As u na modelle en bekendes kyk, wonder u miskien watter dieet- of oefenprogram hulle gebruik om hul liggaam slank te hou. Die meeste modelle word bygestaan deur opleiers, voedingkundiges en onbeperkte fondse om gewig te verloor of slank te bly. Alhoewel dit vir die meeste mense onrealisties is, is daar 'n paar wenke en truuks wat modelle en bekendes kan naboots om u te help om gewig te verloor.
Stap
Deel 1 van 4: Dieet soos 'n model
Stap 1. Eet baie groente
Groente is laag in kalorieë, ryk aan vesel, vitamiene, minerale en antioksidante. Om baie groente te eet, is nie net goed vir 'n gesonde en gebalanseerde dieet nie, dit kan ook help om gewig te verloor.
- Die meeste volwassenes moet daagliks 300–500 gram groente eet. Hierdie nommer help u om aan u daaglikse aanbevelings te voldoen.
- Probeer om 1-2 porsies groente by elke maaltyd te eet, of maak u maaltyd die helfte van groente. 1 porsie groente is 150 of 300 gram groen groente.
- Deur lae-kalorie kosse te eet, kan u die verbruik van ander voedsel beperk. Boonop, as die helfte van u bord groente is, is die helfte van u voedsel outomaties laag in kalorieë.
Stap 2. Kies maer proteïen
Daar is baie gewilde diëte vir gewigsverlies wat aanbeveel dat u groot hoeveelhede maer proteïene inneem. Studies toon ook aan dat proteïen gewigsverlies kan help en eetlus kan reguleer.
- Die daaglikse proteïenbehoeftes wissel volgens geslag, ouderdom en aktiwiteitsvlak. 1-2 porsies maer proteïene by elke maaltyd sal egter verseker dat jy genoeg kry.
- 1 porsie proteïen is 85-110 gram. Dit is ongeveer dieselfde grootte as 'n kaartekaart of 'n handpalm.
- Kies 'n verskeidenheid maer proteïene, soos peulgewasse, pluimvee, eiers, maer beesvleis, lae-vet suiwelprodukte, seekos, varkvleis of tofu.
Stap 3. Beperk koolhidrate
Die meeste bekendes en modeldiëte fokus op koolhidraatbeperking. Dit is 'n goeie idee, want studies toon dat 'n lae-koolhidraatdieet jou kan help om vinniger gewig te verloor.
- Die fokus van 'n lae-koolhidraatdieet is om voedsel wat baie koolhidrate bevat, te verminder. Gewoonlik vrugte, graan, peulgewasse, styselagtige groente en suiwelprodukte.
- Ideaal gesproke is die koolhidrate wat die meeste verminder, uit die graangroep. Die meeste voedingstowwe wat in hierdie koolhidrate voorkom, kan ook in proteïene, vrugte en groente voorkom.
Stap 4. Moenie alkohol drink nie
U moet onnodige kalorieë vermy as u gewig wil verloor. Dieetmodelle en bekendes vermy gewoonlik alkohol.
- Alkohol bevat baie kalorieë en verskaf nie voedingstowwe aan die liggaam nie. Deur hierdie ekstra kalorieë te vermy, kan u gewig verloor.
- Verminder dit as u alkohol drink. Vroue moet nie meer as een drankie per dag drink nie en mans nie meer as twee nie.
Stap 5. Drink baie water
Water is belangrik vir 'n gesonde dieet. Voldoende hidrasie is egter ook belangrik vir gewigsverlies.
- Die aanbevole waterinname is 8-13 glase per dag. Almal se behoeftes wissel effens, afhangende van ouderdom en aktiwiteitsvlak.
- Deur genoeg water te drink, kan u ook eetlus onderdruk. As mense honger voel, is hulle eintlik dors omdat die aanwysings dieselfde smaak en lyk.
Deel 2 van 4: Sport soos 'n model
Stap 1. Loop elke dag
Sommige modelle en bekendes verhoog hul kalorieverbranding deur elke dag te loop. Elke ekstra stap kan help om meer kalorieë te verbrand.
- Telstappe kan u vertel hoe aktief u gedurende die dag is. Hoe meer jy beweeg, hoe meer kalorieë verbrand jy gedurende die dag.
- Gesondheidskundiges stel elke dag 10 000 stappe voor. Alhoewel dit 'n formele aanbeveling is, dui die bereiking van die doelwit aan dat u baie aktief is.
- Aktiwiteite buite wat u tans doen, sal u gesondheid bevoordeel en gewigsverlies moontlik maak.
- U kan 'n stappenteller koop of 'n telefoonprogram aflaai om uit te vind hoe aktief u tans is. Voeg trappe stadig by. Begin deur 1 000 stappe per dag by te voeg.
Stap 2. Oefen saam met vriende
Daar is baie modelle en bekendes wat saam gesien word. Studies toon dat vriende jou toelaat om by 'n oefenroetine te bly.
- Studies toon ook aan dat oefening saam met vriende ook oefening 'n langtermyn gewoonte kan maak.
- Nooi vriende, familie of kollegas om saam te oefen. Beplan verskeie sessies per week.
- U kan ook by 'n fiksheidsklas aansluit. Groepsport speel ook 'n rol om nuwe vriende te maak en die groepsatmosfeer te geniet.
Stap 3. Oefening in die oggend
Bekende afrigters beveel aan om in die oggend eerder as in die middag of aand te oefen.
- Alhoewel daar teenstrydige bewyse is, toon studies dat oefening in die oggend meer vet kan verbrand.
- As u van plan is om in die gimnasium te oefen of soggens te oefen, streef u gedurende die week na 150 minute. Dit is 'n aanbeveling vir die gemiddelde gesonde volwassene.
- Voeg dit by 'n verskeidenheid kardio -oefeninge, soos draf/hardloop, elliptiese oefeninge, swem, dans of aerobics.
Stap 4. Doen gereeld kragoefeninge
Modelle en bekendes het altyd duidelike, getinte spiere. Gereelde kragopleiding kan u help om soortgelyke resultate te behaal.
- Probeer om ongeveer 2-3 dae per week kragopleiding te doen. Werk alle groot spiergroepe (arms, bene, buikspiere en rug) vir 20-30 minute.
- Neem 'n rusdag tussen kragoefeninge. Rus help om spiere te herstel en te herstel.
- Doen verskillende oefeninge, soos die opheffing van gewigte (met vrye gewigte of masjiengewigte), joga, pilates of oefeninge met u eie liggaamsgewig (uitstappies, opstote of crunches).
Deel 3 van 4: Handhaaf gewig
Stap 1. Verloor stadig gewig
Die model verloor en handhaaf gewig op 'n stadige en bestendige manier. Gewigsverlies duur nie lank nie en kan maklik weer opgedoen word.
- Oor die algemeen moet u 0,5-1 kg per week verloor. Hierdie syfer word as veilig, gesond en maklik om te onderhou beskou.
- Stadige en bestendige gewigsverlies is gewoonlik die gevolg van klein veranderinge in lewenstyl en dieet. As u dramatiese veranderinge aanbring of 'n streng dieet volg, is die kans goed dat u nie vir ewig by die lewenstyl kan bly nie.
Stap 2. Hanteer stres
Modelle en bekendes probeer stres hanteer ter wille van emosionele gesondheid en ook om gewig te verloor. Lae en beheerde stresvlakke kan gewigsverlies help en honger en eetlus onderdruk.
- As u dit beklemtoon, is dit moeilik om honger te onderdruk; u sal honger voel en dit moeilik vind om gewig te verloor. Dit is die liggaam se natuurlike reaksie op stres.
- Beheer stres. Probeer om 'n dagboek te hou, na musiek te luister, te gaan stap of met 'n vriend te praat om u gevoelens te deel.
- Miskien moet u joga of meditasie probeer om u gedagtes te kalmeer.
- As u eie pogings nie werk nie, of as u voel dat u hulp nodig het, probeer om 'n terapeut of gedragspesialis te vind. Die deskundige kan addisionele leiding en struktuur verskaf vir die hantering van stres.
Stap 3. Geniet jou gunsteling kos
Terwyl modelle probeer om gewig te verloor, geniet modelle ook af en toe hul gunsteling kos. Om vir ewig heerlike kosse te vermy, is onrealisties en sal jou net nog meer wil eet.
- Die sleutel tot gewigsverlies is balans. Moenie jou gunsteling kos te veel eet nie, want jy sal stadiger gewig verloor of gewig optel.
- Beplan spesiale etes vir die week of maand. Deur 'n plan of skedule te hê, kan u help om te vergoed vir die ekstra kalorieë wat inkom. Voorheen kon u meer of langer oefen, of minder kalorieë eet.
Deel 4 van 4: gesond bly
Stap 1. Bespreek u teikengewig met u dokter
Gewig verloor en die ideale gewig behou nadat u dit reggekry het, is nie 'n maklike ding nie. Streng dieet en intensiewe oefenprogramme kan ook skadelik wees vir u gesondheid, afhangende van u gewig en huidige gesondheidstoestand. Raadpleeg u dokter voordat u met 'n gewigsverliesprogram begin.
- U dokter kan u help om 'n gesonde gewig te stel, sowel as om 'n veilige strategie te kies om dit te bereik.
- U dokter kan u ook verwys na 'n voedingkundige of fiksheidspraktisyn wat u kan help om realistiese doelwitte te stel en te bereik.
Stap 2. Stel vir jouself realistiese doelwitte
Elkeen se liggaam is anders. Om gewig te verloor kan vir sommige mense moeiliker (en moontlik nadelig vir die gesondheid) wees. Voordat u 'n liggaam soos 'n model probeer kry, moet u deeglik oorweeg watter gewigsverliesdoelwitte u realisties kan bereik. Maak SMART teikens.
- Spesifiek. Beplan hoe lank u elke week oefen, of hoeveel kalorieë u per dag inneem.
- Gemeet. Deur meetbare teikens te stel, weet u hoe u dit bereik het. Die doel van 'gesonder eet' kan byvoorbeeld nie gemeet word nie. Stel dus 'n doelwit soos "eet 1200 kalorieë per dag".
- Haalbaar. Oorweeg of u die tyd, hulpbronne en fisiese vermoë het om u doelwitte te bereik. Pas u daaglikse oefendoelwitte in u werkskedule? Is u dieetprogram in staat om aan die spesifieke voedingsbehoeftes van die liggaam te voldoen?
- Realisties. Daar is 'n beperking op hoeveel gewig u oor 'n tydperk veilig kan verloor. Bespreek met u dokter en voedingkundige watter soort gewigsverliesprogram u realisties kan bereik.
- Kan gemonitor word. U behoort u vordering op een of ander manier te kan meet, óf deur uself een keer per week te weeg of elke dag u fisiese aktiwiteit en kalorie -inname by te hou.
Stap 3. Leer die risiko's van die model se leefstyl
Hou in gedagte dat modelle dikwels uiterste en gevaarlike middele gebruik om gewig te verloor of te handhaaf. Modelle loop 'n groot risiko om fisiese en sielkundige probleme te ondervind weens die onrealistiese eise van die modebedryf. Lees meer oor die moontlike risiko's om in vorm te kom, soos 'n model vir fisiese en geestelike gesondheid.
- Mode -modelle is baie vatbaar vir eetversteurings soos anoreksie.
- In sommige lande word wette selfs toegepas om te voorkom dat agentskappe modelle huur wat 'n gesonde gewig het vir hul liggaamsvorm.
Wenke
- Praat met u dokter voordat u met 'n gewigsverliesplan begin. U dokter kan u vertel of die plan veilig en geskik is vir u.
- Hou in gedagte dat die media soorte bekendes en diëte kan bevorder wat in die algemeen moontlik nie veilig of aanbeveel word vir die meeste mense nie. Net omdat 'n model gewig kan verloor op 'n spesifieke dieet, beteken dit nie dat dit veilig of effektief vir jou is nie.
- Onthou dat die meeste foto's van die modelle op 'n rekenaar verwerk is, so ook realistiese verwagtinge. Die doel is 'n gesonde gewig en liggaam, nie net dun nie.
- Om nie 'n model te wees nie, beteken nie dat jy nie mooi is nie.
