Deur gewig te verloor, kan u die middellyf verminder, maar dit verg harde werk en tyd. Daar is geen wonderlike oplossing om die middellyf maklik of vinnig te verminder nie. U kan egter 'n aantal maniere probeer. Daar is 'n paar 'truuks' wat u kan oorweeg om u middel slanker te laat lyk terwyl u probeer om u middellyf permanent te verminder.
Stap
Metode 1 van 3: Gebruik 'n eenvoudige truuk
Stap 1. Probeer om jou middel te draai
Om jou middel so te draai, benodig jy lotion, deursigtige plastiek en 'n elastiese verband (soos dié wat gebruik is om 'n verstuikte pols te draai). Nadat u die nodige toerusting gekry het, volg hierdie riglyne net voor u gaan slaap:
- Dien 'n dik lotion op die maag en middellyf toe. Moenie die lotion masseer voordat dit te veel in die vel opgeneem is nie.
- Draai deursigtige plastiek om die middel, net bokant die lotionlaag. Miskien moet u die plastiek 2-3 keer om die middel draai. Hierdie plastieklaag moet nie loskom nie en moet styf genoeg wees sodat dit nie maklik kan loskom nie.
- Draai 'n elastiese verband om die middel oor die plastiekvoering. Draai die verband vas deur die ente om die lyf te trek.
- Slaap die hele nag in hierdie kleed en trek dit oggend uit. Heel waarskynlik sal u 'n geringe verskil in u middelomtrek voel, maar onthou dat die effek van hierdie 'truuk' slegs tydelik is.
Stap 2. Koop 'n korset
Korsette is beskikbaar in verskillende opsies, afhangende van u doel. Die 'oorspronklike' korset wat ontwerp is om die middellyf te verminder, het 'n ysterraamwerk en lae nie-rekbare stof. U kan 'n klaargemaakte korset by 'n lingeriewinkel koop, of dit spesifiek vir u liggaamsgrootte bestel.
- Korsette kan jou middel 5-10 cm kleiner laat lyk net deur dit aan te trek.
- Boonop sal die styfheid van die korset u help om die hoeveelheid voedsel te verminder, omdat dit u vinniger kan laat voel.
- 'N Ander opsie: u kan ook 'n body shaper dra wat die liggaam ook slanker laat lyk, maar 'n ander materiaal as die korset gebruik. U kan ook body shapers koop wat ook onderklere, camis, ens.
Stap 3. Dra klere wat jou slanker laat lyk
Die sleutel tot die keuse van klere wat u slanker laat lyk, is om capris, 'n geplooide broek, 'n wye kortbroek of rompe te vermy wat nie in u kuithoogte pas nie. Dra klere wat pas, en kies sulke klere:
- Donker jeans is enkelhoog, of 2,5-5 cm onder die enkel; 'n lang hemp, baadjie of trui wat nie rek nie; kniehoogte potloodbroek, of 'n A-lyn romp.
- Lang romp. Lang rompe is 'n uitstekende opsie om te verslank, want dit gee jou lang vertikale lyne, sodat jou bene langer lyk. Eenkleurige rompe word die beste gedra. Vermy geplooide rompe, groot sakke, lae en wye rek in die middel. Koppel 'n lang romp met 'n gepaste top en hoëhakskoene.
- Jeans met 'n hoë middellyf. Jeans met 'n lae middellyf is stylvol, maar dit laat jou maag skynbaar om jou middel vou, wat glad nie aantreklik is nie. Soos met ander klere-opsies, sal jeans met 'n hoë middel jou bene langer laat lyk, sodat jy slanker lyk. Steek jou t-hemp in hierdie jeans.
- Klein gordels om T-hemde, rokke en selfs jasse vas te maak. Hierdie gordel help om u natuurlike middellyf te definieer en u kurwes te vorm.
Stap 4. Kies sekere gekleurde en patroon klere
Daar is verskillende patrone en kleure wat u kan kies om u liggaam skraal te laat lyk, veral in die middellyf.
- Swart is 'n klassieke keuse wat by alle kleure pas. Behalwe dat dit maklik is om by te pas, kan swart u ook slanker laat lyk. Swart (en donkerblou) kan die illusie van lang, vaartbelynde vertikale lyne skep.
- Vertikale strepe kan ook dieselfde illusie as swart skep en is nuttig om jou middel slanker te laat lyk. As u 'n broek met vertikale strepe dra, sal u bene langer en slanker lyk, sodat u middel- en bolyf ook slanker lyk.
Stap 5. Verberg die problematiese liggaamsdele en pronk met die beste liggaamsdele
As daar 'n deel van u liggaam is waarvan u nie hou nie en wat u wil wegsteek, dra donker klere in die omgewing. Aan die ander kant, as u sekere liggaamsdele wil pronk, dra helderkleurige klere.
Stap 6. Koop 'n nuwe bra wat pas
Ongelukkig dra die meeste vroue bra's wat nie behoorlik pas nie. Trouens, 'n bra wat nie pas nie, laat jou liggaam krom lyk waar dit nie moet nie. Om u liggaam slanker te laat lyk, moet u borste met 'n sekere afstand bo u middel geskei word.
Voordat u 'n spesifieke bh kies, meet u u borste behoorlik by 'n professionele lingeriewinkel. Onderklere kan ook ander "truuks" gee om jou slanker te laat lyk as jy 'n bra dra
Stap 7. Staan en sit in die regte posisie
Die regte postuur kan u nie net slanker laat lyk nie, maar ook gemakliker voel. As u in die regte postuur staan en sit, kan u spierspanning verlig en u meer ontspanne maak.
- Kontroleer u liggaamshouding deur teen 'n muur te staan sonder skoene aan. Druk u liggaam terug sodat u hakke en boude teen die muur is. Plaas een hand op die muur en onderrug (om die middel). As die afstand groter is as die breedte van u handpalms, moet u u liggaamshouding verbeter.
- Behoorlike postuur as u staan, sluit in: u skouers terugtrek in 'n ontspanne posisie, u maag na binne trek, u voete heupwydte uitmekaar sprei, in 'n gebalanseerde posisie op albei voete staan en u knieë nie sluit nie.
- Die korrekte houding tydens die sit sluit in: kies 'n sitplek waarmee die voetsole gemaklik op die vloer kan rus en agteroor leun, indien nodig 'n kussing op u onderrug plaas om u gemakliker te maak, u kop omhoog te hou met u ken effens gebuig, jou rug en nek reguit, maar gemaklik, en albei skouers ontspanne en gemaklik.
Metode 2 van 3: 'n Gesonde dieet
Stap 1. Eet gesonde versnaperinge
Snacks in die algemeen is nie sleg nie; dit is net dat die versnaperinge wat u kies, u pogings tot verslanking kan belemmer. Om elke 2,5-3 uur iets te eet, kan help om die bloedsuikervlakke gedurende die dag gebalanseerd te hou, maar dit is slegs voordelig as u die regte versnaperinge eet.
- Vermy versnaperinge met baie kalorieë, vet, suiker en koolhidrate. Hierdie versnaperinge sluit in skyfies, gebak, sjokoladestafies, bagels en pretzels.
- Kies versnaperinge wat ryk is aan vesel, soos volgraan, neute en sekere vrugte en groente.
- Kies versnaperinge wat ryk is aan gesonde voedingstowwe, soos lae-vet suiwelprodukte, lae-vet vleis en neute.
Stap 2. Hou op met die gebruik van dieetkoeldrank
Navorsers het bevind dat sekere kunsmatige versoeters in koeldrank die liggaam kan laat dink dat dit regte suiker inneem. Die liggaam wat dink dat hy suiker verbruik het, sal insulien vrystel. Omdat daar egter geen suiker is om te verbrand nie, sal insulien uiteindelik vet stoor in plaas daarvan om dit te verbrand.
Daar is baie verskillende soorte suikervervangers op die mark, en elkeen het sy voordele en nadele. Ken die verskil tussen suikervervangers en die effekte wat dit op die liggaam kan hê. Kyk na die verduideliking van die Mayo Clinic
Stap 3. Verhoog die verbruik van lae-vet proteïene
Die meeste mense eet nie genoeg lae-vet proteïene nie, maar eet te veel eenvoudige koolhidrate. Koolhidrate produseer uiteindelik suiker wat die liggaam gewoonlik vir energie gebruik. As ons egter te veel koolhidrate eet, produseer ons ook te veel suiker. Oormaat suiker is wat uiteindelik oorgewig sal word. Aan die ander kant sal lae-vet proteïene spiermassa bou en gesondheid behou.
Lae-vet proteïene sluit in: beesboudye en quads, boonste lemoen, varkhaas, ham en hoender en kalkoen sonder vel
Stap 4. Verminder versadigde vetinname
Versadigde vet is slegte vet. Versadigde vet kan jou middellyf breër maak, terwyl onversadigde vet dit kan laat krimp. Versadigde vet laat die liggaam vet stoor, terwyl onversadigde vet vet in die liggaam verminder en insulienvlakke help balanseer.
- Versadigde vet kom gewoonlik voor in gebak of verwerkte voedsel en rooivleis.
- In plaas daarvan om vleis te braai, is dit beter om dit te braai of te braai.
- Gebruik vetvrye of lae-vet suiwelprodukte.
- Vervang 'n heel eier met 2 eierwitte in resepte.
- Gebruik kruie, speserye, suurlemoensap en ander geure in plaas van om botter of margarien by te voeg.
Stap 5. Verhoog veselinname
Navorsing toon dat vir elke 10 gram vesel wat jy daagliks eet, liggaamsvet in 5 jaar met tot 3,7% verminder kan word. 'N Maklike en vinnige manier om u veselinname te verhoog, is om daagliks koppie boontjies te eet.
- Ander veselryke kosse is: ontpit graan, volgraanbrood, lemoene, frambose, gebakte aartappels, wortels, hummus en pere.
- Ingemaakte boontjies veroorsaak minder opblaas en gas as vars bone, as jy bekommerd is.
Stap 6. Vervang koffie met groen tee
Ongelukkig kan koffie wat room en suiker bevat, gewigstoename tot gevolg hê. Aan die ander kant kan u elke dag groen tee drink om gewig te verloor. Groen tee bevat katekienverbindings waarvan bekend is dat dit die metabolisme verhoog en die vetverbranding deur die lewer verhoog.
Stap 7. Verander die tipe koolhidrate wat u inneem
Koolhidrate word in 2 verdeel, naamlik eenvoudige koolhidrate en komplekse koolhidrate. Eenvoudige koolhidrate kan lei tot 'n toename in liggaamsvet, terwyl komplekse koolhidrate voordelig vir die liggaam is. Eet elke dag ten minste 3 porsies komplekse koolhidrate (soos volgraan).
- Komplekse koolhidrate sluit volgraan, hawerquinoa, bruinrys en hawer in.
- Eenvoudige koolhidrate sluit in koeke gemaak van koringmeel, soos witbrood en pasta, en ander kosse soos witrys.
Stap 8. Voeg peper by kos
Peper bevat 'n verbinding wat piperien genoem word. Piperien kan inflammasie verminder en die vorming van vetselle (wat bekend staan as adipogenese) belemmer.
Stap 9. Drink elke dag donker sjokolade
Donker sjokolade, veral dié wat ten minste 70% kakao bevat, is wetenskaplik bekend om gewig te verloor. Dit is te danke aan die flavonoïede inhoud wat voordelig is vir die hart. Hierdie verbinding is ook 'n antioksidant wat inflammasie kan verminder.
Probeer om 2 porsies donker sjokolade by jou daaglikse dieet te voeg
Stap 10. Sluit magnesiumryke voedsel in u dieet in
Magnesium kan die liggaam help om die vasende glukose- en insulienvlakke te verlaag, en kan selfs voordelig wees vir die behoud van vloeistowwe.
- Dokters beveel aan dat vroue ouer as 18 jaar ten minste 400 mg verbruik, en vroue bo 31 jaar 420 mg magnesium per dag. Mans ouer as 18 jaar moet 310 mg neem en mans ouer as 30 jaar moet 320 mg per dag neem.
- Voedsel ryk aan magnesium sluit neute, spinasie, sojamelk, avokado's, bruinrys, piesangs, salm en ander vis in.
Metode 3 van 3: Gereelde oefening
Stap 1. Doen 'n kombinasie van kardio- en kernopleiding
Kardio (of aërobiese) oefeninge sal u help om oortollige gewig te verloor. Terwyl kernoefeninge die spiere help versterk. Terwyl u kernoefeninge kan doen om u middel te versterk, sonder kardio, word die spier onder 'n laag vet weggesteek.
Die ideale oefenfrekwensie is 45 minute 3 keer per week
Stap 2. Probeer 'n skopoefening terwyl jy sit
Hierdie oefening versterk u quadriceps spiere. Sit op 'n oefenmat met u bene voor u liggaam uitgestrek. Trek u regterknie na u bors en hou dit met albei hande in posisie. Buig linkerbeen. Terwyl u u linkerbeen reguit hou, lig dit so hoog as moontlik van die vloer af en hou dit so lank as wat u kan.
- Herhaal hierdie beweging soveel as moontlik aan die linkerbeen, skakel dan oor na die regterbeen en gaan voort.
- Doen hierdie oefening ten minste 3 keer per week.
Stap 3. Doen opstote
Hierdie oefening versterk die borsspiere. Begin deur op u handpalms en knieë op die mat te lê. Hou jou arms omhoog. Buig dan u arms om die voorkant van u liggaam te laat sak totdat dit amper die vloer raak. Hou u liggaam in hierdie posisie en druk dan terug.
- Herhaal hierdie beweging soveel keer as wat jy kan.
- Doen hierdie oefening ten minste 3 keer per week.
Stap 4. Doen die beenval oefening
Hierdie oefening versterk die buikspiere. Begin deur op u rug op 'n mat te lê. Lig jou voete van die vloer af sodat jou dye loodreg op die vloer is en jou kalwers in lyn is met jou dye. Plaas albei handpalms op die bors. Terwyl u u voete in hierdie posisie hou, laat u dit op die vloer sak, raak u hakke teen die vloer en lig dit dan weer op.
- Hou u rug reguit op die mat gedurende die oefening.
- Herhaal hierdie beweging soveel keer as wat jy kan.
- Doen hierdie oefening ten minste 3 keer per week.
Stap 5. Werk jou buikspiere met die X -crunch -oefening
Hierdie oefening versterk die boonste buikspiere. Lê op jou rug op die mat met jou knieë gebuig en jou voete plat op die vloer. Vou jou handpalms agter jou nek, probeer om jou vingers met jou skouers in aanraking te hou. Lig u voorlyf slegs met u buikspiere van die vloer af en buig u liggaam, en laat sak dan terug.
- Om nekbesering te voorkom, dink daaraan asof u 'n tennisbal tussen u ken en bors het. Die posisie van die ken moet nie nader aan die bors wees nie.
- Herhaal hierdie beweging soveel keer as wat jy kan.
- Doen hierdie oefening ten minste 3 keer per week.
Stap 6. Sit op 'n onsigbare bank
Hierdie oefening versterk u bene. Soek leë mure sonder meubels of ander voorwerpe. Staan met jou rug teen die muur en laat sak jou liggaam asof jy op 'n bank sit. Hou jou rug teen die muur terwyl jy jou liggaam laat sak. Plaas albei hande stadig op die dye. Hou hierdie posisie so lank as moontlik.
- Sprei u voete heupwydte uitmekaar terwyl u hierdie oefening doen.
- Probeer hierdie posisie 60 sekondes lank hou.
- Hou jou rug reguit teen die muur. Die posisie van die dye moet loodreg op die muur wees, terwyl die kalwers parallel met die muur is.
- Doen hierdie oefening ten minste 3 keer per week.
Stap 7. Doen die Superman -oefening
Hierdie oefening versterk u onderrug. Lê met die gesig na onder op die mat. Steek jou bene terug en strek jou arms vorentoe. Lig u bene en arms saam van die mat af en hou hierdie posisie so lank as moontlik.
- Herhaal hierdie beweging soveel keer as wat jy kan.
- Doen hierdie oefening ten minste 3 keer per week.
Stap 8. Verander jou daaglikse gewoontes
Baie van ons sit stil tydens werk, gewoonlik omdat ons 'n rekenaar op 'n lessenaar moet gebruik. Probeer om op te staan en af en toe te loop nadat u lank gesit het. Gebruik indien moontlik 'n hoë werkbank sodat u regop kan werk. Enige klein aktiwiteit wat u aan die gang sit, is baie handig:
- Staan vroeg uit die openbare vervoer en stap na die kantoor.
- Probeer om al die gange van die warenhuis heen en weer te loop, selfs al hoef u slegs 'n paar items te koop.
- Parkeer die motor aan die einde van die parkeerterrein, en nie voor die deur van die kantoor nie.
Stap 9. Probeer die hula-hoop oefening
Die gebruik van die hula-hoepel is een van die prettige kardio-oefensessies. Boonop kan hierdie oefening ook kalorieë verbrand, net soos om op 'n trapmeul te hardloop, dit is ook lig, sodat dit nie u knieë kan beseer nie.
- Hou u kernspiere terwyl u die hula-hoepel gebruik, bo-op u middel.
- Hula-hoepel wat bedoel is vir oefening, het ekstra gewigte om die intensiteit van u oefensessie te verhoog. Soek 'n hula-hoepel wat minstens 100 cm in deursnee is en ongeveer 0,5-1 kg weeg.
- Oefen ten minste 3 keer per week 30 minute met die hula-hoepel.
Wenke
- Leer om te ontspan en spanning te verminder. Stres sal die kortisolvlakke in die liggaam verhoog. Kortisol is 'n hormoon wat die liggaam se insulienvlakke verhoog. Die gekombineerde effek is die opeenhoping van vet en die verbreding van die middellyfomtrek.
-
Genoeg slaap. Gebrek aan slaap lei tot gewigstoename. Dit is deels omdat gebrek aan slaap jou meer geneig maak om te eet. Gebrek aan slaap verhoog die vlakke van die hormoon ghrelin, wat die eetlus verhoog.
- U moet elke aand tussen 7 en 9 uur slaap.
- Maak seker dat u kamer donker en koel is tydens die slaap.
- Hou op met die drink van kafeïeneerde drankies na middagete.
- Maak die gewoonte om elke dag, selfs naweke, dieselfde te gaan slaap en wakker te word.
- Kies die regte hoë hak. Om jou bene slanker te laat lyk en jou liggaam te verleng, dra hakke van 10 cm of meer. Om hakke met spits tone eerder as wye tone te dra, help ook.
