Arachnophobia, of die vrees vir spinnekoppe, is een van die algemeenste vrese wat mense ervaar. Om spinnekoppe te sien veroorsaak menslike angs, en om 'n spesifieke vrees te ignoreer, is moeilik. U hoef nie van spinnekoppe te hou nie, maar u kan leer hoe u u vrees daarvoor kan oorkom.
Stap
Deel 1 van 2: Teenoor vrees
Stap 1. Stel jouself bloot aan spinnekoppe
Die meeste behandelings vir fobies behels blootstelling aan die voorwerp/wese wat dit veroorsaak. U moet die vrees wat u voel in die gesig staar om dit te oorkom. As u ongemaklik en bang is om by spinnekoppe te wees - maar nie paniekerig raak of te veel bekommer nie, kan u hierdie vrees op u eie oorkom.
As die gedagte aan spinnekoppe jou regtig bang, angstig of 'n paniekaanval laat voel, moenie hierdie selfhelptegnieke probeer nie. Blootstellingsterapie is die doeltreffendste manier om fobies te hanteer
Stap 2. Ontwikkel 'n rekord van die blootstellingshiërargie
Maak 'n lys van 1-10. Nommer 1 is die situasie wat jou die minste bang maak (bv. Dink net aan spinnekoppe), en 10 is die situasie wat jou die meeste bang maak (bv. Om 'n spinnekop aan te raak). Doen dit een vir een, raak gewoond aan nommer 1 - dink aan spinnekoppe, werk dan tot by nommer 2, ensovoorts, totdat u nommer 10 bereik. Maak seker dat u by elke stap die nodige ondersteuning het. Hier is 'n voorbeeld van 'n bemarkingshiërargie:
- 1. Kyk na die prentjie van die spinnekop
- 2. Kyk na spinnekopvideo's
- 3. Hou die speelgoedspinnekop vas
- 4. Besoek die spinnekopgebied in die dieretuin
- 5. Gaan buite en soek spinnekoppe
- 6. Vang die spinnekop en kyk daarna
- 7. Besoek 'n vriend wat spinnekoppe grootmaak
- 8. Sien die vriend se spinnekop in 'n onbedekte hok (as die spinnekop onskadelik is)
- 9. Kyk hoe die vriend die spinnekop voer
- 10. Kyk hoe die vriend die spinnekop vashou
- U kan met die eenvoudigste dinge begin. Dit is waarvoor die vreeshiërargie -lys bedoel is. Beoordeel u angsvlak van 1-10 (1 is die minste kommerwekkend, 10 is die angstigste) op grond van u betrokkenheid by die bron van die fobie. As u meer en meer angstig word, kan u 'n tree terugneem (die vorige aksie neem) of 'n blaaskans neem. As u te senuweeagtig is en nie verligting kan kry nie, selfs na langdurige blootstelling, kan u vrees toeneem. Wees versigtig en raadpleeg 'n geestesgesondheidswerker.
Stap 3. Bepaal hoeveel tyd u aan blootstellingsterapie gaan spandeer
U moet daartoe verbind om genoeg tyd opsy te sit sodat hierdie terapie effektief kan wees. As u dit sporadies of onreëlmatig doen, sal die resultate wat u wil hê, nie voorkom nie. Probeer om 'n paar keer per week ten minste 'n uur se blootstelling opsy te sit.
- Onthou dat u nie in gevaar is nie, alhoewel u angstig kan voel. U moet die angs wat ontstaan, kan oorkom.
- Probeer om die aanvanklike ervaring van angs of vrees te oorkom deur diep asem te haal. Hoe langer u verbind, hoe groter is u kans op sukses.
Stap 4. Begin met die gebruik van prente en spinnekoppe
Om jou vrees te oorkom, moet jy leer om gewoond te raak aan die spinnekoppe om jou. Begin met iemand wat ondersteunend is en u kan help om u vrees en angs te verminder. Sit naby die persoon terwyl hy of sy 'n speelding of 'n foto van 'n spinnekop optel. Probeer 'n paar sekondes stil sit. Herhaal hierdie proses verskeie kere.
- Probeer om elke dag die tyd te bestee om na die speelgoed/foto's van die spinnekop te kyk. As u veilig voel of daaraan gewoond is, probeer om aan die speelgoed of prentjie te raak. Sodra u dit kan doen, verhoog u interaksietyd met die speelding/prentjie.
- Sodra u gewoond geraak het aan die sien van foto's van spinnekoppe, probeer om die ongemakfaktor te verhoog deur na video's van die spinnekop te kyk of die speelding vas te hou. Onthou: u voel dalk ongemaklik, maar solank u dit kan inhou, moet u voortgaan.
Stap 5. Verdra die teenwoordigheid van spinnekoppe
As hy naby jou is, moenie hom slaan nie, hardloop weg of skree op iemand anders om hom dood te maak. Staan weg van die spinnekop en staar na die dier totdat jou vrees bedaar. Hou in gedagte dat u moet verifieer dat die spinnekop nie 'n gevaarlike spesie is nie (byvoorbeeld nie 'n Black Widow -spinnekop nie). Nader hom dan 'n bietjie en staan stil en staar hom 'n rukkie aan. Gaan voort totdat u langs of baie naby die spinnekop is. Onthou, dit sal jou nie benadeel nie. As u dit vir 'n lang tydperk aanhou, sal u vrees natuurlik verminder.
- As u die spinnerakke in die dieretuin besoek, kan u dit verdra.
- U kan ook buite gaan en spinnekoppe soek. Sodra u dit gevind het, kyk dit van ver af.
Stap 6. Vang die spinnekop
As daar spinnekoppe in u huis is, probeer om dit met 'n glasbeker te vang en staar dit dan aan. Om spinnekoppe van naby te sien, is 'n tipe blootstelling wat kan help om die fobie van arachnofobie te oorkom. Kyk na die spinnekop en beweeg nie totdat jy gemaklik en veilig voel nie. U kan selfs met hom praat! Alhoewel dit dalk vreemd klink, kan u voel dat u met hom kommunikeer, wat u vrees verminder.
U kan die dier buitenshuis skuif. Kyk hoe hy wegstap en dink dat jy meer beheer oor sy lewe het as andersom
Stap 7. Verhoog die interaksie met spinnekoppe
Raak die onskadelike spinnekop as u dit waag. U kan probeer om nie-aggressiewe spinnekoppe aan te raak, na 'n troeteldierwinkel te gaan en toestemming te vra om die spinnekoppe wat hulle verkoop, te hanteer.
As u 'n vriend het wat spinnekoppe het, vra toestemming om hom oop te kyk (maak seker dat dit veilig is). Let op jou vriend terwyl hy die spinnekoppe voed en hanteer. U kan ook vra om dit te hou
Stap 8. Oorweeg die volgende behandeling
As u vrees vir spinnekoppe oorweldigend is en u daaglikse lewe inmeng, het u moontlik professionele hulp nodig. Daar is verskillende tipes terapie om mense wat bang is vir spinnekoppe, te help. Die mees algemene vorm is kognitiewe gedragsterapie, wat blootstellings- en sistematiese desensibiliseringsbehandelings kan insluit.
- Kognitiewe gedragsterapie (KBT) behels die proses om gedagtes (oor spinnekoppe) te herrangskik om gevoelens (vrees) en gedrag te verander (om spinnekoppe te vermy). CBT kan baie nuttig wees om gedagtes te vervang wat u vrees vir spinnekoppe verhoog. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te dink: "Die spinnekop gaan my seermaak," dink: "Die spinnekop maak my nie bekommerd nie. Dit is onskadelik." U kan 'n terapeut vra om u self te help om CBT te doen, sodat u die outomatiese gedagtes in u brein kan verwerp.
- Alhoewel blootstellingsterapie die mees navorsingsgebaseerde tipe psigoterapie is om fobies te hanteer, is daar alternatiewe behandelings soos: bioterugvoer, leer ontspanningsvaardighede, meditasie, bewustheid en stresverdraagsaamheid.
- As u fobie ernstig is, kan u ook medikasie neem, insluitend antidepressante (Zoloft, Prozac), antikonvulsante (Lyrica) en kalmeermiddels (Xanax).
- U kan u gesondheidsversekeringsdiensverskaffer kontak om 'n lys van gesertifiseerde gesondheidswerkers te kry.
- U kan 'n app wat deur 'n dokter ontwikkel is, genaamd Phobia Free, aflaai om u vrees te oorkom.
Deel 2 van 2: Vrees verstaan en anders oor spinnekoppe dink
Stap 1. Verstaan die verskil tussen 'n normale vrees en 'n fobie vir spinnekoppe
Verskeie studies toon dat die vrees vir spinnekoppe deel is van menslike evolusie en eintlik 'n vorm van aanpasbare gedrag is. As u vrees vir spinnekoppe egter u lewe inmeng en normale take bemoeilik, het u fobie moontlik professionele hulp nodig.
Stap 2. Bepaal die bron van jou vrees
Die vrees vir spinnekoppe kan ontstaan as 'n gekondisioneerde reaksie. Dit beteken dat u dit ervaar omdat u 'n negatiewe situasie met spinnekoppe teëgekom het en dan 'n vreesreaksie daarop ontwikkel het. Probeer uitvind hoekom jy bang is vir spinnekoppe of wat hulle vir jou eng maak. Sodra u spesifieke gedagtes rakende vrees verstaan, kan u dit in 'n meer positiewe werklikheid verander.
Praat met 'n vertroude vriend, familielid of terapeut en vra hulle om u te help om die spesifieke rede vir u arachnofobie te verstaan. Het u al ooit as kind deur 'n spinnekop geloop? Het jy al ooit 'n storie gehoor oor 'n spinnekop wat iemand vermoor? Het u gekies om dit bewustelik te haat? Onthou toe u vrees begin het, en begin daarvandaan om dit te probeer oorkom
Stap 3. Leer die positiewe aspekte van spinnekoppe in plaas van al die eng dele
Dit is belangrik om u denke oor spinnekoppe te verander om u vrees te oorwin en u gemakliker te laat voel as u spinnekoppe teëkom. Weet watter spinnekoppe inheems is in u omgewing en gevaarlik is; leer hoe dit lyk. Trouens, daar is baie min spinnekoppe in sommige lande wat werklik dodelik is. Ander gebiede van die wêreld word bewoon deur gevaarliker spesies. Boonop kan die hospitaal in u omgewing genees vir alle aanvalle deur gevaarlike spinnekoppe.
- Verstaan dat spinnekoppe meer baat as skade doen, en u kan help beskerm omdat hulle plae eet wat meer ernstige gevare kan veroorsaak, soos siektes. Spinnekoppe byt slegs as 'n laaste uitweg vir oorlewing.
- Kyk na 'n kinderfilm of lees 'n storieboek oor spinnekoppe.
- Neem die tyd om haar skoonheid te waardeer. Kyk na dokumentêre programme en leer meer oor spinnekoppe.
- Teken 'n gelukkige en onskadelike spinnekop op 'n stuk papier. Stel jou voor dat hy vriende met jou wil wees. Praat met hom en stel denkbeeldige vrae waarop u die antwoorde ken, maar maak asof u dit van die spinnekop kry. Dit kan u help om spinnekoppe as meer vriendelike wesens te beskou.
Stap 4. Moenie die algemene mites oor spinnekoppe glo nie
Ons kry dikwels verkeerde inligting oor die gevare van spinnekoppe. Byvoorbeeld, spinnekoppe in u huis is gewoonlik onskadelik omdat hulle nie die menslike vel kan binnedring nie. Spinnekoppe val ook nie mense doelbewus aan nie. Dit byt net om homself te verdedig. Spinnekoppe is antisosiale arachnids en wil met rus gelaat word.
Stap 5. Verstaan die gedrag van die spinnekop
As hy 'n mens teëkom, kruip hy oor die algemeen weg, hardloop weg of doen niks. Hulle sig is ook swak, maar spinnekoppe skrik maklik deur harde geluide of skokke. Spinnekoppe wil ons nie bang maak nie, maar hulle is soms nuuskierig en wil sien wie jy is. Afhangende van u reaksie, wil hy dalk net besoek. As u egter paniekerig raak en probeer om dit dood te maak, kan die spinnekop probeer om homself te verdedig.
Stap 6. Aanvaar en verstaan dat spinnekoppe 'n natuurlike deel van hierdie wêreld is
Hou in gedagte dat spinnekoppe byna oral is en soms onvermydelik is. Spinnekoppe is inheems aan elke kontinent, behalwe Antarktika. Verstaan egter ook dat dit nie beteken dat u altyd 'n spinnekop sal raakloop nie. Maak seker dat u 'n sekere perspektief handhaaf. Boonop is spinnekoppe nuttig om die huis vry van insekte en plae te hou. As daar geen spinnekoppe in hierdie wêreld was nie, sou ons deur 'n kolonie insekte aangeval word!
Stap 7. Gebruik positiewe voorstelle
Een aspek van kognitiewe gedragsterapie (CBT) is om outomatiese negatiewe gedagtes te verander deur met jouself te praat (voorstelle te gee). As jy bang is vir spinnekoppe, dink: "Spinnekoppe is nie gevaarlik nie, ek is net bang vir hul voorkoms." Of u kan herhaaldelik vir uself sê dat spinnekoppe u geen skade sal berokken nie.
Wenke
- Wees geduldig terwyl u daaraan werk om u vrees te oorkom. Vrees en fobies is nie maklik om te oorkom nie en kan tyd neem. Aanvaar die feit dat 'n effense vrees vir spinnekoppe natuurlik kan wees en op die lange duur deel van u is.
- As u iemand help om hul fobie vir spinnekoppe te oorkom, moet u seker maak dat hulle gemaklik is en nie probeer om hulle bang te maak nie. Onthou, hy vertrou dat u hom sal help. Om iets te sê of te doen wat hom bang maak, kan sy vrees erger maak.
- Sê vir jouself en ander dat jy van spinnekoppe hou/hou. Dit is 'n truuk om jouself te mislei om te glo dat jy eintlik van spinnekoppe hou, of ten minste nie meer daarvoor bang is nie.
- Spinnekoppe kan skrikwekkend wees, maar onthou: hulle is dalk meer bang vir jou as andersom.
Waarskuwing
- Moenie spinnekopgedrag in gruwelfilms/verhale gelykstel aan spinnegedrag in die werklike lewe nie! Spinnekoppe beskou mense nie as prooi nie en probeer nie om hulle te jag nie.
- Sommige soorte spinnekoppe is gevaarlik. Wees versigtig, selfs al is u nie bang vir hom nie. Klein happies kan baie help as u met die verkeerde spinnekop speel. U kan risiko vermy deur al die giftige spinnekoppe in u omgewing te bestudeer. Bestudeer ook hul algemene habitatte. Byvoorbeeld, spinnekop Swart weduwee woon gewoonlik in ou vullishope en donker plekke. Hierdie spinnekoppe is ook maklik om te identifiseer.
