Die agterste handveer is 'n gimnastiek- of cheerleading -vermoë waarmee u vaardighede kan verbind of kan oorgaan na meer komplekse vermoëns. Dit verg egter oefening om die agterste veer onder die knie te kry, en u moet vooraf 'n sterk kajak, handstand en agterstap hê sodat u uself nie beseer nie. As u dit tuis probeer, moet u 'n metgesel hê en 'n gladde oppervlak, soos 'n groot mat, gebruik as u kan.
Stap
Deel 1 van 2: Voorbereiding vir die agterste veer
Stap 1. Soek 'n metgesel
As u nog nooit die agterste handspring probeer het nie, moet u saam met 'n gimnasiumafrigter of 'n ander professionele persoon in die gimnasium oefen. As u egter selfversekerd genoeg is om tuis te werk, moet u seker maak dat u 'n metgesel het om te help wanneer u aan die gang kom. As u 'n metgesel het, kan u uself nie seermaak, u limiete oorskry en u kop, nek of rug seermaak nie.
- Ideaal gesproke moet u metgesel 'n gimnas of cheerleader wees, sodat hy of sy weet wat hy moet doen. Jou metgesel moet die een hand op jou onderrug en die ander onder jou dy sit terwyl jy agteruit draai.
- Staan langs u metgesel met u voete, knieë bymekaar en u hande voor u.
- Doen eers 'agteruit' vertroue in u maat se hand, net om seker te maak dat hy u gewig kan hou.
- Ideaal gesproke moet daar 'n sagte mat agter jou wees, sodat jy jouself nie seermaak as jy val nie.
- Eerstens sal u metgesel 'n deel van die werk vir u doen en u help om u liggaam te draai deur u rug en dye op te stoot terwyl u agteruit draai. As u egter op u gemak op u eie gemak voel, sal 'n metgesel net daar wees om u veilig te laat voel en u nie meer te help nie.
Stap 2. Strek goed
Miskien is u opgewonde om die agterste hand te begin doen, maar enige ervare gimnas of cheerleader sal u vertel dat rek noodsaaklik is vir u sukses en veiligheid, selfs al doen u net salto. Dit is belangrik om op te warm en u bloed te laat vloei voordat u teruggaan. Alhoewel dit belangrik is om u hele liggaam te rek, kan u ook fokus op die strek van u bene, arms, nek en polse. Hier is 'n paar stukke wat u kan probeer voordat u die agterste lente doen.
- Strek jou rug deur kajak te ry. Doen dan die omgekeerde rek deur in 'n balposisie op die vloer te kom en u knieë omhels vir 'n salto. Vir 'n ekstra rek op u rug, staan op en raak aan die punte van u voete.
- Draai jou kop 5 keer met die kloksgewys en dan 5 keer teen die kloksgewys om jou nek te rek. U kan ook u skouers heen en weer draai.
- Plaas een hand voor u, asof u sê: "Stop!" trek dan al die vingers saggies met die ander hand uit die hand. Herhaal met die ander hand om u pols te rek. Draai dan u pols vyf keer met die kloksgewys en vyf keer linksom om die rek te voltooi.
- Gaan sit en draai jou enkels kloksgewys en linksom. U kan selfs die alfabet vir 'n volle rek met u voete skryf.
Stap 3. Gebruik 'n sagte oppervlak
Die beste ding wat u kan doen, is om 'n opblaasbare oefenmat huis toe te neem, wat u 'n bietjie kussing gee sonder om u te diep in te steek, soos 'n mat. As u nie een het nie, oorweeg dit om 'n lang kussing of mat te gebruik, maar wees versigtig om nie te diep te gaan nie - as u nie genoeg momentum het nie, kan u in 'n handstand val en op die vloer sink in plaas van om op te spring..
- U kan ook 'n trampolien gebruik om u selfvertroue te gee wanneer u harder oppervlaktes gebruik. Onthou dat u nie veel momentum nodig het om 'n trampolien te haal nie.
- As u 'n agterkant van u tuin wil maak, kies dan 'n gladder oppervlak, soos effens sagte gras, in plaas van beton of 'n harder oppervlak.
Deel 2 van 2: Uitvoering van die agterste handveer
Stap 1. Staan met jou hande voor
Jou voete is heupafstand van mekaar af en kyk vorentoe, na jou vingerpunte. U hande moet parallel met die oppervlak wees as u hande voor u is. Reguit jou rug, buig jou knieë effens en maak gereed om jouself te laat sak.
U kan ook in die regte beginposisie begin, met u hande bo u kop, langs u ore, voordat u u hande parallel met die oppervlak beweeg voordat u hulle weer omhoog lig
Stap 2. Sit in 'n sitposisie terwyl u u arms oor u kop begin swaai
Nou kan u u knieë verder buig, asof u in 'n stoel wil sit. Plaas jou knieë direk oor jou voete om momentum vir jou te skep. Terwyl u dit doen, moet u u arms bo u kop swaai om momentum te genereer terwyl u agteruit swaai.
- Dit is nog meer nuttig om die eerste twee posisies te oefen, sodat u 'n gevoel kan kry voordat u direk in die agterkant spring.
- Dit is belangrik om met 'n stewige fondament te begin, sodat u genoeg momentum skep en 'n behoorlike liggaamshouding behou by die uitvoering van die agterste veer.
Stap 3. Hou aan om u arms bo u kop te swaai terwyl u die tone van u voete afstoot
Laat u arms nou swaai om die bokant van u kop te bereik terwyl u op die tone van u voete druk om meer momentum opwaarts te gee. U moet u hande so ver as moontlik agteroor leun; U hoef nie bekommerd te wees oor die landing op u plek waar u voete staan nie, aangesien u 'n bietjie moet terugval.
- As u u arms swaai, moet u seker maak dat u hande altyd langs u ore is.
- Maak seker dat u u skouer- en armspiere styf span en u kop tussen u hande lig.
Stap 4. Gaan voort om agteruit te val
As u dit doen, moet u seker maak dat u nie u rug te veel buig nie - daar is minstens 60 cm tussen die plek waar u begin en die plek waar u u hande beland. As u u hande te naby aan u voete beland, loop u die gevaar om uself te beseer. As u te veel na u rug buig, staan dit bekend as onderbinding en kan u rug verstuit as u land.
- Jou voete moet terselfdertyd aanhou om jou terug en op te stoot.
- Steek deur u enkels terwyl u u bene styf span.
- Hou aan om u kop tussen u hande te hou terwyl u nader aan die vloer kom.
Stap 5. Plaas u hande op die vloer
As u klaar agteroor geval het met 'n geboë rug, moet u u hande reguit en parallel met u kop hou sodat u hande die vloer raak, nie u kop nie. Die momentum in u bene, tesame met u onderlyf, sal u verhoog. Hou u vingers uitwaarts en bo van u gesig af, met u handpalms reguit op die oppervlak, weerskante van u kop.
- As u u hande op die vloer sit, moenie al die druk op u polse plaas nie. Gebruik die kussings op u vingers en die palm van u hand vir ondersteuning. Anders kan u u pols beseer.
- Op hierdie stadium is u bene moontlik nog voor u, maar u liggaam is amper reguit, in 'n handstand.
Stap 6. Swaai jou bene oor jou hande
Nou is u 'n sekonde in die handstand -posisie. Jy moet jou bene oor jou kop swaai sodat jou bene reguit in die lug is, in 'n handstand, terwyl jou bene afwaarts swaai. Selfs as u nie die posisie behou nie, want die agterste handveer is 'n deurlopende beweging, sal u liggaam 'n rukkie in hierdie posisie bly terwyl u vorentoe beweeg om die agterste handveer te voltooi.
- Hou u voete bymekaar of so na as moontlik aan mekaar, en hou u skouers sterk om u liggaamsgewig te ondersteun.
- U sluit nie u knieë nie, maar probeer om u bene so reguit as moontlik te hou.
Stap 7. Plaas jou voete op die vloer
Jou voete swaai deur jou hande en lyf en na die vloer. Maak seker dat u stewig op die vloer beland terwyl u u liggaam reguit hou terwyl u begin opstaan. Jou voete sal skouerwydte van mekaar wees, met die tone van jou voete reguit, dieselfde as die beginposisie toe jy begin het. U land met u knieë effens gebuig en kom reguit terug as u die agterkant van die hand voltooi het.
As u voete na die vloer wys, moet u bolyf regop staan. U sal 'bounce' as u voete die vloer raak. Jou hande en bolyf beweeg opwaarts as jou voete die vloer raak
Stap 8. Gaan op
As u land, moet u liggaam opstaan en u arms reguit voor u uit swaai, dan oor u kop, met u voete aan mekaar raak en u rug reguit. Selfs al is u eerste agterste veer nie wat u sou verwag nie, kan u met oefening u bes doen.
Stap 9. Hou aan oefen
Dit verg baie oefening om die agterste handveer te bemeester. As u gemaklik is met 'n begeleide agterste veer, kan u alleen tuis oefen op 'n gemaklike oppervlak. U kan u tempo oefen, sodat u u hande bo u kop kan uitsteek en agteruit kan val sonder genoeg momentum om vorentoe te 'bons' om die beweging te maak. Probeer om die terugspring te doen totdat u 12 keer op een dag bereik het, en u sal die tegniek van die rugspring kan bemeester.
- Die mees algemene fout om die agterste handveer te maak, is om na die een kant te val. Maak seker dat u voete en hande ewewydig is sodat u nie links of regs val nie, en dat u 'n ongebalanseerde agterste veer het.
- Onthou dat jy jou rug moet buig, maar nie te veel nie. 'N Ander algemene fout met die agterste veer is dat u te veel na u rug buig, sodat u eindig waar u begin het, bewegings maak wat byna identies aan die rugkant lyk en beserings opdoen.
- U kan ook probleme ondervind om genoeg momentum op te wek om self die agterste lente uit te voer. As dit die geval is, moet u miskien oefen om afrondings in die agterkant te doen, sodat u die momentum het om op te spring.
Wenke
- Maak seker dat u metgesel verstaan wat hy doen, sodat u nie seergemaak word of die verkeerde hand op die verkeerde manier kan doen nie.
- Hou u hande reguit terwyl u u hande land.
- Maak seker dat u agteruit op u hande kan spring sonder om bang te wees, en as u dit trek, kan dit u meer seermaak as om te val.
- Span jou liggaam vas.
- Hou u kop so reg as moontlik, anders sal u pyn hê en dit sal baie moeilik wees as u pyn het.
- U moet dit eers op 'n trampolien of op 'n sagte vloer probeer voordat u dit op 'n harde oppervlak doen.
- Het 'n metgesel wat u sonder probleme op u voete kan hou totdat u in die regte postuur kom.
- Probeer om op te staan en terug te kom sodat jy nie op jou hande val nie.
- As u nie gemaklik voel om dit self te doen nie, probeer dit nie!
- As u gekies het, kan u dit op die gras doen.
- U moet probeer om te leer hoe om 'n brug oor te slaan, maar u hoef nie te weet hoe u dit moet doen nie.
- Maak seker dat u nie u kop terug swaai nie, anders kan u u nek en rug seermaak.
