As u vinnig 'n bietjie gewig wil verloor, moet u dit effektief en veilig doen, ongeag u redes. U kan egter veilig gewig verloor deur opgehoopte vloeistof en vuil te verwyder, sodat u op 'n dag 2,5 kg of meer sal verloor. Hou egter in gedagte dat hierdie proses nie langer as 'n dag veilig herhaal kan word nie (u kan byvoorbeeld nie binne 7 dae 7,5 kg veilig verloor nie), en die gewig wat op 'n dag verloor word, sal waarskynlik vinnig terugkom. Dit is die beste om 'n ideale liggaamsgewig te handhaaf, en gewigsverlies moet gekombineer word met lewensstylveranderings, soos gesonde eetgewoontes en oefening.
Stap
Deel 1 van 3: Gewigsverlies van vloeistowwe
Stap 1. Drink baie
Die liggaam benodig water om te kan funksioneer. As u nie elke dag genoeg drink nie, sal u liggaam oortollige vloeistof opberg om u gebrek aan verbruik te bereik. As u waterverbruik onlangs minder as 1,8 liter per dag is, maak die hoeveelheid as 'n teiken.
- Drink tot 4 liter water.
- Verhoog u waterinname tot 2 of 3 glase per dag as u reeds 2 liter drink.
- Hou in gedagte dat die verhoging van u waterverbruik tot ongesonde vlakke slaappatrone kan onderbreek, u daaglikse skedule kan onderbreek of ongemak kan veroorsaak.
- Voeg sap en tee by u beraamde verbruik.
Stap 2. Voeg fisiese aktiwiteit by
U kan meer kalorieë verbrand en meer gewig, vloeistowwe en afval uit u liggaam verwyder deur te oefen.
- Loop 30 minute tydens middagete en na ete.
- Vermy versnaperinge gedurende die dag; dit sal die gewig verhoog sodat die liggaam nie tyd het om dit binne 'n dag te verbrand nie.
- Doen energie-intensiewe huiswerk. Veeg, moenie 'n stofsuier gebruik nie; skuif al die meubels en maak daaronder skoon, skrop die balke, ens.
Stap 3. Verminder natriumverbruik
Verbruik van natrium kan oortollige vloeistofretensie in die liggaam veroorsaak, en kan ook opgeblasenheid en ongemak veroorsaak. Probeer om minder as 1500 milligram sout per dag te verbruik.
- Die maklikste manier om natrium te verminder, is om nie verwerkte voedsel te eet nie. Dit sluit graan, gebak, kaas, middagete, vleis, bevrore groente, ingemaakte sop, ingemaakte ertjies of groente en gewone brood in. Sout is 'n preserveermiddel (sowel as 'n geurversterker), en verwerkte voedsel bevat baie sout.
- Eet min of geen verwerkte voedsel, soos eiers, wilde rys, quinoa, vars groente, vars vrugte, knoffel, slaaie, vars vis, neute en sade sonder sout.
Stap 4. Verminder meelverbruik
Soos sout, veroorsaak meel vloeistofretensie in u liggaam. As u die verbruik van meel in die spyskaart van vandag verminder, hoe minder vloeistofretensie verbruik u. Vermy voedsel soos:
- Pasta en patat.
- Brood, koekies en koeke.
- Rys en gebakte aartappels.
Deel 2 van 3: ontslae raak van swaar vuil
Stap 1. Oefening in die oggend
Jou metabolisme en spysverteringstelsel werk meer doeltreffend en verwerk afval uit jou liggaam vinniger. Fokus hoofsaaklik op kardio (in teenstelling met gewigstraining); Aktiwiteite soos hardloop of draf sal jou hartklop verhoog en kalorieë verbrand.
- Loop, hardloop of doen ander kardio -oefeninge vir 20 tot 30 minute nadat u wakker geword het.
- Gaan na die gimnasium voor werk, nie daarna nie.
- Wees versigtig om nie moeg te raak of te oefen in 'n dag tot 'n ongesonde vlak nie. Dit verg slegs ligte tot matige oefening om u spysverteringskanaal te laat werk.
Stap 2. Veselryke ontbyt
Vesel sal voedsel help om glad in jou spysverteringskanaal te beweeg en afval uit die kolon te stoot. Kies hawermout, volgraan, lae-vet Griekse jogurt, ongesoute neute, groente-gevulde omelette of heel vrugte.
- Ontbyt binne 90 minute nadat u wakker geword het.
- Probeer om tussen 300 en 600 kalorieë vir ontbyt te eet.
- Ons beveel aan dat u 25 tot 30 gram vesel per dag verbruik, dus verhoog u inname indien nodig om hierdie vlak te bereik.
- As jy op soek is na 'n gesonde ontbyt, probeer dit: kombineer hawermout en vrugte in 'n smoothie. Voeg blaargroentes by u smoothie vir ekstra voeding.
Stap 3. Drink 'n koppie koffie of tee in die oggend
Hierdie natuurlike diuretika (voedsel of drank wat die produksie van urine en stoelgang verhoog) kan u help om ontlasting te slaag.
Stap 4. Eet vrugte en groente wat natuurlike diuretika is
Beplan vandag se spyskaart rondom kosse wat kan help om van hierdie swaar vloeistof en vuil ontslae te raak.
- Eet vrugte soos spanspekke, pynappels en tamaties.
- Eet groente soos aspersies, seldery, pietersielie, komkommer, dille, blaarslaai, kool, wortels en beet.
- Drink tee gemaak van paardebloemblare, groen tee en brandnetel.
Deel 3 van 3: Verandering van die spyskaart gedurende die dag
Stap 1. Eet voedsel wat probiotika bevat
Probiotika is lewende gis en bakterieë wat algemeen in die liggaam voorkom. Voedsel wat probiotika bevat, help om die spysvertering gesond te hou en verteer voedsel deur die maag en ingewande.
- 'N Porsie Griekse jogurt is baie lekker om te eet. Maak seker dat die jogurt natriumarm is en aktiewe kulture bevat.
- U kan jogurt met kefir vervang. Kefir is 'n probiotiese drank wat by baie kruidenierswinkels beskikbaar is.
Stap 2. Verminder koolhidrate op dae wanneer u gewig wil verloor
Dit lyk dalk teen -intuïtief, maar koolhidrate kan die hoeveelheid water wat u liggaam stoor, verhoog. U kan u vloeistofgewig verminder deur die dag koolhidrate uit vrugte en groente te eet.
- Eet 'n slaai in plaas van 'n toebroodjie.
- Moenie brood, pasta of ander verfynde graanprodukte eet nie.
- Navorsing toon dat u slegs drie dae lank 'n lae-koolhidraatdieet kan volg, u kan help om 'n paar kilogram te verloor en u gewig beter te handhaaf.
Stap 3. Eet minder gedurende die dag
Meer kalorieë wat vroeër op die dag verbruik word, sal verbrand word as wat later verbruik word, dus eet meer kalorieë in die oggend en middag.
Probeer die hoeveelheid voedsel wat u eet met die helfte verminder, of verminder ten minste die porsiegroottes wat u die dag eet
Wenke
- As u nie soveel as 2,5 kg vloeistofgewig kon verloor nie, probeer om dit te sweet. Sit 20 minute in 'n warm sauna of stoomkamer. (Onthou, dit kan u ontwater en die resultate is tydelik.)
- Eet gesonde proteïene (veral eierwitte, hoenderborsies en vis), want hierdie tipe voedsel veroorsaak nie vloeistofretensie nie.
Waarskuwing
- Moenie ontbyt oorslaan nie, want u moet drie keer per dag eet. Verminder die verbruik van kitskos, maar moenie dit heeltemal eet nie. Af en toe is dit goed om jouself te beloon met kitskos; op hierdie manier sal jy nie kitskos eet soos 'n honger nie.
- Sommige mense dink dat as hulle glad nie eet nie, hulle gewig kan verloor, maar dit is nie waar nie. Inteendeel, dit is waar. As u u liggaam honger maak, skakel dit oor na die honger -omgewing en versamel al die goeie en slegte voedingstowwe. Dit is omdat die liggaam nie weet wanneer hy weer voedsel sal inneem nie. As u gewig wil verloor, eet 'n gesonde dieet van vars produkte en proteïene.
