Mense wat skaam is of 'n sosiale angsversteuring het, sal natuurlik moeilik met ander mense omgaan. Soms is hul grootste probleem moeilik om hard en duidelik te praat, sodat hulle gereeld hoor mompel. is jy een van hulle? As dit die geval is, probeer om hierdie artikel te lees om uit te vind hoe u u selfvertroue kan verhoog, u stem kan projekteer en spanning kan los sodat u harder, gemaklik en met selfvertroue voor ander kan praat.
Stap
Deel 1 van 3: Klank projekteer
Stap 1. Toon 'n selfversekerde houding
As u skaam is, kan u selfvertroue aansienlik verhoog as u 'n selfvertroue sit of staan. Sommige posisies kan selfs u stem beter projekteer; maar die belangrikste: kies altyd 'n sit- of staanposisie wat u gemaklik en selfversekerd laat voel.
- As u staan, plaas die een voet voor die ander en plaas u volle liggaamsgewig op die been agter u. Hou u nek reguit, lig u kop hoog, trek u skouers terug en leun u liggaam effens van die middel af.
- As jy sit, maak seker dat jou rug reguit is en effens vorentoe leun. Plaas u elmboë en bo -arms op die tafel en kyk in die oë van die persoon met wie u praat.
Stap 2. Asem in op 'n manier wat die projeksie van u klank maksimeer
As u nie gewoond is om klank uit te dra nie, fokus eers op u asemhalingspatroon. Probeer om die ritme van u asem te reguleer en u liggaamshouding te verbeter deur u bors oop te maak as u praat; die klank wat daarna kom, sal beslis harder en ronder wees.
- Asem vinnig en stil in; Asem daarna stadig uit voordat u begin praat.
- Probeer om u buik (onderlyf) te ontspan terwyl u inasem; ontspan ook u bors en skouers soveel as moontlik.
- Stop aan die einde van elke sin, net voordat u asem opraak. Asem daarna weer in, sodat u volgende sin meer natuurlik klink.
Stap 3. Begin deur te praat met 'n volume waarmee u gemaklik is
As u bekommerd is dat u te hard wil praat, probeer dan eers met die stem wat u die gemaklikste vind. Neem 'n rukkie om te praat oor 'n volume wat vir u gemaklik is; Met verloop van tyd, probeer om die volume van u stem stadig te verhoog.
- Onthou, dit is baie beter om met 'n lae of skaars hoorbare stem te praat as om glad nie te praat nie.
- Moenie jouself dwing om oornag veranderinge aan te bring nie. Probeer eers om die punt te kry waar u gemaklik voel; Sodra u heeltemal gereed is, probeer om uself stadig oor die vorige limiet te stoot.
Stap 4. Verminder u spraaksnelheid
Sommige mense is geneig om te vinnig te praat as hulle senuweeagtig of skaam is. Ongelukkig loop dit te veel gevaar om u woorde minder duidelik te maak; Daarbenewens loop die risiko van hakkel of verlies van woorde oor u as u dit doen.
- Probeer oefen deur jou stem op te neem; Luister daarna na die opname om die spoed van u toespraak te bepaal.
- As u wil, laat iemand u vergesel om te oefen. Die persoon kan oordeel of u die volume, toonhoogte of spoed van u toespraak moet verander.
Stap 5. Luister na wat ander mense te sê het
As u die rigting van die gesprek van 'n ander persoon wil volg, moet u na elke woord luister wat uit hul mond kom. Moenie tyd spandeer om u woorde te beplan nie, en fokus op wat die ander persoon vir u sê.
- Maak oogkontak met die persoon wat praat en luister aandagtig na wat hy sê.
- Gee gepaste reaksies op ander mense se woorde. Glimlag in reaksie op woorde wat snaaks klink, krul jou lippe as iemand 'n hartseer verhaal vertel, en knik jou kop beleefd om te wys dat jy luister na wat die ander persoon sê.
Stap 6. Raak betrokke by die gesprek
Moenie wag totdat u toegelaat word of gevra word om deel te neem nie! Alhoewel dit moeilik is, kan u dit beslis doen solank u bereid is om die gesprek van die mense rondom u te volg; deelname aan gesprekke toon ook aan dat u belangstel in waaroor ander mense praat, weet u!
- Moenie ander mense se woorde onderbreek nie! Wag totdat hul sinne 'n pouse bereik het en niemand anders praat as u wil reageer nie.
- Gee antwoorde wat relevant is vir die onderwerp van die gesprek en probeer reageer op ander mense se woorde. U kan byvoorbeeld sê: "Ek stem saam met Dave, maar ek dink _."
Stap 7. Werk aan die beheer van u volume
Deur die volume te beheer, kan u ook harder en duideliker praat. Wees ook bewus van die geluid van elke woord wat uit u mond kom; Oefen hierdie metode voor u vriende of neem dit op.
- In plaas van 'n eentonige stemtoon te gebruik, probeer om die toonhoogte, volume en ritme van u toespraak te verander.
- Begin deur in 'n matige stemreeks te praat; probeer daarna om die omvang volgens u smaak te vergroot of te verminder.
- Pas jou volume aan. Maak seker dat u stem hard genoeg is om die aandag van die ander persoon te trek, maar nie so hard dat dit ongemaklik kan wees nie.
- Neem 'n blaaskans nadat u iets belangrik gesê het; Spreek ook u woorde so stadig en duidelik as moontlik uit sodat almal u woorde goed kan hoor.
Deel 2 van 3: Die bestuur van fisiese simptome
Stap 1. Drink baie water voordat u begin praat
Baie mense voel hul mond of keel droog as hulle deur vrees aangeval word; As gevolg hiervan vind hulle dit ook moeilik om daarna vlot te praat. As u geneig is om verleë of angstig te voel, moet u altyd 'n bottel water gereed hê om te drink.
Vermy kafeïen of alkohol as u senuweeagtig of angstig voel. Versigtig; Kafeïen kan die spanning wat u voel verder verhoog, terwyl alkohol u meer afhanklik kan maak
Stap 2. Laat die spanning wat u voel, los
Vrees en skaamte is dikwels gewortel in gevoelens van stres en onopgeloste energie. As u te senuweeagtig voel of bang is om hardop te praat, probeer om eers u spanning te verlig. Kom weg van die skare en maak gebruik van u eensaamheid om u spiere te rek voordat u terugkeer om voor 'n skare te praat.
- Strek u nekspiere deur dit stadig, vorentoe, agtertoe en sywaarts te buig.
- Strek jou mond deur dit so wyd as moontlik oop te maak.
- Staan met jou rug teen 'n muur en strek jou dyspiere. Strek daarna u lies ook deur u bene wyd oop te maak en u liggaam na links en regs te kantel.
- Staan twee treë van 'n muur af en doen vyf muuropsteeke.
Stap 3. Gebruik diep asemhalingsoefeninge om u simptome te bestuur
Baie mense ervaar onaangename fisiese simptome wanneer hulle oormatige skaamte, vrees of angs voel. Hierdie fisiese simptome sluit in 'n verhoogde hartklop, swaar asemhaling, duiseligheid en uiterste vrees. Wat ook al die fisiese simptome wat u ondervind, diep asemhalingstegnieke kan hierdie simptome eintlik onderdruk.
- Probeer stadig asemhaal vir 'n telling van vier. Maak seker dat u asemhaal met u diafragma (wat aangedui word deur die ruimte onder u ribbes uit te brei) in plaas van u bors.
- Hou asem op vir 'n telling van vier.
- Asem stadig uit vir 'n telling van vier.
- Herhaal die proses 'n paar keer totdat u hartklop en asemhalingsritme stadiger word.
Deel 3 van 3: Calming the Mind
Stap 1. Daag jou negatiewe gedagtes uit
As u skaam of senuweeagtig voel, is die kans groot dat u brein gevul is met vrees wat paniek veroorsaak. Selfs as die vrese werklik voel, probeer om terug te keer om dit uit te daag; met ander woorde, probeer om die kettings van selfvertroue te breek en die skaamte wat u voel te oorkom. Vra jouself hierdie vrae:
- Waarvoor is ek regtig bang? Is die vrees realisties?
- Is my vrees gegrond op die werklikheid, of oordryf ek die situasie?
- Wat is die ergste moontlike situasie? Sal die resultaat regtig sleg wees, of kan ek eintlik nog steeds goed daardeur kom?
Stap 2. Dink aan dinge wat jou kan motiveer
Nadat u die ketting van selfvertroue verbreek het, probeer u gedagtes vul met positiewe en motiverende gedagtes. Onthou, u het die volle vermoë om u eie perspektief en gevoelens te verander!
- Probeer om jou skaamheid en ander dinge wat jou senuweeagtigheid veroorsaak, af te skud deur te sê: "Vrees en skaamte is net emosies. Alhoewel dit nou irriterend is, sal ek beslis goed daardeur kom."
- Sê vir jouself: "Ek is 'n slim, vriendelike en aantreklike persoon. Alhoewel ek skaam is, is ek seker mense sal belangstel in wat ek te sê het."
- Onthou, u moes voorheen verleë of senuweeagtig gevoel het; in werklikheid kan u daarna nog 'n goeie dag hê, nie waar nie? Probeer om die tye wat u in die verlede deur hierdie vrese deurgewerk het, te onthou om uself te motiveer.
Stap 3. Doen 'n aktiwiteit wat u geniet voordat u baie mense ontmoet
Deur dinge te doen wat jy liefhet, kan endorfiene vrygestel word, spanning verminder en angs hanteer. As u weet dat u met baie mense gaan kommunikeer en harder in die situasie moet praat, neem 'n rukkie voordat u ontspan.
U hoef nie te lank te neem as u baie besig is nie. Vertrou my, selfs 'n eenvoudige daad soos om alleen te gaan stap, na strelende musiek te luister of 'n kwaliteitboek te lees, kan jou kalmeer
Wenke
- Onthou dat vertroue anders is as om hoogmoedig of arrogant te lyk.
- Glo in jouself!
- Moenie jou arms voor jou bors kruis nie. Plaas eerder u hande op u middel of hang dit gemaklik aan u sye. Om jou arms voor jou bors te kruis, is 'n geslote lyftaal wat wys dat jy huiwerig is om met iemand te kommunikeer.
Waarskuwing
- Moenie jou resultate oefen of oefen voor mense wat jou nie waardeer nie. Oefen voor mense met wie jy gemaklik is.
- Versigtig; moenie te hard praat nie of onderbreek ander mense se woorde as u nie as onbeskof en oneerbiedig beskou wil word nie.
