Geleide gimnaste het slegs 'n paar sekondes nodig om die voorspring uit te voer, maar dit neem lank om te oefen totdat hulle dit regkry. Vir diegene onder u wat hierdie beweging wil oefen, moet u handstands en voorwaartse loopbeurte kan doen wat krag van die bolyf vereis. Boonop moet u 'n verskeidenheid gimnastiese bewegings bemeester en 'n sagte mat gebruik terwyl u oefen!
Stap
Metode 1 van 4: Handveer vorentoe op die vloer
Stap 1. Hardloop en spring
Om momentum op te bou, hardloop 'n paar stappe, hou u dominante voet op die vloer en spring dan. Hierdie sprong dien as 'n voorvoegsel om die handveer vorentoe te bring. Spring met u dominante voet, land op dieselfde voet en gaan dan so vinnig as moontlik met die ander voet.
Reguit jou arms terwyl jy spring
Stap 2. Plaas albei handpalms op die vloer en skop albei voete op
Gebruik momentum terwyl u spring om u liggaam vorentoe te laat beweeg terwyl u u arms en bolyf na die vloer rig. Plaas u handpalms op die vloer en skop u voete op sodat u liggaam vertikaal is.
Probeer om die afstand tussen die voetsteun te hou wanneer u spring en die plek om u handpalms op ongeveer dieselfde lengte as u liggaam te plaas
Stap 3. Bring jou bene bymekaar en maak jou lyf reguit
Net voordat die liggaam in 'n vertikale posisie is, bring u bene bymekaar sonder om gewrigte te buig, sodat die liggaam reguit kan word.
Stap 4. Swaai vorentoe en sit jou voete op die vloer
Terwyl u u arms langs u ore reguit maak, druk u handpalms stewig op die vloer sodat u liggaam weerkaats en op die vloer beland deur die balle van u voete te ondersteun terwyl u u knieë buig. Probeer om jou bene reguit te maak terwyl jy die voorste handveer eindig.
Metode 2 van 4: Voorwaartse handveer op die springtafel uitvoer
Stap 1. Hardloop na die springtafel
Bou momentum deur na die springtafel te hardloop. U moet so vinnig as moontlik hardloop om die krag te hê om 'n goeie handspring te doen.
Stap 2. Plaas jou voete op die uitwerpbord
As u die gooibord bereik, plaas u voete daarop sodat u liggaam in 'n horisontale posisie op die springtafel gelig word. Op hierdie punt moet u u knieë effens buig, u stertbeen intrek en u kernspiere betrek.
Stap 3. Voer 'n handstandhouding uit op 'n springtafel
Plaas albei handpalms in 'n hoek van 20-30 ° op die springtafel en gebruik dan die momentum om u liggaam tot 'n handstand te lig.
Stap 4. Blokkeer op die springtafel
Sodra u in 'n vertikale posisie was, verander die vertikale momentum onmiddellik in die horisontale momentum deur u skouers na u ore te bring terwyl u stewig op die springtafel druk. Hierdie drukbeweging word 'blokkering' genoem.
Stap 5. Land met albei voete
Terwyl u voete afbeweeg, moet u seker maak dat u voetsole die mat effens vorentoe raak, sodat u kan opstaan sonder om te struikel of om te struikel.
Metode 3 van 4: Oefen basiese bewegings
Stap 1. Oefen spring nadat jy voet gesit het
Hierdie beweging is presies dieselfde as springtou. Stap op u dominante voet, land op dieselfde voet en trap dan op die ander voet.
- As u nie die ritme van hierdie sprong onder die knie het nie, oefen u soos gewoonlik om tou te spring terwyl u deur die kamer beweeg.
- Sodra u dit kan doen, gebruik hierdie beweging wanneer u makliker gimnastiese posture oefen, soos 'n wawiel of 'n afronding.
Stap 2. Oefen om 'n handstand te doen
As u goed kan spring, verbeter u handstandvaardighede. Oefen op die manier wat u die beste hou, soos om 'n handstand te gebruik, 'n muur as 'n steun te gebruik of voort te gaan met kajakroei op 'n gimnastiekblok.
Stap 3. Oefen om die bal vir oefening te gebruik
Laat iemand u vergesel terwyl u met die bal vorentoe spring. Om met die bal te oefen voel veiliger, want daar is ondersteuning as jy spring om aan die beweging gewoond te raak.
Stap 4. Gebruik 'n rek om die korrekte postuur te handhaaf
As 'n gimnastiekbaan in die vorm van 'n lang trampolien beskikbaar is, gebruik 'n rek om jou voorarms en enkels terwyl jy oefen. Op hierdie manier kan u vorentoe beweeg, terwyl u die regte postuur leer en behou.
Metode 4 van 4: Verhoog liggaamskrag
Stap 1. Doen 'n duik om jou bene te versterk
Die longe postuur help u om die sterkte van u voet te verhoog terwyl u spring. Staan met jou voete bymekaar en hou jou heupe vas. Stap vorentoe met u regterbeen en buig u regterknie totdat u bobeen parallel met die vloer is. Staan dan regop, bring u voete bymekaar, herhaal dan dieselfde beweging deur u linkervoet vorentoe te bring.
- As jy gewigte wil gebruik, maak jou arms reguit aan jou sye.
- Tydens die oefening, maak u liggaam reguit en kyk reguit vorentoe.
- Maak seker dat u voorknie reg bokant u enkel is en nie u rugknie op die vloer laat sak nie.
Stap 2. Doen die brughouding vir boude spiere versterk.
Lê op jou rug met jou knieë gebuig en jou arms op die vloer. Aktiveer u kern en gluten en lig u bekken op. Behou hierdie houding vir 'n paar sekondes en laat sak dan u bekken stadig tot op die vloer.
- Maak seker dat u rug reguit is tydens die brughouding.
- Hierdie postuur help om u rug, boude en dyspiere te versterk, sodat u kan spring en u liggaam kan beheer terwyl u land.
Stap 3. Doen 'n plankhouding om u kernspiere te versterk
Begin vanaf 'n opstootposisie terwyl u op u handpalms of onderarms/elmboë rus. Aktiveer u kern-, bene- en rugspiere tydens plankhouding.
- Maak seker dat u bo -arms loodreg op die vloer is sodat u skouers reg bo u elmboë of polse is.
- Probeer om jou liggaam van kop tot hakke reguit te maak.
- Met sterk buikspiere kan u u liggaam reguit maak terwyl u die handveer vorentoe afrond.
Wenke
- Moenie vergeet om u spiere te rek voordat u die voorste handspring oefen nie.
- Probeer om jou handpalms so vinnig as moontlik teen die vloer te druk. Moenie wag dat u voete agteruit beweeg nie.
- Vir beginners, dra polsskerms om beserings te voorkom.
Waarskuwing
- Voordat u die handveer vorentoe oefen, moet u seker wees dat u die basiese bewegings van gimnastiek onder die knie het, u voorberei deur u bolyf te versterk en 'n goeie handstand te kan doen.
- Moenie u hande van die vloer af haal voordat u voete reg bokant u kop is om beserings te voorkom nie.
- As u die eerste keer oefen, gebruik 'n sagte mat en laat iemand u vergesel.
- Maak seker dat daar 'n professionele afrigter is wat gereed is om te help, sodat u nie beseer word nie.
