Om mislukking te oorkom, moet by jouself begin. Eerstens moet u 'n gevoel van mislukking oorkom. Mislukking in die werk, verhoudings of ander planne kan u depressief laat voel. U kan egter mislukking oorkom deur te leer om die teleurstellings en foute wat u gemaak het, te aanvaar. Realistiese optimisme kan u help om nuwe planne te ontwikkel, sodat mislukkings uit die verlede nie weer gebeur nie. Onthou dat u volharding 'n langtermyndoelwit moet wees sodat u kan aanpas en groei. Elke mislukking is 'n geleentheid om sterker en wyser te word.
Stap
Deel 1 van 3: Teleurstelling oorkom
Stap 1. Herken jou emosies
As u misluk, kan u uself blameer, teleurgesteld en hopeloos voel. Die gewoonte om aan lyding vas te hou, kan sleg wees vir u gesondheid, verhoudings en kan u sukses in die toekoms belemmer. Identifiseer die emosie wat jy voel en noem dit, of jy nou kwaad, hartseer, bang of verleë is. Dit sal u help om u emosies te hanteer sonder om uself of ander te blameer.
- Leer jou gevoelens ken. Om teleurstelling die hoof te bied of uit te skakel sonder om te besef hoe u werklik voel, kan u laat optree.
- As u aanhou om lyding te onderdruk, sal u gesondheid moeilik wees omdat u chroniese siektes, slaaptekort en hartsiektes kan ondervind.
Stap 2. Aanvaar wat gebeur het
Sodra u die teleurstelling om net so swaar getref is, te verlig, probeer om te aanvaar wat gebeur het. As u aanhou om uself of ander te blameer, sal u moeilik optree. Net so as jy maak asof niks belangrik gebeur het of dat niks gebeur het nie. Skryf neer of besin oor alles wat met u gebeur het, wat dit veroorsaak het en wat die gevolge daarvan was. Gee net die feite sonder om te blameer, te oordeel of te oordeel. Hou 'n dagboek of skryf 'n brief aan jouself.
- As u nie daarvan hou om u gevoelens deur middel van skryf uit te druk nie, soek iemand met wie u kan praat. 'N Goeie vriend, familielid of berader kan u help om ontkenning te hanteer.
- Versamel menings van alle partye wat geen emosionele betrokkenheid by die aangeleentheid het nie. Byvoorbeeld, jou vriend kan die mislukking van jou verhouding as 'n vroeë teken van 'n breuk sien.
- As u nie die drang om te ontken kan oorkom nie, probeer om uit te vind wat u weerhou. U weier byvoorbeeld om te bespreek of te erken wat gebeur het, wil nie sien of u ook 'n rol gespeel het in hierdie mislukking nie, of ignoreer die gevolge van hierdie probleem. Wat is jy bang dat jy mislukking moet erken? U voel miskien 'n mislukking omdat u kind aan dwelms verslaaf is, maar u wil nie hierdie probleem ondervind nie. In plaas daarvan ontken u dit en gee u steeds geld om 'klere' te koop, alhoewel u weet dat u kind hierdie geld gebruik om dwelms te koop.
- Herken irrasionele of oordrewe vrese. Laat jou mislukking jou bekommer dat jy dom en lelik sal wees? Verbeel u u dat u die enigste een is wat so 'n hindernis teëgekom het en beoordeel word? Is u bekommerd dat ander mense teleurgesteld sal voel of nie van u hou nie omdat u misluk het?
- Dink na oor wat die gevolge sal wees as u optree en nie optree nie. Wat kan u verdien deur op te tree? Wat kan erger word as jy net stilbly? Na 'n mislukte verhouding, wil u miskien nie meer 'n afspraak maak nie, of wil u nie agterkom wat dit veroorsaak het nie, want u wil teleurstelling vermy as u weer moet skei. U kan uself beskerm teen verwerping of teleurstelling tydens die breuk deur te kies om stil te bly. U kan egter die pret- en samesyn -oomblikke op 'n afspraak misloop. Boonop kan u in die toekoms moontlik geleenthede vir 'n gelukkige verhouding weier.
Deel 2 van 3: Leer hoe om mislukking te oorkom
Stap 1. Dink weer positief
Positiewe heroorweging beteken om die positiewe kant te probeer vind in enige situasie, insluitend mislukking. Begin met die herinnering aan 'n tyd toe u 'n mislukking gevoel het, en dink dan aan 'n ander manier om die situasie te verduidelik. 'Mislukking' is 'n subjektiewe term. U kan "Ek het nie werk gekry nie" vervang deur "Ek het nog nie werk gekry nie" of "Ek wens ek kon 'n geskikte werk kry." Moenie u foute regverdig nie, maar stel dit sonder om te oordeel en streef na die beste.
- 'N Ander manier om die huidige probleem te heroorweeg, is om uit te vind waarom u poging misluk het, en gebruik dan die inligting om weer te probeer. Die enigste manier om die regte benadering te vind, is om die verkeerde benadering te ken.
- Mislukking kan 'n leergeleentheid wees totdat u dit regkry.
- Dink aan atlete, wetenskaplikes en ander suksesvolle mense wat herhaaldelik probeer misluk totdat hulle hul doelwitte bereik as gevolg van hul volharding. Michael Jordan is op hoërskool uit die basketbalspan geskors, maar hy het aanhou oefen totdat hy uiteindelik 'n beroemde basketbalspeler kon word.
- Moedig jouself aan deur humoristies te wees as jy teleurgesteld is: "Ek het nie die werk gekry nie, maar ek is baie goed in die skryf van dekbriewe." Om humoristies te wees as jy voor 'n probleem te staan kom, laat jou rustiger voel en wys kan wees.
- Humor is 'n belangrike aspek van volharding. Die vermoë om vir jouself te lag, kan jou help om teëspoed te oorkom.
Stap 2. Herken negatiewe denkpatrone
Mislukking word gewoonlik gevolg deur selfverwyt, soms selfs woede op jouself. Leer hoe om algemene negatiewe denkpatrone te identifiseer, sodat u dit kan oorkom, byvoorbeeld: alles of niks ("Ek moet van die begin af suksesvol wees, of ek sal net opgee."), Hou daarvan om probleme te oordryf ("Alles is so deurmekaar. Ek kan nie weer terugkom nie.”), negatiewe selfmerk (“ek is 'n verloorder en 'n leuenaar.”).
- Bevraagteken die waarheid as hierdie gedagtepatroon verskyn. Negatiewe gedagtes kom uit negatiewe vooroordele wat graag kritiseer. Stel jouself die vraag: "Is hierdie gedagte waar?" Soek bewyse om hierdie negatiewe sienings teen te werk.
- Skryf bevestigende sinne wat negatiewe sienings oor jouself weerspreek. As u aanhou dink dat u 'n mislukking is, skryf 'Ek is 'n wonderlike persoon' op 'n klein stukkie papier en plak dit in die spieël. Sê hierdie woorde hardop vir uself om negatiewe gedagtes te verander.
Stap 3. Moenie ontmoedig word deur mislukking nie
Dink u gedurig aan wat oor en oor gebeur het? Dit word teëspoed genoem. In plaas daarvan om jou te help om jouself te verander of te verbeter, bevorder dit net negatiewe gevoelens.
- Hou 'n dagboek om obsessiewe gedagtes te kalmeer. Deur op te skryf wat u dink, kan u van teëspoed bevry word en die vrees identifiseer wat dit veroorsaak.
- Om nie weer te misluk nie, vra uself af: "Watter lesse het ek uit hierdie mislukking geleer?" Miskien het u al besef dat u 30 minute te vroeg moet vertrek om 'n werksoproep te doen om nie te laat te wees nie.
- Doen meditasie, sodat u altyd bewus is van wat tans gebeur. Mindfulness -meditasie kan u help om die teleurstelling van vorige gebeure te oorkom en op die hede te fokus. Stel u daarna 'n vraag: wat moet ek verander van "nou"?
Deel 3 van 3: Mislukking oorkom
Stap 1. Los die oorsaak van die mislukking op
Waarom het u nie u doel bereik nie? Het u dit probeer voorkom? Dink weer aan die oplossings waaraan u gewerk het en wat die gevolge daarvan was. Was u aanvanklike verwagtinge onrealisties? Laat 'n vennoot of spanlid 'n bespreking hê om vas te stel of u wense realisties genoeg is.
- As u begeerte om 'n werksbevordering te kry nie vervul word nie, hou 'n vergadering met u baas om die oorsaak te bespreek. Gee dit tyd totdat jy die teleurstelling wat emosionele probleme veroorsaak, kan oorkom. Dink aan idees om mislukkings te oorkom en stel vrae vir verbetering.
- As u nie die gewenste werk kry nie, lees die profiele van die mense wat dit reggekry het. Het hulle verskillende opvoedkundige agtergronde? Meer ervare? Is hulle aanvaar om in verskillende situasies te werk?
- As jy teleurgesteld is in jou verhouding, vra jouself af of jy te veel druk op jou maat plaas of te veeleisend is. Weet u hoe u geliefde tydens 'n verhouding voel? Ondersteun u sy werk en vriendskappe?
Stap 2. Stel realistiese doelwitte
Sodra u weet wat u ontstel, begin u realistiese doelwitte stel vir u toekoms. Wat wil jy laat gebeur? Watter aksies moet u neem om dit makliker te maak om sukses te behaal? Vra die menings van die naaste aan u om vas te stel of u doelwitte realisties genoeg is.
- As u byvoorbeeld net begin oefen om 'n halfmarathon te hardloop, moet u te ambisieus wees as u 'n marathon wil wen. Stel 'n teiken tyd wat korter is as wat u bereik het toe u die vorige keer geoefen het. As u laaste oefensessie binne 10 minute 1,5 km was, stel 'n doel van 9,7 minute vir u volgende oefensessie en bereik dit.
- As u ooit teen die einde van hierdie jaar 'n roman wou publiseer, stel doelwitte wat makliker is om te bereik, soos om terugvoer te kry oor nuwe konsepte, aan te meld vir seminare oor nuwe redigering, om vir deeltydse redakteurs te betaal of om skryfopleiding.
Stap 3. Voer die "verstandelike kontrasterende" visualiseringstegniek uit
Vind 'n balans tussen optimisties en realisties wees deur 'geestelike kontrasterend' te wees. Stel u eerstens voor dat u wens waar word soos u wou. Doen hierdie visualisering van sukses 'n paar minute. Laat u aandag daarna aflei deur al die moontlike hindernisse voor te stel. Deur hindernisse te visualiseer in die bereiking van realistiese doelwitte, sal u meer entoesiasties en beter in staat wees om hierdie struikelblokke te oorkom. As u doelwitte egter onrealisties is, sal hierdie oefening u die begeertes laat vergeet en fokus op doelwitte wat makliker is om te bereik.
Om die struikelblokke wat kan voorkom, te ken, moet nie met 'n negatiewe ingesteldheid of slegte denke gedoen word nie. Die 'geestelike kontrasterende' oefening sal u help om onmoontlike doelwitte te laat vaar en nie aan onmoontlike begeertes vas te hou nie
Stap 4. Verander die metode wat u gebruik
Versamel verskillende menings en kies die beste. Gebruik die 'verstandelike kontrasterende' tegniek om verskillende oplossings te toets deur dit voor te stel. Vra jouself af of jy die nodige hulpbronne het om jou plan in werking te stel. Watter ander probleme kan voorkom? Hoe gaan jy dit hanteer? Wat om voor te berei voordat u begin?
- Moenie dieselfde foute herhaal nie. Die metode wat u gebruik, moet anders wees as die manier waarop u misluk het.
- Berei 'n plan voor B. Selfs as u die beste gedoen het, kan mislukking steeds plaasvind as gevolg van onverwagte dinge. Maak seker dat u die beste moontlike rugsteunplan het.
Stap 5. Probeer weer
Nadat u 'n nuwe doelwit, 'n volwasse nuwe plan gestel het, maak u gereed om die doel te bereik. Neem tyd om u vordering te meet sodra u begin het. U is vry om die manier te verander. Of u nou u doel bereik of weer moet probeer, u het 'n hoër volharding.
