Volgens die afgetrede Baltimore Ravens -lynstaanspeler Ray Lewis, "is die taak van die lynstaander om die speler met die bal uit te slaan, die ontvanger uit te slaan en die bal te jaag." Linebackers is aanvalhonde op die veld, wat die verdediging moet beskerm teen hardloop en die bal deurgee. As gevolg van sy veelsydige rol, moet 'n goeie lynstaander vinnig, taai, intelligent en sterk wees. Lees verder vir hierdie wenke om u te help om op u lewenspad as 'n goeie lynstaanster te begin.
Stap
Deel 1 van 3: Verbetering van u tegniek
Stap 1. Begin gereeld met sterk oefening
Linebackers sal na verwagting vinnig by die quarterback uitkom, aangee blokkeer en ophou om spelers te hardloop. Die lynstaanspeler moet vinnig genoeg wees om die ontvanger te vang, maar ook sterk genoeg om 'n speler wat op volle snelheid hardloop, aan te pak. 'N Skraal en sterk liggaamsbou is die kern waarop 'n wonderlike lynstaanspel gevorm word. Begin vandag nog as u nie gereeld oefen nie. Hoe vinniger jy kan hardloop en hoe harder jy slaan, hoe meer effektief sal jy as lynstaanster wees.
- Aangesien agterspelers vinnig van die een verdedigingsrol na die volgende moet beweeg, is 'n kardio -roetine 'n moet. Gaan draf om u uithouvermoë op te bou, maar maak ook seker dat u vinnig hardloop om die spoed te bou wat u nodig het om die spelers en ontvangers wat die vinnigste loop, af te haal.
- Kragopleiding is ook belangrik. Linebackers moet groot lynmanne kan hanteer wanneer hulle moet hardloop om die bal na die quarterback k te bring. Sterk bene, rug en kern sal van onskatbare waarde wees - hierdie spiergroepe is die basis vir sterk jaag- en aanpakvermoëns. Daarbenewens het lynstaanbakkers vinnige en sterk arms nodig om lynstane te beveg en die bal wat hulle dra, af te trek. Ray Lewis beveel 'n mengsel van bankpers, skouers, skouers en bicep krulle aan.
Stap 2. Ken u liggaamshouding
Die eerste sekondes se beweging van die lynstaan kan 'n verdedigende spel maak of breek. Vir 'n vinnige en beslissende aksie is 'n goeie liggaamshouding nodig sodra die bal geslaan word.
- Lynbreker met postuur twee punte (twee voet wat die grond raak) in teenstelling met die drie- of vierpuntshouding wat linies gebruik (onderskeidelik twee voet plus een of twee hande wat die grond raak). Linebackers speel 'n baie hoë mobiliteitsrol- drie- en vierpuntposisies is uitstekend vir lynmanne wat ander lynmanne wil grawe en inblaas, maar nie lynstaaners nie, wat gereed moet wees om te hardloop.
- Hou die basis of basis wyd. Jou voete moet effens wyer as die skouerwydte van mekaar wees, met jou tone na binne. Hierdie wye, stabiele basis verseker dat u gebalanseerd is en verkeerde stappe voorkom.
- Buig jou knieë om terug te keer na jou postuur. Buig om jou middel, nie jou rug nie. Hou jou bors groot en opgeblase. U kan u arms liggies op u dye laat rus of laat hang, maar moenie u hande op u knieë lê nie, aangesien dit u aanmoedig om u rug te buig en ook langer neem om te beweeg die eerste keer dat u die bal snap (snap) …
Stap 3. Oefen jou eerste stap
'N Goeie lynstaander hou aan om die stakers te lees, maar 'n goeie quarterback hou aan om te lees Jy. Die eerste paar minute van die wedstryd is baie belangrik. As u huiwer met u eerste stap of te vroeg in die rigting wys, sal slim aanvallers u foute kan benut. Oefen die eerste en belangrikste stappe wat u vir u liggaamshouding neem. Jou eerste stap moet nie meer as vyftien sentimeter wees nie. Maak dit in die rigting waarin die bal beweeg. Gebruik die eerste stap as 'n stap om te stoot terwyl u spoed vir u spel bou.
Stap 4. Oefen die regte hanteringstegniek
Amerikaanse voetbalspelers moenie voet op die veld trap sonder om te verstaan hoe om 'n veilige tackle te maak nie. Swak vorm of beweging tydens aanpak kan lei tot harsingskudding of rugmurgbesering wat tot verlamming kan lei. Moenie jouself (of die baldraer) in gevaar stel nie - weet wat jy doen. Die pak kan in drie fases verdeel word: benadering, kontak en einde. Elkeen het sy eie tegniek om u kanse om die baldraer te laat val veilig te maksimeer.
- Benadering: Hou 'n wye postuur, hou u kop regop en u oë oop. Let op u voete as u 'n pak begin..
- Kontak: As u kontak maak met die baldraer by die heupe of onder, druk u arms op en om hulle. Hou die hemp vas. Trek die baldraer na u toe terwyl u u been en kernsterkte gebruik om dit af te bring.
- Einde: Hou u voete aan die gang en hou u balanspunt laag. 'Hardloop' deur die baldraer terwyl u aanhou om dit af te trek.
Stap 5. Oefen om die pas te blokkeer
Linebackers is nie net tuimelmasjiene nie - hulle word gereeld versoek om ontvangers te blokkeer. Staan voor die quarterback en ontvanger, oefen dan om onder kort aangee te onderskei en te slaan. As die bal klap, bly rol agteroor in 'n lae posisie, hou u skouers vorentoe en hou die kwartlyn en ontvanger dop. As die ontvanger jou verbysteek, volg hom en hou jou liggaam tussen hom en die bal. Bly ingeskakel in die en onder ontvanger - 'n meter of twee van hom, tussen die quarterback en hom.
Deel 2 van 3: Oefen verdedigingsvaardighede
Stap 1. Oefen spesifieke oefeninge vir lynstaanmakers
Deur sekere basiese bewegings en strategieë te oefen, kan die lynstaander sy vaardighede begin internaliseer. Uiteindelik sal die suksesvolle lynstaander hom verbind tot spiergeheue, en hy kan hom met maksimum spoed en doeltreffendheid reageer op aanvallende bedreigings. As u saam met 'n afrigter oefen, moet hulle u deur verskillende oefeninge kan lei om die potensiaal van u lynstaander te maksimeer. Hier is 'n paar goeie oefeninge vir aspirant -linebackers.
Stap 2. Verhoog u reaksiesnelheid
Hierdie oefening verhoog u reaksiesnelheid en stel u in staat om aan u eerste kritieke stap te werk. Gaan in 'n twee-punt houding en laat 'n vriend of afrigter met die bal voor jou staan. As die oefening begin, sal die afrigter die bal met onreëlmatige tussenposes na links en regs skuif. Terwyl die afrigter die bal beweeg, maak die eerste vyftien duim stap so vinnig as moontlik in die rigting van die bal se beweging, en keer dan terug na u posisie. Jou afrigter hoef nie 'n patroon te volg nie - verwag die onverwagte.
Stap 3. Leer om te speel, lees en hardloop
Hierdie oefening verbeter u vermoë om spelers te herken en op te hou hardloop. Staan 5 meter van 'n naelloper, en kyk na hom terwyl hy na u toe kyk. Plaas jou liggaam. Jou vriend simuleer die ontvangs van 'n bal van bo, en begin dan na die een kant beweeg (willekeurig gekies). Volg hom sonder om die afstand te vinnig te verkort. As hy stadig beweeg, bly in u liggaamshouding en gebruik 'n lae, sirkelbeweging om hom in 'n hoek van 45 grade vorentoe te beweeg. Hou jou skouers vorentoe gerig. As hy vinnig beweeg, hardloop hy sy kant toe. Bly altyd 'n tree agter die hardloper - jy wil nie agter hom val nie. Probeer hom na die kant toe stoot.
Stap 4. Leer om gate/posisies te vul terwyl u hardloop
Soortgelyk aan hierbo. U benodig nog 'n lynstaander om saam met u te oefen. Nuttig om speletjies te oefen, waar u vinnig die quarterback moet bereik of moet stop terwyl u hardloop. Plaas jouself teenoor 'n ry van vyf ewe groot tromme wat die aanvallende span sal verteenwoordig (elke lynstaan moet aan weerskante van die middel van die sak/drom staan.) Die afrigter sal hier agter staan en die bal simuleer om dit vinnig te ontvang (aanvanklik balbeweging). Hy sal dan beweging aan weerskante met die bal aandui. As die bal na regs beweeg, sal die lynstaander aan die regterkant vorentoe na regs beweeg, buite die aanvallende lyn, terwyl die lynstaanspeler aan die regterkant die gat regs in die middel van die sak/drom sal vul. Doen dieselfde as die bal na links beweeg.
Stap 5. Hou u hande vinnig aan die beweeg
Die aanvallende lineman se taak is om te verhoed dat u die kwartbal- of baldraer bereik. Om dit te doen, gryp hulle jou, stoot jou en vervolg jou. Leer om hul hand van jou af te slaan - as hulle jou nie kan druk of vashou nie, het jy 'n groter kans om naby hulle te wees. Staan op armlengte van jou vriend. Lig u arms voor u bors met u elmboë soos 'n verdedigende bokser. Vra u vriend om keer op keer op u bors vas te hou en geleidelik die snelheid te verhoog. Oefen om sy hand te slaan, te blokkeer of te slaan.
Onthou dat as een van u slae hom nie tref nie, u met 'n "terughand" -beweging sy greep kan los, terwyl u u arm weer in die 'gereed' posisie bring
Stap 6. Bly in die pos
Byna elke afrigter sal u dit vertel. As die afrigter vir 'n wedstryd vra waar jy aan die regterkant van die bal staan, en jy sien hoe die bal na links beweeg, moenie sny en na links hardloop nie. Sommige aanvallende spelers sal omdraai om verdedigers te mislei om 'gate' aan te val. As u u pos verlaat, kan u vinnig terugloop deur die gat wat u 'n paar meter oopgelaat het, te benut.
- As die bal die denkbeeldige lyn van die bal se beginposisie /lyn (of testament) oorsteek, kan u dit dadelik jaag.
- Drie wedstryde wat die ander span 'n knou kan gee as u nie in die pos bly nie: toonbank, opstart en agteruit. Hierdie drie speelbewegings behels almal 'n punt na die een kant, gevolg deur 'n 'regte' hardloop andersom.
Stap 7. Spandeer baie tyd in die veld
Die beste manier om 'n kenner van iets te word, is eenvoudig om aan die gang te kom. Fundamentele, goed opgeleide atletiese bewegings is nutteloos, tensy dit op werklike situasies in die spel toegepas kan word. As u reeds in 'n span is, moet u afrigter Amerikaanse voetbaloefening 'n belangrike deel van u oefenskedule maak. Anders speel u Amerikaanse voetbal saam met u vriende in die park.
- As u nie genoeg mense het om 'n volle 11 teenoor 11 te speel nie, moenie bekommerd wees nie-u kan u vaardighede verbeter deur middel van 'mini-voetbal of mini-scrimmages'. Vul u span net met soveel mense as wat u het. U kan byvoorbeeld 'n verdedigende lineman en een veiligheidskoppel aan 'n aanvaller wat byvoorbeeld uit een quarterback, een lineman en een ontvanger bestaan, koppel.
- Dikwels word oefenwedstryde nie teen 'volle spoed' gespeel nie. Dit wil sê dat sekere veiligheidsmaatreëls getref word om te verseker dat niemand beseer word nie. Aanpak kan byvoorbeeld met minder krag of glad nie gedoen word nie. Onthou, selfs die lynstaanspeler Lawrence Taylor, wat as een van die beste agterspelers van alle tye beskou word, misloop af en toe wedstryde weens 'n besering.
Deel 3 van 3: Gebruik strategie vir leiding oor verdediging
Stap 1. Wees die besluitnemer in die veld
Die lynstaanspeler is een van die belangrikste, indien nie die belangrikste, verdedigende of verdedigende posisies nie. Oor die algemeen ontvang die middellyn -agterspeler (soms die 'agterspeler van die verdediging') die oproep van die afrigter en bel die verdediging op die veld. "Lees" altyd die aanval sodat u verdedigende veranderinge op die veld kan aanbring. Deur slim te wees, roeping en leidende spelers, sal lede van die verdedigers u respekteer en vertrou.
Stap 2. Lei deur voorbeeld - wees die emosionele kern van die verdediging sowel as die sterre speler
Wees 'n rolmodel vir alle verdedigende spelers. Kom vroeg na elke oefening. Spandeer ekstra tyd in die gewigskamer. Bly gefokus en positief. Jou spanmaats sal dit sien.
- Hou jou gemoed hoog. Hou u verdediging gefokus en 'gepomp'. Dit is maklik aan die begin van die spel, maar moeilik as daar moegheid is. Selfs as u deur u spelers gefrustreerd is, is dit oor die algemeen beter om u verdediging op te bou as om dit af te breek - daar is genoeg tyd vir kritiek in die kleedkamer.
- Leer. Ken die verdedigingsreëls binne en buite, maar leer ook die aanvallende spel. Kyk films met ou wedstryde saam met 'n afrigter of mentor. Praat met u afrigter oor hoe u nuwe spelmetodes opdoen. Hoe beter u die sokkerstrategie verstaan, hoe beter sal u u verdediging na oorwinning kan lei.
Stap 3. Luister na die afrigter
As verdedigingsleier is u verantwoordelik om die afrigter se instruksies vir verdediging op die veld oor te dra. Herhaal wat hy drie of vier keer in jou kop gesê het. Ken elke wedstryd, sodat u nie vrae hoef te vra of die leemtes in u kennis met improv moet invul nie. Wees vol vertroue in u spel, en as u 'n aanvallyn sien wat u laat dink dat u verdediging ondoeltreffend is, roep u mondelinge opdragte op die veld uit wat die bedreiging van 'n nuwe aanval logies kan ontduik.
- Een voorbeeld van 'n verdedigende oproep: verdediging staan in 'n 3-4-opstelling (drie verdedigingslinies, vier lynstane) ter voorbereiding op 'n blits met albei die agterlyn-agterspelers. Aanvallers in 'n reisformasie (drie ontvangers aan die een kant van die veld). Die verdediging kan ter plaatse besluit word om die z -blit so te verander dat een van die middellyn -agterspelers en die agterspeler aan die swak kant (die lynstaander wat as drie ontvangers in lyn staan) flits, terwyl die ander twee agterspelers wel dekking deurgaan of die bal geslaag word. Dit is om die flitsdruk te handhaaf terwyl die sterk kantlyn agteruit gestuur word om die ontvanger ingedruk te hou.
- As u uiteindelik ystermansvoetbal speel (aanval en verdediging speel) en 'n paar harde houe gekry het, kan u 'n punt bereik waar u geheue amper geskiet is. Spiergeheue word op hierdie stadium belangrik.
Stap 4. Hou dit rof, maar sportief
Jou span is afhanklik van jou om jou beste te speel en so hard as moontlik te slaan. Bly egter sportief. As gevolg van hul gewelddadige en selfs gewelddadige aard, identifiseer verdedigers soms met 'kwaad'. Hulle verhoog en veroorsaak woede -gevoelens, sodat hulle meer entoesiasties kan wees oor die jaag en die balhouer slaan. U kan u eie emosies manipuleer vir beter resultate, maar doen dit slegs op 'n stadium. Moet nooit moed verloor nie, selfs al val aanvallende spelers u met hul woorde of gedrag.
Onthou - as u 'n aanvallende speler mishandel of hom onwettig slaan, kan u u span blootstel aan 'n persoonlike oortreding (15 meter en gee outomaties.) eers af of 'n nuwe stel aan die aanvallende span) en selfs uit die spel geskop word. U sal ook 'n vreeslike voorbeeld stel vir ander verdedigers, wat u as 'n voorbeeld kan beskou.
Stap 5. Sorg vir jouself
'N Linebakker moet taai wees, maar as hy beseer is, moet hy die hulp soek wat hy nodig het. Praat met die professionele sportdokter van u span as u ongewone pyne het. Hy of sy kan 'n medikasie- of oefenprogram aanbeveel om u weer in u veghouding te kry. Hier is 'n paar dinge wat moontlik moontlik is:
Stap 6. * Dien ys toe op seer en/of beseerde kolle
Stap 7. * Dra 'n gips, slinger of ander beskermende uitrusting
Stap 8. * Gebruik krukke om die druk van die beseerde been of been af te hou
Stap 9. * Doen spiermassering
Stap 10. * Begin strek of 'n spesiale oefenprogram
Stap 11. * Raadpleeg 'n dokter vir ander behandelingsopsies
Wenke
- Uiteindelik ontmoet u mense wat swaar getref het. Hou in gedagte dat as u hom hard genoeg slaan, nie meer belangstel om u weer te slaan nie, dus hoe harder u hom slaan, hoe minder sal u seerkry.
- Wees sportief. Help ander spanspelers wat geval het. Afrigters en skeidsregters sal dit binnekort uitvind. Dit sal ook 'n verleentheid wees om 'n teenstander te bespot, en dan laat hul span terugkom en jou klop.
- Sone -dekking is waar die veld in afdelings verdeel is en elke speler een afdeling dek. Die binnekwartier is gewoonlik 15+ meter van die lyn af. Die vlaktes word aan die een kant bedek deur die buitenste lynhouers en is ongeveer 5 meter diep. Daar is meer, maar ek kan dit nie uit my kop onthou nie.
- Binne die reeks spelers kry u 'n speler wat gewoonlik 'n getal is wat van regs na links getel word, dws 1 kan breë ontvanger wees, twee kan gelykop wees, ens.
