dokter se instruksies nie.
- Geneesmiddels wat gebruik word om prostaatprobleme te behandel, bv. Antiandrogeen (finasteried, flutamied en spironolaktoon).
- 'N Kuur vir VIGS. Mans wat MIV -positief is, kan ginekomastie ontwikkel deur medikasie vir MIV en VIGS te neem.
- Anaboliese steroïede en androgene.
- Verskeie tipes antibiotika.
- Ulkermedikasie, bv. Simetidien (Tagamet).
- Sekere soorte hartmedikasie, soos digoksien (Lanoxin) en kalsiumkanaalblokkers (kalsiumkanaalblokkers).
- Chemoterapie terwyl kankerbehandeling ondergaan word.
Metode 2 van 3: Oefen die bolyf
Stap 1. Verminder borsgrootte deur te oefen
As u borste vergroot word as gevolg van gewigstoename en/of puberteit (nie as gevolg van 'n hormonale wanbalans nie), kan u die gebied versterk en versterk met oefening. U kan dit ook oorkom deur 'n gesonde dieet te volg. As u egter vermoed dat u borsvergroting te wyte is aan 'n hormonale probleem (soos ginekomastie), raadpleeg u dokter vir 'n diagnose. Daarna kan u 'n operasie probeer om van die vet in die omgewing ontslae te raak.
- Voordat u verskillende metodes probeer om die borsgrootte te verminder, moet u u dokter uitvind wat die onderliggende oorsaak van u borsvergroting is. Die dokter sal bepaal of dieet en oefening die beste oplossing is om borsgrootte te verminder.
- Gynekomastie kom gewoonlik voor as gevolg van 'n hormonale wanbalans, wat 'n toestand is wanneer die liggaam baie estrogeen produseer, maar slegs 'n klein hoeveelheid testosteroon. Hierdie toestand kan uiteindelik die borste laat vergroot. Borste kan inderdaad groter word tydens puberteit, en op volwassenheid kom ginekomastie gewoonlik by mans tussen 50 en 80 jaar voor. Mans met ginekomastie kan sag, sensitief en geswel wees.
Stap 2. Druk 'n bors
U kan tuis of in die gimnasium druk op die bors met halters. Hierdie oefening werk jou borsspiere, versterk hulle en verminder die voorkoms van slap borste.
- Gaan lê op 'n plat of skuins bank met jou rug teen die bank. Hou 'n halter in elke hand.
- U kan halters van 4,5 tot 7 kg gebruik as u nie gewig het nie. Of gebruik halters wat swaar voel, maar u kan steeds lig.
- Asem diep in en buig jou elmboë totdat jou bo -arms op die borsvlak is. Asem dan uit terwyl u die hand wat die halters hou, druk totdat u arms reguit is. Maak seker dat u elmboë effens gebuig is sodat u arms nie gesluit is nie.
- Hou hierdie posisie vir 2 sekondes, asem dan in as u terugkeer na die beginposisie, met u bo -arms op die borsvlak.
- Herhaal hierdie oefening vir drie stelle van 10 herhalings wat 3-4 keer per week uitgevoer word. U kan borspers in 'n oefenroetine wat u 'n paar keer per week doen, inkorporeer. Onthou dat dit meer effektief is om u spiere te versterk deur u hele liggaam te werk eerder as om slegs op 'n spiergroep (soos u borsspiere) te fokus.
Stap 3. Doen opstote
U kan begin met gereelde push -ups as u dit nog nooit gedoen het nie. Doen daarna 'n verskeidenheid oefeninge wat moeiliker is, soos om op te styg.
- Om gereeld op te stoot, plaas u hande effens wyer as u skouers op die vloer. Strek u bene dan in die middellyfbreedte agter u lyf. Maak seker dat u u liggaam op u tone ondersteun met u bene reguit en sterk. Maak jou onderrug plat sodat jou heupe in lyn is met jou skouers.
- Asem in terwyl u in die beginposisie bly en uitasem terwyl u u arms stadig buig en u liggaam na die vloer laat sak. Laat sak jou liggaam totdat jou ken amper aan die vloer raak, asem in terwyl jy jou liggaam terugstoot. Doen 3 stelle gereelde push-ups met 10 herhalings, 3-4 keer per week.
- Doen variasies (bv. Verlaag push -ups) deur u voete op 'n bank te plaas of 'n tweede stap. Plaas dan u hande wyer as die skouers op die vloer sodat u bolyf laer is. Doen 3 stelle afwaartse push-ups met 10 herhalings 3-4 keer per week.
Stap 4. Doen die bankpers
Dit is 'n gevorderde oefening wat tuis of in die gimnasium gedoen kan word met behulp van die bankpersstaaf. Hierdie oefening is ideaal vir die versterking van die borsspiere en die bou van armsterkte.
- Begin deur u hande op die staaf van die bankpers te plaas. Gaan lê op 'n bank en tel die kroeg op sonder om opgeweeg te word. Laat sak die balk stadig na u bors en let op die posisie van u arms. Die arms moet so vertikaal moontlik naby die posisie wees waar u die staaf laat sak het. U moet die staaf stewig en gemaklik vasvat wanneer u dit verhoog en laat sak.
- U kan begin met ligte gewigte op die stawe, en dan die gewig verhoog. Maak seker dat u voete stewig op die vloer is met u knieë teen 'n hoek van 80 grade.
- Asem uit terwyl jy die staaf van die rek haal en jou buikspiere styf trek. Asem in terwyl jy jou balk na jou borsbeen laat sak totdat dit net bokant die middel van jou bors is. Raak die staaf liggies teen die bors, en moenie toelaat dat dit bons of teen die bors raak nie. Asem dan uit terwyl u die balk verhoog om dit terug te keer na die beginposisie.
- Begin hierdie oefening vir 4-8 herhalings en verhoog die aantal met verloop van tyd. U kan die bankpers kombineer met u algemene oefenroetine om u borsspiere te versterk.
Stap 5. Gebruik 'n roeimasjien
Hierdie masjien is nuttig om kardiovaskulêre krag op te bou, sowel as om die rug, skouers, buikspiere en bene te werk. Alhoewel roei nie die borsspiere behels nie, kan roei -oefeninge nuttig wees om kalorieë te verbrand en vet te verminder. Hierdie oefening is ook ideaal om ander oefeninge wat op die borsspiere gerig is, te balanseer.
U kan 'n roeimasjien by die gimnasium kry of aanlyn koop vir tuisgebruik. Neem die tyd om die masjien vir ten minste 30 minute te gebruik en hou u roeispoed konstant. U moet hard genoeg op hierdie roeimasjien oefen om te sweet. Dit toon dat u u longe en hart behoorlik opgelei het
Stap 6. Doen interval opleiding
Om die hele liggaam te oefen, is gewoonlik meer effektief as om slegs op 'n spesifieke gebied of spiergroep te fokus. U kan 'n interval -oefenprogram ontwerp wat fokus op u borsspiere, sowel as u algemene gesondheid. Intervalopleiding word uitgevoer deur 'n reeks kort en intensiewe oefeninge te ondergaan, gevolg deur minder intense oefeninge wat langer tyd verg. Hierdie oefening is ideaal om vet te verbrand en gewig te verloor.
- U kan 'n intervalopleidingsprogram ontwerp wat vinnige, intense oefeninge insluit, soos afstoot en druk op die bors, gevolg deur kardio met 'n roeimasjien en bankpers.
- Probeer ook om oefeninge vir die bene en middellyf by u interval -opleiding in te sluit om u oefenplan te balanseer. Vra 'n afrigter by die gimnasium vir advies of soek aanlyn vir intervaloefeninge wat oefeninge vir die bolyf insluit.
Metode 3 van 3: Chirurgiese borsreduksie
Stap 1. Praat met u dokter oor chirurgie
As u steeds nie slaag nie, ondanks die oefening en die verandering van u dieet, of as u 'n mediese probleem het wat ginekomastie veroorsaak, kan u 'n borsoperasie ondergaan om die grootte daarvan te verminder. Raadpleeg 'n plastiese chirurg oor borskirurgie om te sien of hierdie opsie geskik is vir u toestand.
- Vra u dokter vir 'n verwysing na 'n plastiese chirurg wat spesialiseer in manlike borschirurgie. Miskien moet u met verskeie chirurge konsulteer om die geskikte persoon vir u te vind.
- Alhoewel borschirurgie baie effektief is om borsgrootte te verminder, moet u ook 'n gesonde gewig handhaaf, hormoonvlakke balanseer en nie sekere medisyne neem om die kans op ginekomastie te verminder nie.
Stap 2. Bespreek hierdie prosedure met die chirurg
Voordat u 'n borsoperasie ondergaan, moet u 'n chirurg raadpleeg en hom vra om die prosedure van begin tot einde te verduidelik.
- Tydens die prosedure word algemene narkose uitgevoer, wat ongeveer 90 minute sal neem. 'N Sny om die tepel word gemaak om die vetweefsel te verwyder. Die chirurg kan ook die bors uitsny om oortollige weefsel te verwyder en u tepel te herrangskik.
- U sal oornag in die hospitaal moet herstel en 'n paar dae moet rus. Vermy strawwe aktiwiteit tot 6 weke na die operasie. U moet elastiese klere dra na die operasie om te help met die herstel- en genesingsproses.
Stap 3. Wees bewus van die risiko's verbonde aan die chirurgiese prosedure
Terwyl borsverminderingsoperasies gewoonlik baie effektief is, kan dit 'n stamperige, rooi litteken in die omgewing laat. Hierdie letsels kan 'n paar maande lank verskyn en sal mettertyd geleidelik verdwyn.
U tepels loop ook die risiko om sensasie te verloor en 'n ongelyke vorm te hê as gevolg van die operasie
Waarskuwing
- Gaan onmiddellik na die dokter as die borste pynlik en baie sag is, of as een of albei borste dreineer.
- Vergrote borste by mans kan voorkom as gevolg van verskeie gesondheidsprobleme, soos hipotireose, nierversaking, gewasse en lewerversaking. Gaan na die dokter as u bekommerd is dat u enige van hierdie gesondheidsprobleme het.
