Die vrees vir honde (ook bekend as sinofobie of kinofobie) is 'n baie algemene fobie of vrees vir diere. Dierefobies word in spesiale fobies ingedeel (in teenstelling met sosiale fobies). In die algemeen is 'n fobie 'n onbeheerbare, irrasionele en langdurige vrees vir iets, hetsy 'n sekere voorwerp, situasie of aktiwiteit. Kinofobie is 'n irrasionele en onbeheerbare vrees vir honde. Verskillende mense, verskillende vlakke van vrees vir honde. Sommige mense word bang as hulle by honde is, en sommige kan selfs bang voel as hulle aan honde dink. Maak nie saak watter vlak van vrees jy ervaar nie, daar is maniere om jou te help om daardie vrees te oorkom.
Stap
Deel 1 van 4: Bepaling van die vlak van vrees wat ervaar word
Stap 1. Dink aan u lewensgeskiedenis wat verband hou met honde
Baie mense (maar nie almal nie) wat 'n fobie vir honde het, begin hierdie vrees al jong voel. As u as een van die onderstaande gebeurtenisse as kind ervaar het, is dit moontlik dat dit die rede was vir u vrees vir honde.
- U het in die verlede 'n slegte ervaring of voorval met 'n hond (of meer) gehad. Miskien is u bang, in die hoek of selfs deur 'n hond gebyt, en dit is die enigste herinnering wat u oor honde kan onthou. In vandag se tye kan die hantering van honde herinneringe of gevoelens terugbring wat u in die slegte situasie ervaar het, sodat u in enige situasie vir honde bang kan word.
- U is per ongeluk geleer om bang te wees vir honde deur iemand (bv. 'N ouer). Terwyl u grootgeword het, het u ma waarskynlik altyd negatiewe dinge oor honde gesê, of stories vertel oor mense (wat sy geken het) wat deur honde aangeval is. Die vrees wat hy het, stuur hy eintlik na u toe. Op hierdie manier weet u niks anders oor honde nie en word u groot as u aanneem dat alle honde vreeslike diere is en daarom gevrees moet word. Dit is ook moontlik dat die vrees wat u voel, angs is wat verband hou met 'n siekte wat geneties van u familielede oorerf word.
- U het moontlik iets ergs gesien wat gebeur het met iemand wat deur 'n hond gedoen is. Miskien het u gesien hoe iemand deur 'n hond aangeval of beseer word, of miskien het u op 'n jong ouderdom films oor honde gekyk (sodat u maklik beïnvloed word deur wat u sien). Hierdie gebeure, hetsy werklik of fiktief, kan tot vrees vir honde lei, alhoewel dit nooit werklik met u gebeur het nie.
Stap 2. Ontleed die simptome wat verskyn
Spesifieke fobies, insluitend kinofobie, kan gepaard gaan met verskeie simptome (soos hieronder beskryf). Benewens die herkenning van u simptome, dink ook aan wanneer u dit ervaar het. Kom hierdie simptome voor as u naby honde is, of selfs as u net stories oor honde sien of hoor? Is die hond ook die oorsaak van vrees, of is dit iets wat honde doen? Sommige mense is byvoorbeeld bang vir 'n hond wat blaf, maar die vrees gaan weg as die hond stil is en nie blaf nie. Hier is 'n paar van die simptome wat u kan ondervind:
- Die gevoel dat daar gevaar kom.
- Daar is 'n drang om weg te gaan of weg te bly.
- Hartkloppings, sweet, bewing, kortasem, borspyn, naarheid, duiseligheid of hoendervleis.
- 'N Gevoel wat lyk asof dit wat gebeur, nie werklik is nie.
- Die gevoel dat jy beheer verloor (of dalk word jy mal).
- Gevoel asof jy gaan sterf.
Stap 3. Identifiseer of enige veranderinge in u lewe veroorsaak is deur die vrees wat u gevoel het
Ongelukkig is die vrees wat u voel so erg dat die beste manier om daarvan ontslae te raak, is om weg te beweeg van die bron van die vrees. Alhoewel, byvoorbeeld, die vrees vir vlieg of vlieg) maklik vermy kan word deur nie te ry nie, is dit 'n ander storie as u bang is vir honde. Daar is baie honde wat in Indonesië woon (veral as u in groot stede of voorstedelike gebiede woon), en dit kan baie moeilik wees om dit te vermy. Probeer om te vra of u sekere dinge doen om honde te vermy (of om honde te wees). As dit so is, is die kans goed dat u kinofobie het.
- Vermy u om soveel as moontlik te loop of sekere mense te besoek omdat hulle honde het?
- Het u spesifiek herlei om huise of bure met honde te vermy?
- Vermy u om met sekere mense te praat omdat hulle gereeld oor honde praat?
Stap 4. Verstaan dat daar maniere is om hierdie vrese te oorkom
Alhoewel hierdie vrese oorkom kan word, moet u onthou dat u steeds geduldig moet wees. Die vrees gaan nie net weg nie, en u moet ook hard werk. Daarbenewens kan u ook professionele hulp soek van 'n terapeut wat u kan lei in die proses om u vrees te oorkom.
- Probeer om jou vrese in 'n joernaal neer te skryf. Skryf sekere gebeurtenisse in u verlede neer wat met honde gebeur het, en hoe u gevoel het toe dit gebeur het.
- Leer ontspanning en meditasie tegnieke, sodat u uself kan kalmeer en u angs kan beheer.
- Verdeel jou vrees in kleiner vrese wat jy kan oorkom. U hoef nie u groot vrees in een slag te beveg nie.
- Oortuig jouself dat jy die vrees kan oorkom. Aanvaar ook enige foute wat u tydens die proses gemaak het.
Stap 5. Soek hulp by 'n professionele terapeut
Alhoewel dit nie verpligtend is nie (of nie beskikbaar moet wees nie), kan 'n terapeut u help om u vrese en angs deur psigoterapie te hanteer. Terapeute het 'n hoë suksessyfer in die behandeling van mense met fobies. Gewoonlik gebruik hulle 'n tegniek wat bekend staan as kognitiewe gedragsterapie. Hierdie tegnieke kan help om die manier waarop u oor dinge dink, te verander. Daarbenewens kan terapeute jou vaardighede leer wat jou kan help om jou vrees te oorkom. Soms gebruik terapeute ook blootstellingsterapie, sodat u u emosies kan beheer tydens die hantering van honde.
As u in die Verenigde State woon, kan u probeer om 'n terapeut in u stad te vind via die amptelike webwerf vir angs en depressie van Amerika (ADAA) op https://treatment.adaa.org. Voer u poskode in om 'n lys te kry van terapeute wat in u omgewing werk. Die lys wat verskyn, bevat ook die tipe afwykings wat die terapeut se kundigheidsgebied is, sodat u 'n terapeut kan kies wat spesialiseer in die behandeling van spesifieke fobies of kinofobie
Deel 2 van 4: Uitvoering van kognitiewe herstrukturering
Stap 1. Verstaan wat kognitiewe herstrukturering is
Baie fobies, insluitend kinofobie, spruit voort uit die manier waarop u brein sekere situasies waarneem, nie uit werklike situasies nie. Byvoorbeeld, jy is nie eintlik bang vir die hond voor jou nie. Dit is net dat u brein die hond as 'n bedreiging interpreteer, sodat u bang word. Kognitiewe herstrukturering kan u help om hierdie gedagtes te identifiseer en te verstaan dat dit irrasioneel is, en u manier van dink oor sekere situasies of voorwerpe (bv. Honde) geleidelik kan vorm of verander.
Dit is belangrik dat u kognitiewe herstrukturering onderneem met 'n oop gemoed en 'n hoë wil. U moet aanvaar dat die vrees wat u voel, nie uit 'n rasionele verstand kan spruit nie, en daarom kan u uself leer om op 'n ander manier te dink. As u dit pessimisties hanteer of dink dat dit heeltemal natuurlik is vir u om 'n vrees vir honde te ervaar, sal dit vir u al hoe moeiliker word om die vrees te oorkom
Stap 2. Ontdek watter gebeurtenisse hierdie vreesaanjaende gedagtes veroorsaak
Die eerste stap om vrees te oorkom, is om eers te identifiseer wat die vrees veroorsaak. Om dit te identifiseer, kan u nadink oor of praat oor u ervarings met honde en uitvind wat die fobie veroorsaak het. Dit laat jou ook toe om jou keuses of raaiskote oor die belangrikste oorsaak van die vrees wat jy voel, te beperk. Is u oor die algemeen bang vir honde, of is u slegs bang as hulle iets doen (bv. Huil, blaf, spring, hardloop, ens.).
- Dit kan ook vir u en die terapeut 'n geleentheid wees om vas te stel of enige mediese of geestelike toestande u vrees verhoog. Sommige oorsake van vrees, onder andere, is angsversteurings, depressie of selfs sekere gebeurtenisse wat nie direk met honde verband hou nie.
- Dit kan 'n goeie manier wees om 'n joernaal te skryf wat al die inligting bevat oor u vrees vir honde, wat natuurlik nuttig kan wees vir latere terapie en analise. Gebruik 'n joernaal om elke voorkoms van 'n vrees wat u kan onthou, op te teken, en alles wat die vrees veroorsaak het.
Stap 3. Probeer om u huidige siening van die gebeure wat die vrees veroorsaak het, te ontleed
As u eers 'n goeie begrip het van sekere gebeurtenisse wat u vrees veroorsaak, moet u u gedagtes evalueer wanneer die vrees ontstaan. Evalueer wat u vir uself gesê het, hoe het u die gebeurtenis wat die vrees veroorsaak het, geïnterpreteer, en spesifiek wat u van die gebeurtenis geglo het?
- Hou aan om u herinneringe en gedagtes in 'n joernaal te skryf. Begin op hierdie punt let op die redes wat u laat dink dat sekere gebeurtenisse u vrees veroorsaak. Skryf soveel redes neer as wat jy kan onthou.
-
Ontleed u sienings en gedagtes om te sien of daar een van die volgende kriteria in u ingesteldheid is:
- Alles of niks -Beskou u ALLE honde as bose dinge of diere? Of kategoriseer u honde op grond van sekere dinge? Byvoorbeeld: "Ek kan nie vriende wees met iemand wat 'n hond besit nie."
- Die moet -neem u outomaties aan dat u bang moet wees as u 'n hond sien? Voel u dat u geen ander keuse het as om bang te wees en daarvan weg te bly nie? Byvoorbeeld: "My ma het eenkeer gesê dat ek nie honde moet vertrou of waag nie."
- Oorgeneralisering -het u al ooit probeer om 'n vrees vir honde te oorkom, maar dit het misluk, en nou dink u dat u die vrees nooit sal kan oorkom nie? Byvoorbeeld: 'Ek het probeer om naby honde te kom, maar dit het nie gewerk nie. Nou het ek geen ander keuse as om bang te wees vir honde nie.”
- Geestelike filters -maak u outomaties gevolgtrekkings oor honde op grond van een of twee gebeurtenisse wat met u gebeur het? Byvoorbeeld: "Die hond het my aangeval toe ek drie jaar oud was. Alle honde is verskriklike wesens en sal mense aanval wanneer die geleentheid hom voordoen."
- Vermindering van positiewe aspekte -Negeer u positiewe gebeure wat plaasgevind het omdat u dink dat dit nooit weer sal gebeur nie? Byvoorbeeld: 'Ja, ek het daarin geslaag om langs die hond te sit, maar die hond is oud en siek en kan nie loop nie
- Onmiddellike gevolgtrekkings -het u al ooit 'n hond se stem gesien of gehoor en outomaties 'n gevolgtrekking gemaak oor wat volgende gaan gebeur? Byvoorbeeld: "Kyk! Daar is 'n pit bull! Sulke honde is verskriklik en walglik en kan nie behoorlik opgelei word nie!”
Stap 4. Gee aandag aan die gevoelens en gedrag wat voortspruit uit wat u oor honde glo
In hierdie stadium moet u 'n beter begrip hê van wat u vrees vir honde veroorsaak, en die gedagtes of sienings wat u oor honde het wanneer die snellers teenwoordig is. Dit is tyd dat u ontleed hoe hierdie gedagtes of sienings u gevoelens of houdings vorm. Met ander woorde, weet wat die gevolge van die vrees is. Dryf daardie vrees jou tot iets?
- Gaan voort met die skryf van tydskrifte wat klaar is. In hierdie stadium moet u u reaksies (intern en ekstern) op situasies insluit wat u vrees veroorsaak, sowel as die sienings wat tot die vrees gelei het, insluit.
-
Enkele voorbeelde van reaksies wat getoon kan word, sluit in:
- Jy loop en jy sien 'n hond in die tuin van 'n huis. Daarna gaan u nooit weer op daardie pad nie.
- Jou buurman het 'n hond wat mag speel of beweeg in sy agterplaas. Daarom gaan u nooit in u eie agterplaas in as u buurman se hond in die buurplaas van die buurman speel nie.
- U is huiwerig om die huis van u vriend te besoek omdat hy 'n hond het, en u kan nie saamgaan as hy sy hond bring nie.
Stap 5. Vind uit of daar werklike bewyse is om u sienings of gedagtes oor honde te ondersteun
U het ontleed wat u vrees vir honde veroorsaak, watter vrees dit veroorsaak en hoe u op daardie vrees gereageer het. Dit is tyd dat u ontleed of daar werklike bewyse is vir u redes waarom u bang is vir honde. U moet hieroor nadink, want u moet aan die terapeut (of uself) bewys dat die vrees wat u ervaar heeltemal normaal is.
- Skryf elke siening en verwante bewyse in u joernaal om uit te vind of te wys dat die standpunte redelik en rasioneel is. As u 'n baie logiese persoon is, kan u wetenskaplike bewyse vind om hierdie siening te ondersteun?
- U glo byvoorbeeld dat alle honde u kan en sal aanval, maak nie saak wat nie. Dink aan hoekom jy dink dit waar is. Is u al ooit aangeval deur elke hond wat u gesien of ontmoet het? Word ander mense ook aangeval deur elke hond wat hulle ontmoet? As honde aanhou om mense aan te val, waarom sou iemand dan honde wou aanhou?
Stap 6. Soek 'n rasionele verduideliking vir die gebeure wat die vrees vir honde veroorsaak
Op hierdie stadium probeer u om u vrees vir honde heeltemal rasioneel te maak, maar kan u geen bewyse vind om u siening of gedagtes oor honde te ondersteun nie. Trouens, u kan bewyse vind wat in stryd is met u standpunt. Nou moet u nadink oor die siening wat aanleiding gegee het tot die vrees en saam met die terapeut werk om 'n rasionele verklaring vir die siening te vind en te ontwikkel. Hierdie rasionele verduidelikings sal aanneemlik lyk en u laat besef dat die vrees wat u voel eintlik onredelik is.
- So maklik as wat dit klink, kan dit die moeilikste stap wees om 'n vrees vir honde te oorkom. Ons sienings kan so geheg wees aan die verstand dat dit lank (en sterk oortuiging) neem om te verstaan dat dit soms nie sin maak nie. Hierdie irrasionele standpunte het u soms afgesluit van slegte situasies, sodat u mag dink dat dit niks verkeerd is om sulke sienings te hê nie.
- U is byvoorbeeld van mening dat alle honde altyd aanstoot neem. U kan egter geen bewyse vind om hierdie siening te ondersteun nie. Waarom het u nog steeds die siening? Miskien het die siening by u opgekom toe u 'n film kyk (wat u nie moes gekyk het nie) waarin honde mense aangeval en vermoor het toe u 7 jaar oud was. Nadat u die film gekyk het, begin u bang wees vir honde met die veronderstelling dat dit wat in die film vertoon word, 100 persent akkuraat is. In werklikheid is dit net 'n film, en dit wat vertoon word, is nie waar nie. As jy terugdink aan hondaanvalle, het jy eintlik nog nooit 'n hond gesien wat iemand aanval nie.
Stap 7. Gaan na die volgende herstelstap
Alhoewel u tot hierdie stadium gevorder het, is die proses om u vrees te oorkom nie voltooi nie. Selfs as u uself kan oortuig dat die vrees geen rasionele verklaring en geen goeie rede het om bang te wees nie, word u nie regtig 'genees' nie. Vanuit die teoretiese aspek het u reeds die terapie wat u ondergaan, voltooi. Dit is tyd dat u die praktiese aspekte van die terapie voltooi. In hierdie stadium moet u oefen om by honde te wees.
- Eerstens moet u leer om kalm te bly as die vrees of angs ontstaan, sodat u nie van hierdie stadium hoef terug te keer nie.
- Tweedens moet u geleidelik van aangesig tot aangesig met die hond kom (op verskillende maniere) totdat u kalm kan bly as u om die hond is.
Deel 3 van 4: Ontspanningstegnieke leer
Stap 1. Identifiseer en verstaan die verskillende tipes ontspanningstegnieke
Daar is verskillende tipes ontspanningstegnieke wat u kan leer om angs en angs te hanteer. Sommige van hierdie ontspanningstegnieke is: outogene ontspanning, progressiewe spierverslapping, visualisering, diep asemhaling, hipnose, massering, meditasie, tai chi, joga, bioterugvoer en musiek- en kunsterapie. Die ontspanningsopsies wat u kan doen, is egter nie beperk tot die bogenoemde tegnieke nie.
- Outogene ontspanning is 'n ontspanningstegniek wat beelde en liggaamsbewustheid gebruik, terwyl woorde of terme herhaal word om die liggaam te help ontspan en spierspanning te verminder.
- Progressiewe spierverslapping is 'n ontspanningstegniek wat vereis dat u elke spier in u liggaam aanspan en ontspan om 'n gevoel te kry van hoe dit is wanneer elke spier styf en ontspanne is.
- Visualisering is 'n ontspanningstegniek wat vereis dat u sekere instellings of situasies voorstel wat u ontspanne en kalm kan laat voel (bv. 'N bos, 'n strand met 'n onstuimige see, ens.).
- Diep asemhaling is 'n ontspanningstegniek wat vereis dat u diep abdominale asemhaling moet doen om spanning vry te stel en hiperventilasie te verlig (oormatige asemhaling veroorsaak deur vrees of angs).
- Bioterugvoer is 'n ontspanningstegniek wat vereis dat u elke funksie van u liggaam beheer, soos u hartklop of asemhalingstempo.
Stap 2. Oefen diep asemhalingsverslapping
As u angstig of bang voel, reageer u liggaam op reaksies soos om te vinnig asem te haal en te hyperventileer. Hiperventilasie kan u angs en vrees versterk, wat u situasie vererger. Deur diep asem te haal, kan u meer ontspanne voel, spanning verminder en angs verminder. Volg hierdie stappe om diep asem te ontspan:
- Sit of staan op 'n gemaklike plek en hou u rug reguit. Plaas die een hand voor die bors en die ander voor die maag.
- Asem diep deur jou neus in terwyl jy tot vier tel. Die hand wat voor die maag geplaas word, word gestoot, terwyl die hand wat op die bors geplaas word, nie veel moet beweeg nie.
- Asem in en hou vas terwyl jy tot sewe tel.
- Asem uit deur u mond terwyl u tot agt tel. Asem soveel as moontlik lug uit deur u buikspiere te gebruik. Dit beteken dat die hand wat voor die maag geplaas word, uitgestoot word, terwyl die hand wat voor die bors geplaas word, nie veel sal beweeg nie.
- Herhaal hierdie stap totdat u rustiger en meer ontspanne voel.
Stap 3. Voer progressiewe spierverslapping uit
Mense wat dikwels angstig is, is geneig om gespanne te voel, selfs al voel hulle ontspanne. Progressiewe spierverslapping kan u help om die verskil tussen gespanne spiere en los spiere te herken, sodat u kan verstaan hoe dit is om 'n ontspanne liggaam te hê. Oefen die volgende stappe twee keer per dag totdat u die voordele voel:
- Vind 'n rustige plek om gemaklik te sit met jou oë toe. Moenie vergeet om jou skoene uit te trek nie.
- Ontspan u liggaam soveel as moontlik en haal 5 keer diep asem.
-
Om mee te begin, definieer 'n spesifieke spiergroep (bv. Linkerbeenspiere) en fokus op die spiere.
Later moet u elke spiergroep in u liggaam ontspan, soos die spiere van elke been, kuit en been, die hele been (insluitend die dy), hande, arms, boude, maag, bors, nek en skouers, mond, oë, en voorkop
- Haal 'n stadige diep asem terwyl u die spiere van u gekose gebied vir 5 sekondes span. Maak seker dat u die spanning in die spier voel voordat u na die volgende stap gaan.
- Laat die spanning die spiere los terwyl u uitasem.
- Let goed op hoe dit voel as die spiere gespanne is en wanneer hulle ontspanne is.
- Laat u 15 sekondes ontspan en herhaal dan dieselfde stappe vir die ander spiergroep.
Stap 4. Probeer gerigte visualisering
Ontspanning in visualisering is presies wat die naam aandui - jy visualiseer of verbeel jou iets wat (jy dink) baie ontspannend is om angs en vrees te verminder. Rigtingvisualisering word gedoen deur te luister na 'n opname van iemand se stem wat u deur die ontspanningsproses lei. Daar is baie begeleide visualisasies wat gratis op die internet verkry kan word. Sommige visualisasies het agtergrondmusiek of byklanke wat die visualisering meer realisties maak.
Die begeleide visualiseringsband bevat instruksies oor hoe om voor te berei op ontspanning en wat u moet doen. Boonop het hierdie opnames ook verskillende tydsduur, dus kies die een wat die beste by u pas
Deel 4 van 4: Doen blootstellingsterapie
Stap 1. Skep 'n blootstellingsplan
Die rede waarom u ontspanningstegnieke leer, is om uself kalm te hou terwyl u die hond stadig konfronteer. Voordat u met honde begin omgaan, het u natuurlik 'n plan nodig. Hierdie plan moet elke stap dek wat u sal neem (geen honde nie) en later (honde in die omgewing).
- U plan moet aangepas word by u tipe vrees, sowel as in die haglike situasies waarin u verkeer. Die lys moet van die minste skrikwekkend tot die skrikwekkendste wees, sodat u geleidelik u vrees vir honde kan oorkom totdat u u vrees vir die skrikwekkendste situasies kan oorkom.
-
'N Voorbeeld van 'n plan om 'n vrees vir honde te hanteer, is soos volg:
- Stap 1 - teken 'n hond op 'n stuk papier.
- Stap 2 - lees 'n boek of artikel oor honde.
- Stap 3 - bekyk foto's van honde.
- Stap 4 - kyk na hondevideo's.
- Stap 5 - kyk na die hond deur 'n geslote venster.
- Stap 6 - kyk na die hond deur 'n gedeeltelik oop venster.
- Stap 7 - kyk na die hond deur 'n groot oop venster.
- Stap 8 - sien die hond deur die deuropening.
- Stap 9 - kyk na die hond vanaf die voordeur (aan die buitekant van die huis).
- Stap 10 - sien die hond (wat aan 'n leiband vasgemaak is) in 'n ander kamer.
- Stap 11 - sien die hond (wat aan 'n leiband vasgemaak is) in dieselfde kamer.
- Stap 12 - Sit langs die hond.
- Stap 13 - hou die hond vas of troetel hom.
Stap 2. Maak en oefen die plan met behulp van die angsskaal
Gebruik 'n skaal om u angsvlak te meet, wat wissel van 0 ('n baie ontspanne situasie) tot 100 (die grootste vrees/angs/ongemak wat u ooit ervaar het). Hierdie skaal is nuttig om te meet hoe u angsvlak verander.
- Die angsskaal help u ook om vas te stel of u na die volgende stap in u blootstellingsplan kan al dan nie.
- Wees geduldig en gaan deur die proses. Moenie te vinnig na die volgende stap gaan nie.
Stap 3. Vra 'n betroubare vriend wat 'n hond het om hulp
In u plan moet u in hierdie stadium eintlik met die hond handel. Die hond moet natuurlik hanteer word deur iemand wat bekwaam en vertrou is, en die hond moet voorspelbaar en goed opgelei wees. Praat met 'n vriend of honde -eienaar voordat u 'n plan aangaan, en verduidelik wat u met die plan wil bereik. Hondeienaars moet geduldig wees en begrip toon, aangesien hulle moontlik lank met die hond moet sit terwyl jy gewoond raak aan die teenwoordigheid van die hond.
- Op hierdie stadium is dit nie 'n goeie idee om hondjies te gebruik nie, selfs al vind u hulle mooier en minder gewelddadig. Trouens, hondjies is nog nie volledig opgelei nie en hul gedrag is redelik onvoorspelbaar. Dit kan daartoe lei dat hy iets onverwags doen as u opdaag, en dit kan die risiko vererger.
- Laastens, as u iemand om hulp kan vra, vra 'n vriend of honde -eienaar om u 'n paar opdragte te leer sodat u die hond iets kan beveel. Die vermoë om u hond te beheer, kan u verder help om u vrees te oorkom, omdat u besef dat u die hond se gedrag kan beheer.
Stap 4. Begin die vrees die hoof bied
Begin deur die eerste stap in die plan te maak. Herhaal hierdie stap totdat u nie meer angstig of bang is om dit te doen nie. As u stap vereis dat u op een plek moet bly (bv. Deur 'n venster na die hond te kyk), verhoog die duur geleidelik. Gebruik ontspanningstegnieke wat toegepas is om u kalm te hou.
- Teken die vordering wat u maak in 'n joernaal aan. Skryf elke poging of eksperiment wat uitgevoer is neer en hoe die resultate was. Gee 'n beoordeling met behulp van 'n angsskaal voor en na die eksperiment.
- Hou in gedagte dat blootstellingstraining met honde beplan, lank en herhalend moet wees.
- Moenie haastig wees nie. Werk deur elke stap in die plan totdat u gemaklik voel om na die volgende stap te gaan.
Stap 5. Oefen gereeld
Hierdie fase van die herstelproses sal die moeilikste wees om deur te gaan, en die enigste manier om te slaag, is om dit voort te sit. Maak 'n skedule vir gereelde oefening. Doen, indien moontlik, elke dag die oefening. Beloon jouself vir elke stadium of stap wat suksesvol geslaag is. Sluit indien nodig geskenke of toekennings in u plan in, sodat daar by elke stap ekstra doelwitte is wat u moet bereik.
