Om 10 000 treë per dag te stap, is 'n uitstekende manier om aktief en gesond te bly. Deur 'n stappenteller en sportskoene te gebruik, sal 10.000 treë loop jou fiksheid en algemene gesondheid verbeter. U moet die aantal toevallige en aktiewe stappe implementeer en verhoog om u doelwitte te bereik, en deur die monitering van veranderinge sal u konsekwent bly. Deur dinge te doen om die aantal stappe gedurende die dag te verhoog, sal u mettertyd elke dag 10.000 treë kan stap!
Stap
Deel 1 van 3: streef daarna om 10 000 stappe te bereik
Stap 1. Koop 'n stappenteller
Besoek 'n sportwinkel of blaai op die internet. U kan hierdie gewone stappenteller vir ongeveer IDR 200,000 via die internet koop. U kan ook 'n fiksheidsmonitor koop, soos 'n Fitbit of Garmin, wat gewoonlik tussen Rp. 750,000 en Rp2,000,000 kos.
- Stappmeters word gewoonlik aan u gordel of broek vasgemaak om elke keer as u bekken op en af beweeg, te monitor.
- Fiksheidsmonitorings word gewoonlik op die pols gedra en kan as 'n horlosie dien.
- Baie slimfone het ook 'n ingeboude app wat die aantal daaglikse stappe tel. As u telefoon nie 'n stappenteller het nie, kan u dit aflaai via die ooreenstemmende bedryfstelsel -appwinkel.
Stap 2. Monitor die aantal stappe gedurende die dag
Hou 2-3 dae lank die aantal stappe dop wat u normaalweg neem sonder om u roetine te verander. Kyk hoeveel treë u op weeksdae en naweke stap.
Hierdie stap gee u 'n volledige beeld van die aantal stappe wat gedurende die week geneem is, en dui aan hoeveel verbeter moet word
Stap 3. Koop gemaklike sportskoene
Voordat u u daaglikse staptelling verhoog, moet u gemaklike en geskikte sportskoene hê vir daaglikse dra. Die ideale skoen sal beserings voorkom, veral as u u daaglikse staptelling wil verhoog.
- As u werkplek 'n kleredrag het, koop binnesole wat u in u skoene kan steek vir meer gemak.
- As u tuis werk of u werkplek nie 'n kleredrag het nie, dra hardloop- of drafskoene.
Stap 4. Verhoog u staptelling elke dag bietjie vir bietjie
Die beste manier om 10 000 stappe te bereik, is deur u roetine te verander, waarmee u kort staptoere kan neem om te rus. Begin deur daagliks 300-500 stappe by te voeg totdat u die doel van 10.000 stappe bereik het. Deur die interval bietjie vir bietjie te verander, sal dit makliker wees om die doel te bereik en die liggaam het tyd om aan te pas by die verandering.
Stap 5. Teken u vordering in 'n joernaal aan
Monitor die aantal stappe wat elke dag geneem word in 'n notaboek met 'n gedetailleerde verduideliking van hoe u die doel kan bereik. Skryf die gewoontes neer waarmee u die gemaklikste is, sodat u kan aanpas by veranderinge in u daaglikse roetine.
- Toevallige stappe is stappe wat geneem word in daaglikse aktiwiteite, soos om van die motor na die supermark te stap, of van die lessenaar na die badkamer in die kantoor.
- Aktiewe stappe is stappe wat geneem word om daaglikse doelwitte te bereik, soos om in die kompleks rond te loop of 'n trapmeul te gebruik.
Deel 2 van 3: Toenemende toevallige stappe
Stap 1. Loop in plaas van om te ry as die afstand kort is
As u gewoond is om te ry as u inkopies doen of u kinders skool toe neem, kan u die aantal stappe aansienlik verhoog as u dit vervang met stap. As dit 'n entjie van die huis of werk af is, sal loop ongeveer 2.000-3.000 treë tot u daaglikse doelwit bydra.
Stap 2. Gebruik die trap in plaas van die hysbak of hysbak
As u ophou om die hysbak gedurende die werksdag te gebruik, kan u die aantal stappe verhoog. As u werkplek in 'n meerverdiepinggebou is, sal trappe op en af die aantal trappe verhoog sonder om u skedule te verander.
Dieselfde ding met roltrappe. Gebruik die trappe waar moontlik
Stap 3. Besoek 'n kollega se kantoor in plaas daarvan om per e -pos te kontak
Danksy tegnologie is kommunikasie nou makliker en vinniger. Maak gebruik van hierdie geleentheid deur van jou stoel af op te staan en direk na 'n kollega se lessenaar te stap. U voeg 'n aantal stappe by en geniet direkte interaksie met kollegas.
As u tuis werk, probeer om geskenke aan u bure te bring of tydens u pouse saam met vriende te stap in plaas van te bel of te sms
Stap 4. Gebruik die badkamer wat die verste van u toonbank is
'N Goeie manier om u daaglikse stappe te verhoog, is om u daaglikse roetine te rek. Kies die badkamer wat die verste van u werkplek is om die aantal trappe te verhoog. Hierdie klein veranderinge sal 'n groot impak hê op die algehele staptelling.
Stap 5. Loop op sy plek in plaas van stil te staan
U mis die geleentheid om stappe by te voeg as u net stilbly terwyl u telefonies praat of televisie kyk. Loop op sy plek of heen en weer sodat jy nie net stilstaan nie; U sal nie eers agterkom dat u oefen nie.
Oorweeg om 'n klein loopband te koop om die aantal stappe te verhoog terwyl u werk. Die prys van hierdie loopband wissel van Rp.7.000.000 tot Rp.15.000.000
Stap 6. Loop tydens pouses deur die werkplek
Tydens 'n breek van 15 minute van die werk, verlaat u die werkplek of loop u deur u kantoor. Laai podcasts op u telefoon af en luister terwyl u gaan om u wandelinge interessant en lekker te hou.
Deel 3 van 3: Voeg aktiewe stappe by
Stap 1. Stel 'n alarm in om die werktyd te herinner
In plaas daarvan om tyd stil te hou, stel 'n konsekwente skedule op waarmee u kan hou en herinnerings op u telefoon stel. Gebruik 'n alarm -app op u telefoon of 'n wekker om deur die week konsekwent te bly.
As u nie 'n konsekwente skedule het nie, moet u elke oggend 'n alarm maak nadat u weet dat u vrye tyd het
Stap 2. Gaan stap nadat u geëet het
Die beste tyd om te loop is na eet, want jy het baie gesit terwyl jy geëet het. Deur 'n entjie te stap na u ete, bou u nuwe gesonde gewoontes op. Sonder om dit te besef, raak jy gewoond daaraan om te loop nadat jy geëet het.
Om na 'n maaltyd te stap, is 'n uitstekende manier om voedsel vinnig te verteer, sodat u beter voorbereid is om te werk na u stap
Stap 3. Gaan stap met die hond
Om 'n hond te hê, is 'n uitstekende manier om jou daaglikse stappe te verhoog, aangesien jy hom gereeld moet loop. Neem 'n wandeling in u omgewing met u hond, of neem 'n wandeling in die park. U moet nie 'n hond aanhou net om u daaglikse stappe te verhoog nie, maar hulle kan u vergesel om te stap.
As u regtig 'n hond wil hê en nie net die aantal daaglikse stappe wil verhoog nie, besoek 'n troeteldierwinkel of skuiling om die regte hond te vind
Stap 4. Loop saam met vriende om u aan te moedig om konsekwent te bly
As u 'n vriend aan die einde van die week 'n lang wandeling neem, kan u die aantal stappe verhoog. In plaas daarvan om 'n fliek te kyk of te gaan eet, neem 'n vriend iewers 'n draai. Dit is ook 'n goeie manier om die aantal stappe in die nag te verhoog totdat u u doel bereik.
As jou vriend jou nie persoonlik kan ontmoet nie, bel 'n vriend of familielid van buite die stad en gesels met hom terwyl jy op pad is
Stap 5. Gebruik 'n trapmeul as jy in 'n warm klimaat leef
Soms kan dit te swaar wees om in warm weer te loop. As dit te warm buite is, koop 'n trapmeul of besoek die gimnasium sodat u in 'n koel kamer kan stap.
U kan 'n gebruikte trapmeul teen ongeveer R3,000,000 aanlyn koop, of 'n lidmaatskap van die gimnasium kry en 'n maandelikse fooi betaal
Stap 6. Begin met 'n nuwe sport wat loop insluit
Oefeninge soos tennis, stap of gholf sal u daaglikse staptelling aansienlik verhoog, veral as die afstand lank is of as u meer speletjies speel. Soek 'n sport wat jy geniet en bring 'n vriend saam. Oefening is 'n uitstekende manier om aktief te bly en jou te help om jou doel van 10 000 stappe per dag te bereik.
