As u die tegniek bemeester om 'n Amerikaanse voetbal te gooi, beteken dit dat u gooi verder, op die teiken sal wees en makliker sal wees om te vang. Belangriker nog, jy verminder die risiko van besering deur 'n verkeerde gooi. Die onderstaande stappe sal u help om u gooi -spel te verbeter en met die 'perfekte spiraal' op die hoogte te kom.
Stap
Metode 1 van 4: Basiese gooi tegnieke
Stap 1. Rek jou liggaam uit voordat jy gooi
Konsentreer daarop om u hele liggaam te rek - nie net u arms nie. Om 'n Amerikaanse voetbal te gooi, is 'n komplekse meganiese proses wat verskeie spiergroepe gebruik, insluitend die kern, bene en skouers. Gee aandag aan hierdie gebiede, aangesien dit u liggaam sal stabiliseer en krag sal gee.
Stap 2. Hoe om die bal vas te hou
Gewoonlik word die bal met die ringvinger en pinkie oor die balbande gehou en die duim omlaag. Die wysvinger is oor die naat op die bal, en die duim en wysvinger vorm 'n "L" -vorm.
- Baie van die kwartspelers (spanleiers in aanval) het verskillende variasies om die bal vas te hou, soos hierbo beskryf. Byvoorbeeld, Peyton Manning, 'n quarterback vir die Denver Broncos, sit sy middelvinger saam met sy ring en vingertjies oor die tou. Eksperimenteer om 'n manier te vind om die bal vir u gemaklik te hou.
- Moenie jou handpalms op die bal sit nie. Hou dit vas met die punte van jou vingers. U kan die bal met u handpalms aanraak, maar probeer om 'n bietjie ruimte tussen u handpalms en die bal te hê.
- Moenie die bal te styf vasvat nie. Hou stewig vas, maar met 'n bietjie slap - u kan die greep maklik verstel.
Stap 3. Sit jou liggaam in die gooi posisie
90 grade in die gesig staar van u gooi doel. As jy met jou regterhand gooi, beweeg na regs, en as jy linkshandig is, beweeg na links. Draai u spilvoet (in teenstelling met u hand) na u doel. Jou blik bly op jou gooi doel.
Stap 4. Hou die bal naby jou oor
Hou die bal naby u oor voordat u die bal gooi en stabiliseer dit met u ander hand. Dit maak u gereed om te eniger tyd vinnig te gooi, sonder om vyandelike spelers te vertel watter rigting u gooi.
Stap 5. Beweeg gereed om te gooi
Verwyder die hand wat nie gooi nie, van die bal af. Die beweging van die hand gooi jou terug totdat dit agter jou oor is.
Stap 6. Gooi 'n halfsirkel in
Swaai jou gooi arms vorentoe in 'n sirkelbeweging. Laat die bal in 'n sirkelbeweging los. Jou gooi hande wys dan na jou bekken, met jou handpalms na buite van jou bolyf. Oefen hierdie beweging verskeie kere voordat u die bal loslaat.
Gebruik u hele liggaam om momentum te kry terwyl u gooi. Jou middellyf, bene en skouers kan krag gee aan jou gooi. Stap vorentoe met u draaipoot en beweeg u nie-dominante elmboog afwaarts na u rug. Draai u heupe en skouers in die rigting wat u wil gooi
Stap 7. Laat die bal met jou vingerpunte los
Die bal moes uit jou hand gerol het toe dit jou hand verlaat het. Die wysvinger is die laaste deel van jou liggaam wat die bal raak. Dit laat die bal met 'n spiraaleffek draai.
- Die regte gooi sal voel asof u slegs die duim, wysvinger en middelvinger gebruik. Die ander twee vingers stabiliseer die bal terwyl dit gegooi word. Die twee vingers speel nie 'n rol om 'n draai -effek op die bal te skep nie.
- Vir 'n ekstra draai -effek, kan u u polse vorentoe slaan terwyl u voortgaan met die gooi -beweging, wat na u bekken toe is.
Stap 8. Oefen, oefen, oefen
Volgehoue en toegewyde oefening sal die afstand van gooi en rigting akkuraatheid verbeter. Terwyl jy oefen, probeer 'n paar van jou liggaamsposisies en hoe om die bal vas te hou. As u eers die basiese beginsels van gooi onder die knie het, kan hierdie klein veranderinge u help om u gooi -tegniek te verbeter om die maksimum resultate en gemak te bereik.
Metode 2 van 4: Groet Mary Toss (kans)
Stap 1. Weet wanneer u die Hail Mary Throw -toets moet probeer
Gooiings soos hierdie het 'n hoë risiko en 'n lang afstand. Die naam van hierdie tipe veld is begin toe die sokkerspan van die katolieke universiteit gebid het voordat hulle die res van die wedstryd hardloop wat amper verlore was en desperaat was.. Die Hail Mary -gooi word gewoonlik gebruik wanneer die aanvallende span 'n lang afstand moet vorder (as gevolg van die kort speeltyd) en dit is moeilik om die spel soos gewoonlik te speel. Oorweeg dit om die Hail Mary Throw in hierdie omstandighede te gebruik:
- U was in die laaste oomblikke van die eerste helfte in beheer van die spel en nog ver van die eindsone af.
- U moet 'n vierde onder speel, en dit is onmoontlik om te slaan, byvoorbeeld omdat die spel verby is en u agterbly.
- U het beheer oor die laaste wedstryd in die wedstryd, en u kan vermy dat die wedstryd gelykop eindig as u punte kan byvoeg.
- Let op: houe oor die langafstand is baie riskant-selfs die beste kwartspelers sal dit moeilik vind om op lang afstande behoorlik te gooi, en as gevolg van die bal se geboë beweging, sal dit makliker wees vir u teenstanders om die gooi te onderskep. Omdat gooiers ook tyd nodig het om in die posisie te kom om die bal te ontvang, loop die risiko dat kwartspelers ontslaan word. Dit is om hierdie rede dat versigtigheid nodig is by die uitvoering van die Hail Mary Throw.
Stap 2. Kom in 'n gooi posisie
Gryp die bal aan die agterkant vas met u wys-, middel- en duimvingers en plaas enige vingers wat gemaklik is op die bal se bande, insluitend u ring en vingertjies. Hou jou knieë effens gebuig. Gesig 90 grade van u doel af, en u voorvoet vorentoe.
Aangesien u moet wag voordat u die bal kan gooi, tree terug nadat u die bal gekry het (snap) - u kan u teenstander ontwyk wat die bal jaag. As u deur u teenstander neergeslaan kan word terwyl u gooi, kyk dan na metode vier hieronder
Stap 3. Net voor jy die bal gooi, stap terug
Plaas die bal in die gereed om te gooi, naby u oor. Deur terug te stap, is u gereed om vorentoe te gaan as u die bal gooi, wat u gooi momentum verhoog.
Stap 4. As jy die bal begin gooi, leun effens terug
Beweeg u hande terug vir 'n gooi -beweging. Buig jou knieë effens terwyl jy van onder af met jou agtervoet opstoot terwyl jy vorentoe stap.
Stap 5. Gooi die bal in 'n geboë beweging oor jou kop
Leun vorentoe terwyl jy gooi. Draai jou heupe en skouers terwyl jy gooi en vorentoe stap. Deur vorentoe te stap, u heupe en skouers te draai en vorentoe te leun, voeg u nog meer momentum by die bal, wat veroorsaak dat die bal verder gaan.
- Laat die bal glad uit u hand gly soos beskryf in Metode Een hierbo. Gaan voort met die gooi deur voort te gaan totdat u alleen stop. Moenie fokus verloor nie - as u gegroet Mary Throw deur 'n teenstander gespeel word, moet u die speler moontlik met die bal afneem!
- Vir die beste resultate, probeer om die bal in 'n boog te gooi wat hoog genoeg is om u ontvangende hand en oor die koppe van die teenstanders te bereik. Om die bal in 'n hoë boog te laat beweeg, laat dit 'n breukdeel van 'n sekonde los voordat u dit normaalweg sou gooi.
Metode 3 van 4: Bullet Throw
Stap 1. Weet wanneer dit tyd is om 'n koeël te probeer gooi
Bullet Throw is 'n kort afstand gooi teen hoë spoed. Die doel is om die bal so vinnig as moontlik en met so min as moontlik boog te laat beweeg. Koeëls word gegooi as die spel kort en vinnig is - omdat die gooi vinnig is, is dit moeiliker vir die teenstander om te gryp, dus dit is veral handig as die bal na die ontvanger gegooi moet word met 'n wag daar naby. Bullet Throw is nuttig vir:
- Voeg 'n paar meter by om die eerste af te kry.
- Telling (aanraak) in die spel naby die verdedigingslyn van u teenstander.
- Gooi die bal vinnig na 'n bewegende ontvanger.
Stap 2. Kom in 'n gooi posisie
Hou die bal gemaklik agter op die balband vas. Kyk 90 grade weg van u gooi doel (met u hand weg van hom). Hou aan om vinnig te beweeg, met u voorvoet vorentoe.
Moenie te ver agteruit beweeg nie, soos jy die Hail Mary Throw sou gooi. Jou doel is om so vinnig as moontlik te gooi - vind die ontvanger van die bal so vinnig as moontlik
Stap 3. Buig jou gooiarms agter jou na die kante van jou kop
Moenie agter u kop gaan nie, net soos u sou wou gooi, deur die bal oor u kop te gooi, sal die bal opwaarts beweeg. Hou vinnig aan met knieë effens gebuig.
Stap 4. Stap hard vorentoe terwyl jy gooi
Om hard vorentoe te stap, is 'n goeie manier om momentum by jou veld te voeg, want jy het gewoonlik nie genoeg tyd of ruimte om die agteruit-vorentoe-vorentoe-beweging te maak soos wanneer jy die Hail Mary Throw gooi nie.
Stap 5. Skop u hande vorentoe in 'n stywe, beheerde boog
Om 'n koeël te gooi, is soos om iets te slaan - kort, kragtige bewegings wat eenstemmig gedoen word. Gooi met volle krag sodat die bal teen hoë spoed beweeg. Gooi die bal in so 'n eenvormige kromme as moontlik - los dit 'n breukdeel van 'n sekonde nadat jy dit normaalweg gegooi het vir 'n plat geboë beweging.
Stap 6. Gaan voort met u skouers en heupe in die normale posisie
Omdat die beweging vir die Bullet Throw strenger en vinniger is as vir ander worpe, hoef u nie u liggaam te draai soos u normaalweg sou doen nie. Laat die bal uit u hand rol sodat dit in 'n spiraalbeweging draai.
Metode 4 van 4: gooi terwyl dit laat val (tackle)
Stap 1. Ken u opsies
Die beste opsie is natuurlik om die situasie te vermy waarin u 'n split sekonde besluit moet neem of as u agter die spel begin (sak). Ongelukkig is elke quarterback in 'n situasie soos hierdie. As u amper seker is dat u neergevel word, is dit een van u opsies om die bal te gooi. Afhangende van die toestand van die spel, kan u ook een van die volgende doen:
- Hardloop met die bal. As u voorste wag 'n opening skep, kan u u teenstander ontwyk en 'n paar meter hardloop. As daar geen gapings is nie, moet u na die kant van die baan hardloop. In albei gevalle kan u ook val en u kans om te vorder verloor, maar u vermy meer as u agter die spel begin (sak).
- Doen sywaarts gooi. As daar 'n aanvallende speler is wat waaksaam en onbewaak is (gewoonlik 'n agterloper of hardlooprug), kan u die bal na hom gooi solank hy in 'n posisie parallel met of agter u is. Dit word 'n Side Toss (lateraal) genoem. As 'n sywaartse gooi in 'n vorentoe rigting plaasvind, is dit nie toegelaat nie en sal dit 'n boete tot gevolg hê.
Stap 2. Ken u posisie op die veld
Dit word nie toegelaat om die bal doelbewus te gooi om te voorkom dat dit laat val nie, afhangende van waar u op die baan is wanneer dit plaasvind. In die reëls van die NFL (American Football League), as u die bal doelbewus in 'n posisie in 'n "sak" gooi, omring deur u voorste linier, lei dit tot 'n doelbewuste straf. As u posisie egter buite die sak is, kan u die bal lukraak gooi.
Die straf vir doelbewus om die bal dood te maak, is 'n verlies van 10 meter - baie erger as wat jy laat val. Daarom is dit beter om 'n paar meter te verloor as u nog in die sak is
Stap 3. As u op die punt staan om te val, tree eerder op as later
In die NFL (American Football League) word 'n gooi begin wanneer die gooier sy hand vorentoe begin beweeg het. Dus, hoe gouer u met die gooi begin, hoe groter is die kans dat u 'n onsuksesvolle gooi kry (wat nie tot gevolg het dat u meter verloor nie)
Stap 4. Probeer om te sak met jou onderlyf wieg
Dit is moeilik om 'n oomblik te beweeg voordat dit laat val, maar probeer, indien moontlik, u arms om u onderlyf trek. As u daarin slaag om sy hand te vang, kan u nie probeer om die bal te gooi nie, en daar is ook 'n risiko dat die bal afkom en deur u teenstander gevang word.
Probeer om altyd jou hande vry te hou, maar as jy nog steeds nie die bal kan gooi as jy dit laat val nie, hou die bal vas as jy val. Hierdie metode vermy dat u die bal verloor
Stap 5. Konsentreer op u ontvanger terwyl u neergevel word, en gooi slegs op die ontvanger as hy nie wakker is nie
As jy gelukkig voel en jy sien nie 'n onbewaakte ontvanger nie, kan jy probeer om die bal te gooi sodat dit jou teenstander raak, maar nie die bal vang nie. Dit is riskant, maar sal 'n onsuksesvolle gooi tot gevolg hê.
Stap 6. Gebruik jou liggaam om soveel momentum as moontlik te kry
Dit sal wissel afhangende van watter deel van u liggaam u teenstander hou. As jou voete vry is, stap om te gooi. As jou bolyf vry is, beweeg jou skouers om te gooi.
Stap 7. Gooi oor jou teenstander se kop
'N Nog erger uitkoms as om agter die spellyn te val, is onderskep, dus maak seker dat jou gooi buite bereik is van die teenstander wat tussen jou en jou ontvanger is. Die kans is goed dat u die liggaam van 'n teenstander wat u neerslaan, moet gooi as u van voor afgeslaan word.
Wenke
- Moet nooit die impak onderskat of jy jou skouers genoeg draai of nie. Om jou skouers te draai (voor en na gooi) beïnvloed die krag van jou gooi, die momentum en die akkuraatheid daarvan.
- Voeg u vaardighede by die spel in. Dit is moeiliker om 'n perfekte toonhoogte te gooi as u onder druk is van 'n aggressiewe teenstander. Om teen moeilike teenstanders te speel, vereis dat u veranderings aanbring terwyl u speel met u posisionering en tegniek, om te voorkom dat u die bal laat val of gegryp word - ideaal om u intuïsie en vaardigheid te verbeter.
- Om te laat val en te beweeg na gooi is net so belangrik soos die beweging om die bal te gooi - dit kan die verskil wees tussen 'n wankelende gooi en 'n koeël wat die ontvanger reg in die bors tref. Probeer om jou skouers te "gooi" terwyl jy gooi, met jou bolyf om jou skouers te draai om jou spits ekstra krag te gee. U hande moet aan u heupe raak terwyl u die beweging na die gooi voortsit.
- Om energie en uithouvermoë te verhoog, oefen met 'n effektiewe oefenprogram. 'N Oefensessie met die hele liggaam, wat die sterkte van u kern, skouer en been beklemtoon, sal u gooivermoë sowel as u algehele atletiese liggaam verbeter.
Waarskuwing
- Moenie die bal met die palm van jou hand gooi nie. Die bal sal agteruit draai eerder as om in 'n spiraalbeweging te draai. Onbeheerde gooi soos hierdie is minder akkuraat.
- Vermy gooi met 'n hand wat nie u primêre hand is nie, tensy u die risiko loop dat u val en die bal sal gooi om vooruit te gaan. Die meeste balontvangers benodig tyd om die beweging van die draaibal aan die omgekeerde spiraalbeweging aan te pas.
- Wees versigtig met die skouer van u hand wat gooi. Herhaalde beserings kom gereeld voor by 'n quarterback - dit is 14% van die beserings wat deur quarterbacks opgedoen word, en die rotator cuff -beserings is die algemeenste. As u pyn in u skouer ervaar, moet u ophou om die bal te gooi. As die pyn aanhou, maak 'n afspraak met 'n sportgeneeskundige.
-
Vermy hierdie slegte gewoonte, want dit kan beserings veroorsaak:
- Gooi met net een voet op die grond.
- Gooi terwyl jy agteroor leun.
- Oor jou lyf gooi (dws links gooi terwyl jy regs kyk).
- Draai en gooi vinnig (dit wil sê na een kant toe, draai 180% vinnig en gooi dan; klein draaie is nog steeds goed.)
