Soms kan emosionele of fisiese stres haarverlies veroorsaak, wat 'n ernstige toestand is en na verwagting vir die meeste mense omkeerbaar is. As gevolg van die lengte van die haargroeisiklus, kom haarverlies egter dikwels weke of maande na die stresvolle voorval voor, en kan dit nog maande lank voortduur. Gelukkig groei hare gewoonlik weer op hul eie sodra die stressor verwyder is. Daarbenewens kan verskeie dinge ook gedoen word om die haargroei te help. Lees stap 1 hieronder om te leer hoe u spanning kan verlig en u hare kan versorg, om die gevolge van haarverlies te verminder.
Stap
Deel 1 van 3: Verstaan haarverlies as gevolg van spanning
Stap 1. Leer meer oor die verskillende tipes haarverliesstoestande wat deur spanning veroorsaak word
Daar is drie hooftipes stres-geïnduseerde haarverlies:
-
Telogen effluvium:
In hierdie toestand veroorsaak spanning dat 'n aantal haarfollikels in 'n rusfase gaan, sodat haargroei stop. 'N Paar maande later kan die hare van die follikel skielik begin uitval, meer as gewoonlik. Hierdie toestand is waarskynlik die algemeenste van die verskillende tipes haarverlies as gevolg van spanning.
-
Alopecia areata:
In hierdie toestand val die immuunstelsel die haarfollikels aan, wat veroorsaak dat hare uitval, soms in groot getalle tegelyk. Daar is verskeie faktore wat alopecia areata veroorsaak, en daar word vermoed dat stres een daarvan is.
-
Trichotillomania (Trichotillomania):
Hierdie toestand verskil baie van die twee vorige toestande, omdat trichotillomania 'n toestand is wanneer 'n persoon sy eie hare kompulsief trek, hetsy hare op die kop, wenkbroue of ander liggaamsdele. Hierdie toestand kom gewoonlik voor as 'n metode om stres, angs, depressie, eensaamheid of verveling te hanteer.
Stap 2. Raadpleeg 'n dokter om die diagnose te bevestig
Met alle vorme van haarverlies is die presiese verband tussen haarverlies en spanning onduidelik.
- Terwyl stres soms die direkte oorsaak van haarverlies is, vererger stres in ander gevalle reeds bestaande haarverlies. In sommige gevalle veroorsaak haarverlies stres, eerder as andersom.
- Die meeste gevalle van haarverlies vereis nie ernstige mediese behandeling nie. In sommige gevalle word haarverlies egter nie veroorsaak deur spanning nie (anders as wat u dink), maar eerder 'n simptoom van 'n ernstiger probleem. Daarom is dit belangrik om 'n dokter te sien, eerder as om 'n selfdiagnose te maak.
- Sommige van die ernstiger toestande wat haarverlies kan veroorsaak, sluit in hipotireose, outo -immuun siektes soos lupus en polisistiese ovariumsindroom (PCOS). In gevalle van hipotireose en PCOS is daar verskeie behandelingsopsies wat gedoen kan word om hare te laat groei. In gevalle van outo -immuun siekte is haarverlies egter dikwels permanente kaalheid.
Stap 3. Weet dat hare gewoonlik weer vanself groei
As haarverlies deur stres veroorsaak word, is die belangrikste behandeling om die oorsaak van stres te verminder of uit te skakel.
- As dit nie meer beklemtoon word nie, moet die hare op sy eie groei sonder enige behandeling of ander behandeling.
- Die belangrikste ding is om geduldig te wees. Die haargroeisiklus neem tyd, dus kan dit 'n paar maande neem voordat 'n betekenisvolle herstel verskyn.
- Probeer om nie te stres oor die toestand van haarverlies nie, want stres sal dinge net erger maak. Vertrou op die vermoë van die haarfollikel om u hare te vernuwe, en dit sal goed gaan.
Deel 2 van 3: Vermindering van emosionele en fisiese spanning
Stap 1. Slaap genoeg
Gebrek aan slaap kan fisiese en geestelike spanning verhoog, veral as dit lank duur. Gebrek aan slaap kan inmeng met eetpatrone, werkvermoë en algemene bui, wat weer kan lei tot haarverlies as gevolg van stres of angs.
- Stel slaapstoornisse reg deur 'n gereelde slaappatroon op te stel - dit is om op te staan en elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap. Probeer om elke aand ten minste 7-8 uur te slaap.
- Moenie te veel stimulerende dinge doen voor jy gaan slaap nie. Moenie na gruwelfilms of TV -reekse kyk nie, bly weg van helder rekenaar- en selfoonskerms, en oefen of eet niks. Lees eerder 'n boek of neem 'n warm bad.
Stap 2. Leef 'n gesonde dieet
Deur gesond te eet, kry die liggaam meer energie, sodat dit stres beter kan hanteer. 'N Gesonde dieet verhoog ook haarsterkte, wat die kans op haarverlies verminder.
- Eet ten minste drie keer per dag 'n gebalanseerde dieet. Moet nooit ontbyt oorslaan nie, aangesien ontbyt u metabolisme in die oggend aanvuur en help om 'n ongesonde snack voor middagete te voorkom.
- Vermy verwerkte, suikerryke en hoë-transvet voedsel. Eet eerder meer vrugte, groente, volgraan, maer proteïene en voedsel wat ryk is aan mono -onversadigde vette, soos avokado's, olierige vis, neute en olywe.
- Verhoog u inname van sekere vitamiene en minerale wat belangrik is vir haargroei en algemene gesondheid van die liggaam, soos B -vitamiene, vitamien A, vitamien C, vitamien E, sink, selenium en magnesium. Dit is ook goed om u inname van omega-3-vetsure te verhoog, aangesien dit die gesondheid van die kopvel kan verbeter.
Stap 3. Verhoog oefening
Oefening kan baie nuttig wees om emosionele spanning te verlig. As u oefen, stel u liggaam endorfiene vry - ook bekend as gelukkige hormone - wat u kalm en ontspanne laat voel.
- Doen al die oefeninge wat u geniet - in terme van stresverligting, probeer om 'n sport te vind wat u geniet, of dit nou hardloop, roei, fietsry, dans of rotsklim; enigiets wat u hartklop laat styg en u gelukkig maak.
- Sluit ook 'n joga- of meditasieklas in by u weeklikse roetine, aangesien joga en meditasie effektief is om stres te verminder. Alternatiewelik kan meditasie ook tuis of op die werk gedoen word - oral waar u uself van die wêreld kan afsonder en vir 'n paar minute kan fokus.
Stap 4. Besoek 'n terapeut
Emosionele stres kan mettertyd erger word as u u gevoelens in toom hou en nie wil praat oor die bron van u spanning nie. Daarom kan die bespreking van emosionele kwessies met 'n terapeut baie herstellend wees en stres verminder.
- As u nie met 'n terapeut wil praat nie, moet u ten minste met 'n vriend of familielid praat wat u vertrou. Moenie bang wees om hulle met u sorge te belas nie - hulle luister graag na u.
- Selfs as praat oor die probleem nie die situasie verander nie, kan dit u perspektief help verander en 'n nuwe perspektief bied. Deur met vriende en familie te praat, kan u ook besef dat u 'n sterk ondersteuningsstelsel het, en u hoef nie alleen spanning te hanteer nie.
Stap 5. Laat die liggaam tyd om te herstel na groot fisiologiese veranderinge
Groot fisiologiese veranderinge, soos chirurgie, 'n motorongeluk, siekte of bevalling, kan baie traumaties vir die liggaam wees, selfs al is u geestelik gesond. Daarom ervaar mense 3-6 maande na groot fisiese veranderinge haarverlies.
- As hare begin uitval, moet u onthou dat die skade reeds aangerig is. Daar kan nie veel gedoen word om die gevolge van 'n traumatiese gebeurtenis om te keer nadat dit plaasgevind het nie.
- Daarom is die enigste oplossing om die liggaam tyd te gee om te herstel. Haarverlies wat voorkom, is nie permanent nie. Dus, sodra die liggaam herstel van 'n stresvolle voorval, begin hare weer groei.
Stap 6. Lees meer oor die medisyne wat u tans neem
Daar is 'n aantal medisyne wat haarverlies kan veroorsaak, wat haarverlies as gevolg van stres erger kan maak.
- Die mees algemene tipes medisyne wat haarverlies veroorsaak, sluit in bloedverdunners en bloeddrukmedikasie (beta-blokkers). Ander medisyne wat haarverlies kan veroorsaak, sluit in metotreksaat (vir die behandeling van rumatiek), litium (vir die behandeling van bipolêre versteuring) en sommige nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels.
- As u een van hierdie medisyne gebruik en 'n newe -effek op u hare vermoed, praat met u dokter oor die vermindering van u dosis of die verandering van medisyne.
Deel 3 van 3: Ondersteun haargroei
Stap 1. Eet genoeg proteïene
Hare bestaan meestal uit proteïene. Dit is dus baie belangrik vir gesonde hare om baie proteïene in te neem. As proteïeninname ontbreek, kan die liggaam die toevoer van proteïene aan die hare stop om in baie ander, baie belangriker liggaamsfunksies gebruik te word.
- As die hare nie genoeg proteïene kry nie, stop die haargroei. As bestaande hare aan die einde van sy groeisiklus kom en natuurlik val (in 'n proses wat katageen genoem word), kan dit lyk asof u minder hare het.
- Maar moenie bekommerd wees nie - sodra u proteïeninname verhoog is, sal u hare begin groei en gou dikker voel.
- Goeie proteïenbronne sluit in vis (tuna, salm, heilbot), wit vleis van pluimvee (kalkoen, hoender), eiers, suiwelprodukte (melk, kaas, jogurt), neute (rooibone, witbone, kekerertjies). Kratok, swart bone), beesvleis, kalfsvleis, vark en tofu.
Stap 2. Verhoog u inname van B -vitamiene, en verminder u inname van vitamien A
B -vitamiene is belangrik vir haargroei. Dus, as die inname van B -vitamiene ontbreek, kan die hare ook geraak word. Aan die ander kant kan oormatige inname van vitamien A haarverlies veroorsaak. Dus, vitamien A -inname moet moontlik verminder word.
- Tekort aan B -vitamiene is skaars, veral in die Verenigde State, maar dit kan by sommige mense voorkom. Om u inname van B -vitamiene natuurlik te verhoog, eet meer vis, maer vleis, styselgroente en ander vrugte as lemoene.
- Om u inname van vitamien A te verminder, moet u ophou om alle aanvullings of medisyne wat vitamien A. bevat, te neem. Onthou dat die aanbevole daaglikse inname van vitamien A (vir alle mense van 4 jaar en ouer) 5 000 IE is.
Stap 3. Vermy 'n lae-kalorie dieet
Lae-kalorie dieet bevat dikwels nie baie vitamiene, voedingstowwe en gesonde vette wat u liggaam nodig het om behoorlik te funksioneer en 'n gesonde haargroei te handhaaf nie.
- Boonop veroorsaak 'n vinnige gewigsverlies (as gevolg van 'n lae-kalorie dieet) groot fisiese spanning op die liggaam, wat tot haarverlies kan lei.
- Dit is belangrik om gesond te eet, wat beteken dat u alle voedingstowwe benodig wat u liggaam benodig. As u gewig wil verloor, doen dit deur 'n meer voedsame en gesonde dieet te volg en gereeld te oefen.
- Verloor stadig en geleidelik, in plaas van drasties tegelyk met honger taktiek. 'N Veilige en redelike gewigsverliesdoelwit is 0,5-1 kg per week.
- Daar is baie hoë-kalorie- en vetryke kosse wat eintlik baie goed is vir die liggaam, solank dit behoorlik gekies word. Voedsel soos neute, avokado's en olierige vis is ryk aan mono -onversadigde vette, maar is baie gesond en behoort deel te wees van 'n gebalanseerde dieet.
Stap 4. Pas jou hare goed op
As u u hare goed versorg, verbeter dit die algemene gesondheid van u hare, wat dit sterker maak en minder geneig is tot breek.
- Gebruik 'n sjampoe en conditioner wat by u hare tipe pas. Droë hare benodig ryker super-bevogtigende produkte, terwyl olierige of baie fyn hare ligter produkte benodig wat gereeld ontwerp is.
- Moenie haarsorgprodukte gebruik wat te veel chemikalieë bevat nie. Moenie sjampoe gebruik wat sulfate of parabene bevat nie. Gebruik eerder 'n sjampoe gemaak van natuurlike en organiese.
- Moenie u hare te gereeld was nie, want dit kan u hare van sy natuurlike olies verwyder, wat dit droog, bros en geneig is tot breek. Elke 2-3 dae is 'n sjampoe-skedule wat geskik is vir die meeste haartipes.
- Versorg u hare verder deur vog- en glansbehandelings in die naaste salon te kry, of om natuurlike haarmaskers tuis te maak. 'N Verskeidenheid olies, soos klapper, argan en amandel, kan die toestand van die hare baie verbeter en dit glad en sag maak.
- Hou u hare in goeie toestand deur u hare elke 6-8 weke te sny. 'N Kapsel kan gesplete punte verwyder en die hare laat goed voel en lyk.
Stap 5. Moenie jou hare oordoen nie
Te veel haarstilering is een van die groot probleme wat haargesondheid betref. Vandag is vroue versot op blaasdroog, sowel as om hare reg te maak en te krul met gereedskap vir hitte-stilering. Hierdie tipe gereedskap beskadig hare.
- Verminder die gebruik van stylgereedskap. Eksperimenteer met verskillende metodes, soos om u hare natuurlik te laat droog word, om u hare stewig te laat lyk deur 'n bietjie haarmousse te gebruik of om u hare te krul sonder om hitte te gebruik, byvoorbeeld met haarrollers.
- Moenie te gereeld met jou hare speel nie, soos draai, trek of breek gesplete punte. Wees ook versigtig as u u hare in 'n poniestert vasmaak - 'n te stywe knoop kan haarverlies veroorsaak (traksie -alopecia). Laat u hare so gereeld as moontlik val (veral in die nag). Eksperimenteer met haarstyle soos lae poniestertjies en verskillende soorte vlegsels. Moenie jou hare te gereeld borsel nie.
- Wees versigtig met die gebruik van haarverf, aangesien dit vinnig kan uitdroog, u hare kan beskadig en te veel kan beïnvloed. Gee jouself so lank as moontlik tussen houe, en dink mooi na voordat jy besluit om 'n haarverf met bleikmiddel te gebruik. Oorweeg dit om 'n meer natuurlike haarverf te gebruik, soos henna, wat nie net die hare kleur nie, maar ook voed.
Wenke
- As u die sosiale, emosionele en professionele eise wat aan u gestel word, sowel as die wat u van ander eis, ondersoek en verminder, kan dit help om stres te verminder.
- Massering verlig nie net spierspanning nie, maar verhoog ook die bloedvloei deur die liggaam en help om emosionele en geestelike spanning te verminder.
- Met joernaal kan u opgekropte ergernisse kanaliseer.
