Om jouself met ander te vergelyk, is 'n gewoonte wat baie moeilik is om te verbreek, veral met die huidige lewensomstandighede wat altyd perfeksie vereis. As ons prestasie en sukses meet, kan ons voortgaan om die doelwit te bereik. Dit is natuurlik om onsself met ander te vergelyk, selfs al voel ons jaloers. Fokus egter nie op die verkeerde dinge deur meer aandag aan u gebreke te gee as aan u goed nie. Dit kan dit vir u nog meer desperaat en moeilik maak om verskillende aspekte van u eie lewe te ontwikkel. Boonop maak die gewoonte om jouself met ander te vergelyk jou minder waarderend, selfs moeilik om jouself te aanvaar. Breek hierdie gewoonte af deur te verstaan hoe u uself sien, planne te maak om selfvertroue te bou en u gedrag te verander om u persepsie van uself te verbeter.
Stap
Deel 1 van 5: Die oorsake van gedragsvergelyking vind
Stap 1. Leer ken hoe u uself sien
Die eerste stap om die manier waarop u uself sien, te verander, is om daarvan bewus te word. Andersins is dit vir u moeilik om te aanvaar dat u perspektief problematies is. U verbintenis tot verandering sal baie ondersteunend wees, want dit is nie maklik om u ingesteldheid te verander nie. As u egter besef dat daar gedrag is wat verander moet word, sal hierdie proses baie makliker word. Begin deur hierdie plan te verdeel in 'n aantal doelwitte wat u kan bereik.
Stap 2. Probeer om jou vermoë om jouself te respekteer te herken
Selfbeeld kan verklaar word as gevolg van 'n positiewe of negatiewe evaluering van jouself. Ons het almal goeie en slegte tye beleef. Hoe ons oor onsself voel, kan verander as ons nadink oor wat daagliks gebeur. Selfbeeld kan ook geïnterpreteer word as persoonlikheidstrekke wat met die ouderdom gevorm word.
Beskou u uself as 'n baie goeie mens? Laat jy ander mense toe om te beheer hoe jy oor jouself voel? As u van ander mense afhanklik is om u eiewaarde te bepaal, beteken dit dat u aan iets moet werk om gelukkig te wees
Stap 3. Probeer vergelykende gedrag identifiseer
Om gedrag te vergelyk, is die gewoonte om jouself met ander te vergelyk, of dit nou in 'n hoër of laer posisie is. Gewoonlik sal u ander mense se positiewe of negatiewe eienskappe met u eie vergelyk. Soms kan vergelykende gedrag in die sosiale lewe voordelig wees, maar negatiewe vergelyking kan selfbeeld benadeel.
- 'N Voorbeeld van positiewe gedrag is wanneer jy jouself vergelyk met iemand wat jy bewonder. In plaas daarvan om jaloers te voel omdat ander goeie eienskappe het (soos om bedagsaam te wees), probeer om 'n persoon te wees wat meer omgee vir ander.
- 'N Voorbeeld van negatiewe gedrag is wanneer jy jouself vergelyk met iemand wat het wat jy wil hê. Byvoorbeeld, jy beny iemand wat 'n nuwe motor het.
Stap 4. Skryf die gedagtes of gevoelens neer wat uit vergelyking ontstaan
Skryf neer hoe jy voel nadat jy jouself met ander vergelyk het. As u kan, skryf onmiddellik die gedagtes of herinneringe neer wat op daardie tydstip ontstaan. Op hierdie manier kan u duidelik onthou wat gebeur het, en dit is makliker om dit volledig oor te skryf.
Probeer onthou hoe u gevoel het nadat u dit vergelyk het. Skryf al die gedagtes en gevoelens neer wat opduik. Byvoorbeeld, jy kan depressie ervaar omdat jy jaloers is op iemand wat 'n nuwe motor het, omdat jy nog steeds 'n ou motor wat 20 jaar oud is, bestuur
Stap 5. Probeer om uit te vind hoe dit begin het totdat jy gewoond geraak het aan die vergelyking
Probeer om 'n tyd te onthou toe u nie die begeerte gehad het om uself met ander te vergelyk nie en van hier af begin skryf. Op hierdie manier kan u weer onthou waar hierdie vergelykende gedrag vandaan kom.
- Dink byvoorbeeld terug aan toe u 'n kind was en nie daaraan gedink het om uself met u broer of suster te vergelyk nie. Na 'n rukkie begin u agterkom dat die begeerte om te vergelyk ontstaan, omdat u afgeskeep voel. Begin van hier af dieper delf in die oorsake van u vergelykingsgedrag.
- Die grootste probleem om gedrag te vergelyk, is om die negatiewe impak daarvan op jouself te besef. Een van die beste maniere om hierdie negatiewe gedrag te verander, is om te erken en te erken hoe u voel as u uself met ander vergelyk.
Deel 2 van 5: Waardeer wat u het
Stap 1. Fokus op wat u het
As u eers besef dat daar geen sin is om uself met ander te vergelyk nie, sal u ander maatreëls vir sukses soek. Deur te groei en dankbaarheid uit te spreek vir wat u het, sal u aandag wat op ander gefokus is, na uself draai.
Spandeer meer tyd om te fokus op die positiewe en goeie dinge in u lewe. Op hierdie manier kan u bewus word dat u baie goed het as u uself nie meer met ander vergelyk nie
Stap 2. Hou 'n dankbaarheidsjoernaal
Deur middel van hierdie tydskrif kan u uself herinner aan wat u reeds het, terugkyk op wat u geïgnoreer het en dit waardeer. Probeer om die mooiste herinneringe wat u nog ooit beleef het, te onthou, soos aktiwiteite wat u gedoen het, plekke wat u besoek het, kuier met goeie vriende of iets wat u baie gelukkig gemaak het. Begin leer om dankbaar te wees vir hierdie dinge.
- Die geleentheid om sukses te behaal, sal selfs groter wees deur 'n dankbaarheidsjoernaal te hou. Daar is egter geen sin om net tydskrif te maak sonder die motivering om werklik dankbaar te wees nie. Van nou af moet u probeer sien wat u geïgnoreer het en dit waardeer. Neem die besluit om altyd dankbaar te wees en u lewe te verbeter.
- Skryf uit die hart dankie. Skryf 'n gedetailleerde beskrywing van sommige dinge waarvoor u dankbaar is, in plaas daarvan om net 'n paar dinge in volgorde te skryf.
- Skryf verrassings of onverwagte gebeurtenisse neer, sodat u hierdie gelukkige ervaring in die toekoms kan herleef.
- U hoef nie elke dag 'n dagboek te hou nie. Verskeie kere per week is selfs beter as om dit elke dag te skryf.
Stap 3. Wees vriendelik teenoor jouself
Jy sal meer gemotiveerd wees om hard te werk en nog beter te bereik deur vriendelik te wees en nie jouself te blameer nie.
Stap 4. Besef dat u beheer oor u eie lewe het
Alhoewel dit moeilik is om die drang te weerstaan om jouself met ander te vergelyk, het jy beheer oor jou eie lewe. Die besluite wat u neem, sal u lewe op een of ander manier vorm gee. Neem daarom die beste besluite vir jouself, nie vir ander nie.
Moenie bekommerd wees oor wat ander mense doen of het nie, want u is die belangrikste ding in u lewe
Deel 3 van 5: Elimineer of verander die vergelykingsgedagte
Stap 1. Verstaan die proses om gedrag en denkpatrone te verander
Die Trans -teoretiese model wat verandering bespreek, sê dat ons deur verskillende fases sal gaan om bewus te wees van sekere situasies. 'N Persoon gaan deur 'n proses wat eindig met die vorming van 'n nuwe gedrag. Hierdie fase bestaan uit:
- Voorbesinning: op hierdie stadium is 'n mens nie gereed om te verander nie. Dit word gewoonlik veroorsaak deur die afwesigheid of gebrek aan inligting oor die situasie.
- Besinning: op hierdie stadium het 'n persoon begin dink oor die behoefte om te verander deur die positiewe kant in ag te neem, alhoewel hy ook bewus is van die negatiewe kant van die verandering.
- Voorbereiding: op hierdie stadium het 'n persoon reeds 'n besluit geneem om te verander en begin 'n plan ontwikkel om dit te doen.
- Aksie: op hierdie stadium verander 'n persoon eintlik sy gedrag, byvoorbeeld deur sekere aktiwiteite te verminder of uit te voer.
- Gewoontes: op hierdie stadium voer 'n persoon aktiwiteite uit met 'n sekere intensiteit om te verseker dat sy gedrag verander en permanent is.
- Beëindiging: op hierdie stadium het 'n persoon daarin geslaag om sy gedrag te verander en kom nooit weer terug nie, selfs as hy stres, depressie, angs of ander emosionele afwykings ondervind.
Stap 2. Besef dat die verafgoding van iemand nie realisties is nie
Deur iemand te verafgod, fokus ons eintlik op 'n sekere aspek van hierdie persoon en skep ons 'n pragtige beeld van hom of haar. Boonop wil ons net die kant sien wat ons verafgod, en ander kenmerke waarvan ons nie hou nie, verwerp.
Stap 3. Vervang negatiewe gedagtes deur positiewe gedagtes
Jy sal jouself negatief sien in vergelyking met ander. As jy negatiewe gedagtes oor jouself het, probeer om dit te verander met gedagtes wat jou trots op jouself laat voel.
Daar is byvoorbeeld iemand wat baie goed kan skryf. In plaas daarvan om jaloers te wees op sy talent, probeer om joune te vind. Sê vir jouself: 'Ek is miskien nie die beste skrywer nie, maar ek kan goed teken. Buitendien, as ek myself wil ontwikkel op die gebied van skryf, sal ek probeer om dit te bereik sonder om afgunstig te wees op ander mense se talente.”
Deel 4 van 5: Doelwitte bereik
Stap 1. Definieer doelwitte
Deur u doelwitte te bereik, kan u u eie lewe bou en die dinge ervaar wat u wil hê sonder om beïnvloed te word deur wat ander mense wil hê. Definieer dus u doelwitte.
Maak 'n doelwit as u 'n marathon wil hardloop. Begin deur u vaardighede te herken, byvoorbeeld deur te skat hoeveel afstand u kan hardloop terwyl u hardloop voordat u begin oefen
Stap 2. Teken die vordering aan wat u gemaak het
Nadat u doelwitte gestel het, teken u u vordering aan, sodat u kan meet hoe ver u gekom het. Hierdie metode laat jou fokus op jouself, nie op ander nie.
- Pas die spoed aan. Oorweeg die situasies waarmee u moet vashou wanneer u u vordering meet. As u byvoorbeeld later as die res van u klas moet studeer, moet u oorweeg dat u ook voltyds moet werk, miskien na u gesin moet omsien of na u ouer ouers moet omsien. Almal sal sekere situasies ervaar wat vooruitgang ondersteun of belemmer. Neem u eie omstandighede in ag wanneer u u vordering aanteken.
- As u vir 'n marathon oefen, hou tred met hoeveel vordering u elke week kan maak. Probeer elke week verder hardloop totdat u 'n afstand van 42 km kan bereik. Namate die afstand verder word, verhoog u ook u spoed. Deur 'n vorderingsgrafiek te maak, kan u sien hoe ver en hoe ver u nog moet hardloop.
Stap 3. Ontwikkel vaardighede
As u 'n spesifieke gebied wil ontwikkel, neem kursusse, seminare of opleiding om u vaardighede en tegnieke te verbeter. Benewens die verhoging van selfvertroue, kan u u eie beperkings en sterk punte herken.
Weet dat denke oor perfeksie nie 'n nuttige ingesteldheid is nie, want dit berus op onrealistiese begeertes as doelwitte vir prestasie. Besef dat almal 'n heel ander situasie in die gesig staar. Werk aan die verbetering van u vermoëns, sodat u uself gelukkig kan maak
Stap 4. Kompeteer met jouself
Baie bekwame atlete en ervare akteurs sê dat hulle met hulself meeding. Hulle probeer altyd om die beste van hulself te verbeter. U kan ook hierdie metode gebruik om u selfbeeld te verhoog deur hoër en hoër doelwitte te bereik. As 'n atleet daarin slaag om 'n kampioen in sy veld te word, sal hy gemotiveer word om nuwe doelwitte vir homself te stel, homself eis om vinniger te hardloop en sy vaardighede te verbeter.
Stap 5. Meet vermoëns aan u eie standaarde
U sal ophou om uself met ander te vergelyk as u u eie standaarde kan gebruik om u vermoëns te meet. Dit sal die gevoel van mededinging uitskakel, want ander mense se verwagtinge is nie u nie. Deur die vermoë te erken om die lewe te skep wat u wil, kan u die uitkoms beheer. Meet u vermoëns volgens u eie standaarde, nie die van ander nie.
Stap 6. Respekteer ander en moenie jaloers wees nie
Dink aan wat ander mense vir u kan doen. As u vriend baie vaardig is, probeer om te sien dat daar baie vriende in die omgewing is wat u kan help om in die toekoms meer suksesvol te word. Gebruik die sukses van ander vir u eie voordeel, in plaas van jaloers te wees.
U sien byvoorbeeld 'n foto van 'n atleet en bewonder sy fiksheid. In plaas daarvan om minderwaardig en afgunstig te voel, gebruik hierdie beeld as 'n bron van motivering om jouself te verander, byvoorbeeld deur jou dieet te verbeter en meer te oefen. Op hierdie manier kan u hierdie foto produktief eerder as negatief gebruik
Stap 7. Neem risiko's
U kan ekstra klein risiko's neem as u u vaardighede volgens u eie standaarde kan beoordeel. Met hierdie risiko kan u vir u hoër doelwitte stel. Baie mense bereik nie hul beste nie omdat hulle bang is om risiko's te neem. Hulle is vasgevang in vrees en bereik nie hoër begeertes nie.
Begin met klein stappe wat vertroue in u vermoëns kan bou
Stap 8. Bou 'n ondersteuningsnetwerk
U persepsie van uself sal verbeter as u omring word deur ondersteunende mense.
Stap 9. Wees u eie afrigter
Goeie afrigters gebruik verskillende maniere om te onderrig. Daar is altyd skreeuende en neerbuigende spelers. Afrigters wat hoë prestasie vereis, sal hul atlete dwing om vinniger te hardloop, hoër te spring of 'n paar ekstra rondes te swem, maar beoordeel dit met liefde en ondersteuning. 'N Afrigter wat met liefde onderrig, is iemand wat 'n volledig gebalanseerde mens kan vorm.
Dink aan uself as 'n afrigter wat u na die hoogste moontlike vlak stoot. Gee liefde en waardering vir u pogings, sodat u die doelwitte wat u gestel het, kan bereik deur u selfbeeld te verhoog, nie deur dit te vernietig nie
Deel 5 van 5: Verantwoordelike gebruik van media
Stap 1. Verminder die kyk van media en kry toegang tot sosiale media
As die dinge wat in die media verskyn, te ideaal lyk en 'n negatiewe invloed op u selfbeeld het, moet u nie te gereeld na die media kyk nie en toegang tot sosiale media kry. Beperk tyd of kry nie meer toegang tot sosiale media deur u rekening te verwyder of te deaktiveer nie.
As u nie u Facebook-, Twitter- of Instagram -rekening wil deaktiveer of uitvee nie, beperk die tyd wat u daagliks of weekliks na u rekening kyk. U het byvoorbeeld slegs 10 minute per dag of 30 minute per week toegang tot u rekening. Maar pasop, u kan dit vergelyk met negatiewe denke, al is dit net vir 'n oomblik
Stap 2. Vermy media wat te ideale beelde vertoon
Beperk die tyd om na modetydskrifte, TV -reekse oor die beroemdheidslewe, sekere films en musiek, ens. As u uself gereeld met sekere modelle of atlete vergelyk, moet u nie tydskrifte lees, programme kyk of speletjies speel nie.
Dit is bewys dat media, wat 'n oomblik beelde van die ideaal vertoon, 'n negatiewe impak op u selfbeeld en selfbeeld het. Dit kan u selfs altyd negatief laat dink en simptome van depressie ervaar
Stap 3. Begin realisties dink
Beelde van mense wat in die media ideaal lyk, kan moeilik vermy word, dus wees versigtig as u uself daarmee vergelyk. Probeer om realisties te dink oor mense of dinge wat perfek lyk.
- As u byvoorbeeld die perfekte verhouding van u vriend met haar maat beny, moet u onthou hoe moeilik dit vir haar was om so 'n maat te vind en die uitdagings wat sy moes trotseer. Empatie kan afguns vervang.
- As iemand die liggaam, motor of lewe het wat u wil hê, dink na en skryf neer wat u kan doen om hierdie doel te bereik.
Stap 4. Gebruik sosiale media op 'n positiewe manier
Soek maniere om sosiale media te gebruik wat u lewe kan verryk. Gaan na opvoedkundige, insiggewende of inspirerende bladsye. As u suksesvol wil wees, moet u 'n ondernemersrekening oopmaak. As u 'n beter fisiese toestand wil hê, kyk na artikels oor fiksheid en gesonde eetgewoontes. As u u ingesteldheid en persoonlikheid wil verbeter, probeer toegang tot webwerwe oor die brein en rekeninge wat verband hou met sielkunde.
Wenke
- Moenie bang wees om prioriteite te gee en vir jouself te sorg nie. As u geneig is om aan ander se wense te voldoen, moet u ophou om 'n persoon te wees wat altyd ander wil behaag en u nie moet opoffer ter wille van ander nie.
- Baie mense het 'n slegte gewoonte om hulself te vergelyk. Hierdie gedrag is moeilik om te verander en neem lank. Moet nie opgee nie.
Waarskuwing
- Moenie toelaat dat ander jou met iemand vergelyk nie.
- Moenie te veel stres of bekommerd wees nie, want hierdie emosionele toestand kan die selfbeeld negatief beïnvloed.
Verwante artikel
- Hoe om jouself te wees
- Hoe om 'n gelukkige persoon te wees
- Hoe om woede vry te stel
