Deur 'n bouler te wees wat vinnige balle kan gooi, kan u voortdurend op die kolwer van u teenstander druk en die span se eerste keuse word om 'n paaltjie te laat val (drie mylpale in krieket). Dit verg baie tyd en oefening om die snelheid van u gooi -tegniek te vervolmaak. Ontwikkel soliede gooi -bewegings en versterk u liggaam om die vaardighede aan te leer wat nodig is om 'n goeie kruik te wees.
Stap
Deel 1 van 3: Poleer jou gooi
Stap 1. Teken u gooi -bewegings op video op vir analise
Dit sal makliker wees om u gooi te evalueer en te verstaan as die gooi -bewegings op video opgeneem word en herhaaldelik gekyk kan word.
- Maak die video -opnemer op u telefoon oop en teken u gooi -bewegings op.
- Neem 'n paar gooi om die geheelbeeld van u werphouding te bepaal
- Kyk na die beeldmateriaal om te bepaal watter aspekte van die gooi -beweging aangepas moet word.
Stap 2. Hou u elmboë onbeweeglik tydens die gooi -beweging
Die korrekte plaas van die arm is baie belangrik om vinnig te gooi. Vermy reguit arms om u gooi spoed te verhoog.
Stap 3. Gebruik jou hele liggaam om momentum op te wek
Gooi spoed kom nie net uit die arms nie. Maak seker dat u hele liggaam deelneem aan die gooi van die bal om die maksimum gooi spoed te bereik.
- Land altyd u voorvoet op dieselfde punt, relatief tot die vou.
- Draai jou bolyf met jou bekken om jou bolyf vorentoe te stoot.
- Swaai met die nie-gooi-arm om die gooihand vorentoe te slaan.
Stap 4. Tik jou pols terwyl jy die bal los
Gladde vrystelling tesame met baie polsbeweging help om u gooi spoed te verhoog. 'N Vinnige polsbeweging veroorsaak 'n ekstra momentum op die bal terwyl dit loskom.
Stap 5. Oefen 'n konsekwente pad en gooi lengte
Neem 'n rukkie om 'n goeie bal te vind, en oefen dit om so akkuraat as moontlik te wees. Daar is geen sin om 'n vinnige bal te gooi as die skeidsregter aanhou om 'n no-bal te roep nie.
- Maak 'n teiken op die grond om aan te dui waarheen u die bal wil bons.
- Stel 'n mylpaal om na te streef.
- Gooi die bal voortdurend om u spiergeheue te versterk.
Stap 6. Oefen om verskillende tipes speedball -gooi te vervolmaak
Die vinnige balgooier pas verskeie spesiale gooi toe met verskillende bal- en handposisies op elke gooi. Hou aan om die teenstander se kolf te slaan deur verskillende soorte gooi te oefen. Maak gebruik van 'n verskeidenheid grepe en draaie om u werp te verander:
- Oefen om jou vingers langs die bal te sleep terwyl jy gooi om 'n draai te maak sodat die bal na links of regs sny nadat dit gebons is.
- Probeer om die bal met min of geen draai te gooi en maak die yorker gooi volmaak.
- Plaas die naat van die bal vertikaal in u hand sodat die bal oor die naat bons en na die kant na die kant draai.
Deel 2 van 3: Perfecting Run Up
Stap 1. Begin elke keer vanaf dieselfde punt
Tel die aantal stappe wat geneem word terwyl dit die vou nader. Maak seker dat u aanloop konsekwent is om u spiergeheue te versterk wanneer u gooi.
- Oefen 'n paar keer om u natuurlike beginposisie te bepaal.
- Merk hierdie punt in die veld.
- Meet die afstand van u beginpunt tot die vou.
- Merk die kolletjies aan weerskante hiervan voordat u elke wedstryd speel.
Stap 2. Kry 'n mooi laaste sprong
Liggaamsposisie en springhoogte wissel vir elke persoon. Bepaal die sprong wat die natuurlikste voel terwyl u oefen, om die regte voet vir u gooibeweging te kry.
- As jy te hoog spring, sal die momentum versteur word en die spoed van die gooi vertraag.
- As jy nie spring nie, sal die gooivermoë van die bal afneem.
- Oefen matige spronge om u standpunt te optimaliseer voordat u gooi.
Stap 3. Land jou voorvoet op dieselfde plek elke keer as jy gooi
Alhoewel die posisie van u hande en die draai van die bal met elke gooi wissel, moet u beweging en liggaamsplasing altyd konsekwent wees. Oefen om op dieselfde plek te land sodat die skeidsregter nie 'n no-bal vra nie.
Stap 4. Oefen oploop om u tegniek te versterk
As u eers die optimale afstand, springhoogte en voetplasing vir u gooi bepaal het, oefen u voortdurend sodat u nie daaroor hoef te dink tydens die wedstryd nie. Laat spiergeheue u liggaam lei sodat u gooi spoed natuurlik uitkom.
Deel 3 van 3: Verbetering van sterkte en kondisionering
Stap 1. Ontwikkel 'n oefenroetine om spierkrag te verhoog
Alhoewel die regte tegniek van kardinale belang is om 'n vinnige bal te gooi, is die optimalisering van u liggaam se prestasie deur 'n konsekwente oefenroetine net so belangrik.
- Sit drie dae per week opsy vir gewigstraining.
- Doen oefeninge om u arms, bors en bene te versterk, soos bicep -krulle, bankdrukke, lat afdraande en squats.
Stap 2. Verhoog uithouvermoë met kardio -oefensessies
U kan u uithouvermoë verhoog deur kardio -oefeninge, soos hardloop of draf.
Stap 3. Versterk u kernspiere om beserings te voorkom
As gevolg van die gewig en draai wat die liggaam ervaar tydens die gooi, is dit belangrik om sterk kernspiere te hê om beserings te voorkom.
- Draai 'n ketel deur met albei hande vas te hou. Draai van kant tot kant en plaas gewigte aan elke kant van u voete elke keer dat u liggaam na die kant toe draai.
- Doen crunches om u buikspiere te versterk.
- Hang aan 'n optrekstang en bring jou knieë tot by jou bors.
Stap 4. Oefen konsekwent op die veld
Raak gewoond daaraan om op die veld te speel deur elke week te oefen. Maak seker dat u 'n paar dae rus opsy sit om te voorkom dat u spiere oorlaai word en beserings veroorsaak.
Wenke
- Oefen om saam met 'n kolwer te gooi om jou gooi tydens 'n wedstryd te verbeter.
- Raadpleeg 'n afrigter oor spesifieke oefeninge om u prestasie te verbeter.
- Kyk hoe professionele krieketspelers speel en leer uit hul bewegings.
