10 dae. As u u maat verloor, kan u ook gewig verloor. Maar wat as u eintlik 'n paar pond verloor en nie net 'n pond of twee nie? Die rok sal nie alleen los of krimp nie. Dit is 'n ernstige saak - ons gaan kyk na alles wat u moet weet van die gebruik van kalorieë om uit te vind hoe u u gedagtes minder wil "eet". 240 uur en … doen dit!
Stap
Metode 1 van 4: Maak 'n plan vir 10 dae
Stap 1. Definieer jou doelwitte
Hoeveel gewig wil jy verloor? 2 kg? 5 kg? 'N Gesonde hoeveelheid is 0,5 tot 1 kg per week, maar in die eerste week kan u meer gewig verloor (veral watergewig), sodat ons nie sou droom om dit te breek nie. Besluit net hoeveel gewig jy in die volgende 240 uur wil verloor.
Sê dat u binne die volgende tien dae 2,5 kg wil verloor. Dit beteken dat u elke 2 dae 0,5 pond moet verloor. Omdat 1 kg 3500 kalorieë is, moet u 'elke dag' 1750 kalorieë verbrand. Hoeveel wil jy hê?
Stap 2. Bepaal u behoeftes
Byvoorbeeld, ons hou aan om 2,5 kg te verloor. Jy moet 1750 kalorieë verbrand. 2,5 kg daagliks. Vir die rekord is dit 'n drastiese gewigsverlies, maar ons sal dit in elk geval probeer doen. Hier is 'n paar maniere waarop ons plan werk:
- Gaan na wikiHow en lees Hoe om te tel hoeveel kalorieë u moet eet om gewig te verloor. Dit gee u u BMR en die aantal kalorieë wat u elke dag kan eet.
- Sodra u die aantal kalorieë bereik het wat u elke dag kan neem, trek u 1 750 af. Dit is 'n getal wat u moet bereik. Natuurlik, hoe meer u oefen, hoe meer kalorieë kan u inneem.
Stap 3. Hou 'n voedseljoernaal
Jy moet ernstig wees, reg? Gebruik daarom 'n boekie of laai 'n app af (daar is baie gratis programme beskikbaar). As u die kos voor u in die gesig staar, sal dit baie makliker wees om te sien waar u mislukking lê. En om u vordering te sien! En baie programme wat u kan aanmoedig om ook mooier te lyk.
In die joernaal kan u kalorieë tel en die roete volg. Op hierdie manier, as u die een dag goed doen, kan u die volgende dag 'n bietjie vals maak. Of andersom
Stap 4. Bepaal jou skedule
As u u lewenstyl tydelik of permanent wil verander, kan dit 'n bietjie belaglik wees om 'n skedule op te stel. Maar ons praat eers oor die volgende week en 'n half. Op hierdie manier word u gedwing om binne die volgende week na uself te kyk, 'n tyd te kies en dit te doen. Omdat u weet dat u die tyd en beskikbaarheid het!
Stel 'n doelwit om byna elke dag te oefen. 'N Uur is goed, maar 30 minute is ook goed. As jy rus, geen probleem nie! En as u 'nie die tyd het nie', skep dan een. Daar is altyd ruimte vir gesondheid
Stap 5. Raak ontslae van al die asblik in u huis
Jy het 'n plan. Jy het motivering. Op die oomblik is alles wat u nodig het om suksesvol te wees. Dit lyk miskien 'n bietjie moeilik en hou daarvan om geld uit u beursie te gooi, maar gaan 'in die oomblik' kombuis toe. Gooi kitskos weg en verpak die gereedskap wat u nie nodig het nie. As u ernstig is om gewig te verloor in hierdie tien dae, maak u opofferings. Dit is net 'n manier om versoeking te voorkom.
Ja, dit is makliker gesê as gedaan. Familie sou waarskynlik nie in ons planne pas nie? Sluit 'n kompromie aan: vra vir wie jy ook al woon, om kos weg te steek of kry dit êrens waar jy dit nie kan kry nie. En laat hulle nie vir u sê waar hulle kos bêre nie
Metode 2 van 4: Die bemeestering van die 10 dae -leefstyl
Stap 1. Ken die 'hoe' om te eet
Kom ons doen dit op die regte manier. Ons het net 10 dae, so dit is 'n beperkte tyd om op die regte manier te begin eet. En na 'n paar jaar wat jy geëet het, dink jy dat jy dit gedoen het! Noag uh. Moeders dink nie daaraan om gewig te verloor as hulle u leer nie. Hier is hoe om te eet uit die oogpunt van 'n skraal middel:
- Eet gereeld. Ons praat nie 6 klein maaltye per dag soos u gehoor het nie - ons bedoel drie verminderde maaltye en twee versnaperinge. As u 6 klein maaltye eet, produseer u liggaam voortdurend insulien en verander u nooit die grootte van u klere nie - en u is nooit heeltemal tevrede nie. Sluit dus snacks in u dieet in. U eet eintlik 'klein' hoeveelhede.
- Eet stadig. Kou jou kos. Plaas jou vurk tussen happies. As jy te vinnig eet, sal jou liggaam voel: "Woah, wooahhh! Ek is versadig! Het ek vergeet om dit te vertel?" U moet tyd toelaat om op te spoor wat u invoer.
- Eet met klein bordjies. Dit is 'n visuele illusie. Wat jy ook al voor jou sit, jou brein wil eet. Gebruik dus kleiner borde en u eet outomaties minder.
- Moenie verskeie aktiwiteite tegelyk doen nie of multitaak. As jy kos voor jou gesig sit, voor die yskas, registreer jou gedagtes dit nie as etenstyd nie. So, gaan sit. Konsentrasie. Dink aan tekstuur en smaak. En "dan" gaan doen jou ding.
- Blou is 'n eetlusonderdrukkende kleur. Gebruik 'n blou (klein) bordjie, 'n blou tafeldoek, en vir 'n goeie maatstaf, gebruik 'n blou hemp. Al ooit gewonder hoekom restaurante nooit blou gebruik nie?
Stap 2. Dink aan die kalorie -omset
Onlangse studies het getoon dat soveel kaloriedae moontlik kan wees om u 'meer' gewig te verloor. Ja. Gek? Die rede hiervoor is dat as u u liggaam beperk, u metabolisme vertraag en u liggaam op voedingstowwe staatmaak vir die volgende lewe. As u 'n kalorie dag het, gee u liggaam 'n vars asem, laat u liggaam ontspan en vet verloor en u metabolisme onreëlmatig laat verloop. Gedurende hierdie 10 dae, oorweeg dus 1 of 2 dae waar u 'n bietjie meer eet.
'N Variasie van die kalorie siklus is die koolhidraat siklus. As jy groente sonder stysel en proteïene eet (nie baie koolhidrate nie), kan dit baie goed wees om 'n dag te hê waar jy koolhidrate eet. Jou liggaam verbrand koolhidrate beter as vet of proteïene, dus sluit dit in jou dieet in - dit verhoog jou liggaam se prosesse en stimuleer jou eintlik om gewig te verloor
Stap 3. Destress
Nog 'n ding om te oorweeg, is stresvlakke. Daar is gevind dat hoë stresvlakke gelyk is aan hoë kortisolvlakke - en dit het gelei tot die begeerte om meer te eet. As u onder spanning verkeer, is dit emosionele eet, minder slaap en gewoonlik 'n gebrek aan bewustheid. So ontspan! Jou middellyfgrootte het dit nodig.
Goeie plek om te begin? Meditasie of joga. Joga verbrand ook kalorieë, so dit is dieselfde. Andersins, neem elke dag 15 minute om te gaan sit en verdien 'n bietjie zen. Daar gaan te veel dae verby dat u nie 'ek' -tyd of persoonlike tyd kry nie
Stap 4. Slaap
Meer wetenskaplik! Dit lyk asof mense wat meer slaap, minder weeg. En dit maak sin - jy voel beter, jou liggaam werk normaal en jy het minder tyd om te eet! So, slaap vir 8 uur. Jy sal beter voel.
Dit beïnvloed ook die hormone leptien en ghrelin. Hormoonvlakke gaan deurmekaar en veroorsaak dat hulle vir u liggaam sê dat u liggaam honger is as u regtig moeg is. En om dit te stop, as u slaperig is, versamel u suiker, eet u aandete omdat u moeg is en om dieselfde redes uitstel om na die gimnasium te gaan. Dit is die drie struikelblokke wat voorkom
Stap 5. Oorweeg die tipe dieet deeglik
Sê dit vir jouself: as jy die volgende tien dae net limonade en Sriracha drink, verloor jy 'n paar kilogram. U voel nou net 'n week lank vermors, en al die gewig kom terug as u kos eet. Dit maak regtig 'n knou met die metabolisme, en as u op soek is na 'n langtermynoplossing, is dit nie die beste manier nie. Maar as u 'n sekere rok wil hê? Ja, miskien. Wees versigtig. En moenie dit vir u ma vertel nie; ons het dit genoem.
Die wikiHow -artikels oor vinnig gewig verloor is die beste artikels oor mode -diëte. Of jy nou net ahornsiroop eet, kool eet, die dag in 'n sauna deurbring of jou ingewande skoonmaak, dit bevat alles wat jy ooit wou weet (en miskien 'n bietjie oor dinge wat jy nie wou weet nie)
Metode 3 van 4: Bemeester die dieet vir 10 dae
Stap 1. Onthou hierdie een woord: water. Dit is die ding wat vir u wonderwerke bring. As jy oorweldig is deur dinge, gebeur daar 'n paar goeie dinge. Hier is 'n lys wat u moet oortuig om 'n waterbottel te dra:
- Dit vul jou liggaam. Hoe meer jy drink, hoe minder sal jy wil eet.
- Jy wil nog steeds iets eet. Hoe meer u drink, hoe minder verbruik u iets anders.
- Dit verwyder gifstowwe uit die liggaam (behou urinering of ontlasting)
- Dit is goed vir jou hare, vel en
- Dit hou u spiere en organe gehidreer en gesond
Stap 2. Eet groen kos
Metafore in hierdie geval is baie nuttig. As u vinnig en maklik wil gewig verloor, is om groen groente te eet. Ja, alle groente is 'goed' vir u, maar sommige is beter - en dit is blaargroentes. Dit word 'voedingsstof dig' genoem: vir baie min kalorieë bevat dit baie vitamiene en minerale.
Enige groente is fantasties. Blaarkool, switsard, broccoli, spinasie, kool, blaarslaai, ensovoorts. Spruitjies ook! U kan stadig eet en nog 'n paar kalorieë in een dag gebruik
Stap 3. Hou op om wit kos te eet
Nie rooi nie, maar wit. As dit wit is, word dit waarskynlik as 'n koolhidraat beskou. Dit beteken dat die vesel in wese weg is en dat daar nie baie voedingstowwe daarin is nie. Wit rys, gewone brood en selfs meel, wit aartappels moet tot 'n minimum verbruik word as dit binne 'n tydperk van 10 dae geëet word.
-
Vir die rekord het u liggaam koolhidrate nodig. Koolhidrate kan gevind word in groente en volgraan, en dit is 'n paar van die beste dinge vir u. Maar die bestanddele is kompleks en rou; dit word verwerk tot suikers wat u wil vermy.
U weet van Atkins (geen koolhidrate). Vir 10 dae sal dit effektief wees. Dit is 'n soort dieet - u kan dit binne 10 dae probeer, en dit kan werk, maar as u 'n tweede keer ophou, moet u bereid wees om die gemors wat u gemaak het, op te ruim. Moet dus nie koolhidrate eet as u kan nie, maar wees bewus van die langtermyngevolge wat u kan ondervind
Stap 4. Eet lae-vet proteïen
U dieet benodig ten minste 10% proteïen. As u gewig wil verloor, is dit 'n goeie idee om nog meer te doen. Dit bou jou spiere op en vul jou - dit alles lei tot gewigsverlies. Eet dus vis, wit vleis, sojaboonprodukte en sojabone.
Dit het so gewild geword dat selfs diëte van tot 30% as normaal beskou is. Studies toon dat 'n proteïenryke dieet, in kombinasie met oefening, bloedvet kan verlaag. En dit is bekend dat proteïene insulienpieke verlaag, wat die hongervlakke verlaag. Wen, wen, wen
Stap 5. Weet wat gesonde vette is
Omdat jou liggaam dit nodig het! Dit is nie 'n goeie idee om hulle heeltemal af te sny nie - konsentreer net op die 'goeie' - die 'nie' versadigde. Dit kom voor in avokado's, olyfolie, neute, vetterige vis en forel, en lae-vet suiwelprodukte. Om gesonde vette in u dieet te hê (matige toestande) kan u help om die risiko van cholesterol en hartsiektes te verlaag.
-
Mense benodig ten minste 10% van voedsel wat vet bevat. As u 25% vet eet, is dit normaal en goed - selfs al kom slegs 7% uit versadigde vet (wat sleg is). Dit is 'n tipe vet wat in rooivleis, suiwelprodukte met hoë vet, pluimveevelle en eiers voorkom.
Eiers "is" 'n goeie proteïenbron, maar dit is goed om 1 eier per dag in te neem. Moet dit net nie oordoen nie
Stap 6. Beperk u natriuminname
Natrium vernou nie net u bloedvate nie, wat u hart harder laat pomp, dit manifesteer in water, wat u middellyf verhoog. Dus, as u dit nie vir u hart doen nie, doen dit vir u broekmaat!
Een teelepel sout bevat 2300 mg natrium. Ons benodig slegs '200' mg elke dag. Dit het geen sin nie, alhoewel die hoeveelheid 1500 mg per dag aanbeveel word. Nie meer as 2 300 nie
Stap 7. Geen aandete nie
Dit is onwetenskaplik en het meer te doen met sielkunde: individue is geneig om snags ongesonde kos (en/of meer) te eet. As u dus by uself sweer dat u nie na 20:00 sal eet nie, sal tacos om middernag nie gebeur nie. En as middernag kom en taco's beskikbaar is, kies u 'n glas water. Dit is sosiaal baie moeilik, maar die moeite werd.
Dit is waarskynlik die moeilikste ding om te doen. Jou vriende is weg, daar is alkohol, daar is versnaperinge, en jy wil niks anders doen as om te kuier nie. Oorweeg twee dinge: U kan 'gaan' as u die versoeking kan weerstaan. Dit is egter ook slegs 10 dae. Jy kan alles vir 10 dae doen, reg?
Metode 4 van 4: Bemeester die praktyk vir 10 dae
Stap 1. Probeer om cardio “en” 'gewig op te lig'
Feit: kardio verbrand kalorieë vinniger as om gewigte op te lig. 'Maar', wat die twee 'nog meer' kombineer. Daar is niks beter vir jou liggaam as om al jou spiere op 'n ander manier te beweeg nie. En kardio en gewigstoot doen dit. Neem dus die tyd om albei te doen!
Oor 10 dae wil u elke dag beter kardio doen. Die opheffing van gewigte, aan die ander kant, moet slegs afwisselend gedoen word. As u albei wil doen, maak seker dat u verskillende spiere werk; u liggaam het tyd nodig om te herstel na harde werk
Stap 2. Neem 'n klein kans
Om elke dag na die gimnasium te gaan, is 'n goeie keuse. Dit is waar. Min mense kan dit sê. Maar as u maksimum 10 dae wil bereik en alles die moeite werd maak, moet u die geleentheid gebruik om aktief te bly. Erger nog, selfs die bekommernis lyk dunner!
As ons 'min kans' sê, bedoel ons soos dans terwyl jy die skottelgoed was. Doen joga terwyl jy TV kyk. Vloere tydens advertensies. Maak u kamer skoon in plaas daarvan om Facebook te speel. Borsel die vloer. Was u motor met die hand. Gebruik die trap in plaas van die roltrap. Parkeer 'n entjie verder … Het u gedagtes al voorheen met hierdie idees besig gehou?
Stap 3. Probeer interval opleiding
Kardio is goed, maar onlangse wetenskaplike bevindings beklemtoon die feit dat intervaloefening 'n goeie oefensessie is. En dit is vinniger en geriefliker! In vergelyking met 'n vinnige loop van 30 minute brand jy 30 sekondes se vinnige loop tussen 15 of 20 minute rustig loop. Hoekom? Dit verbrand 'baie' kalorieë en hou jou hart aan die gang; daar is ook 'n naverbrandende effek!
- Dit kan met alles gedoen word - nie net 'n trapmeul nie. Vir sover jy tussen periodes van intense en minder intense werk draai, kwalifiseer dit.
- Nuuskierig oor die na-brand-effek? Dit staan bekend as oormaat suurstofverbruik na oefening. As u liggaam teen 'n onvolhoubare tempo werk, moet u suurstofopslag herbou. Dit verbruik meer kalorieë, selfs as u 'nie' werk nie.
Stap 4. Maak beurte
Dit is maklik om 'n roetine te ontwikkel … en dan verveeld te raak. Óf jou spiere is versadig óf jou verstand of albei. En as dit gebeur, verbrand u eintlik minder kalorieë - u dring daarop aan om nie so hard te werk nie. So maak beurte! Het probleme met duur of intensiteit of doen nuwe aktiwiteite. U liggaam en gees sal u daarvoor bedank.
Vul u dag met prettige aktiwiteite om gemotiveerd te raak. In plaas daarvan om na die gimnasium te gaan, neem 'n boksklas. Gaan na die swembad of stap. Bel 'n paar vriende en speel basketbal, tennis of vlugbal. Op hierdie manier verbrand u kalorieë en sien u dit nie eers op nie
Stap 5. Weet wanneer u die beste tyd is
Liggaamsbouers kan jou vertel om gewigte op te lig en dan 'n bietjie kardio te doen. 'N Gewigsverliesadviseur kan u vertel om eers kardio te doen. En sommige sal jou vertel om soggens op 'n leë maag kardio te doen. Maar die slotsom: ken jou beste tyd. As u uself tot die maksimum kan stoot, doen dit as u voel dat u baie energiek is. Of dit nou om middernag of na die tacos gedoen word, is u keuse. Alles goed.
