Die gebruik van proteïenpoeier kan spiergroei bevorder, energie verhoog en die herstelproses help na strawwe oefening. Ongelukkig smaak baie proteïenpoeiers so erg dat jy dit net moet sluk. Met 'n bietjie moeite kan u egter proteïenpoeier in u dieet inkorporeer op 'n manier wat u regtig sal geniet. Of dit nou jou eie shakes is of dit in kos wegsteek, daar is baie maniere om proteïenpoeier heerlik te laat smaak.
Stap
Metode 1 van 3: Maak u eie proteïenskud
Stap 1. Kies 'n vloeistof
Sommige mense hou van 'n waterige, waterige drankie wat vinnig gedrink kan word. Terwyl ander voel dat die dikker vloeistof die smaak beter kan verdoesel. Miskien moet u toets en fout doen om 'n konsekwentheid te vind wat u wil. Die meeste mense gebruik ongeveer 250 ml vloeistof per lepel poeier, maar probeer meer as 'n dunner drankie of minder vir 'n dikker drankie. U kan ook die beginoplosmiddel wat u vir u skud gebruik het, vervang:
- Water is 'n goeie keuse om gewig te verloor, omdat dit nie kalorieë byvoeg nie. Water het egter nie die vermoë om die smaak van die poeier te verberg nie. Probeer eerder buni (bessie) tee, waarvan bekend is dat dit energie opwek en gewigsverlies ondersteun. Byvoorbeeld, koue framboos- of acai -tee kan u shakes beter laat proe terwyl u gewig kan verloor.
- Vir 'n effens dikker skud, probeer vetvrye melk of 'n melkvervanger, soos amandel- of sojamelk. Baie mense vind veral dat amandelmelk 'n aangename, effens soet smaak het.
- Probeer volmelk as jy probeer gewig optel of 'n baie dik skud verkies. Maar let op, die kombinasie van volmelk en proteïenpoeier kan moeilik wees om te verteer. As u liggaam nie daarby kan aanpas nie, gaan dan terug na minder vet, dunner melk.
Stap 2. Voeg versoeter by
Suiker het 'n sterk uitwerking op die brein. Navorsing toon dat suiker dopamien vrystel, wat die plesiersentrums van die brein beheer en reaksies beheer. Die vrystelling van dopamien laat ons plesier duideliker herken en kan op kort termyn die motivering verhoog. Ten spyte van hierdie voordele, is suiker egter goed om slegte smaak te verdoesel. Probeer twee teelepels suiker, heuning, sjokoladesiroop, dekstrose of maltodextrien by die skud voeg. As u egter u suikerinname beperk, probeer hierdie gesonder alternatiewe:
- Grondboontjiebotter versag en verdik skud.
- Vars gesnyde vrugte en vrugtesappe verskaf vitamiene en vesel, sowel as 'n soet smaak. Piesangs is daarvoor bekend, vanweë hul sterk smaak en dik konsekwentheid. Vermy sitrusvrugte as u proteïenpoeiers op melk gebruik, aangesien dit klonte kan veroorsaak.
- As jy soet wil hê sonder om smaak te gee, probeer kunsmatige versoeters. Splenda en stevia is gewilde keuses wat 'n soet smaak gee sonder om kalorieë by te voeg.
Stap 3. Oorweeg sterker geure om die geure te masker
As tee en suiker nie genoeg is vir 'n lekker shake nie, het u ander opsies. Probeer om twee lepels kakaopoeier of vanieljepoeier by 'n skud te voeg. 'N Halwe teelepel sterk speserye soos kaneel of neutmuskaat kan ook goed werk. Die byvoeging van suikervrye stroop wat bedoel is vir tuisgemaakte koeldrank of koffiegeur, is 'n maklike manier om geur te gee aan skuddes wat nie meer 'n styselagtige tekstuur sal gee nie.
- Die geurmengsel kan ook die smaak van die proteïenpoeier beter bedek. Probeer meer as een soort vrugte byvoeg - byvoorbeeld aarbeie en piesangs. Voeg 'n klein koppie espresso (sterk koffie) en 'n bietjie vanieljegeursel by.
- Ontdek die kombinasie wat vir u werk.
Stap 4. Verdik en versoet met jogurt
Sommige mense hou van skud op yoghurt, terwyl ander nie. Probeer dit 'n paar keer om hierdie mengsel sag en lekker te proe of eenvoudig en moeilik om te sluk. Voeg net 'n lepel jogurt by jou skud, of bevrore jogurt, as jy 'n skud soos 'yslolie' verkies.
Probeer Griekse jogurt vir 'n pittige, selfs sterker smaak met die ekstra voordeel van ekstra proteïene
Stap 5. Maak 'n ysige smoothie met 'n blender
Sommige mense sien 'n afname in die smaak van proteïenpoeier wanneer die proteïenpoeier 'n yskoue drank maak. As u 'n ys -smoothie met 'n proteïenskake meng, word die drankie ook 'n bietjie verdik, maar glad nie so dik soos jogurt of grondboontjiebotter nie.
Stap 6. Oorweeg 'n groenteskud vir 'n goeie smaak
Boerenkool -smoothies is vir sommige 'n nagmerrie, maar as jy gereeld die sap drink, kan jy daarvan hou. Alles groen van spinasie tot spirulina poeier tot courgette pas goed by proteïenpoeier. 'N Eetlepel neute en sade kan meer geur gee en smoothies help verdik. Vir 'n bietjie soetigheid om die smaak te balanseer, kan u gesnyde vrugte, soos piesangs of aarbeie, byvoeg.
Stap 7. Koop 'n blender van goeie gehalte
Die ergste soorte proteïenskuddes is drankies wat droë klonte onoplosbare proteïenpoeier bevat. 'N Klein menger is 'n bekostigbare opsie as jy die blender vir niks anders gebruik nie.
- Plaas al die bestanddele in 'n blender en meng op hoë spoed totdat die tekstuur egalig en klontvry is.
- Vir skuddings met baie vaste stowwe, gebruik die "gemaalde" opsie as u een het.
- As jy absoluut nie 'n blender kan gebruik nie, plaas die skudbestanddele in 'n dig toegemaakte houer en klits lank. Deur die vloeistof in 'n mikrogolfoond te verhit of op die stoof te verhit, kan dit makliker wees om die bestanddele te meng.
- U kan ook oorweeg om 'n "skudbeker" aan te skaf, wat spesiaal ontwerp is om poeierklonte op te breek vir 'n konsekwente tekstuur. Hierdie produkte kan u shakes effektief verfyn teen 'n fraksie van die koste om 'n goeie blender te koop.
Stap 8. Probeer 'n paar van jou gunsteling klassieke resepte
Baie mense eksperimenteer graag met hul eie keuse van bestanddele en smaakkombinasies. As u nou net 'n heerlike proteïenskud wil hê, kan u hierdie klassieke resepte probeer:
- Heuning grondboontjiebotter skud: Meng 'n skeppie proteïenpoeier, 'n koppie ys, 'n koppie melk of melkvervanger, 1/8 koppie grondboontjiebotter en 1/8 koppie heuning. Opsioneel: voeg 'n halfryp piesang by, en/of 'n stukkie donker sjokolade (donker sjokolade).
- Vrugtsmoothie: Meng 'n skeppie proteïenpoeier, 'n koppie vanielje -jogurt, drie tot vier aarbeie, een ryp piesang, 1/2 koppie melk of melkvervanger, en 'n handvol ysblokkies. Let daarop dat sitrusvrugte proteïenpoeiers op melk minder effektief maak.
- Neute en speserye: Meng 'n skeppie proteïenpoeier, 'n koppie bunivrugte, 'n koppie gekapte neute, 'n eetlepel kakaopoeier, 'n teelepel gemaalde kaneel en een tot twee koppies melk of melkvervanger. Opsioneel: voeg meer geur en tekstuur by met koppie rou hawer.
Metode 2 van 3: Voeg proteïenpoeier by voedsel
Stap 1. Voeg gegeurde proteïenpoeier by soetgebak
As u elke dag sterk oefen, verdien u mettertyd beloning. Dit beteken nie dat u nie ekstra proteïene kan byvoeg by krakers, brownies of pannekoeke nie.
- Vervang die kakaopoeier in gebakte koekies met proteïenpasta met sjokoladegeur. Een skeppie proteïenpoeier is gelykstaande aan ongeveer 1/4 koppie kakaopoeier.
- As u resep nie kakaopoeier bevat nie, kan u gewoonlik 'n lepel proteïenpoeier byvoeg sonder om die smaak van die koek te beïnvloed. Dit is nog steeds 'n goeie idee om 'n halwe lepel in 'n klein bondel te gebruik die eerste keer dat u dit probeer.
Stap 2. Berei versiersel (versiersel) van proteïene vir gebakte koeke
Sommige mense hou baie van versierde ys gemaak van proteïene, en sommige mense haat dit. Dit maak egter nooit seer om te probeer nie! Roer die proteïenpoeier by die jogurt of 'n bietjie water of melk om 'n dik "roomys" te vorm. As u dit op muffins of ander gebak smeer, kry u die voordele van proteïene terwyl u die smaak bedek met heerlike koekies!
Stap 3. Roer die proteïenpoeier by die dik kos
Dik voedsel soos hawermout, poeding, jogurt of appelmoes kan ook die smaak van proteïenpoeier bedek. Hierdie dik voedsel hidreer en los die poeier op sy eie op, sodat u nie die blender hoef uit te haal nie. Maak seker dat jy deeglik roer om te verseker dat die poeier heeltemal opgelos is.
Stap 4. Maak grondboontjiebotter kolwyntjies gemaak van proteïene
Meng 'n skeppie gegeurde proteïenpoeier, 'n skeppie vanieljeroomys en 'n lepel grondboontjiebotter in 'n blender. Giet die mengsel in 'n vorm - 'n ysblokkiebak is ideaal as u nie 'n fyn vorm het nie. Vries die mengsel vir 'n paar uur sodat dit kan stol en verhard word.
Dit werk die beste met proteïenpoeiers met sjokoladegeur, maar sterk geure soos kaneel werk ook goed
Metode 3 van 3: Op soek na meer lekker proteïenpoeierhandelsmerke
Stap 1. Lees aanlynresensies van verskillende handelsmerke en geure
Proteïenpoeiers kan uit 'n verskeidenheid voedsel verkry word, insluitend suiwelprodukte, eierwitte en alternatiewe produkte vir vegetariërs. Daarom kan verskillende handelsmerke proteïenpoeier baie verskillende geure hê. Voordat u u geld spandeer op 'n poeier wat u maag kan laat borsel, moet u 'n bietjie tyd spandeer om op die internet te blaai vir inligting. Baie forums vir gesondheid, oefening en liggaamsbou het drade waar gebruikers hul gunsteling en ongunstige proteïenpoeiers bespreek.
Stap 2. Toets verskillende proteïenpoeiers in klein hoeveelhede
As u op soek is na 'n beter poeier, moet u nie proteïenpoeier in grootmaat koop nie. Koop die kleinste houer wat u kan kry. As jy nie daarvan hou nie, kan jy dit weggooi of daaraan hang - hopelik loop dit gou op!
Stap 3. Toets gegeurde proteïenpoeier
Die probleem is dat u die smaak van ongegeurde proteïenpoeier nie kan verdra nie. Gelukkig verkoop baie handelsmerke produkte wat gegeur is met sjokolade, vanielje en kaneel. U kan selfs meer gevarieerde geure soos koekies en room vind!
As hierdie geure alleen nie by jou pas nie, probeer om dit te meng. 'N Halwe lepel kaneel en 'n halwe lepel sjokolade kan jou gunsteling smaak wees
Stap 4. Soek poeiers wat suiker of kunsmatige versoeters bevat
Proteïenpoeiers word vir gesondheidsbewuste mense bemark, dus bevat die meeste van hierdie poeiers geen suiker of mieliesiroop nie. Trouens, hierdie poeiers word dikwels geadverteer sonder om bygevoegde geurmiddels of versoeters te bevat. Suiker help egter altyd om die smaak van die poeier te bedek, ongeag waarmee u die poeier meng. Soek 'n paar handelsmerke wat eintlik versoeters bevat.
