Om vas te hou aan woede en teleurstelling is soos om-g.webp
Stap
Deel 1 van 2: Oorwinning van innerlike lyding
Stap 1. Herken jou emosies
Erken eerlik die emosies wat u voel omdat u 'n probleem het. Vra jouself af of hierdie teleurstelling veroorsaak is deur 'n negatiewe ervaring in die verlede en niks met ander mense of die huidige situasie te doen gehad het nie. Erken dat jy kwaad of ontsteld is, maar moenie deur die situasie vasgevang word nie.
- Soms kan dit lyk asof woede gevoelens van hulpeloosheid oorkom en u sterker laat voel. Onthou egter dat hierdie gevoelens sal verdwyn. Moenie net aan woede dink nie, maar fokus op die genesing van die seergemaakte gevoelens.
- Hou 'n dagboek terwyl u fokus op hoe u voel. Moenie oor woede skryf nie, maar fokus op die pyn wat u ervaar. Skryf alles neer wat u voel en of so iets al voorheen gebeur het. Miskien het u steeds ou wonde wat deur huidige gebeure uitgedruk (en erger word).
Stap 2. Leer om onvoorwaardelik te aanvaar
Om onvoorwaardelike voorwaardes te aanvaar, beteken dat dinge moet gebeur en dinge kan aanvaar wat vir jou onmoontlik is om te verander. Om seergemaak te voel is nie 'n opsie nie, maar lyding is 'n keuse. Deur te sê “die lewe is onregverdig” of “ek verdien dit nie” ontken jy die werklikheid wat gebeur en ontken jy die waarheid wat jy moet aanvaar.
- Aanvaarding van onvoorwaardelike voorwaardes beteken om die gewoonte van weiering in aanvaarding te verander. Sê vir jouself: "Dit is my lewe op die oomblik wat ek onaangenaam en nie goed vind nie, maar dit is die werklikheid en ek kan onmoontlik dinge verander wat ek nie kan beheer nie."
- Leer om onvoorwaardelik te aanvaar deur klein probleme, sodat u groter probleme kan aanvaar. Begin oefen as u in 'n verkeersknoop verkeer, in die ry wag by 'n besige supermark, nadat u koffie op die mat gestort het, of ure by die dokter se kantoor gewag het.
Stap 3. Mediteer
Meditasie kan oorweldigend wees, maar meditasie is 'n manier om positiewe emosies op te bou, spanning te verminder, deernis te kweek en emosies te beheer. Deur te mediteer, kan u woede en teleurstelling loslaat en dit vervang met deernis en empatie. Hoe meer jy mediteer, hoe meer voordele sal jy kry.
Meditasie met liefdevolle goedhartigheid is 'n manier om deernis en empatie te kweek. Sit gemaklik met jou oë toe en sê dan positiewe sinne vir jouself, byvoorbeeld: "Ek gee onvoorwaardelike liefde aan myself". Rig daarna die vonnis aan neutrale mense (soos die verkoopspersoon of die persoon in die ry agter u). Rig dan dieselfde sin aan die persoon wat u teleurgestel het. Sê laastens hierdie sin aan alle wesens ("Ek gee onvoorwaardelike liefde aan alle wesens.") Let nou op u gevoelens. Is daar nog steeds woede teenoor die persoon wat u seergemaak het?
Stap 4. Gee empatie
As u kwaad is, sal u die standpunt van die ander persoon moeilik verstaan. U kan egter probleme oplos en die seer verlig deur empatie te deel. U sal vermy om teleurgesteld te voel deur meer empaties te wees.
- Onthou dat u ook foute kan maak en steeds aanvaar wil word. Almal wil aanvaar word, selfs al het hulle albei probleme.
- Leer om die ander persoon se standpunt te verstaan deur jouself af te vra: Waardeur gaan hy? Staan hy in die moeilikheid van die lewe, sodat hy maklik kwaad word? Onthou dat almal probleme ondervind en invloedryk kan wees wanneer hulle met ander mense omgaan.
Stap 5. Wees onvoorwaardelik lief vir jouself
Weet dat niemand u geliefd en aanvaarbaar kan laat voel nie, behalwe uself. Herinner jouself daaraan dat jy respek en liefde waardig is. Miskien stel jy hoë standaarde vir ander omdat jy hoë standaarde vir jouself stel. Blameer u uself gereeld as u iets verkeerd doen? Leer om jouself lief te hê en in alle omstandighede te respekteer.
As u probleme ondervind om uself lief te hê, begin dan met positiewe bevestigings, soos "Ek kan waarlik lief wees en liefgehê word." Sê die sin telkens om die manier waarop u uself sien, te beïnvloed
Deel 2 van 2: Die uitskakeling van teleurstellings
Stap 1. Moenie wraak neem nie
As u dink of begin beplan om wraak te neem, stop onmiddellik. Baie mense dink aan wraak as 'n manier om geregtigheid te bekom, maar as dit ongemerk gelaat word, lei hierdie metode slegs tot onreg. As u wraak wil neem, erken hierdie gevoelens as 'n manier om die verlies van vertroue te hanteer.
- Moenie impulsief optree nie, maar wag totdat u kalm voel en u emosies kan beheer. Die begeerte om wraak sal vanself weggaan as u van plan verander.
- Gee aandag aan wat u sê as u besluit om met die persoon te praat wat u teleurgestel het. Moenie dinge sê waaroor u later spyt sal wees as dit beter word of om wraak te neem nie. Dit alles is nutteloos.
Stap 2. Stel realistiese verwagtinge vir ander
Onthou dat geen enkele persoon al u begeertes kan vervul nie. As u dink dat aan al u behoeftes voldoen kan word deur 'n maat te hê of deel te wees van 'n gesin, dink weer. Hoë verwagtinge lei u tot mislukking.
- Teleurstelling kan ontstaan as verwagtinge nie behoorlik bespreek word nie. Verwagtinge en begeertes wat duidelik bespreek word, kan huidige probleme oplos en voorkom dat probleme in die toekoms ontstaan.
- Stel duidelike verwagtinge by die mense wat u in u daaglikse lewe ontmoet. Maak 'n ooreenkoms deur die standaarde en verwagtinge te stel wat u albei in 'n verhouding wil hê.
Stap 3. Gebruik sinne met die woorde "ek" of "ek" tydens die bespreking
Moenie te vinnig die skuld van ander gee as u praat oor u teleurstelling met iemand nie. Probeer om jou gevoelens en begeertes te beheer. Moenie sê wat sy motiewe was of hoekom hy iets gedoen het nie, omdat u nie ander mense moet oordeel nie. Fokus eerder op jouself deur u hartseer en ervarings te deel.
Vervang die sin: "U het ons verhouding verwoes en ek kan u nie vergewe nie!" deur te sê: 'Ek was baie seergemaak oor wat u gesê het, en dit is moeilik om dit te vergeet.'
Stap 4. Laat ander mense foute begaan
Soms vind u dit ook moeilik om te erken dat u self gebreke het, onbedoeld foute maak en nie opbouend reageer nie. Dit is 'n lewensfeit wat almal ervaar. As jy vergewe wil word, moet jy ander ook kan vergewe. Onthou dat die persoon wat u seergemaak het, ook foute het, en dit kan wees omdat hy of sy skadelike oortuigings of verkeerde persepsies het.
Om te aanvaar dat almal foute kan maak, beteken nie dat u ander se foute wil aanvaar nie. Dit beteken dat u bereid is om die omstandighede van die ander persoon en wat hy of sy ondergaan, in ag te neem, sodat u dit beter kan verstaan
Stap 5. Maak kontak met mense met positiewe denke
Maak die gewoonte om met positiewe mense te kommunikeer wat u altyd ondersteun en u eie besluite kan neem. Hulle gee u die geleentheid om foute te maak en u steeds te ondersteun. Soek 'n vriend wat eerlik is met jou, gee jou 'n nuwe perspektief as jy desperaat is, of sê dat dit waar is as jy te emosioneel is.
Goeie vriende sal jou altyd aanvaar soos jy is, selfs al maak jy foute. Om 'n goeie vriend te wees, beteken om ander mense te aanvaar soos hulle is, alhoewel hulle foute begaan het
Stap 6. Vergewe die ander persoon
Miskien is jy teleurgesteld dat jy verraai is en het jy goeie rede om teleurgesteld te voel dat jy dit moeilik vind om mense wat jou seergemaak het, te vergewe. Om te vergewe, beteken egter nie asof daar niks gebeur het nie, of om die foute van hierdie persoon te aanvaar. Vergifnis beteken om die seer wat jy ondervind het, te laat vaar weens wat hy gedoen het.
- Vra jouself af wat hy doen of wat die probleem is dat jy so seergemaak het. Het u ooit verwaarloos, getraumatiseer of onaangename herinneringe uit vorige ervarings onthou? Het dit ou wonde wat nog in u hart vasgemaak is, oopgemaak?
- U kan nog steeds iemand vergewe wat geskei is of dood is, want vergifnis hoef nie mondelings gedoen te word nie.
- Om dit makliker te maak om ander te vergewe, skryf die probleem neer en waarom u wil vergewe, en berei dan 'n klein vuurtjie voor om hierdie papier te verbrand.
