Wens u dat u na verre plekke kon reis en die wêreld kon sien sonder 'n paniekaanval? As u aviofobie het of 'n vrees vir vlieg het, is daar maniere om die vrees minder negatief in u lewe te maak. U kan inligting soek oor vlugte, ontspanningstegnieke gebruik en reisplanne maak om u vrese te oorkom en die wêreld vrylik te verken. Hier is een feit wat u kan onthou: die kans om te sterf in 'n vliegtuigongeluk is 1 uit 11 miljoen. Dit beteken dat die kans dat 'n ongeluk kan plaasvind terwyl u vlieg, slegs 0,0001%is.
Stap
Deel 1 van 5: Toerus jouself met kennis van vliegtuie
Stap 1. Weet dat vliegtuie baie veilig is
As u die statistieke ken, kan dit u nie regtig red wanneer die vliegtuig opstyg nie. As u egter weet dat dit baie veilig is om met 'n vliegtuig te vlieg, kan u gemakliker voel tydens die vlug en op pad na die lughawe. Eintlik is dit baie, baie veilig om per vliegtuig te vlieg. Vliegtuie is verreweg die veiligste vervoermiddel.
As u in ontwikkelde lande vlieg, is die kans om te sterf in 'n vliegtuigongeluk 1 op 30 miljoen
Stap 2. Vergelyk vlugveiligheid met ander gevare
Daar is baie ander ervarings in die lewe waaraan u moontlik nooit twee keer sal dink nie. Soos dit blyk, is sommige van die ervarings gevaarliker as om op 'n vliegtuig te klim. Die gevare wat hieronder genoem word, is nie om u angstig te maak nie, maar om aan te toon dat u bekommernisse oor die vlieg op 'n vliegtuig ongegrond is. Bestudeer hierdie statistieke, teken dit op en onthou dit as u begin bekommer oor wat op die vlug gaan gebeur.
- Die waarskynlikheid om in 'n motorongeluk te sterf, is 1 uit 5000. Dit beteken dat die reis na die lughawe die gevaarlikste deel van u vlugplan is. As u by die lughawe kom, kan u 'n sug van verligting slaag, want u het die gevaarlikste deel bereik.
- Die kans om te sterf as gevolg van voedselvergiftiging is groter as 'n vliegtuigongeluk, wat 1 op 3 miljoen is.
- Die kans om van 'n slangbyt te sterf, deur weerlig getref te word, deur warm water verbrand of uit die bed te val, is ook hoër as in 'n vliegtuigongeluk. As u linkshandig is, is dit ook riskanter om spesiale regterhandse toerusting te gebruik as om op 'n vliegtuig te klim.
- Die kans om te sterf as jy by die trap in die vliegtuig klim, is eintlik groter as wanneer die vliegtuig reeds vlieg.
Stap 3. Moenie verbaas wees oor die bewegings en gewaarwordinge tydens die vlug nie
'N Groot deel van bang wees is om nie te weet wat volgende gaan gebeur nie. Waarom is vliegtuie so vinnig? Waarom voel my ore anders? Waarom lyk die vlerke vreemd? Waarom moet ons aanhou om veiligheidsgordels te dra? As ons in 'n ongewone situasie verkeer, is ons eerste instink om die ergste aan te neem. Om angs te verminder, leer soveel as moontlik oor lugvaart en hoe vliegtuie werk. Hoe meer jy weet, hoe minder bekommerd sal jy wees. Hier is 'n paar dinge wat u moet weet:
- Die vliegtuig moet 'n sekere spoed bereik om te kan opstyg. Dit is die rede waarom u voel dat die vliegtuig baie vinnig gaan. As die vliegtuig eers in die lug is, sal u nie die snelheid sien nie, want daar is nie meer wrywing met die grond nie.
- Lui in die ore as die vliegtuig styg of daal as gevolg van veranderinge in lugdruk.
- Sekere dele van die vleuel beweeg wel tydens vlug. Dit is baie normaal. Hierdie bedieningsvlerke is ontwerp om lug te stoot wanneer die vliegtuig beweeg, sodat dit gemanoeuvreer kan word.
Stap 4. Weet wat u tydens turbulensie kan verwag
Onstuimigheid vind plaas wanneer die vliegtuig deur 'n gebied van lae druk beweeg na 'n gebied met hoë druk, wat u 'n 'skok' laat voel. Onstuimigheid kan vergelyk word met die ry op 'n klipperige pad; dit sal nie die vliegtuig laat neerstort en neerstort nie.
In seldsame gevalle van onstuimigheid wat beserings veroorsaak, kom dit gewoonlik voor omdat die betrokke passasier nie 'n veiligheidsgordel dra nie of beseer word deur bagasie wat uit die bokant val. Ons het nog nooit gehoor van 'n vlieënier wat beseer is as gevolg van onstuimigheid nie. Dit is omdat vlieëniers altyd veiligheidsgordels dra
Stap 5. Leer baie oor hoe vliegtuie werk
U kan ook bestudeer hoe vliegtuie werk om die gevreesde proses te verstaan. Studies toon dat 73% van mense wat bang is om te vlieg, eintlik bang is vir meganiese probleme wat tydens die vlug kan voorkom. Dus, hoe meer u weet oor hoe vliegtuie werk, hoe rustiger sal u op u reis wees, eerder as om te wonder: "Waarom is hierdie vliegtuig so?" of "Is dit normaal?" Hier is 'n paar dinge wat u moet weet.
- Daar is vier kragte wat werk om 'n vliegtuig te laat vlieg, naamlik swaartekrag, trek, lig en stoot. Hierdie vier style is gebalanseerd om vlieg so natuurlik en maklik te laat voel soos om te loop. Daar is vlieëniers wat sê dat "Vliegtuie die gelukkigste plek in die lug is". U kan die wetenskap van hierdie vier style lees as u u kennis oor lugvaart wil verhoog.
- Jet -enjins is baie eenvoudiger as motorenjins of selfs grassnyers. In die baie seldsame geval dat een enjin misluk, sal die vliegtuig steeds behoorlik saam met verskeie ander enjins funksioneer.
Stap 6. Kalmeer omdat die vliegtuigdeure nie tydens die vlug oopmaak nie
U kan ook die vrees afskrik dat die vliegtuigdeur in die lug kan oopgaan. Die deur is ontwerp om eers na binne oop te gaan, sodat die kajuitdruk (gewoonlik meer as 11 psi of 75,842 Pa) oorkom moet word voordat die deur kan oopgaan. Sodra die vliegtuig 'n hoogte van 9144 m bereik, is daar 9.000 kg druk wat die deure gesluit hou.
Stap 7. Weet dat die vliegtuig gereeld onderhou word
Vliegtuie ondergaan baie herstel- en instandhoudingsprosedures. Vir elke uur se vlug in die lug ondergaan die vliegtuig 11 uur onderhoud. Dit beteken dat as u vlug 3 uur duur, die vliegtuig 33 uur lank onderhou het om seker te maak dat alles vlot werk.
Deel 2 van 5: Die hantering van angs
Stap 1. Oorkom algemene angs
U kan vlieënde angs hanteer deur bewuste aksie te neem om u algemene angs te bestuur. Identifiseer eers u angs. Hoe het die angs begin? Is jou handpalms nat? Tintel jou vingers? Deur die tekens van angs te herken, kan u vroeë behandeling toepas om dit te beheer.
Stap 2. Laat dit wat u nie kan beheer nie, oor aan die voordele
Baie mense is bang om te vlieg omdat hulle nie die situasie beheer nie. Mense wat 'n fobie van vlieg het, glo gewoonlik dat hulle nie in 'n motorongeluk sal beland nie, omdat hulle in beheer is. Hulle het in die bestuurdersitplek gesit. Hulle kan dus die risiko aanvaar om 'n motor te neem eerder as om 'n vliegtuig te neem. Op 'n vliegtuig is iemand anders in beheer, hoog in die lug, so die gebrek aan 'n gevoel van beheer is een van die skrikwekkendste dinge om in 'n vliegtuig te vlieg.
Baie mense ervaar angs omdat hulle nie beheer het oor stresvolle situasies nie
Stap 3. Probeer ontspanningsoefeninge om angs te verminder
Sluit angsverminderende oefeninge in u daaglikse skedule in. As u oefen as u nie angstig is nie, het u reeds die gereedskap om te help as u angstig is. Dan sal u meer in beheer wees en uself kalmeer. Probeer joga of meditasie om angs in die lewe te verminder.
Dit is belangrik om te onthou dat dit 'n paar maande kan neem om heeltemal klaar te wees en u vrese en angs te beheer
Stap 4. Probeer om die spiere te ontspan
Begin deur aandag te gee aan spiergroepe wat gespanne of styf is, soos die skouers. Gewoonlik, as ons senuweeagtig of angstig is, lig ons ons skouers op en span die spiere styf.
Haal diep asem en laat sak jou skouers. Voel hoe die spiere ontspan. Probeer dan hierdie oefening met ander spiergroepe, soos die gesig- en beenspiere
Stap 5. Gebruik begeleide visualisering
Dink aan 'n plek wat jou gelukkig of gemaklik maak. Stel jou voor dat jy op daardie plek is. Wat sien, ruik, voel jy? Fokus op elke detail oor die plek.
Daar is verskeie begeleide visualiseringsopnames wat gekoop of selfs afgelaai kan word om u te help oefen
Stap 6. Haal diep asem
Plaas een hand op die maag. Asem diep deur die neus in. Asem soveel lug as moontlik in. U sal voel hoe u maag uitbrei, nie u bors nie. Asem uit deur u mond, tel stadig tot 10. Span jou maag vas om al die lug uit te stoot.
- Doen hierdie oefening 4-5 keer om te ontspan.
- Onthou dat asemhalingsoefeninge moontlik nie voldoende verligting bied nie. Sommige onlangse navorsing het geen meetbare voordele gevind nie.
Stap 7. Aflei
Dink aan iets anders wat jy geniet, of ten minste wat jou gedagtes van jou vrese sal verwyder. Watter gereg wil jy kook? As jy oral kon gaan, watter plek sou jy gaan? Wat gaan jy daar doen?
Stap 8. Volg die opleiding
Daar is eintlik oefeninge wat u kan help om u vrees vir vlieg te oorkom. Miskien moet u geld betaal, maar sulke opleiding bestaan. Daar is twee soorte opleiding, die eerste is van aangesig tot aangesig, die tweede is selfopleiding met video's, geskrewe materiaal en beradingsessies. Oefening van aangesig tot aangesig help u om gewoond te raak aan vlieg met blootstelling aan lughawens en vlieg met 'n opleidingsleier. Die desensibilisering van hierdie opleiding kan egter nie lank duur nie, tensy u baie vlieg.
- Probeer om te sien of daar sulke groepsterapie in u omgewing is.
- Met selfopleiding kan u die proses beheer. Aangesien u die materiaal in u hande het, kan u voortgaan om uself op te lei deur die materiaal oor en oor te bestudeer.
- Sommige opleidings bied groeps telefoniese beradingsessies aan sonder ekstra koste.
- Daar is opleiding wat deelnemers aan vlieënde simulators plaas. Hierdie simulator boots die ervaring van vlieg na sonder om die grond te verlaat.
Stap 9. Probeer om 'n vliegtuig te vlieg
Kyk na u vrese deur vlugopleiding te ondergaan. Daar is soveel verhale van mense wat hul hele lewe lank bang was vir iets en dit dan eendag die hoof moes bied. Later ontdek hulle dat die doel van vrees niks is om voor bang te wees nie. Een manier om 'n fobie te oorwin, is om in 'n situasie te kom wat u is weet veilig. As u leer om met 'n vliegtuig te vlieg, is u in die hande van opgeleide professionele persone.
Met die leiding van 'n pasiëntinstrukteur besef u miskien dat vlieg glad nie eng is nie. 'N Aanpak wat as ekstreem beskou kan word, maar een manier is om angs te verlig
Stap 10. Moenie te veel lees oor vliegtuigongelukke nie
As u kalm wil bly, moenie uithaal van die gerapporteerde vliegtuigongeluk nie. Sulke nuus laat jou nie beter voel nie. Aan die ander kant sal dit net die angs van 'n minder waarskynlike gebeurtenis toeneem. As u al angstig is om in 'n vliegtuig te klim, moet u nie die vrees met nuus oorgee nie.
Vermy ook films oor vliegtuigongelukke of eng vlugte, soos Flight
Deel 3 van 5: Bespreek vliegtuigkaartjies
Stap 1. Kies 'n direkte vlug
Selfs as u nie die volle beheer het as u op die passasiersitplek is nie, is daar dinge wat u vooraf kan doen om u bekommernisse te verminder. Kies 'n direkte vlug na die bestemming. Die rede is duidelik. Hoe minder tyd in die lug, hoe beter.
Stap 2. Kies 'n stoel naby die vleuel
Passasiers wat hier sit, ervaar gewoonlik 'n gladde vlug. Die gebied naby die vleuel is meer stabiel en word minder beïnvloed deur ekstra beweging.
Stap 3. Kies 'n sitplek langs die gang of in die uitgangsry
Kies 'n stoel wat jou minder vasgevang maak. Probeer 'n gangstoel of een in die uitgangsry.
Stap 4. Kies 'n groter vliegtuig as u klein vliegtuie of propellers kan vermy
As u vliegtuigkaartjies soek, kan u inligting vind oor die vliegtuie wat u wil gebruik. As u 'n groter vliegtuig kan kies, kies die een. Hoe groter die vliegtuig, hoe gladder is die vlug.
Stap 5. Kies 'n vlug gedurende die dag
As u bang is om snags te vlieg, kies dan bedags. Soms voel u beter omdat u deur die venster en alles rondom u kan sien. Miskien is u meer angstig in die donker, want dit voel asof u die onbekende in die gesig staar.
Stap 6. Kies die pad met die minste onstuimigheid
U kan dit op die Turbulence Forecast -webwerf nagaan, wat die gedeelte met die laagste turbulensie bied. As u van plan is om 'n transito -vlug te neem, kyk of u die pad met die minste moeite kan kies.
Deel 4 van 5: Maak gereed om te vlieg
Stap 1. Besoek die lughawe op 'n ander tydstip
Sommige mense stel voor dat u na die lughawe gaan as u nie van plan is om te vlieg nie. Ontspan in die terminale en maak kennis met al die aktiwiteite daar. Dit klink miskien na 'n oordrywing, maar dit is een manier waarop u gemakliker kan voel met u komende vlug.
Stap 2. Kom vroeg
Gaan vroeg na die lughawe, sodat u tyd het om uself te vergewis van die terminale, deur die sekuriteit te gaan en die instaphek te vind. As u laat is of nie tyd het om u geestelik voor te berei nie, sal u nog angstiger voel as u op die vliegtuig sit. Maak u vertroud met die atmosfeer van die terminale, die mense wat van die lughawe af kom en gaan, en die atmosfeer van die lughawe in sy geheel. Hoe meer jy daaraan gewoond raak, hoe beter sal jy voel as dit tyd is om aan boord van die vliegtuig te gaan.
Stap 3. Leer die stewardense en vlieëniers ken
As u op die vliegtuig klim, groet u vir die stewardess of selfs die vlieënier. Kyk hoe hulle netjies uniform, gereed en besig is by die werk. Vlieëniers ontvang gespesialiseerde opleiding, net soos dokters, en dit is mense wat u moet respekteer en vertrou. As u uself oplei om hulle te vertrou en te verstaan dat hulle bekwaam is en na te dink oor die gemak en veiligheid van passasiers, sal u beter voel.
Vlieëniers het honderde vliegure. Hulle moes 1 500 vliegure aangemeld het om aansoek te doen vir 'n groot lugredery
Stap 4. Moenie jouself verdoof met alkohol nie
Baie mense het baie wyn of drank bestel sodra die stewardine langs hulle verbystap. Dit is egter nie 'n langtermyn oplossing vir vlieg angs nie. Alkohol laat jou eintlik meer angstig voel as gevolg van minder beheer. Alkoholiese drank moet vermy word as u bekommerd is oor die nooduitgang van die vliegtuig.
- Om dronk te raak, sal jou net meer angstig maak, veral nadat die gevolge van alkohol afneem.
- As u regtig u senuwees moet kalmeer, probeer dan 'n glas wyn of bier.
Stap 5. Bring versnaperinge
Trek u aandag af met 'n snack wat u lank kan eet, of geniet u gunsteling koek.
Stap 6. Geniet die bekende skinderblaaie
U is miskien te angstig om chemie -opdragte te doen, maar u kan u brein natuurlik vertel om die nuutste beroemdheidskandaal te lees.
Stap 7. Klim op die vliegtuig gereed om te slaap
Daar is 'n voorstel dat u baie vroeg op die dag van vertrek moet opstaan. U kan dus tydens die vlug slaap. Watter beter manier om die tyd deur te bring as om te slaap?
Deel 5 van 5: Koel jouself in die lug
Stap 1. Haal diep asem
Asem stadig deur jou neus. Asem dan stadig uit tot 'n telling van tien om al die lug uit u longe te verwyder. Herhaal so gereeld as wat nodig is.
Stap 2. Druk die armleunings vas
As u angstig is, veral tydens die opstyg of landing, druk die armleunings so hard as wat u kan. Terselfdertyd, trek u buikspiere styf vas en hou hierdie posisie vir 10 sekondes.
Stap 3. Draai die rekkie om jou pols
Snap as jy angstig is. 'N Stoot pyn sal jou terugbring na die werklikheid.
Stap 4. Bring afleidings in die media in
As u 'n manier kan vind om u aandag af te lei, sal u beter voel as die vliegtuig in die lug is. Bring 'n tydskrif of laai 'n episode af van 'n gunsteling reeks wat u wil volg, en kyk dit op u skootrekenaar. U kan ook probeer om speletjies te speel. U kan ook u kantoorwerk of skoolwerk saambring.
Vind die metode wat vir u werk. Dink aan tyd in die lug as gereelde tyd om iets te doen wat u wil of moet doen, nie as ledige ure vol angs nie
Wenke
- Sodra u 'n strategie het om u vrese op die vliegdag te verslaan, vlieg u so gereeld as moontlik. As u eers daaraan gewoond is, is vlieg nie meer 'n skrikwekkende ervaring nie en is dit meer 'n deel van u daaglikse roetine. U sal rustiger voel tydens die vlug. As u kan kies tussen reis per land of per land, kies dan lug om vrees te oorkom. Onthou, vlieg is veiliger as om 'n motor te bestuur.
- Bring 'n naarheidsarmband en babelaas -tablette as u lugsiek word.
- Onthou, die kaptein weet wat hy doen. Vertrou die vliegpersoneel. Hulle het 'n miljoen keer gevlieg. Sterkte!
- Probeer om nie deur die venster te kyk tydens opstyg en landing nie. Probeer om aan iets anders te dink, soos u planne sodra u beland het. Moenie baie dagdroom nie, want u moet steeds waaksaam wees in geval van nood.
- Moenie stilstaan by stresvolle situasies nie, soos "Wat as die vliegtuig neerstort?" of iets. Dink aan iets waarvan jy hou. Neem byvoorbeeld 'n notaboek om mee te teken of te skryf.
- Hurk neer in 'n stutposisie wanneer u land as u te bang is. Hierdie posisie beskerm u teen impak. Die stutposisie word altyd gebruik in noodlandings. As jy egter bang is, probeer dit as jy land.
- Aanvaar dat u sekere situasies, soos vlieg, nie kan beheer nie. Risiko is 'n deel van die lewe. Jy weet nooit wat kan gebeur nie. Vrees is eintlik afwagting, bekommernis en die begeerte om te beheer wat voorlê. As u eers meer gemaklik voel met die beginsel dat wat gebeur moet gebeur, sal vlieg nie 'n bedreiging vir u gemoedsrus wees nie.
- As u vlieg, neem alles wat vermaaklik is, maar laat u brein ook dink. 'N Goeie manier is om na te dink of u oral kan gaan, watter plek u sou kies en wat u daar sou doen. As dit egter nie werk nie, probeer om na te dink waarheen u moet gaan en wat u gaan doen as u veilig daar aankom.
- Probeer u aandag aflei van u vrees deur na 'n film te kyk of te slaap.
- Tel van 1 tot 60 by opstyg. Teen die tyd dat dit 60 bereik het, was die vliegtuig al stil in die lug.
