Vrees is iets wat almal ervaar, veral as dit kom by nuwe uitdagings. Mislukking is die algemeenste en gevaarlikste vrees, en dit is moeilik vir mense om te oorkom. Mislukking is egter gewoonlik die eerste stap na sukses: hoogs suksesvolle mense, soos die skrywer Harry Potter, J. K. Rowling, en die miljardêr -entrepreneur Richard Branson, het sterk gesê hoe gereeld hulle misluk het en hoe al hierdie mislukkings hul sukses bepaal. Om angsgevoelens te vermy, is moeilik; U kan egter baie aandag daaraan gee en dit dan gebruik om toekomstige sukses te vorm. Lees verder om te leer hoe u u vrese kan oorkom en doelwitte kan bereik.
Stap
Deel 1 van 4: herdefiniëring van mislukking
Stap 1. Verstaan mislukking as 'n leerervaring
As mense 'n vaardigheid of projek bemeester, is mislukking 'n noodsaaklike deel van die leerproses. Leer verg verkenning en kreatiwiteit, en albei bied geleenthede om uit te vind watter strategieë nie werk nie en watter effektief is. Ons kan nie die dieptes van kennis ondersoek nie, tensy ons dit in die praktyk probeer toepas. Deur mislukking as 'n leerervaring te aanvaar, kan u dit ook as 'n beloning beskou, nie as 'n straf of 'n teken van swakheid nie.
Hou in gedagte dat baie ander mense in dieselfde situasie was. Neem byvoorbeeld Myshkin Ingawale. Hy was 'n Indiese uitvinder wat 32 prototipes van sy tegnologie moes uitprobeer, voordat hy een gevind het wat uiteindelik werk. Hy kon opgegee het en homself as 'n mislukking beskou het na al hierdie beproewings, maar hy het gekies om gefokus te bly deur uit sy foute te leer en homself in die toekoms te verbeter. Sy bevindings het die sterftesyfer op moeders in die platteland van Indië met tot 50%verminder
Stap 2. Heroorweeg u benadering
Gewoonlik, as die resultate nie aan die verwagtinge voldoen nie, word ons versoek om dit as 'n mislukking te beskou. Hierdie denke is ongesond. Dit sal u net aanmoedig om alles in absolute terme te beoordeel, in plaas daarvan om dit op 'n duidelike manier te ontleed. As ons resultate eenvoudig as min of meer effektief beskou, met die doel om onsself te verbeter, sal ons altyd positiewe veranderinge kan aanbring.
- Studies toon dat suksesvolle mense gewoonlik minder struikelblokke ondervind as diegene wat misluk. Die sleutel hier is die interpretasie van hierdie hindernisse. Moenie dat alles u oortuig dat sukses onmoontlik is nie.
- Die bereiking van ideale resultate verg tyd en harde werk. Sukses is 'n proses. Moenie toelaat dat al die mislukkings u weerhou om die proses voort te sit nie.
- Moenie weghardloop van die proses nie, maar omhels dit. Verstaan dat hierdie proses slegs tot beter resultate sal lei.
- Onthou dat u nie alles kan beheer of voorspel nie. Sien onverwagte variasies of skommelinge vir wat dit is; dit wil sê eksterne elemente wat u nie kan beheer nie. Oorweeg slegs die dinge wat binne u reëling is.
- Maak seker dat u doelwitte realisties en redelik is.
Stap 3. Neem elke stap stadig
As jy nuwe dinge teëkom sonder persoonlike voorbereiding, kan dit erger word. U moet u vrees vir mislukking in u eie tempo oorkom, sonder om tegelyk te ver uit u gemaksone te tree.
- Probeer om klein, aanvaarbare stappe te vind wat u kan neem om u doelwitte te bereik.
- Dink aan langtermyn- of grootskaalse doelwitte wat u kan bereik deur hierdie klein stappe te neem.
Stap 4. Wees vriendelik teenoor jouself
Moenie jou vrees onderskat nie, want dit is daar vir 'n rede. Maak gebruik van hierdie vrees en behandel jouself met simpatie en begrip. Hoe meer u leer waarom u vrees het en wat dit veroorsaak, hoe meer sal u dit beter kan benut.
- Skryf u vrese in detail neer. Moenie bang wees om te ondersoek hoekom en waarvoor u bang is nie.
- Aanvaar dat hierdie vrees deel van u is. Aanvaarding van die vrees kan help om selfbeheersing te herstel.
Stap 5. Maak aantekeninge
Om uit die verlede te leer, is van kritieke belang om 'n beter toekoms vir jouself te ontwikkel. Let op al die strategieë wat gewerk het, die wat nie gewerk het nie en waarom. Beplan toekomstige aksies op grond van wat u uit vorige aksies geleer het.
- Die verbetering van toekomsplanne deur te let op wat gewerk het en wat nie, sal help om die vrees vir mislukking te verlig.
- Leer om mislukking te waardeer. Mislukking is net so insiggewend en waardevol as sukses.
- As u mislukking ondervind, kan u leer uit wat nie gewerk het nie, sodat u dit later kan vermy. U sal steeds uitdagings, struikelblokke en terugslae ondervind, maar hierdie keer is u beter voorbereid om dit te oorkom met die kennis wat u opgedoen het.
Deel 2 van 4: Gebruik die vrees vir mislukking
Stap 1. Ontleed u vrees vir mislukking in meer diepte
Dikwels is hierdie vrees vir mislukking algemeen oor wat ons regtig vrees. As ons verder kyk, kan dit wees dat ander vrese die oorsaak is. Al hierdie gevoelens kan bestuur en uitgebuit word sodra u dit geïdentifiseer het.
- Die vrees vir mislukking self is gewoonlik slegs 'n breë begrip van die werklike kwessie.
- Ons is miskien bang vir mislukking, maar mislukking is gewoonlik nou gekoppel aan ander idees, soos 'n gevoel van waarde of selfbeeld.
- Daar is bewyse dat vrees vir mislukking soms verband hou met skaamte.
- Meer spesifieke voorbeelde van mislukking kan insluit die verlies van die gevoel van veiligheid as gevolg van 'n riskante belegging, of om deur 'n kollega verneder te word.
Stap 2. Vermy die personalisering en veralgemening van mislukkings
Dit is maklik om iets te sien wat u as 'n mislukking beskou, en dit aan uself toevertrou. U kan ook 'n mislukking sien as 'n mislukking in u hele lewe sowel as uself. U dink miskien 'ek is 'n verloorder' of 'ek is heeltemal nutteloos hier' omdat u pogings nie die verwagte resultate lewer nie. Alhoewel dit gereeld gebeur, moet u weet dat hierdie soort gedagtes nutteloos en onwaar is.
Gaan die skrif na oor hierdie voorval. Ons laat die verstand dikwels deur nuttelose voorspelbare tekste dwaal. As u byvoorbeeld iets probeer vind en u 17de probeerslag misluk, kan 'n skrif soos hierdie by u opkom: 'Ag, ek sal dit nooit regkry nie. Ek het misluk. Ek is 'n verloorder." Die feite is eenvoudig dat u pogings nie suksesvol was nie. Hierdie feite definieer nie wie u as mens is nie, of oor die waarskynlikheid van toekomstige sukses nie. Skei feite van u skrif
Stap 3. Verwerp perfeksionisme
Sommige mense glo dat hierdie houding gelyk is aan gesonde ambisie of kwaliteitstandaarde, maar perfeksionisme kan eintlik tot mislukking lei. Aanhangers van hierdie ideologie is gewoonlik versot op die vrees vir mislukking. Hulle klassifiseer dikwels alles wat nie aan hul hoë standaarde voldoen nie, as 'mislukkings'. Dit kan dan lei tot dinge soos uitstel, want kommer lei tot onvolmaakte werk, sodat u dit nooit regkry nie. Stel vir u gesonde ambisieuse standaarde en erken dat u werk soms nie daaraan voldoen nie.
- Studies toon dat perfeksionistiese professore minder studies en referate lewer as hul aanpasbare en oopgesinde kollegas.
- Perfeksionisme kan u ook meer geneig maak tot geestesgesondheidstoestande, soos depressie en eetversteurings.
Stap 4. Bly positief
Dit is maklik om te fokus op mislukkings uit die verlede en dit te laat voorkom dat u toekomstige sukses behaal. In plaas daarvan om oor die slegte dinge uit die verlede te dink, probeer om te ontleed wat gewerk het en wat u daaruit kan leer.
- Selfs as u hoofdoel nie bereik word nie, kan u steeds as 'n sukses beskou word as u uit die ervaring leer.
- As u slegs op die negatiewe aspekte fokus, sal die situasie heeltemal negatief lyk.
- Deur te fokus op sukses en die positiewe aspekte, leer u wat werk en word u beter voorbereid op die toekoms.
Stap 5. Hou aan om jouself te ontwikkel
As u bang is om nie 'n nuwe taak te misluk nie, of as u bekommerd is dat u iets sal misluk, moet u u vaardighede voortdurend bywerk om dit te help. Deur u vaardighede te oefen en aan te toon dat u bekwaam is op die gebied waarop u fokus, kan u u selfvertroue verhoog. Erken waarmee u goed is, benewens ander gebiede wat nog ontwikkel moet word.
- Stel ook u bestaande vaardighede toe. Hou u op hoogte van al die beste praktyke wat u persoonlike kundigheid kan bevoordeel.
- Leer nuwe dinge. Op hierdie manier word u vermoëns ryker, en u sal ook beter voorbereid wees op die hantering van 'n groter verskeidenheid situasies wat u kan bereik tydens die bereiking van u doelwitte.
Stap 6. Neem aksie
Die enigste mislukking is wanneer jy nooit probeer nie. Om die eerste stap te neem is gewoonlik die moeilikste; maar terselfdertyd die belangrikste ding. Dit is normaal om bang en ongemaklik te voel as jy iets nuuts probeer. U kan verskeie stappe neem om hierdie gevoelens te hanteer.
- Laat jouself ongemaklik voel. Almal ervaar tye wanneer hulle nie gemaklik voel of bang is vir uitdagings nie. Dit gebeur selfs met sakelui wat reeds suksesvol is. Erken dat vrees natuurlik en redelik is. Hou op om te probeer veg of dit te onderdruk. In plaas daarvan om so op te tree, moet jy aanhou probeer, selfs al voel jy bang.
- Breek groot doelwitte in kleiner doelwitte. Deur klein haalbare doelwitte soos hierdie te stel, sal die groter doelwitte minder intimiderend lyk.
- Hierdie strategie bied ook nuwe inligting en stel u in staat om u optrede aan te pas in die poging om sukses in die toekoms te behaal.
Stap 7. Stel jouself bloot aan vrees
Deur dit te doen, sal u leer dat vrees nie so gevaarlik is as wat dit lyk nie. Hierdie tegniek staan bekend as blootstellingsterapie en kan gebruik word om die gevolge van vrees in die lewe tot 'n minimum te beperk. Hierdie tipe oefening gee u die ervaring om u vrees of ongemak te oorkom, en sal u in staat stel om daardeur te werk om sukses te behaal.
- Soek 'n nuwe stokperdjie of aktiwiteit wat u nog nie onder die knie gehad het nie. Begin oefen en verwelkom die mislukkings wat u teëkom. Verstaan dat dit alles u sukses in die toekoms net sal verhoog.
- Begin byvoorbeeld 'n nuwe instrument speel. U sal misluk word as u dit probeer doen, en dit is normaal. Al hierdie mislukkings bied u baie geleenthede om daaraan gewoond te raak. Boonop sal u ook besef dat mislukking nie totaal of heeltemal verlammend is nie. Net omdat jy die eerste honderd keer misluk het as jy Moonlight Sonata probeer speel, beteken dit nie dat jy dit nooit onder die knie kry nie.
- U kan ook probeer om vreemdelinge te vra oor eenvoudige dinge, of om afslag te vra as u iets koop. U doel hier is om te misluk, sodat u dit as sukses kan beskou en ontslae kan raak van die effek wat vrees op u eie gedrag het.
Deel 3 van 4: oorkom paniek weens vrees
Stap 1. Besef dat u paniekerig raak
Soms kan die vrees vir mislukking 'n reaksie veroorsaak, soortgelyk aan die paniek of angs wat deur ander vrese veroorsaak word. Die eerste stap om dit te hanteer, is om bewus te wees van die simptome. Soek die volgende tekens:
- 'N Verhoogde of onreëlmatige hartklop.
- Moeilik asemhaling of 'n gevoel van benoudheid in die keel.
- 'N Tintelende gevoel, bewe of sweet.
- Swaai, duiselig of asof jy op die punt staan om flou te word.
Stap 2. Haal diep asem
As 'n paniekaanval plaasvind, sal u waarskynlik vinnig en vinnig asemhaal, sodat die paniektoestand voortduur. Beheer hierdie asemhaling en asem stadig en diep in om 'n normale ritme te herstel.
- Asem stadig vir vyf sekondes deur jou neus. Gebruik die diafragma, nie die bors nie, om dit in te trek. As lug binnekom, moet die deel van die liggaam wat uitbrei, die maag wees, nie die bors nie.
- Asem uit teen dieselfde spoed deur u neus. Maak seker dat u al die lug in u longe heeltemal uitasem terwyl u fokus op die telling tot vyf.
- Herhaal hierdie asemhalingsiklus totdat u begin kalmeer.
Stap 3. Ontspan die spiere van die liggaam
Jou liggaam sal waarskynlik baie gespanne wees as 'n paniekaanval plaasvind. Hierdie spanning sal gevoelens van angs net vererger. Probeer om u spiere te ontspan deur hulle saam te trek, vas te hou en dan te ontspan.
- U kan dit alles tegelyk op al die spiere van u liggaam doen vir 'n vinnige en deeglike ontspanningstegniek.
- Om meer ontspanne te wees, begin deur die beenspiere te versterk. Hou 'n paar sekondes en ontspan. Gaan voort na die bolyf. Spanne en ontspan u onderste kalwers, dye, maag, rug, bors, skouers, arms, nek en gesig.
Deel 4 van 4: Negatiewe denke verslaan
Stap 1. Probeer die STOPPing metode
Hierdie metode is 'n afkorting wat u help om nie te reageer op skielike vrese nie. Doen die volgende wanneer die vrees vir mislukking toeslaan:
- Stop (stop) wat jy doen. Wat dit ook al is, stop en neem 'n blaaskans. Neem tyd om na te dink voordat u reageer.
- Thaal diep asem (haal diep asem). Neem 'n rukkie om die liggaam deur 'n paar keer diep asem te spoel. Op hierdie manier sal suurstof na die brein terugkeer en u kan duideliker besluite neem.
- Owaarneem (waarneem) wat aangaan. Vra jouself. Wat dink jy nou? Wat voel jy? Watter "script" speel tans in jou kop? Oorweeg u al die feite? Oorweeg u meer opinies? Waarop fokus jy?
- Bltrek terug (hou afstand) om perspektief te kry. Probeer u die situasie voorstel vanuit die perspektief van 'n neutrale waarnemer. Wat sou hy in hierdie situasie sien? Is daar 'n ander manier om dit op te los? Hoe groot is die situasie in die breër konteks? Sal die situasie nog 6 dae of 6 maande van nou af saak?
- Blroceed (vervolg) gebaseer op persoonlike beginsels. Gaan voort om te werk op grond van wat u weet en bepaal het. Oefen die stappe wat die beste by u waardes en lewensdoelwitte pas.
Stap 2. Konfronteer negatiewe selfspraak
Ons is dikwels ons eie ergste kritici. Miskien is al die terugvoer wat ons onsself gee altyd onvriendelik, byvoorbeeld: "Ek is nie slim genoeg nie" of "ek sal dit nooit regkry nie" of "ek hoef nie eers te probeer nie." Konfronteer dit as u van hierdie gedagtes bewus word. Hierdie idees is nutteloos, en nie eens waar nie.
- Dink daaraan hoe u 'n vriend sal vermaak. Stel jou voor dat jy 'n vriend of geliefde in 'n soortgelyke situasie het. Miskien is jou beste vriend bang om haar werk te verlaat om haar droom om musikant te word na te streef. Wat sal jy vir hom sê? Sal u onmiddellik mislukking voorstel, of sal u altyd maniere vind om dit te ondersteun? Gedra u op dieselfde manier as wat u gewoonlik liefde en vertroue vir geliefdes toon.
- Dink daaraan of u veralgemeen. Besin u oor 'n spesifieke voorval en veralgemeen u oor u hele lewenservaring? As u wetenskaplike projek byvoorbeeld nie werk nie, neem u dit dan as 'n maatstaf teenoor alle aspekte van die lewe en sê u: 'Ek is 'n totale idioot'?
Stap 3. Vermy oordryf die situasie
Deur dit te doen, word u vasgevang in die veronderstelling dat die ergste wat kan gebeur, sal gebeur. U laat ook toe dat vrees u gedagtes onbeheerbaar laat draai en sodoende die grense van logika oorskry. U kan hierdie denke uitdaag deur te ontspan en uself te vra vir bewys van u aannames.
- U kan byvoorbeeld bekommerd wees oor die verandering van kollege -hoofvakke. Jy wil iets leer waarvan jy hou, maar wat uitdagend is, so jy is bang vir mislukking. Van hier af oordryf u gedagtes moontlik: 'As ek hier misluk, sal ek ook op universiteitsvlak misluk. Ek sal nooit werk kry nie. Ek sal die res van my lewe in my ouerhuis woon en ramen eet. Ek sal nooit uitgaan, trou of kinders hê nie.” Die voorbeelde hier kan uiters wees, maar dit is nog steeds nuttig om te illustreer hoe vrees u gedagtes kan laat losraak.
- Probeer om u gedagtes in verskillende perspektiewe te sien. As u byvoorbeeld bang is om die hoofvak te verander omdat u bang is dat u nie sal slaag nie, moet u oorweeg: wat is die ergste wat kan gebeur, en hoe waarskynlik is dit? In hierdie geval kan dit wees dat u nie goed is in organiese chemie (of enige vak waarin u belangstel nie) en nie 'n paar van die klasse geslaag het nie. Dit is nie 'n ramp nie. U kan baie dinge doen om hierdie mislukkings te bowe te kom, byvoorbeeld deur die dienste van 'n tutor te huur, meer ywerig te studeer en met professore te bespreek.
- Die waarskynlikste situasie is dat u eers moeilik studeer, maar dan sal u grootword en op universiteitsvlak sal eindig, gelukkig dat u die regte passie nagestreef het.
Stap 4. Besef dat u gewoonlik u eie ergste kritikus is
Die vrees vir mislukking kan voortspruit uit die oortuiging dat ander altyd u voetstappe volg. U kan aanvaar dat alle klein mislukkings opgemerk en geskinder sal word. Die waarheid is egter dat die meeste mense te besig is om hul eie kwessies te hanteer en bekommerd is dat hulle nie genoeg tyd of energie het om elke dingetjie wat u doen, uit te lig nie.
- Soek bewyse wat u aannames weerspreek. U kan byvoorbeeld bekommerd wees om na 'n partytjie te gaan uit vrees dat u iets dom of onnosels sal sê. Hierdie vrees vir mislukking kan u verhinder om sosiale interaksie met ander mense te geniet. Oorweeg egter ervarings uit die verlede sowel as ander instrumente om hiermee te help.
- U kan byvoorbeeld dink of 'n vriend of persoon wat u ken misluk het in die konteks van 'n sosiale situasie. U kan natuurlik sulke mense vind. Watter foute het hy gemaak om dit as 'n mislukking te laat beskou? Heel waarskynlik nie.
- Die volgende keer dat u misluk en bang is dat u geoordeel word, herinner uself daaraan: 'Almal maak foute. Ek het die volste reg om te misluk of dom te lyk. Dit maak my nie 'n mislukking in die lewe nie."
- As u mense ontmoet wat dikwels hard of krities oordeelkundig is, moet u besef dat die probleem by hulle lê, nie u nie.
Wenke
- Om 'n hele projek tegelyk deur te dink, kan oorweldigend wees. Dink in klein stappe wat sinvol is om te bereik.
- As jy uit ervaring leer, bly jy suksesvol.
- Behandel jouself vriendelik. Almal het vrees ervaar.
