As u aan longontsteking ly, kan dit 'n baie ernstige beproewing wees. As u eers herstel het, is dit 'n goeie idee om u longe te versterk, sodat u weer u asemhaling en u lewe kan beheer. Sien stap 1 hieronder vir instruksies oor hoe u u longe kan versterk nadat u longontsteking gehad het.
Stap
Metode 1 van 3: Asemhalingsoefeninge doen
Stap 1. Doen diep asemhalingsoefeninge
Asem diep asem kan help om verlore longkapasiteit te herstel. U kan dit in 'n staande of sittende posisie doen. Plaas u hande ontspanne op u middel. Asem soveel lug as moontlik in. As u die maksimum kapasiteit in u longe bereik, hou u asem vir 5 sekondes op. Laat dan soveel as moontlik lug uit. Maak seker dat u u long uitasem of heeltemal leegmaak, of soveel as moontlik op grond van u gesondheidstoestand.
Herhaal hierdie prosedure 10 keer vir elke stel. Dit word aanbeveel dat u 3 tot 4 stelle diep asemhalingsoefeninge gedurende die dag doen
Stap 2. Asem deur vasgespelde lippe
Asemhaling met geperste lippe kan help om die inname van suurstof in die longe te verhoog, en terselfdertyd kan die hoeveelheid koolstofdioksied verminder word. Begin deur die hele liggaam te ontspan. Dit kan in 'n staande of sittende posisie gedoen word. Asem vir 3 sekondes deur u neus in. Voordat u uitasem, maak u lippe skoon asof u iemand sou soen. Asem uit vir 6 sekondes deur u geboë lippe. Asem in en asem stadig uit. Moet nie met skielike bewegings uit die longe kom nie.
Herhaal hierdie prosedure. Asemhaling met geperste lippe is voltooi as die pasiënt kortasem was. Hierdie asemhalingsoefening moet herhaal word totdat die asemnood verminder word
Stap 3. Probeer asemhaal uit jou diafragma
Die diafragma is 'n spier wat lug in en uit die longe stoot en trek. Lê op jou rug met jou knieë gebuig. Plaas die een hand op u maag en die ander op u bors. Haal diep asem. Laat die onderbuik en ribbes lig en maak seker dat die boonste borsholte nie beweeg nie. Dit is 'n uitdaging wat oorkom moet word wanneer diafragmatiese asemhaling uitgevoer word. U moet die lug ongeveer 3 sekondes inasem. Asem dan uit vir ongeveer 6 sekondes. U moet u lippe skoonmaak en u asemhaling beter beheer.
Herhaal die hele prosedure. Aanvanklik kan hierdie oefening moeilik wees. Deur meer oefeninge en herhalings te doen, kan u egter aan u diafragma werk en uiteindelik u longkapasiteit verhoog. Met verloop van tyd word diafragmatiese asemhaling makliker
Stap 4. Voer asemhaling
Huff-hoes asemhaling sal help om van bakterieë en respiratoriese afskeidings ontslae te raak deur die hoesrefleks te veroorsaak. As jy nie kan opstaan nie, kan jy regop sit of jou kop uit die bed lig. Ontspan en berei jouself voor. Hoe om die hoff-hoes oefening te doen:
- Stap 1: Doen 3 tot 5 diep asemhalingsoefeninge. Kombineer u asemhaling met asemhaling met die lip en diafragmatiese asemhaling. Asem uit asof jy hoes. As u 3 tot 5 rondes diep asemhaal, moet u u mond oopmaak, maar nie eers uitasem nie. Hou jou asem op en trek jou bors en maag styf.
- Stap 2: Asem die lug vinnig uit die longe uit. As dit korrek gedoen word, sal u 'n hoesrefleks uitvoer en die verstopping van afskeidings in die lugweë losmaak. As daar slym uitkom, spoeg dit uit en herhaal die hele prosedure.
Metode 2 van 3: Verander u leefstyl
Stap 1. Drink baie water
As u 'n volwassene is, drink 8 glase water per dag. Vir kinders hang die hoeveelheid water wat benodig word af van die liggaamsgewig. Water help die slym in die longe om meer vloeistof te word. Vloeistowwe of water help om slym makliker uit die longe sowel as die neus en mond te verwyder. Dit maak jou asemhaling beter.
Stap 2. Oefen gereeld
Deur gereeld sport en fisieke fiksheidsoefeninge te doen, sal die longe help om die siekte te oorkom. Vir die meeste mense wat op seevlakplekke oefen, versadig die longe arteriële bloed met suurstof doeltreffender as mense buite die hoogte. Dit beteken dat as u sukkel om asem te haal as u op hoë hoogte oefen, of asma of chroniese longsiekte erger word, mense wat aktief oefen, ekstra ventilasie sal hê.
Hardloop, stap, swem en fietsry is uitstekende maniere om longsterkte te herstel. Voordat u oefen, moet u eers rek en buig (buig). Elke oefensessie behoort ongeveer 20 tot 30 minute te duur. Stop die oefening as jy kortasem is of as jou hart hardloop
Stap 3. Hou op met rook
Dit is bekend dat rook skadelik vir die gesondheid is. En as u longe longontsteking kry, sal u toestand erger word. Een van die gevolge van nikotien is die vernouing van die terminale brongiole van die longe, wat die vloei van lug na en uit die longe kan blokkeer. As u asemhalingsprobleme gehad het, wil u beslis nie hê dat u longe smaller word nie.
- Nikotien verlam ook silia, wat haaragtige uitsteeksels is wat binne-in die selle wat die lugweë voer, sit. Cilia help om ontslae te raak van oortollige vloeistof en deeltjies. As die lamheid verlam word, hou die cilia op om te help om ontslae te raak van oortollige vloeistof in die lugweë wat veroorsaak word deur longontsteking.
- 'N Ander effek van rook is die irritasie wat deur rook veroorsaak word, wat verhoogde afskeiding van vloeistof in die lugweë veroorsaak.
Stap 4. Neem die voorgeskrewe antibiotika
Selfs as u dink dat u beter voel, moet u nie ophou om antibiotika te neem nie, tensy u dokter u vertel het. U loop 'n risiko om geneesmiddelweerstand te ontwikkel as u skielik ophou om hierdie middel te gebruik of dit nie betyds neem nie. Dit beteken dat antibiotika nie effektief sal wees as u nie die voorskrif van die dokter volg nie.
Stap 5. Eet voldoende hoeveelhede vitamiene en minerale
Goeie voeding sal help om siektes te beveg, en 'n gebalanseerde dieet kan voorsien van die vitamiene en minerale wat u normaalweg benodig. Vir 'n bietjie ekstra, neem een keer per dag 'n multivitamien- of vitamien C -tablet om u immuunstelsel te help.
- U benodig vitamiene soos vitamiene A, B -kompleks, C, E, foliensuur en yster, soos yster, sink, selenium en koper, wat almal in voldoende hoeveelhede moet wees. Al hierdie vitamiene en minerale dien as antioksidante en help die immuunstelsel om siektes te bestry, veral aansteeklike siektes soos longontsteking.
- Sinksulfaat is baie handig vir herepithialisering of om die voering van die lugweë te herstel.
- Vitamien D en beta-karoteenaanvullings kan ook die immuunstelsel versterk.
Metode 3 van 3: Voorkoming van siekte terugval
Stap 1. Moenie alkohol drink terwyl u herstel nie
Alkohol kan die nies- en hoesreflekse verminder wat nodig is om slym uit u longe te verwyder, en kan die doeltreffendheid van die antibiotika of ander medisyne wat u neem as u longontsteking het, belemmer.
Stap 2. Moenie laat wees vir inenting nie
Daar is 'n aantal entstowwe wat gebruik kan word om longontsteking te voorkom. Griep- en griep -entstowwe is 'n paar voorbeelde van entstowwe wat toegedien kan word. 'N Aantal entstowwe word gereeld aan kinders gegee, maar onder sekere omstandighede word volwassenes ook aangeraai om ingeënt te word.
- Daar is twee tipes griep- of griep -entstowwe. Een so 'n entstof is die 'griepinspuiting', wat 'n doodgemaakte griepvirus bevat wat met 'n spuit in 'n spier ingesteek word. Hierdie entstof word gegee aan pasiënte ouer as 6 maande, insluitend gesonde mense en mense met chroniese mediese toestande.
- 'N Ander tipe is die griep -entstof in die vorm van 'n neussproei, wat 'n lewendige, verswakte virus bevat. Omdat die virus verswak is, het dit nie genoeg krag om siektes te veroorsaak nie, maar die liggaam kan die virus afweer. Hierdie entstof kan gebruik word by gesonde mense tussen die ouderdomme van 2 en 49, maar wat nie swanger is nie.
Stap 3. Bedek jou mond as jy hoes of as iemand hoes
As u u mond bedek as u hoes of as iemand anders hoes, sal dit help om die verspreiding van kieme te voorkom en sodoende die kans op longontsteking verminder. U moet ook u hande was as u naby iemand is wat nies of hoes.
Enkele maniere waarop u u mond en neus kan bedek, is die gebruik van sneespapier, boonste moue of die dra van 'n gesigmasker
Stap 4. Was u hande gereeld
Ons kan patogene (mikroörganismes wat siektes veroorsaak) deur ons hande ontvang en versprei wanneer ons dit gebruik om ons mond te bedek as ons hoes, deurknoppe draai, kos hanteer, ons oë vryf en ons kinders vashou. Sonder om ons hande te was, sal patogene op ons hande vermeerder en versprei na alles wat ons aanraak. Die volgende is die regte handwasmetodes soos beskryf deur die Centers for Disease Control and Prevention (CDC):
- Maak u hande nat met skoon, lopende water.
- Dien seep en skuim toe op die rug van u hande, tussen u vingers en onder u naels deur u hande saam te vryf.
- Hou aan om u hande vir ten minste 20 sekondes te vryf.
- Spoel u hande goed met skoon lopende water.
- Droog jou hande.
Stap 5. Maak alle voorwerpe wat u gereeld aanraak gereeld skoon en deeglik
Soos in die vorige stap verduidelik, kan hande 'n effektiewe hulpmiddel wees om patogene te versprei. U kan dus die verspreiding van siektes voorkom deur dinge wat u gereeld aanraak, skoon te maak.
Onderdele wat u moet skoonmaak, sluit in: deurknoppe, ligskakelaars en afstandsbedienings
Wenke
- Longkapasiteit kan verhoog word as u regop staan of vorentoe leun deur 'n kussing op u skoot te plaas.
- Rus gereeld. Terwyl u herstel van longontsteking, is dit 'n goeie idee om gereeld te breek sodat u liggaam homself kan herstel.
- U moet gedurende die dag asemhalingsoefeninge doen, met groter klem in die oggend. Jou longe word in die nag gevul met opgehoopte asemhalingsafskeidings, dus is dit 'n goeie idee om asemhalingsoefeninge te doen as jy soggens wakker word.
