Niere het 'n belangrike funksie om die afval wat deur die liggaam geproduseer word, te filter en te beheer, dus moet u na hul gesondheid omsien. Alhoewel detox -dieet en vas al hoe meer gewild word, is daar min wetenskaplike bewyse dat dit gifstowwe uit die liggaam kan spoel. Die lewer en niere kan dit effektief op hul eie doen. U hoef dus net te konsentreer op die handhawing van die gesondheid van hierdie organe, nie opsetlik vas of 'n detoksiese dieet nie. As u besluit om u niere te reinig, drink baie water en eet voedsel wat goed is vir u niere.
Stap
Metode 1 van 2: probeer 'n skoonmaakmiddel
Stap 1. Raadpleeg eers 'n dokter
Praat met u dokter voordat u begin vas om u niere skoon te maak. As u huidige gesondheidstoestand dit nie ondersteun nie, is vas dalk nie 'n veilige opsie nie. Moenie verbaas wees as dokters skepties is oor die voordele van vas vir nierreiniging nie. Hy word moontlik aangeraai om baie water te drink en u dieet te verbeter om gesonde niere te hê.
- As u met nierprobleme gediagnoseer word, kan u dokter in samewerking met 'n voedingkundige 'n dieet aanbeveel.
- Vas maak die niere skoon, kan die opname van geneesmiddels beïnvloed. Moet dus nie vas as u medikasie neem nie.
Stap 2. Drink meer water
As u wil vas om u niere te reinig, is die veiligste manier om u waterinname te verhoog. Probeer ten minste 8 glase per dag drink om u niergesondheid te handhaaf. As u besluit om te vas, moet u steeds baie water drink.
Stap 3. Verminder die verbruik van verwerkte voedsel
Help u niere deur verwerkte en natriumryke voedsel te vermy. Verfynde koolhidrate wat beperk moet word, is koeke, sjokolade, teer, koekies en soet drankies. Ander verwerkte voedsel is witbrood en wit pasta.
- 'N Ontgiftingsdieet wat wegbly van alle voedsel wat hoog is, kan jou op die lang termyn beter laat voel.
- Kies 'n gebalanseerde dieet vir 'n langtermynoplossing.
Stap 4. Probeer appelsap
As u 'n korttermynmetode wil hê wat u kan help om u niere te reinig, probeer dan om vinnig te vas. Een metode beweer dat die drink van tien liter appelsap en tien liter gedistilleerde water per dag die niere kan skoonmaak en nierstene kan opruim.
- Appels is 'n goeie keuse om die gesondheid van die niere te handhaaf.
- Appels kan help om cholesterol en glukose te verlaag, en is 'n uitstekende bron van vitamien C. Appelvel is ook 'n uitstekende bron van antioksidante.
- Hou in gedagte dat appelsap in die verpakking gewoonlik baie suiker bevat.
Stap 5. Oorweeg 'n 'limonade -dieet'
Hierdie dieet vereis dat u 'n mengsel van twee eetlepels suurlemoensap, twee eetlepels esdoornstroop, 'n halwe teelepel chilipoeier en 1-2 koppies water drink.
- Dan verbruik u slegs hierdie "limonade" (gevolg deur 'n glas water) vir tien dae voordat u rou vrugte en groente begin eet.
- U moet 6 tot 12 koppies limonade per dag drink.
- Dit word ook aanbeveel dat u elke oggend lakseermiddels drink.
- Daar is egter geen wetenskaplike bewyse dat hierdie soort reiniging 'n goeie benadering is om beter gesondheid op die lang termyn te bevorder nie.
Stap 6. Probeer waatlemoen
'N Ander vastegniek wat die niere reinig, is die verbruik van groot hoeveelhede waatlemoen. U kan 10 tot 50 kg waatlemoen koop en dit dan gedurende die dag eet terwyl u u blaas leegmaak.
- As u chroniese nierprobleme het, vermy hierdie metode, aangesien waatlemoen groot hoeveelhede kalium bevat.
- As u chroniese niersiekte het, moet u nie meer as 150 gram waatlemoen per dag eet nie.
- 92% waatlemoen is water. Vas is dus amper dieselfde as om baie water te drink.
- Om te veel waatlemoen te eet, kan gesondheidsprobleme veroorsaak. Praat dus eers met u dokter.
Stap 7. Oorweeg die skoonmaak van kruie
'N Alternatief vir die' limonade -dieet 'is om spesiale kruietee te drink. Hierdie tee word gemaak deur 'n koppie hortensiawortel, hamerwortel en malvalekkerwortel in 10 koppies koue water te steek. Laat staan oornag en voeg dan 'n bietjie gekookte pietersielie by, voordat die mengsel kook en dit vir 20 sekondes laat prut.
- Sodra dit afgekoel het, drink 'n koppie en bêre die res in 'n bottel.
- Giet elke oggend 'n koppie mengsel en 'n halwe glas water in 'n groot beker.
- Voeg 20 druppels goldenrod -oplossing en 'n eetlepel gliserien by.
- Drink dit gedurende die dag, maar stop as u maag seer is.
Metode 2 van 2: Versorging van die niere
Stap 1. Drink baie water
U kan die doeltreffendheid van die nierfunksie verhoog en gifstowwe natuurlik uit die liggaam verwyder deur baie vloeistof te drink. Oor die algemeen moet u ten minste 8 glase water per dag drink, maar in warm weer moet u moontlik meer drink om vloeistowwe wat deur sweet verloor is, aan te vul.
- Gee aandag aan die kleur van u urine om te sien of u meer moet drink.
- Die urine moet helder liggeel van kleur wees. As dit donkerder van kleur is, beteken dit dat u ontwater is en baie moet drink.
- As u baie water per dag drink, verminder u die risiko dat nierstene ontstaan.
Stap 2. Eet gesonde kos
'N Gebalanseerde en gesonde dieet help om 'n gesonde nier te handhaaf, wat op sy beurt die liggaam help om van gifstowwe ontslae te raak. 'N Gesonde dieet moet baie vrugte, groente en volgraan bevat, sodat u al die vitamiene en minerale kry wat u liggaam benodig. Gebruik 'n instrument soos 'myplate' om 'n dieet te evalueer en te beplan:
- Sommige van die beste voedsel vir niergesondheid is appels, bloubessies en aarbeie.
- Probeer om boerenkool en spinasie by jou dieet in te sluit. Patats is ook 'n uitstekende voedsel vir die niere.
- Visse ryk aan omega-3-vetsure is goed vir die niere. Probeer salm, makriel, haring en sardientjies eet.
Stap 3. Vermy sout en vetterige kos
Deur die hoeveelheid sout en vetterige voedsel te verminder, kan u u niere help om meer effektief te funksioneer. As u vars voedsel in plaas van blikkieskos kies, sal dit die soutinname aansienlik verminder. Verpakte voedsel bevat gewoonlik groot hoeveelhede sout, maar as jy self kook, kan jy die verbruik van sout beheer en verminder.
- Soek die volgende woorde op voedseletikette: "natriumvry", "soutvry", "geen bygevoegde sout" of "gebruik minder sout".
- Gebruik kruie om geur in plaas van sout by te voeg.
- Maak seker dat u alle blikkieskosse, soos bone, vleis, groente en vis, was voordat u dit eet.
Stap 4. Vermy rook en alkohol
Rook en alkohol is baie skadelik vir die niere. Probeer om heeltemal op te hou rook, en beperk alkoholverbruik tot hoogstens twee klein porsies per dag vir mans en een porsie vir vroue.
- Rook en alkohol kan beide bloeddruk verhoog.
- Hoë bloeddruk is een van die hoofoorsake van niersiekte.
- U moet u dokter minstens elke vyf jaar besoek om u bloeddruk te kontroleer.
Stap 5. Hou 'n aktiewe leefstyl
U moet altyd 'n gesonde dieet kombineer met 'n aktiewe leefstyl. Oormatige gewig verhoog die bloeddruk en veroorsaak nierprobleme. Oor die algemeen moet u ten minste 150 minute per week oefen. Oefening kan gedoen word deur hardloop, fietsry en swem, of spansport en oefensessies by die fiksheidssentrum.
- Bereken die liggaamsmassa -indeks om uit te vind of u 'n gesonde gewig het.
- U kan die volgende aanlyn sakrekenaars gebruik:
