Sukkel u om met u hand in tennis te slaan? 'N Agterhand is 'n skoot deur die nie-dominante kant en kan skrikwekkend wees vir diegene wat nog hul tennis oefen. Deur die regte tegniek toe te pas, kan u hierdie opname vervolmaak!
Stap
Metode 1 van 3: slaan met twee hande agteroor
Stap 1. Leer die tweehandige agterhand as u gemakliker voel
Die meeste spelers verkies om vroeg in hul oefening 'n een- of tweehandige agterhand te gebruik. Sommige mense verkies die hand met twee hande, want dit is meer akkuraat en kragtig.
Stap 2. Begin vanaf die gereed posisie
Begin in 'n gereed posisie met voete wat na die net wys en knieë gebuig. Die racket word met albei hande vasgehou terwyl u na die net kyk
Stap 3. Spring 'n bietjie op
Doen 'n gesplete stap van 'n gereed posisie om u te help om in 'n tweehandige rughandposisie te kom. Die gesplete stap is 'n klein sprong van 2,5 cm om die sterkte in u bene te vul. Die gewig word eweredig op albei voete versprei en voel soos 'n veer, sodat u vinnig in die rigting kan beweeg wat u wil.
Hierdie klein sprong moet gemaak word voordat die teenstander die bal raak. Op hierdie manier is u gereed om die bal te jaag sodra u die rigting daarvan ken
Stap 4. Berei voor vir skouerpunte en draaie
Dit is die eerste stap van 'n tweehandige agterhand en is belangrik om u beroerte te vervolmaak. Begin met 'n kort sprong, neem 'n tree vorentoe met u regtervoet, draai op u linkervoet en plaas al u gewig aan u linkerkant. As u vorentoe stap, begin u skouers en liggaam sywaarts draai.
- Alle gewig rus nou op die agterbeen. Dit help om krag en spoed te genereer wanneer u slaan.
- Deur u liggaam na die kant te draai, kan u met albei voete sywaarts en opwaarts beweeg as u slaan.
- U arms is nie in hierdie stap teruggeswaai nie. Albei moet nog reg voor die bors wees. Dit is baie belangrik om albei arms in hierdie stadium te gebruik.
Stap 5. Pas die greep van die raket behoorlik aan
Die agterhand gebruik 'n kontinentale greep vir die dominante hand (regs vir 'n regterhandse dominante) en 'n semi-westerse voorhandgreep met 'n nie-dominante hand (links vir 'n linkshandige speler). Die nie-dominante hand is bo die dominante hand. Ideaal gesproke word hierdie greep gedoen terwyl die skouers gedraai en gedraai word.
- Die kontinentale greep word gedoen deur die racket met u linkerhand voor u te hou. Wys die greep na regs en wys die snaararea loodreg op die grond, na u toe. Steek u hand uit asof u met 'n raket hande skud. Plaas die onderste kneukel van u wysvinger aan die klein skuins kant van die greep regs van die boonste plat kant van die rakethendel, en maak u hand om dit sodat dit styf vasgryp. Die skuins kant van die handvatsel moet skuins oor die handpalm wees en wys na die onderkant van die palm onder die pinkie.
- Semi-Westerse voorhandgreep, gedoen deur die kneukels van die onderkant van die nie-dominante hand aan die skuins kant van die onderste linkerkant van die greep te plaas en u vingers om dit te sluit. Die skuins kant moet skuins wys na die basis van jou handpalm onder jou pinkie.
Stap 6. Voltooi die agteruitwaartse swaai
Draaie en skouerdraaie word begin om die racket terug te bring, maar u moet voortgaan om die skouers te draai en die arms te beweeg totdat die raket heeltemal agter is en die skouers sywaarts is.
Op hierdie punt kyk u na die bal oor u skouer
Stap 7. Laat sak die raket terwyl u met u agtervoet druk, en draai u bolyf na die net
Hierdie drie bewegings vind gelyktydig plaas. Laat die raket val terwyl u met u agtervoet druk, en u hak van die grond af lig. Terselfdertyd draai die bolyf na die net; Om jou hakke op te lig, sal jou help om jou bolyf te draai.
- Hierdie stap is 'n oorgang van die voorbereidende fase na die swaai.
- Op hierdie tydstip kan u u voorvoet nog 'n stap verder neem. Vir beginners moet hierdie klein stap gelyktydig gedoen word.
- Maak seker dat u oë nie die bal verlaat nie, sodat u kan sien waar en hoe hoog die bal is.
Stap 8. Swaai die raket vorentoe om die bal te slaan
Swaai jou arm en raket na die ontmoetingspunt met die tennisbal. Die racket volg 'n C-vormige pad wanneer dit die ontmoetingspunt bereik. Die bal moet voor jou lyf geslaan word.
Die bolyf draai na die net terwyl dit swaai
Stap 9. Slaan die bal
Beide oë moet ten volle op die bal gefokus wees wanneer die raket die bal raak. Maak seker dat die ontmoetingspunt op heuphoogte voor die liggaam is om die krag en die topsnel van die bal te maksimeer. Die snare van die raket moet plat agter die bal wees sodat hulle direk na die net kyk.
Stap 10. Volg die beroerte op
Sodra die raket die bal raak, swaai die raket in die rigting van u beroerte en draai u bolyf. Hou aan om u skouers heeltemal te draai tydens die beroerte totdat u u elmboë buig en die raket oor u skouers bring.
- Die beroerte moet in een vloeibare beweging opgevolg word sodat die raket glad vertraag.
- Beide skouers moet aan die einde van die opvolgslag na die net kyk.
- Die raket moet oor die regterskouer eindig nadat die beroerte gevolg is.
Metode 2 van 3: Uitvoer van 'n eenhandige agterhand
Stap 1. Oefen 'n hand met een hand as dit gemakliker voel
Die eenhandige agterhand is 'n pragtige skoot, maar die gewildheid daarvan het die afgelope jaar afgeneem. Hierdie stoot word egter steeds deur baie spelers gebruik, byvoorbeeld Roger Federer as 'n kragtige wapen in die wedstryd.
Stap 2. Begin vanaf die gereed posisie
Begin in 'n gereed posisie met albei voete na die net en knieë gebuig. Beide hande moet die raket vashou terwyl u na die net kyk.
Stap 3. Maak die draai- en skouerrotasie perfek
Dit is die eerste stap om 'n hand met een hand te slaan. Begin vanaf die gereed posisie en beweeg u regtervoet een tree vorentoe en draai op u linkervoet. As u vorentoe stap, draai u liggaam en skouers na die kante sodat hulle nou loodreg op die net is.
- Al die gewig rus nou op die agterpote. Dit sal help om krag en spoed te genereer om te slaan.
- Deur u liggaam na die kant te draai, kan u sywaarts en opwaarts beweeg met u voete terwyl u slaan.
Stap 4. Pas die greep behoorlik aan
Kies die greep volgens die gewenste uitvoering van die beroerte. Die eenhandige agterhand word gewoonlik gedoen met die oostelike agterhandgreep om die bal van die bal af te maak. Ontspan u dominante hand en gebruik u nie-dominante hand om die raket in 'n goeie greep te verander. Gryp dan weer die raket met u dominante hand. Ideaal gesproke word al hierdie bewegings gelyktydig uitgevoer terwyl u u skouers draai en draai.
- Die oostelike handvatsel word gedoen deur die raket met u linkerhand voor u te hou. Wys die handvatsel na regs en plaas die snaararea loodreg op die toonhoogte, na u toe. Hou u regterhand reguit bo die greep. Laat sak dit dan dadelik sodat die onderste knok van u wysvinger heeltemal aan die bokant van die vlothandvatsel rus, en maak u hande toe om dit stewig vas te hou.
- U kan ook die Extreme Eastern- of Semi-Western Backhand-grepe probeer. Hierdie greep word gebruik deur vaardiger en sterker spelers, en is goed om hoë balle te slaan, maar minder sterk vir lae balle.
- 'N Ander greepopsie is die kontinentale greep, waar die racket in 'n hoek van 45 grade gehou word en ideaal is om "sny" balle te slaan.
- Die Semi-Western Backhand-greep word selde gebruik, wat geskik is vir swaar topdraai, maar nie ideaal vir plat of snyhale nie.
Stap 5. Voltooi die swaai agteruit
Draaie en skouerdraaie word begin om die raket terug te swaai, maar u moet voortgaan om u skouers te draai en u arms te beweeg totdat die tennisraket heeltemal agter u is en u skouers na u sye kyk.
Stap 6. Laat sak die raket en maak u dominante arm reguit terwyl u met u voorvoet trap
Laat die racket sak terwyl u u dominante arm reguit maak. Terselfdertyd moet u die vuis met die voorvoet inslaan. As u die raket laat sak, sal dit die bal verdraai en is dit baie belangrik vir 'n hand met een hand.
- Hierdie stap is 'n oorgang van die voorbereidende fase na die swaai.
- Hou u nie-dominante hand op die raket om hierdie stap te voltooi.
- Maak seker dat u oë nie die bal verlaat nie, sodat u die ligging en hoogte van die bal kan verwag.
Stap 7. Swaai die raket vorentoe om die bal te slaan
Verwyder die raket uit die nie-dominante hand nadat die raket af is en die dominante arm heeltemal reguit is. Swaai u arm en raket met die bal na die ontmoetingspunt. Die raket moet die bal voor die lyf slaan.
- Maak seker dat die arm en raket as 'n eenheid van die skouer af swaai. Die posisie van die arm teen die raket verander dus nie tydens swaai nie.
- Die raket moet tot kniehoogte daal net voordat dit die tennisbal tref. Hierdie beweging sal veroorsaak dat die bal draai wanneer hy slaan.
- Die bolyf sal effens terugdraai na die net wanneer die raket swaai.
Stap 8. Slaan die bal
Die oë moet volledig op die bal gefokus wees wanneer die raket die bal raak. Maak seker dat die ontmoetingspunt van die bal en racket voor u liggaam is om die krag en die draai van die bal te maksimeer.
Stap 9. Volg die beroerte op
Hou die verhouding tussen die arm en die tennisracket dieselfde tydens die opvolgbeweging. Hou aan om u arms op te lig en draai u liggaam en skouers ten volle tydens die beroerte terwyl u u arms in dieselfde posisie hou.
Die verhouding tussen die arms en die raket moet nie verander en op dieselfde hoogte as die kop wees nie
Stap 10. Hou u nie-dominante arm reguit agter u tydens die opvolgbeweging
Jou nie-dominante arm moet heeltemal reguit agter jou wees. Hierdie arms beheer die hoeveelheid rotasie van die skouers en bolyf in die opvolgbeweging.
As u nie-dominante arm reguit agter u gelaat word. die bolyfspin sal beperk wees en u help om u liggaamshouding vinniger te herstel en die balans tydens die beroerte te handhaaf
Metode 3 van 3: Doen Iris se backhand strike
Stap 1. Probeer 'n agterkant-wig as die bal te laag of hoog is vir 'n een- of tweehandige agterhand
Dit is baie moeilik om 'n goeie draai op 'n te hoë of te lae agterkant te kry, dus dit is 'n goeie idee om u vaardighede aan te vul met 'n rugwig om hierdie situasie te kan voorspel.
Stap 2. Begin vanaf die gereed posisie
Begin in 'n gereed posisie met voete wat na die net wys en knieë gebuig. Hou die raket met albei hande vas terwyl u na die net kyk.
Stap 3. Maak die draai- en skouerrotasie perfek
Dit is die eerste stap in 'n eenhandige agterhand en is belangrik om die skoot te vervolmaak. Begin vanaf 'n gereed posisie en beweeg u regtervoet een tree vorentoe, draai met u linkervoet. As u vorentoe stap, draai u liggaam en skouers na die kante sodat hulle nou loodreg op die net is.
- Alle gewig is nou op die agterbeen. Hierdie beweging help om krag en spoed te genereer wanneer u die bal slaan.
- Deur u liggaam na die kant te draai, kan u met albei voete sywaarts en opwaarts beweeg terwyl u die bal slaan.
Stap 4. Pas aan by die regte greep
Die eenhandige agterhand gebruik gewoonlik 'n kontinentale agterhandgreep om die bal te sny. Ontspan u dominante hand en gebruik u nie-dominante hand om die raket in die regte greep te draai. Hou daarna die raket weer vas met u dominante hand. Ideaal gesproke vind al hierdie bewegings plaas terwyl u u skouers draai en draai.
Die kontinentale greep word gedoen deur die raket met u linkerhand voor u te hou. Wys die handvatsel na regs en plaas die raketstringarea loodreg op die grond, na u toe. Steek u regterhand uit asof u 'n raket met u hand wil skud. Plaas die onderste knok van die wysvinger aan die skuins kant van die handvatsel regs van die bokant, en maak u hande toe sodat u stewig vasgryp. Die skuins kant van die linkerhandvatsel is skuins langs die palm van die hand en wys na die basis van die palm onder die pinkie
Stap 5. Voltooi die swaai agteruit
Die draai en rug draai begin om die racket terug te bring, maar jy moet voortgaan om jou skouers te draai en jou arms te beweeg totdat die tennisraket heeltemal agter jou kop is en jou skouers na jou sye kyk. Hierdie agterwaartse swaai verskil van ander agterhande deurdat die raket agter die kop oor die skouer gedra word, en dit word aanbeveel dat die raket en voorarm 'n L -vorm vorm.
Die L -vorm dui aan dat die arm in 'n hoek van 90 grade teenoor die raket is en belangrik is om te sny
Stap 6. Brei die voorbeen uit en dra u gewig oor na die voorpoot
Hierdie stap is die oorgang van die voorbereidende fase na die swaai. Stap op die voorvoet en dra die steunpunt van die agtervoet na die voorvoet oor. Hou u nie-dominante hand op die raket en u arm in 'n L-posisie agter u kop terwyl u hierdie stap voltooi.
Maak seker dat u oë nie die bal verlaat nie, sodat u die hoogte en ligging van die bal kan verwag
Stap 7. Swaai die raket na die bal
Swaai jou arm en raket na die ontmoetingspunt met die tennisbal. Die arms word reggemaak wanneer die raket na die tennisbal geswaai word. U moet op die bal swaai vir 'n rugspin. Die raket moet die bal op middellyfhoogte effens voor jou raak.
As jy agteruit swaai, vorm die arms en racket 'n L. As jy vorentoe swaai, sal die elmboë heeltemal reguit wees totdat die arms 'n V -vorm met die raket vorm
Stap 8. Slaan die bal
Die oë moet ten volle op die bal gefokus wees as dit die raket tref. As u u raket swaai om die bal te "sny", word u elmboë reggemaak sodat die arms en raket wat voorheen 'n L gevorm het, nou V. As u die bal raak, moet die snare na die net kyk of effens oopmaak hoek.
- Maak seker dat u raket die bal op 'n heuphoogte voor u lyf raak om die krag en die maksimum draai te maksimeer.
- Die kombinasie van 'n afwaartse swaai en 'n effens oop hoek van die raket sal 'n rugspin op die bal tot gevolg hê.
Stap 9. Volg die beroerte op
Laat u arm en raket in die rigting van die hou strek nadat u die bal aangeraak het. Sodra u vorentoe reguit is, lig u arm op sodat dit vertraag en stop. Die arm en raket moet in dieselfde posisie bly tydens die opvolgbeweging.
- Hierdie beweging kan vreemd voel omdat jy die racket laat sak om die bal te slaan voordat jy dit na die ontmoetingspunt verhoog, maar uiteindelik sal dit die racket natuurlik vertraag.
- Die raketstringe moet na die lug wys wanneer u die opvolging voltooi.
- Sien die ontmoetingspunt wanneer die raket die bal tref en 'n opvolgbeweging voltooi; albei oë moet op dieselfde punt bly.
Stap 10. Hou die nie-dominante arm reguit agter u tydens die opvolgbeweging
Jou nie-dominante hand moet heeltemal reg agter jou wees. Hierdie arms beheer die hoeveelheid skouer- en bolyfrotasie wat nodig is vir opvolgbewegings. Dit is die beste om u liggaam aan u kant te hou tydens die opvolgbeweging.
Hou u nie-dominante arm reguit agter u om die rotasie van die bolyf te beperk en u te help om vinniger te herstel en die balans tydens die beroerte te behou
Wenke
- Moenie moedeloos word as u aan die begin van die oefening misluk nie.
- Hierdie gids is ontwerp vir regshandige spelers, so as u linkshandig is, verander dan die sye van die hand en voet wat in die instruksies genoem word.
- As u eers weet hoe u die agterhand moet slaan, oefen u elke keer as u speel. Onthou, die enigste manier om vaardig te word, is om ywerig te oefen. Om te weet hoe om iets te doen en dit eintlik te doen, is twee heeltemal verskillende dinge. Oefen ywerig om u agterhand te vervolmaak.
- Dit is belangrik om albei oë op die bal te hou, want dit is nodig om die diepte waarneming van die bal te bepaal.
Waarskuwing
- Strek en opwarm altyd voordat u tennis speel om beserings te voorkom.
- Wees versigtig om nie jouself te slaan terwyl jy oefen of speel nie.
