Daar is baie redes waarom u u borsomtrek wil verminder. Groot borste veroorsaak ernstige probleme, insluitend rugpyn, swak liggaamsvorm en asemhalingsprobleme. Daarbenewens is dit meer waarskynlik dat groot borste later in die lewe meer gevalle sal hê. As u groot borste het en 'n verandering wil aanbring, begin dan by stap 1 hieronder om u borsgrootte te verminder.
Stap
Deel 1 van 4: Praat met die dokter
Stap 1. Gaan u medikasie na
Sommige medisyne, veral hormonale medisyne, soos geboortebeperking, kan die grootte van u bra -koppies vergroot! Praat met u dokter oor ander alternatiewe as u een van hierdie medisyne gebruik.
- 'N Goeie nie-hormonale geboortebeperking is spiraalgeboortebeperking, wat goed is vir 7-10 jaar.
- Hou in gedagte dat ander hormonale faktore ook u borsgrootte kan verhoog, soos swangerskap en borsvoeding. Dit duur gewoonlik nie lank nie en moet nie beveg word nie.
Stap 2. Kyk vir borskanker
As u ouer as 35 is, of selfs as u jonger is, kan borskanker meer waarskynlik voorkom by borste wat nie die regte grootte het nie. Raadpleeg 'n dokter as een van u borste aansienlik groter lyk en 'n knop voel.
Stap 3. Vra vir behandelingsopsies
Bespreek met u dokter oor mediese maniere waarop u borsomtrek kan verminder. Daar is behandelings en tradisionele metodes wat kan help, maar gewoonlik slegs as die vorige metode gebruik is.
Stap 4. Oorweeg borsverminderingsoperasie
Moenie bekommerd wees oor chirurgie as u jonk is nie. U sukkel nou, maar mettertyd sal u van u liggaam en u borste hou. Chirurgie moet slegs uitgevoer word as die bors pyn en rug- of nekprobleme veroorsaak. Dit is egter slegs 'n opsie en kan deur die gesondheidsversekering gedek word (afhangende van die situasie).
Stap 5. Besef dat oefening nodig is
As u nie 'n besondere probleem met groot borste het nie, is die mees waarskynlike oplossing om gewig te verloor. As u reeds dun is, is dit nie nodig nie. As u eintlik oorgewig is, sal die dieet nie net 'n beduidende verandering in die borsomtrek maak nie, maar ook u algemene gesondheid verbeter.
In die volgende afdeling vind u advies oor hoe om op 'n gesonde manier gewig te verloor
Deel 2 van 4: Verandering van u dieet
Stap 1. Sny kalorieë
Om gewig te verloor, moet u kalorieë verminder. Kalorieë is die liggaam se brandstof, en as jy minder kalorieë eet, word jou liggaam gedwing om vet te verbrand. U kan dit doen deur die aktiwiteitsvlak op die dieet, of die dieet op die aktiwiteitsvlak, aan te pas, of deur albei te doen (dit is die beste opsie).
Die kalorievermindering is slegs tydelik. Sodra u die gewenste gewig bereik het, moet u u kalorieë pas by u aktiwiteitsvlak
Stap 2. Verminder sout, vet en suiker
Dit is die beste om sout, versadigde vet en suiker in u dieet te verminder. Sout veroorsaak dat die liggaam water bind, en suiker bevat kalorieë wat jou honger en vet maak. Wel, dit is nie nodig om dit te verduidelik nie.
- Sout kan gevind word in ingemaakte aftreksel, vleis (worsbroodjies, salami en spek, meestal), pizza, aartappelskyfies en ander kosse. Die natrium wat u verbruik, moet nie meer as 2300 mg per dag wees nie. Moenie alles snoei nie, want sout is ook nodig, sodat die liggaam beter kan werk, veral tydens oefening.
- Suiker kan natuurlik in lekkergoed gevind word, maar jy kan dit ook vind in bekende koffiemerk (soos Starbucks), koeldrank en sappe. Selfs te veel vrugte eet is ook nie goed nie!
- Slegte vette soos transvette en versadigde vette kan gevind word in rooivleis, botter, mayonnaise, gebraaide kosse. Goeie vette, soos onversadigde vette, is goed vir jou en kan gevind word in vis en neute.
Stap 3. Eet voedsame kos
Deur voedsame kos te eet, sal u meer versadig voel as om minder te eet. Net vrugte en groente is nie genoeg nie: daar is 'n groot verskil tussen seldery en broccoli.
- Voedsame volgraan soos hawermout, quinoa en bruinrys. As jy brood koop, maak seker dat dit volgraanbrood is. Volkoringbrood is baie gesonder, sonder ekstra voedingstowwe as gewone brood.
- Voedsaam vol groente en vrugte soos suurlemoene, bosbessies, piesangs, boerenkool, spinasie, broccoli, aspersies en spruite.
- Die beste proteïene is hoender, vis, eiers, neute en sade. Hierdie kosse bevat nie slegte vette nie, want alhoewel u proteïene moet reguleer, benodig u nog steeds energie om te beweeg.
- Die beste suiwelprodukte sluit in vetvrye gewone jogurt (meng met vars vrugte), maaskaas en vetvrye melk.
Stap 4. Hou 'n gebalanseerde dieet
U hoef nie net gesonde kos te eet nie; maar u moet ook in gepaste porsies eet. Jou liggaam benodig koolhidrate uit volgraan, vitamiene en vesel uit groente, sowel as proteïene, en vrugte en melk wat nie te suiker bevat nie. Jou liggaam het alle voedselgroepe nodig om gesond te bly!
Stap 5. Eet kleiner porsies
Die meeste mense eet te veel. As u te veel eet, kan u maag groter word en u honger maak, selfs as u liggaam nie meer kos nodig het nie! Gebruik klein bordjies om u porsies te beheer. As u 15 minute nadat u geëet het nog honger is, kan u nog 'n helfte eet.
- Dit is belangrik om te leer hoe om met die liggaam te kommunikeer. Ontleed hoe jy voel. Is jy regtig nog honger? Daar is 'n groot verskil tussen versadiging en versadiging, maar ons kan onsself oefen om dit te beheer.
- Vermy uiteet, en as jy uiteet, pak dit in. Baie restaurante bedien te veel kos in een porsie. 'N Ander opsie is om slegs voorgeregte te eet. Dit is gewoonlik 'n bietjie nader aan 'n gesonde maaltyd.
Stap 6. Eet meer gereeld
Om meer gereeld te eet, kan help om honger te verminder. Dit is ook goed vir u metabolisme, want dit is hoe mense ontwerp is om te eet. Eet kleiner maaltye meer gereeld om u daaglikse kalorie -telling by te hou.
Neem byvoorbeeld 'n bak hawermout in die oggend, 'n piesang om 10 uur, en 'n kalkoentoebroodjie vir middagete, 'n bak maaskaas en 'n sny brood vir 'n middagete en 'n slaai vir aandete
Deel 3 van 4: Oefen
Stap 1. Beweeg die hele liggaam
Dit is belangrik om te verstaan dat sommige soorte dieet, oefening en oefening belowe dat vet op slegs een gebied verlore gaan: dit is alles 'n leuen. Dit is onmoontlik om net liggaamsvet te verloor deur te oefen. Al wat u hoef te doen is om van al die vet ontslae te raak. Dieselfde geld as u u maag- en borsomtrek wil krimp. U hoef net te oefen om u doelwitte te bereik.
Daarom, as u al redelik dun is, kan oefening en dieet nie u borsgrootte verminder nie. Jou liggaam het reeds soveel van die vet verbrand as wat dit kan. As u al te dun is, kan oefening en dieet nie die grootte van die borsomtrek verminder nie. Jou liggaam verbrand reeds soveel vet as moontlik
Stap 2. Loop meer
U hoef nie 10 uur per week by die gimnasium deur te bring net om gewig te verloor nie. U kan u liggaam se kalorieverbruik verhoog deur bloot meer aktief te wees, en die maklikste manier is om te loop. Om ten minste 15 minute vir 30 minute per dag te loop, kan 'n belangrike rol speel om gewig te verloor.
- Die beste manier om te loop is om nie hysbakke en roltrappe te neem nie, maar eerder die trappe te gebruik.
- 'N Ander basiese manier is om verder te loop na waarheen u gaan. Kies die verste parkeerplek in die winkelsentrum of by die kantoor of by die skool en maak die geleentheid om te loop.
Stap 3. Verbrand vet deur daaglikse aktiwiteite
U kan maklik kalorieë verbrand deur te oefen terwyl u aktiwiteite doen. Koop 'n trapmeul lessenaar of sit op 'n oefenbal in plaas van 'n stoel. U kan ook gereeld oefen, soos squats terwyl u op die mikrogolf wag of voor u gaan slaap. Al die klein dingetjies help!
Stap 4. Oefen as deel van vervoer
Oefen as 'n manier om heen en weer te kom, is ook 'n goeie manier. U kan werk toe of skool toe ry, na die supermark stap, of hardloop/hardloop as u tyd het om later klere aan te trek.
As u afstand lank is, probeer om met die bus te ry en dan te fiets of te hardloop om die res van die afstand voort te sit
Stap 5. Doen doeltreffende oefening
Baie mense verloor energie omdat hulle sit -ups doen, wat moeilik is om te doen en nie doeltreffend werk nie, wat beteken dat dit tyd neem om resultate te sien. Doeltreffende oefening neem minder tyd in u dag in beslag, maar dit is makliker om konsekwent te doen, maar dit lewer steeds ongelooflike resultate.
Doeltreffende oefeninge, insluitend squats, planke en burpees, sal ook in hierdie artikel beskryf word
Stap 6. Bly gemotiveerd
Om gemotiveerd te bly, is baie belangrik om aan te hou oefen, want u moet konsekwent wees en dit op lang termyn moet doen. Die dieet en oefenplan van 30 dae duur net 'n kort tydjie, maar die vet (en groot borsbeeld) kan weer terugkom. Bly gemotiveerd om die sport waarvan u hou, te beoefen, sodat dit ten minste deel van u lewenstyl word.
As 'n aanmoediging, luister na musiek as u oefen of saam met 'n maat oefen. Dit kan u help om opgewonde te raak en by die oorspronklike plan te bly
Deel 4 van 4: Vermindering van voorkoms
Stap 1. Gebruik 'n sportbh
'N Sport -bh van hoë gehalte kan die mees basiese manier wees om die omtrek van die borsbeeld te handhaaf en te verminder terwyl dit steeds gemaklik voel. Koop 'n betroubare handelsmerk vir goeie resultate. 'N Sportbh van lae gehalte hou nie lank nie en werk ook nie.
Stap 2. Gebruik 'n reduksie -bra
U kan 'n normale bh gee wat die borsbeeld 'n bietjie kan kyk, sodat dit nie groot lyk nie. Hierdie bra word 'n bra genoem om te krimp. Weereens is dit die goeie kwaliteit van 'n sekere handelsmerk wat gedra moet word. Hierdie bra is gewoonlik handig vir diegene met 'n C-DD-omtrek.
Stap 3. Maak seker dat u die regte bra gebruik
Gebruik 'n bh wat by die grootte pas, het dieselfde effek as 'n bh wat nuttig is om 'n klein indruk te gee. Hierdie bh bied meer gemak as ander opsies en is beslis die mees aanbevole.
Ongeveer 80% van die vroue dra byvoorbeeld die verkeerde bh -grootte
Stap 4. Probeer borsbindings
As u regtig desperaat is dat ander opsies nie werk nie, kan u 'n borsverband probeer. Moet nooit 'n elastiese verband gebruik om dit te bedek nie, aangesien dit verstuitings kan veroorsaak en die ribbes en longe kan beskadig. Gebruik verbande wat gemaak is vir transgenders, wat veiliger is.
- Wat u ook al dra, moet dit nie langer as 6-8 uur dra nie.
- Hierdie metode werk nie vir vroue wie se bors groot is nie. Hierdie metode werk slegs vir diegene met 'n B-DD-grootte. Groottes groter as dit werk gewoonlik nie.
Stap 5. Vermy ongemaklike klere
Moet natuurlik nooit iets ongemakliks dra nie net om tred te hou met die neigings. U het die reg om te dra wat u wil. Maar met 'n bietjie aanpassing kan u steeds stylvol wees deur die grootte van die bors te bedek.
- Vermy klere wat te styf is, maar u moet ook klere dra wat by u liggaamsvorm pas (nie te los nie).
- Vermy kledingstukke wat die vorm van u bors beklemtoon, soos hemde met 'n lae spleet wat u borsgrootte aandui.
- In plaas daarvan om hierdie klere te dra, probeer om meer van die middel te wys. Dit sal die borste kleiner laat lyk.
Wenke
Vra u oefeninstrukteur as u nie seker is of 'n spesifieke oefening kan help om die borsomtrek te verminder nie
Waarskuwing
- Geboortebeperkingspille werk deur die vrystelling van hormone in die liggaam, wat veroorsaak dat die borste toeneem. As u 'n gesinsbeplanningsprogram is en nie van plan is om dit te stop nie, bespreek dan met u dokter oor ander alternatiewe.
- As u die grootte van die borsbeeld verminder, moet u seker maak dat dit bietjie vir bietjie afneem. 'N drastiese vermindering in grootte kan 'n invloed hê op vergrote spiere, vel en borste wat nie styf is nie. Probeer om nie meer as 0,9-1,4 kg per week te verloor nie.
- As u u borste selfs 'n paar uur toedraai, kan u ribbes beskadig word. Moenie dit doen nie.[aanhaling nodig]
