Thanatofobie, of die vrees vir die dood, raak miljoene mense regoor die wêreld. Vir sommige kan hierdie vrees angs en/of obsessiewe gedagtes veroorsaak. Alhoewel thanatofobie verband hou met die vrees vir die dood, hetsy die dood self of ander, staan die angs wat verband hou met mense wat sterf of sterf, bekend as nekrofobie, en hierdie konsep verskil van die konsep van thanatofobie. Albei hou egter verband met die vrees vir die onbekende aspekte wat met die dood verband hou, en hierdie vrees staan bekend as xenofobie. Hierdie term kan ook verwys na die moontlikheid dat iemand iets teëkom wat buite sy kennis of verwagting is. Vrees soos hierdie kan ontstaan, veral by mense wat voel dat hul lewe binnekort verby is, want onsekerheid oor wat tot die dood sal lei, kan toeneem namate die persoon die dood nader. Om rustiger te voel wanneer u met die dood verband hou, moet u u vrese verstaan en daaraan werk om die vrese te oorkom.
Stap
Deel 1 van 5: Verstaan gevoelens van vrees
Stap 1. Skryf die oomblikke neer wat jou aan die dood laat dink het
Die eerste ding wat u moet bepaal wanneer u u vrees vir die dood hanteer, is hoe en hoeveel dit u lewe beïnvloed. Dikwels is ons nie onmiddellik bewus van die dinge rondom ons wat die vrees of angs wat ons voel, veroorsaak of aanmoedig nie. Daarom kan die opskryf van sekere situasies wat hierdie vrese veroorsaak, nuttig wees om hierdie probleem op te los.
- Begin deur jouself af te vra: "Wat gebeur rondom my as ek bang of angstig voel oor die situasie?" Dit kan aanvanklik om een of ander rede 'n moeilike vraag wees om te beantwoord. Probeer om 'n paar dae terug te gaan en skryf soveel besonderhede neer as wat u kan onthou oor situasies of oomblikke wat u aan die dood laat dink het. Gee ook duidelik aan wat u gedoen het toe die gedagte of vrees plaasgevind het.
- Vrees vir die dood kom baie gereeld voor. Dwarsdeur die menslike geskiedenis is dood en dood kwessies wat by baie mense besorg was. Die ontstaan van gedagtes oor dood of dood word veroorsaak deur verskeie dinge, insluitend ouderdom, godsdiens, angs, ervarings wat verband hou met die dood en ander. Byvoorbeeld, tydens sekere oorgangsfases in u lewe is u meer geneig om die dood te vrees. Oor die algemeen blyk hierdie vrees groter te wees by mense van 4-6, 10-12, 17-24 en 35-55 jaar oud. Sommige geleerdes het 'n filosofie gemaak oor die moontlikheid van dood. Volgens die eksistensialistiese filosoof Jean-Paul Sartre kan die dood 'n bron van vrees vir 'n persoon wees, meer presies, want die dood is iets wat 'van die' buitewêreld 'na die mens kom en hom in 'n deel van die eksterne wêreld verander. Daarom verteenwoordig die doodsproses die vreemdste dimensie wat deur mense denkbaar is. Soos Sartre gesê het, het die dood die potensiaal om die menslike liggaam terug te bring na die geesteryk, die gebied van oorsprong voordat die gees met die liggaam verenig.
Stap 2. Skryf neer wanneer jy angstig of bang voel
Skryf daarna (soveel as wat u kan onthou) tye neer waarop u daaraan gedink het om nie iets te doen nie as gevolg van die angs of vrees. Skryf dit net neer, selfs al weet u nie regtig of die emosies wat u voel, verband hou met die dood of die dood nie.
Stap 3. Vergelyk jou angs met gevoelens of gedagtes oor die dood
Nadat u 'n lys gedagtes of gevoelens oor die dood opgestel het en 'n lys van kere wat u angstig gevoel het, soek u ooreenkomste tussen die twee lyste. Byvoorbeeld, u kan opmerk dat u elke keer as u 'n sekere snoepmerk sien, angstig voel, selfs al weet u nie hoekom nie. Daarna besef u dat u in dieselfde situasie aan die dood dink. U kan ook onthou dat hierdie lekkergoedmerk die lekkergoed is wat by die begrafnis van u grootouer bedien word, en dit is wat u die dood laat vrees.
Hierdie verhoudings (tussen voorwerpe, gevoelens en situasies) kan baie subtiel of soms meer kompleks wees as die scenario voorbeelde wat vroeër aangebied is. Nietemin kan die skryf van lyste 'n goeie manier wees om hierdie verhoudings te herken en te verstaan. Op hierdie manier kan u 'n duideliker beeld hê van hoe u u emosies op hierdie oomblikke van vrees kan handhaaf en reguleer
Stap 4. Herken die verband tussen angs en afwagting
Vrees is 'n kragtige dryfveer wat u lewe kan beïnvloed. As u die vrees vanuit 'n groter perspektief kan sien, is die gebeure wat u bang gemaak het, miskien nie so erg soos u dink nie. Angs kom gewoonlik met afwagting oor wat wel of nie sal gebeur nie, en dit is 'n gevoel wat verband hou met wat sal gebeur. Onthou dat die vrees vir die dood soms erger is as die dood self. Wie weet dat u dood nie so erg is as wat u dink nie.
Stap 5. Wees eerlik met jouself
Maak seker dat u heeltemal eerlik is met uself en dat u ook self sal sterf. Die vrees sal verminder totdat jy uiteindelik sterf. Die lewe sal meer waardevol wees as jy die tyd wat jy het, besef en waardeer. U weet eendag dat u sal sterf, maar u hoef nie in vrees te lewe nie. As u eerlik is met uself en die moed het om hierdie vrese die hoof te bied, kan u die vrese oorkom.
Deel 2 van 5: Verlaat wat buite beheer is
Stap 1. Fokus op wat u kan beheer
Die dood kan (veral veral) 'n skrikwekkende ding wees om oor na te dink, want dit toon die grense van die menslike lewe en die dinge wat mense kan voorstel. Leer daarom om te fokus op wat u kan beheer, terwyl u steeds dinge aanvaar wat buite u beheer is.
U kan byvoorbeeld bang wees dat u aan 'n hartaanval sterf. Daar is sekere faktore wat verband hou met hartsiektes wat buite u beheer is, soos familie mediese geskiedenis, etnisiteit of ras en ouderdom. Hoe meer u oor hierdie dinge dink, hoe angstiger sal u word. In plaas daarvan om oor hierdie dinge te dink, is dit beter om te fokus op die dinge wat u kan beheer, soos om 'n gesonde leefstyl te volg deur nie te rook nie, gereeld te oefen en 'n gesonde dieet te eet. Trouens, die groter risiko vir hartaanval is te danke aan 'n ongesonde leefstyl eerder as net die faktore wat voorheen genoem is
Stap 2. Lei u lewe
As ons die lewensrigting wil bepaal, ervaar ons dikwels teleurstelling, ergernis en angs oor dinge wat nie volgens ons wense is nie. Leer om nie u begeertes te veel te druk nie. U kan natuurlik nog planne in die lewe maak. Lei en reguleer die verloop van u lewe, maar berei u steeds voor op die onverwagte.
Die regte analogie hiervoor is water wat in 'n rivier vloei. Soms verander die vorm van die rivieroewer, die rivier buig en die water vloei stadiger of vinniger. Laat die rivier in daardie rigting vloei, want die water in die rivier sal immers steeds vloei
Stap 3. Elimineer onproduktiewe ingesteldhede
As u die toekoms probeer raai of u voorstel, kan u uself afvra: "Wat as dit gebeur het?" Die vraag beskryf 'n onproduktiewe ingesteldheid, en hierdie ingesteldheid laat mense eintlik toekomstige rampe voorstel. Hierdie ingesteldheid laat jou op 'n sekere manier oor dinge dink, wat weer negatiewe gevoelens by jou skep. Die manier waarop ons 'n gebeurtenis interpreteer, lei tot die geboorte van gevoelens oor die gebeurtenis. Byvoorbeeld, as u angstig is om laat te werk, dink u miskien: "As ek laat is, word my baas berispe en my werk verloor." As u regtig wil hê dat dinge in u lewe moet wees soos u dit wil hê, kan hierdie soort ingesteldheid u probleme en spanning veroorsaak.
Vervang onproduktiewe denkpatrone deur positiewe denkpatrone. Dink terug en verander daardie ingesteldheid. U kan byvoorbeeld vir uself sê: 'My baas sal kwaad wees as ek laat opdaag. Ek kan egter verduidelik dat die verkeer vandag swaarder was as gewoonlik. Ek sal ook aanbied om oortyd te werk in ruil vir my traagheid.”
Stap 4. Neem 'n spesiale tyd om bekommerd te wees oor iets
Spandeer elke dag ongeveer 5 minute om u oor iets te bekommer. Doen dit elke dag op dieselfde tyd. Probeer dit egter nie snags doen voordat u gaan slaap nie, sodat u nie rusteloos voel as u probeer slaap nie. As daar iets is waaroor u bekommerd is, moet u die bekommernis op daardie tydstip stoor.
Stap 5. Beveg die gedagtes wat jou angstig maak
Stap 6. Dink na oor hoe ander mense jou beïnvloed
As ander mense angstig voel en die angs jou begin oorweldig, begin jy dieselfde voel. Sê daar is 'n vriend wat negatief oor siekte dink. As gevolg van sy negatiewe gedagtes, kan hy u angstig en bang laat voel as u ooit siek word. Daarom is dit 'n goeie idee om die interaksie of tyd wat u met die persoon deurbring, te beperk, sodat die negatiewe gedagtes u nie gereeld pla nie.
Stap 7. Probeer om iets te doen wat jy nog nooit gedoen het nie
Dikwels vermy ons nuwe dinge of situasies uit vrees vir wat ons nie weet of verstaan nie. Deur jouself te leer om dinge te laat gebeur wat buite jou beheer is, kies 'n aktiwiteit wat jy nie in die verlede wou doen nie en probeer om op die aktiwiteit te fokus. Lees eers meer oor hierdie aktiwiteite op die internet. Daarna kan u met mense praat wat aan die aktiwiteit deelgeneem het of daaraan deelgeneem het. As u gemaklik voel, moet u uitvind of u dit nie weer wil doen nie (nog een of twee keer) voordat u werklik op die langtermyn fokus of aan die aktiwiteit deelneem.
- Om nuwe aktiwiteite in die lewe te probeer doen, kan 'n goeie manier wees om te fokus op die skep van geluk in die lewe, eerder as om voortdurend bekommerd te wees oor die dood of die dood wat skuil.
- As u deelneem aan nuwe aktiwiteite waaraan u deelneem, kan u meer leer oor uself, veral oor wat u wel en nie kan beheer nie.
Stap 8. Maak 'n voorbereidingsplan vir dood saam met u familie en vriende
As dit by die dood kom, sal u waarskynlik besef dat die meeste prosesse wat betrokke is (bv. Begrafnisse) buite u beheer sal wees. Ons kan nie verseker weet wanneer of waar ons sal sterf nie. Daar is egter stappe wat geneem kan word as deel van die beplanning.
- Byvoorbeeld, as u in 'n koma is, dink aan hoe lank u wil lewe met behulp van mediese toestelle. Dink ook daaraan of u tuis wil sterf of so lank as moontlik in die hospitaal wil bly.
- Die eerste keer dat u hieroor met u geliefde praat, sal u ongemaklik voel. Gesprekke soos hierdie kan u en u geliefdes egter regtig help as iets verkeerd loop en u nie op daardie stadium u wense kan uitspreek nie. Sulke besprekings kan u angs oor die dood help verminder.
Deel 3 van 5: Besin oor die lewe
Stap 1. Dink dat lewe en dood deel is van dieselfde proses of siklus
U moet besef dat u lewe en dood, insluitend die lewens van ander mense of wesens, deel uitmaak van dieselfde kring of lewensproses. Alhoewel die twee verskillend is, vind lewe en dood altyd gelyktydig plaas. Ons liggaamselle sterf byvoorbeeld voortdurend op verskillende maniere gedurende die lewe. Hierdie seldood en wedergeboorte help ons liggame om aan te pas en aan te pas by die omgewing rondom ons.
Stap 2. Besef dat u liggaam deel is van 'n komplekse ekosisteem
Ons liggame funksioneer as 'n goeie ekosisteem vir verskillende ander lewens, veral nadat ons gesterf het. Terwyl ons nog leef, is ons spysverteringskanaal die tuiste van miljoene mikroörganismes wat help om 'n gesonde liggaam te handhaaf, sodat dit die behoorlike immuunfunksie en selfs komplekse kognitiewe prosesse kan ondersteun.
Stap 3. Herken die rol van u liggaam in die groter lewensplan
Op 'n groter makrovlak kom ons lewens saam om plaaslike gemeenskappe en gemeenskappe te vorm. Die bestuur van hierdie organisasie of gemeenskap sal afhang van die energie van die liggaam en die aksies wat ons deur die liggaam neem.
Jou lewe word gevorm deur dieselfde meganismes en materiale as die lewens van ander mense. As u dit verstaan, kan u gemaklik voel met 'n beeld van u omgewing as u weg is
Stap 4. Neem die tyd om die buitelug te geniet
Probeer om oop te loop terwyl jy mediteer. Alternatiewelik kan u ook tyd in die buitelug deurbring, onder vele ander lewende dinge (bv. Bome, meerbiota, ens.). Sulke aktiwiteite kan u help om rustiger te voel as u besef dat u deel is van die lewe of 'n groot wêreld.
Stap 5. Dink aan u lewe in die hiernamaals
Probeer om te dink dat u na u dood êrens heen gaan waar u gelukkig voel. Baie godsdienste leer dit. As u 'n sekere godsdiens aanneem, kan dit wat u godsdiens oor die hiernamaals leer, u gemoedsrus gee.
Deel 4 van 5: Lewe
Stap 1. Leef en geniet u lewe ten volle
Die beste ding wat u uiteindelik moet doen, is om nie te veel bekommerd te wees oor die dood nie. Vul eerder soveel moontlik van u dae met geluk. Moenie toelaat dat triviale dinge jou hartseer maak nie. Gaan uit, speel saam met jou vriende of neem 'n nuwe sport aan. Doen net wat u aandag aftrek van negatiewe gedagtes oor die dood. Fokus op die lewe.
Baie mense wat vrees vir die dood het, dink elke dag aan hul vrees. Dit beteken dat daar baie dinge is wat u in die lewe wil doen. Laat die vrees bestaan en vra uself af: "Wat is die grootste ding wat vandag sal gebeur?" Weet dat u vandag nog 'n kans kry om te lewe. Leef daarom jou lewe
Stap 2. Spandeer tyd saam met mense vir wie jy omgee
Maak seker dat u omring word deur mense wat u geluk kan bring, en omgekeerd. As u met ander kan deel, is die tyd wat u spandeer betekenisvol en onvergeetlik.
Herinneringe aan u sal byvoorbeeld bewaar word as u kan sorg dat u kleinkinders goeie herinneringe by u het
Stap 3. Hou 'n dankie dagboek
'N Dankie dagboek kan 'n manier wees om die dinge waarvoor u dankbaar is, neer te skryf en te onthou. Tydskrif kan u help om op die goeie dinge in die lewe te fokus. Dink aan die goeie dinge in u lewe en wees dankbaar.
Neem elke paar dae tyd om 'n oomblik of ding neer te skryf waarvoor u dankbaar is. Skryf diep terwyl u die oomblik geniet en die geluk wat dit meebring, waardeer
Stap 4. Pas jouself goed op
Vermy u sover moontlik om in slegte situasies betrokke te raak of dinge te doen wat uself kan benadeel. Vermy ongesonde aktiwiteite soos rook, die gebruik van onwettige dwelms en alkohol en die gebruik van selfone terwyl u bestuur. Deur 'n gesonde leefstyl te hê, word die risikofaktore wat tot die dood lei verminder.
Deel 5 van 5: Soek ondersteuning
Stap 1. Vind uit of u hulp van 'n geestesgesondheidsterapeut nodig het
As u vrees so erg is dat dit u daaglikse aktiwiteite inmeng en u daarvan weerhou om die lewe te geniet, moet u hulp kry van 'n gelisensieerde terapeut. As u byvoorbeeld nie kan wegbly van sekere aktiwiteite as gevolg van die vrees vir die dood nie, is dit tyd om hulp van iemand anders te kry. 'N Paar ander tekens wat kan aandui dat u die hulp van 'n terapeut nodig het, is:
- die voorkoms van hulpeloosheid, paniek of depressie wat deur vrees veroorsaak word
- die opkoms van 'n gevoel of gedagte dat die vrees wat gevoel word, onnatuurlik is
- U staar hierdie vrees al langer as 6 maande in die gesig
Stap 2. Identifiseer of weet wat u kan verwag van die terapeut wat u help
'N Terapeut kan u help om u vrese beter te verstaan en maniere te vind om dit te verminder en selfs te oorkom. Hou in gedagte dat die oorwinning van diepgewortelde vrees baie tyd en moeite verg. Die proses neem lank om u uiteindelik onder beheer te kry. Sommige mense toon egter dramatiese verbetering na slegs 8 tot 10 sessies terapie. Daar is verskeie strategieë wat u terapeut kan gebruik:
- Kognitiewe gedragsterapie: As u bang is vir die dood of die dood, is daar moontlik 'n denkproses wat die vrees versterk. Kognitiewe gedragsterapie is 'n metode wat deur terapeute gebruik word om u aan te moedig om teen hierdie gedagtes uit te daag of terug te veg en die gevoelens wat met die gedagtes verband hou, te identifiseer. Byvoorbeeld, jy het moontlik gedink: "Ek kan nie op 'n vliegtuig klim nie, want ek is bang die vliegtuig waarop ek sit, sal neerstort en ek sal sterf." Jou terapeut sal jou uitdaag om te bewys dat hierdie gedagtes onrealisties is deur te verduidelik dat dit eintlik veiliger is om per vliegtuig te ry as om te ry. Daarna word u uitgedaag om van plan te verander, sodat dit meer realisties word, soos: 'Mense reis elke dag per vliegtuig en dit gaan goed. In daardie geval is ek seker ek sal ook regkom.”
- Blootstellingsterapie: As u vrees vir die dood het, is u geneig om situasies, aktiwiteite en plekke wat die vrees versterk, te vermy. Hierdie terapie sal u aanmoedig om die vrees reguit te trotseer. In hierdie terapie sal die terapeut u vra om u 'n situasie voor te stel wat u vermy het, of u moet vra om in die situasie betrokke te raak. As u byvoorbeeld vermy om per vliegtuig te reis uit vrees vir 'n vliegtuigongeluk wat u lewe kan neem, sal die terapeut u vra om u voor te stel dat u op 'n vliegtuig is en u dan vra om te beskryf hoe u voel. Daarna kan hy u uitdaag om eintlik op die vliegtuig te klim.
- Dwelms: As u vrees so diep is dat dit ernstige angs veroorsaak, kan u terapeut 'n verwysingsbrief skryf vir 'n sielkundige wat sekere medisyne vir u kan voorskryf. Hou egter in gedagte dat die neem van medikasie vir angsverwante angs slegs angs tydelik kan verminder. Die medisyne kan nie die hoofprobleem wat die vrees veroorsaak, stop nie.
Stap 3. Deel jou gedagtes of gevoelens oor die dood of sterf met ander
Dit is 'n goeie idee om met iemand te praat oor u vrese of angs. U gespreksgenoot kan moontlik dieselfde probleem of ding deel. Daarbenewens kan hy ook voorstelle gee oor maniere waarop die spanning wat verband hou met die angs wat gevoel word, kan oorkom.
Soek iemand wat u regtig vertrou en verduidelik aan hom of haar u gedagtes of gevoelens oor die dood, en hoe lank u die angs of angs voel
Stap 4. Besoek die doodskafee
Death café is nog nie in Indonesië teenwoordig nie, maar as u in die Verenigde State of Engeland woon, kan u hierdie kafee besoek. Sake oor dood of dood is oor die algemeen moeilik om oor te praat. Daarom is dit belangrik dat u die regte groep vind as 'n forum om u mening oor hierdie kwessies te deel. As 'n plek waar u u probleme met dood en sterwe kan deel, is daar 'doodskafees' (bekend as doodskafees) wat u kan besoek. Hierdie kafee word gereeld besoek deur mense wat veral wil praat oor doodsverwante kwessies. Hierdie mense (insluitend kafee -bestuurders) is basies ondersteuningsgroepe wat mense help wat emosionele onrus ondervind deur die dood. Hierdie groepe bepaal saam die beste manier om te lewe voordat hulle die dood in die gesig staar.
As daar nog nie 'n 'dood' -kafee in u omgewing of stad is nie, probeer om dit self op te stel. Dit is moontlik dat daar baie mense in u omgewing of stad is met probleme wat verband hou met die dood en tot dusver nog nie die geleentheid gehad het om hul kommer te deel nie
Wenke
- Vrees vir die dood veroorsaak soms depressie en angs, 'n geestestoestand wat onmiddellike professionele hulp vereis.
- Moenie huiwer om meer as een berader te bel nie. U moet 'n berader vind wat na u mening u probleem ondersteun en u kan help om dit op te los.
- Ontwikkel 'n vaste gedagte of oortuiging dat u die vrees kan oorkom.
