As u meer energie het, kan u meer pret hê met vriende, werk verrig en u gedurende die dag gelukkiger en gesonder voel. As u wil weet hoe om meer energiek te word, volg hierdie stappe.
Stap
Deel 1 van 3: Kry energie uit u voedsel
Stap 1. Eet elke oggend 'n gesonde ontbyt
U moet streef daarna om elke oggend ontbyt te eet, selfs al voel u nie honger nie en het u nie tyd nie. Deur ontbyt te eet, gee u nie net meer energie in die oggend nie, maar dit het ook bewys dat dit stresvlakke verminder. Jy moet niks eet wat te olierig of te swaar is nie; eet net genoeg om jou meer energiek en rats te laat voel. Hier is 'n paar kosse wat u vir ontbyt kan eet:
- 'N Bak graan
- Hawermout
- Hardgekookte eiers
- Groen groente soos spinasie, boerenkool of seldery
- Maer kalkoen of ham
- Bessies, appels of piesangs
Stap 2. Eet elke 3-4 uur
Selfs as u 'n baie besige skedule het, kan u altyd 'n rukkie neem om te eet, veral as u dit reeds voorberei het. In plaas daarvan om drie groot maaltye te eet wat jou vol laat voel, eet drie medium maaltye saam met twee klein maaltye. Een tussen ontbyt en middagete, en 'n ander tussen middagete en aandete. Kyk hoeveel u energievlak toeneem. As die drie hoofmaaltye (ontbyt, middagete en aandete) die enigste voedsel is wat u gedurende die dag eet, sal u 'n afname in energievlakke ervaar as u u volgende maaltyd nader.
- Die versnaperinge wat jy eet, moet gesond wees en 'n mengsel van koolhidrate, proteïene en gesonde vette bevat.
- Neute of bessies is goeie versnaperinge.
- Eet jogurt met granola.
- Eet 'n klein stukkie sjokolade. U kry bevrediging van die endorfiene en 'n bietjie energieverbetering van die klein hoeveelheid kafeïen in die sjokolade.
Stap 3. Vermy swaar maaltye
Ontbyt moet die swaarste maaltyd van die dag wees, middagete die ligste en aandete moet matig wees. U benodig 'n groter ontbyt om u gedurende die dag te voed. Eet kleiner middagetes, sodat u tydens die middagete nie traag of lui voel nie. En eet 'n mediumgrootte aandete om u liggaam te voed, sodat u nie vroeg wakker word as gevolg van honger nie.
U dieet moet 'n mengsel van koolhidrate, proteïene en vrugte of groente bevat. Die kos moet ook nie te swaar wees sodat dit jou energie absorbeer nie, want die liggaam benodig energie om alles wat jy geëet het, te verteer
Stap 4. Gebruik meer vesel
Vesel dring stadiger en meer bestendig in jou bloedstroom as koolhidrate, en dit gee jou meer energie gedurende die dag. As u klein maaltye kies of besluit wat u vir middagete moet eet, moet u dit oorweeg om 'n aantal kosse te eet wat bekend is dat dit baie vesel bevat. Hier is 'n paar kosse wat u kan probeer:
- Rosyntjiesemelsgrane (rosyntensemels)
- Tortillas gemaak van verskillende korrels
- Swart bone
- appel
- Koring spaghetti
Stap 5. Eet voedsel wat Omega-3 bevat
Omega-3 word aangetref in olierige vis, okkerneute en canola-olie. Hierdie stof help ook om die gesondheid van u breinselle te handhaaf en hou u gedagtes waaksaam. Probeer ten minste een of twee keer elke dag vis eet, en eet okkerneute wanneer moontlik.
Stap 6. Drink baie water
Dit is baie belangrik dat u gedurende die dag gehidreer bly en ten minste 10 glase water (2,4 liter) per dag drink. Selfs ligte dehidrasie kan u uitgeput laat voel, dus sorg dat u so gereeld as moontlik 'n waterbottel of 'n drankie uit die kraan neem (wat veilig is om te drink). U kan ook u waterinname verhoog deur meer voedsel te eet wat water bevat, soos wortels, jogurt, lemoene en pomelo.
Onthou dat alkoholiese en kafeïeneerde drank u kan dehidreer, dus maak seker dat u meer water drink as u hierdie drankies drink
Stap 7. Beperk u kafeïeninname na die middag
Alhoewel kafeïen u energievlakke aansienlik kan verhoog vir 'n paar uur nadat u dit gedrink het, kan dit u slaap inmeng as u kafeïen na die middag of selfs snags inneem. Selfs as u in die namiddag baie moeg voel, probeer om die drang om meer kafeïen te drink, te beveg, want u sal rusteloos wees en sukkel om in die nag te slaap. Dan voel u die volgende dag meer moeg. So, wat wil u hê na 'n nag waarin u nie kon slaap nie weens die invloed van kafeïen? Meer kafeïen. Dit is hoe mense verslaaf raak aan kafeïen.
Selfs die vervanging van koffie met swart tee of lae-kafeïen tee kan 'n positiewe uitwerking op u energievlakke hê
Stap 8. Vermy energiedrankies
Energiedrankies kan 'n vinnige oplossing wees as u laat voor die toets moet opstaan of energie nodig het om saam met u vriende te kuier. Maar drankies wat baie suiker bevat, is nie goed vir jou siel en liggaam nie. Na slegs 'n paar uur voel u 'n geweldige afname in energie, kan u ernstige hoofpyn ervaar, sal u rusteloos voel en in die besonder baie ongemaklik voel. As u regtig van sulke drank hou, kan u dit drink as u dit regtig nodig het. Maar probeer om energiedrankies heeltemal te vermy.
Deel 2 van 3: Beheer van u slaaproetine
Stap 1. Vermy alkohol voor jy gaan slaap
Alhoewel u heerlik ontspan met 'n glas wyn, versteur alkohol u slaapsiklus. Alhoewel alkohol dit vir u makliker maak om in die nag aan die slaap te raak, maak dit u slaap ook vlakker en word dit makliker om wakker te word gedurende die nag. Maak seker dat u ten minste 2 tot 3 uur voor u gaan ophou alkohol drink.
Stap 2. Vermy pittige of swaar kos voor slaaptyd
U moet u aandete minstens 2 tot 3 uur voor die bed eet en 'n ligte en gesonde peuselhappie eet as u regtig wil. Maar u moet voedsel wat baie pittig, baie swaar of vetterig en dik is, vermy, want u liggaam sal dit moeilik verteer en dit sal moeiliker wees om te slaap.
Stap 3. Skakel alle visuele stimuli minstens een uur voor slaaptyd uit
Alhoewel u dit geniet om televisie te kyk totdat u aan die slaap raak, maak visuele stimuli dit eintlik moeiliker om aan die slaap te raak en dit maak dit moeiliker om 'n rustige nagrus te kry. Skakel dus die televisie, rekenaar, selfoon en ander skerms af, afgesien van u Kindle -skerm, sodat u liggaam kan begin rus.
Stap 4. Moenie in die bed werk nie
Moenie papierwerk skryf nie, doen navorsing, stuur e -pos aan u baas of iets anders wat verband hou met bedwerk, want dit sal u gedagtes verkeerd verstaan en u liggaam die bed met werk verbind en nie slaap nie. Maak seker dat u al die werk in die werkruimte doen, wat 'n lessenaar of 'n tuiskantoor kan wees. Ideaal gesproke moet u heeltemal nie in die slaapkamer werk nie, maar as dit nie moontlik is nie, moet u ten minste nie in die bed werk nie.
Stap 5. Kom in 'n roetine om jouself te ontspan
Vind 'n ontspannende roetine wat vir u werk en probeer dit elke aand doen. Die roetine kan wees om 'n koppie kamille -tee te drink, die koerant te lees of na jazzmusiek te luister. Vind uit wat vir u werk en hou aan om dit so gereeld as moontlik te doen, sodat u liggaam hierdie roetine kan begin assosieer met slaap. Die roetine moet binne die laaste uur voor jy gaan slaap begin. Dit is baie moeilik om direk van werk of plesier na die slaapwêreld te beweeg.
Stap 6. Gaan slaap en word elke aand op dieselfde tyd wakker
Alhoewel dit makliker gesê as gedaan klink, moet u terselfdertyd probeer om bed toe te gaan en elke aand op dieselfde tyd wakker te word. Om agt ure slaap per nag vir twee dae agtereenvolgens met twee baie verskillende slaappatrone te slaap, sal jou minder uitgerus laat voel as om twee nagte agtereenvolgens sewe uur op dieselfde tyd te slaap.
Probeer ten minste binne dieselfde uur om te gaan slaap. Gaan slaap byvoorbeeld tussen 10 en 23 uur en word tussen 6 en 7 uur wakker
Stap 7. Volg die "vyftien minute" reël
Hierdie reël is eenvoudig. As u rusteloos in die bed is en na vyftien minute regtig nie aan die slaap kan raak nie, staan op en doen iets wat u gedagtes laat ontspan, soos om na klassieke musiek te luister of te lees. U kan 'n sagte lig aanskakel om hierdie stap uit te voer, maar moenie te veel ligbronne aanskakel nie, aangesien u meer wakker sal word. Probeer 'n bietjie vervelig lees - moenie iets lees wat u nog meer opgewonde maak nie.
Stap 8. Verlaag die kamertemperatuur voordat u gaan slaap
U liggaam verlaag natuurlik sy eie temperatuur terwyl u slaap, sodat die temperatuur rondom u in verhouding moet wees met u liggaamstemperatuur. Dus, voordat u gaan slaap, verlaag u temperatuurbeheer tot minstens 23 ° C; verkieslik tussen 23 en 12 ° C. U kan die venster ook effens oopmaak as dit koud is.
Stap 9. Hou op om met jou troeteldier te slaap
U sal dit dalk geniet as u kat die Plump tussen u pote slaap. Maar wat daarvan as hy in die kamer rondhardloop, in u kop krap of u gunsteling halssnoer in die middel van die nag laat val? Meer as die helfte van die eienaars van troeteldiere wat hul troeteldiere op dieselfde plek as hul eienaars laat slaap, meld dat hulle sukkel om te slaap. Hou dus u troeteldierhond of kat weg van die slaapkamer.
As u troeteldier seergemaak is deur hierdie besluit, kan u hom gerusstel dat dit beteken dat u in die oggend meer energie sal hê
Stap 10. U misluk as u die snooze -knoppie op u alarm druk
Moenie herhaaldelik op die sluimerknoppie druk voordat u uiteindelik wakker word nie. Skakel jou alarm uit, strek jou arms op en haal diep asem. Staan daarna op, kry vars lug en begin die dag. As u op die sluimerknoppie druk, sal u net weer in 'n onbevredigende slaap slaap. Dit sal nie net tyd mors nie, maar dit sal u ook moeiliker maak om wakker te word.
As u sukkel om op te staan sonder om 'n paar keer op die sluimerknoppie te druk, kan dit 'n teken wees dat u aan chroniese slaaptekort ly
Deel 3 van 3: Kry energie uit u daaglikse roetine
Stap 1. Verander jou sokkies in die middel van die dag
Ja, u lees dit reg. Maak die gewoonte om sokkies te verander voor of na middagete. U sal verbaas wees hoe hierdie stap u meer waaksaam, skoon en energiek sal laat voel.
Stap 2. Gaan uit
Dit is veral belangrik as u in 'n kantoor werk wat die grootste deel van u dag by u lessenaar deurbring. Neem 'n blaaskans, gaan na buite, kry vars lug en laat die son jou gesig tref. Om net elke dag 20 tot 30 minute in die buitelug deur te bring, het 'n groot invloed op u energievlakke. En as u werk het om buite te doen, neem dit dan byvoorbeeld na die park.
Natuurlik kan u die hele dag in die buitelug, in die warm son, u energievlakke vernietig en u nog meer moeg maak
Stap 3. Neem 'n multivitamien tydens middagete
As u 'n multivitamien inneem (en u moet dit ook neem), is dit die beste om dit tydens die middagete saam met u maaltyd te neem, sodat die klein hoeveelheid energie daarin 'n ekstra energieverbetering bied. As u dit tydens die aandete drink, sal u slaap geneig wees om te versteur.
Stap 4. Verlig jou kamer
Skakel u ligte aan as u wakker word en spandeer tyd as moontlik in natuurlike sonlig. Lig in enige vorm is nuttig - daar is bewys dat lig mense meer waaksaam, energiek en wakker maak.
Stap 5. Neem elke 90 minute of minder 'n breek
Die meeste mense kan nie langer as 90 minute op 'n enkele taak fokus nie, en dit is normaal. Moenie probeer om jouself te dwing om die werk te verrig as jy uitgeput voel nie, of as jy nie kan stoot om dit te doen nie. Neem eerder elke 90 minute of selfs elke uur 'n pouse van 10 tot 15 minute as u kan om energie te versamel, vars lug te kry en 'n blaaskans te neem van eentonige take.
- Ideaal gesproke, doen iets matig fisies tydens u pouse, soos om 'n kort entjie te stap.
- Boonop kan u iets sosiaals doen, soos om met iemand in u kantoor te praat, om u gedagtes meer waaksaam te maak.
Stap 6. Trek aan
As u beter aantrek, sal u meer selfvertroue hê en meer waaksaam voel. Dit beteken nie dat u so perfek moet aantrek as u alleen tuis is nie. Maar as u 'n mooi jeans en 'n toegeruste t-hemp dra, sal u meer voorbereid voel as wanneer u 'n broek by die huis dra.
As jy uitgaan, dra helder kleure. Hierdie kleure straal jou energie uit en sal mense meer entoesiasties op jou laat reageer
Stap 7. Skakel jou gunsteling liedjie aan
As u regtig moeg voel, is u gunsteling liedjie wat u die meeste wakker sal hou. Skakel die liedjie aan, maak asof jy met 'n denkbeeldige mikrofoon sing en dans op die maat.
Stap 8. Hang uit
As u met ander mense praat, sal u meer energiek en waaksaam wees. Moenie net ledig sit tydens 'n besigheidsvergadering of in die klas nie. Stel vrae wat u meer aktief besig hou en u gedagtes wakker hou. Kom saans saam met vriende om te gesels en nog 'n bietjie te dink; bel 'n vriend vir 'n energieverbetering gedurende die dag. As u by die werk is, staan op uit u stoel, kom en vra u kollegas direk in plaas daarvan om dit per e -pos te vra; die proses gaan aan en die gesprekke wat u voer, hou u wakker.
Maak seker dat u 'n element van die sosiale lewe by u weeklikse roetine voeg, ongeag hoe moeg of besig u is
Stap 9. Oefen
Maak seker dat u elke dag minstens 30 minute oefen. Hierdie stap sal u gelukkiger en meer energiek maak. Maak net seker dat u in die namiddag of vroegoggend oefen; want jy kan langer wakker bly as jy snags oefen. Enige vorm van oefening sal u energievlakke verhoog, solank u dit nie oordryf nie.
- Beweeg op enige manier wat u kan. Stap, loop die trappe in plaas van die hysbak en gaan na die badkamer op 'n ander vloer in u kantoor indien nodig. Maak seker dat fisiese beweging daagliks deel van u roetine is.
- Selfs probeer om te loop in plaas van om elke dag 'n gemotoriseerde voertuig te gebruik om by u bestemming uit te kom, kan 'n groot invloed op u energievlakke hê.
- Doen joga. Dit is bekend dat joga 'n positiewe invloed op u energievlakke het.
- Strek, selfs al oefen jy nie. Strek bou jou spiere en maak jou meer waaksaam. Strek is ook 'n aktiwiteit wat jy by jou lessenaar kan doen.
Stap 10. Spat koue water op jou gesig
As u regtig slaperig voel en nie wakker wil word nie, spuit 'n paar koel, verfrissende water op u gesig. Hierdie stap sal u sintuie meer waaksaam maak en u vinnig wakker maak, ongeag waar u is.
Stap 11. Hou op met rook
Rokers wat opgehou het, meld 'n 2- tot 3-voudige toename in die totale energievlakke. U dink miskien dat nikotien u 'n klein energieverbetering gee wat u meer energiek laat voel, maar rook laat u eintlik moeg voel. As u dus 'n roker is, sal ophou rook 'n positiewe uitwerking hê op u energievlakke - sowel as op u algemene gesondheid.
Stap 12. Asem die laventelgeur in
Plant laventel of koop laventelroom, sodat u die reuk kan inasem wanneer dit nodig is of wanneer u wil. Dit is bekend dat inaseming van laventel studente help om beter te presteer tydens eksamens, en dit kan u gedurende die dag energiek hou.
Stap 13. As jy dit nodig het, moet jy 'n dutjie neem (kort dutjies tussen werk om jou geestelike skerpte te herstel)
Deur 'n middagslapie van 15-20 minute gedurende die dag te neem as u besonder moeg voel, kan u skerper, energiek en gereed wees om die wêreld aan te pak. As u moeg voel, skakel dan alle toerusting uit en slaap 'n kort rukkie met u oë toe en u hande hang langs u. Maak net seker dat u nie vir 'n lang tyd slaap nie; As u meer as 'n uur op 'n weeksdag slaap, kan u u tydelik beter laat voel, maar dit kan u meer moeg en minder energiek maak namate die dag vorder.
Wenke
Probeer om met meer mense te praat. Dit help jou eintlik om energiek te wees
Waarskuwing
- Maak nie saak hoeveel energie 'n energiedrankie jou kan gee nie, dit sal uiteindelik 'n slegte uitwerking op jou hê. Daarom is dit beter om energiedrankies te vermy en meer te vertrou op oefening en gesonde kos.
- Moenie meer as twee energiedrankies op een dag drink nie.
