As u hoofpyn het, kan u voel dat u kop styf verbind is deur dik rekkies wat al hoe stywer om u slape raak. U kan ook pyn in die skedel of nek voel. Alhoewel spanning duiseligheid die algemeenste tipe hoofpyn is, word die oorsaak daarvan nie heeltemal verstaan nie. Kenners meen dat dit te wyte kan wees aan spanning, depressie, angs of 'n kopbesering. Met behoorlike behandeling moet dit genees word.
Stap
Metode 1 van 4: Gebruik van medisyne en professionele behandeling
Stap 1. Koop hoofpynmedisyne by 'n apteek of gewone apteek
Dit bevat gewoonlik acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin), naproxennatrium (Aleve) en aspirien. Moet nooit meer as die aanbevole hoeveelheid op die verpakking gebruik nie, en gebruik 'n lae dosis om u hoofpyn te genees.
- Onthou altyd dat die kombinasie van oor-die-toonbank (OTC) hoofpynmedisyne en koffie die milt kan beskadig as dit in hoë dosisse of vir 'n lang tyd gebruik word, veral as u ook alkohol drink of miltprobleme het.
- Praat met u dokter as u meer as 'n week u gewone hoofpynmedisyne gebruik, maar dit verdwyn nie.
- Moenie u gewone hoofpynmedisyne meer as 'n paar dae per week gebruik nie, en neem dit nie langer as 'n week of tien dae sonder om u dokter te raadpleeg. Oormatige gebruik van pynstiller kan herhaalde hoofpyn tot gevolg hê, wat altyd die gevolg is van langdurige gebruik van hoofpynmedikasie. U word afhanklik van die middel en selfs duiselig as u dit nie gebruik nie.
Stap 2. Vra u dokter vir voorskrifmedisyne
As die duiseligheid wat veroorsaak word deur spanning nie verdwyn nadat u u gewone hoofpynmedikasie of lewenstylveranderinge geneem het nie, sal u dokter 'n sterker medisyne voorskryf, insluitend naproxen, indometacien en piroxicam.
- Al hierdie voorskrifte het newe -effekte soos bloeding en maagpyn, sowel as die risiko van hartsiektes. Die dokter moet al hierdie newe -effekte of komplikasies inlig en verduidelik voordat hy voorskryf.
- As u hoofpyn en migraine met chroniese spanning het, sal u dokter 'n triptaan voorskryf om die pyn te verlig. Hierdie tipe opium- en narkotiese middels word egter selde voorgeskryf weens newe -effekte en die risiko van verslawing.
Stap 3. Probeer akupunktuurbehandeling
Hierdie metode is om dun naalde in spesifieke punte op die liggaam te plaas. Die naald word met die hand of elektronies gestimuleer. Dit verhoog die bloedvloei na die gebied rondom die naald en veroorsaak spanning of spanning in die omgewing. Die resultate van die studie toon dat hierdie tegniek baie nuttig was om chroniese spanningshoofpyne te genees.
- Die pyn of ongemak van akupunktuur is minimaal en moet slegs deur 'n gesertifiseerde akupunktur uitgevoer word. As dit korrek gedoen is, is bewys dat hierdie tegniek spanning hoofpyn verminder.
- Die droë naald metode is 'n behandelingstegniek wat akupunktuurnaalde behels. Dit is egter nie gebaseer op die beginsels van tradisionele Chinese medisyne soos akupunktuur nie. Hierdie tegniek steek 'n naald in die snellerpunt om die spier te laat ontspan, wat die spanning wat duiseligheid veroorsaak, verminder. Hierdie tegniek kan uitgevoer word deur opgeleide gesondheidswerkers, soos fisioterapeute, masseurs en dokters.
Stap 4. Besoek 'n chiropraktisyn of ortopedis
Die resultate toon dat spinale manipulasie-terapie wat deur 'n amptelik gelisensieerde ortopediese dokter uitgevoer word, kan help om duiseligheid wat verband hou met spanning te behandel, veral in chroniese gevalle.
U kan die lys van gelisensieerde ortopediese samestellings in 'n aantal lande nagaan vanaf die webwerf van die Federation of Licensed Orthopedic Assemblies. Onthou altyd om dit slegs met opgeleide gelisensieerde spesialiste te doen
Stap 5. Vra u dokter oor masseerterapie
Mediese masseerterapie is ietwat anders as gewone massage wat bedoel is vir ontspanning. Massering van die nek en skouers het bewys dat dit effektief is in die behandeling van duiseligheid wat deur spanning veroorsaak word en die frekwensie van herhaling van soortgelyke klagtes verminder word. Vra u dokter vir 'n verwysing na 'n mediese massage.
- Gesondheidsversekeringsmaatskappye betaal gewoonlik nie vir masserings nie, maar wel as u 'n verwysing van 'n dokter kry. Praat met u gesondheidsversekeraar om vas te stel of hierdie opsie deur die polis gedek word.
- U kan gelisensieerde en gesertifiseerde masseerterapeute vind via 'n toegewyde soekportaal wat deur die American Association of Massage Therapists hier verskaf word.
Stap 6. Probeer 'n oogondersoek
Spanning in die oogspiere is ook 'n algemene oorsaak van hoofpyn. Skeduleer 'n oogondersoek as u gereeld hoofpyn het (twee keer of meer per week). As u probleme ondervind, kan u ook hoofpyn veroorsaak.
As u 'n bril of kontaklense dra, moet u 'n oogarts skakel vir 'n ondersoek. U visie kan verander, en as u voorskrif nie meer geskik is nie, sal dit u oë moeg maak
Metode 2 van 4: Selfmedisyne tuis
Stap 1. Rus in 'n donker en stil kamer
Stres is een van die hoofoorsake van hoofpyn. As u eers 'n spanningshoofpyn het, is u moontlik ook sensitief vir lig of klank. Om dit reg te stel, gaan sit of gaan lê in 'n swak kamer. Maak jou oë toe en ontspan jou rug, nek en skouers.
- Skakel die geraas van die TV, rekenaar of selfoon af.
- U kan ook u oë toemaak en met u handpalms bedek. Druk u oë effens vir twee minute. Dit help om die oogtoestande te verdoof en dit te verslap.
- In hierdie donker en stil kamer kan u ook nekoefeninge doen. Plaas jou handpalms op jou voorkop. Gebruik u nekspiere om u voorkop effens in u handpalms te druk. Hou u kop reguit terwyl u u voorkop teen u handpalms druk.
Stap 2. Doen diep asemhalingsoefeninge
Asem diep asem kan u help om te ontspan en spanning op u liggaam, insluitend u kop, te verminder. Asem stadig met gelyke pouses in en uit die lug, en probeer ontspan.
- Maak jou oë toe en haal 'n paar keer diep asem.
- Asem stadig uit, ontspan enige deel van die liggaam wat styf voel. Stel u 'n pragtige uitsig voor, soos 'n sandstrand, 'n pragtige sonnige tuin of 'n plattelandse pad.
- Laat jou ken op jou bors val. Draai u kop stadig in 'n halfsirkelbeweging van links na regs of andersom.
- Haal diep asem en laat dit stadig los. Verbeel jou die pragtige toneel in jou kop.
- Herhaal hierdie oefening totdat jy ontspan.
Stap 3. Dien 'n warm of koue kompres op die kop toe
Dit kan help om pyn en spierspanning in die kop en nek te verminder.
- Dien 'n warm nat handdoek of warm kompres aan die agterkant van u nek of voorkop toe. Kan ook 'n lang warm stort neem. Maak seker dat die kop tot by die agterkant van die nek spat.
- Draai 'n paar ysblokkies in 'n handdoek en plaas dit agterop jou nek of voorkop.
Stap 4. Dien olie met pepermentgeur op u slape, voorkop en agterkant van die kakebeen
Die geur en koelte van peperment kan 'n matig kalmerende effek hê en ongemak of pyn verlig.
- Nadat u 'n paar druppels olie toegedien en gemasseer het, moet u reeds 'n verkoelende gevoel in daardie gebied voel. Haal diep asem en vind 'n stil plek om te sit of lê.
- As u 'n sensitiewe vel het, verdun pepermentolie met 'n druppel of twee olyfolie of water voordat u dit toedien.
Stap 5. Hidreer met water of kruietee
Sodra die kop gespanne en swaar voel, drink 'n paar glase water. Of maak 'n koppie kruietee om die gemoed te laat ontspan. Dehidrasie kan hoofpyn veroorsaak.
Moenie koffie of alkohol drink nie, aangesien dit u meer dehidreer
Stap 6. Masseer die gesig, kop en hande, asook klein masserings op die bolyf
Gebruik jou vingerpunte om die rug en sye van jou kop te masseer. Masseer dan die gebied rondom die oë saggies.
- Masseer die bokant van die kop liggies, heen en weer met die vingerpunte. Nie meer as 'n half duim op 'n slag nie.
- U kan ook met u vingerpunte langs die binnekant van u vingers en handpalms masseer.
Stap 7. Probeer 'n akupressuurmassering om pyn van duiseligheid te verlig
Hier is maklike akupressuurtegnieke wat u tuis kan doen:
- Plaas albei duime naby die basis van die skedel.
- Vind die groewe aan weerskante van die kop, op die punt waar die kop die nek ontmoet, net anderkant die dik spier langs die middel van die kop, of ongeveer 2 duim van die middel van die kop.
- Druk albei duime om in en op te druk totdat daar 'n effense gevoel in die kop is.
- Druk aan met albei duime en druk klein sirkelbewegings vir 1-2 minute.
Metode 3 van 4: Pas u leefstyl aan
Stap 1. Oefen gereeld
Fisiese aktiwiteit kan help om spanning of spanning in die liggaam vry te stel en die afskeiding van endorfiene in die brein te stimuleer, wat pyn in die liggaam beveg.
Stap, fietsry of hardloop 30 minute, ten minste drie keer per week. Probeer om konsekwent te wees met hierdie roetine
Stap 2. Staan in Mountain Pose om die postuur te verbeter
'N Goeie liggaamshouding kan help om die spiere te vermoei, asook spanning in die kop los te laat. Hierdie joga -houding verbeter die liggaamshouding terwyl u die liggaam ontspan.
- Staan met jou voete heupwydte uitmekaar.
- Draai jou skouers terug en plaas jou hande op jou middel.
- Trek die maag in en lig die stertbeen na die vloer.
- Buig jou ken na jou bors. Probeer om hierdie houding vir ten minste 5-10 asemhalings te hou.
Stap 3. Sit in Stick Pose
Dit is nog 'n joga -houding wat ook ideaal is om die liggaamshouding te verbeter en diep asem te haal.
- Sit met albei bene reguit voor.
- Buig jou tone na jou toe.
- Rol jou skouers terug en plaas jou hande aan jou sye, raak die vloer.
- Trek die maag in en lig die stertbeen na die vloer. Buig jou ken na jou bors. Probeer om hierdie houding vir ten minste 5-10 asemhalings te hou.
- As dit gemakliker is, kan jy jou bene kruis.
Stap 4. Vermy voedsel wat MSG en kafeïen bevat
MSG of mononatriumglutamaat is 'n algemene smaakversterker in Chinese kos. Sommige mense reageer op hoofpyn as hulle aan MSG blootgestel word. Verrassend genoeg is daar geen wetenskaplike verband tussen MSG en hoofpyn nie. Ander kosse wat hoofpyn kan veroorsaak, is:
- Sjokolade
- Kaas
- Voedsel wat die aminosuur tiramien bevat, wat algemeen voorkom in rooiwyn, ou kaas, gerookte vis, hoenderlewer, vye en neute
- Grondboontjiebotter
- Grondboontjiebotter
- Sommige vrugte, soos avokado's, piesangs en sitrus
- rooi ui
- Suiwelprodukte
- Vleis wat nitrate bevat, soos spek (vark), worsbroodjies, salami, gerookte vleis
- Gefermenteerde of ingelegde kos
Stap 5. Slaap minstens 8 uur in die nag
'N Deurlopende slaapskedule hou die brein en liggaam vry van angs en spanning, die twee hoofoorsake van spanningshoofpyn.
Metode 4 van 4: Voorkoming van spanningshoofpyn
Stap 1. Hou en gebruik 'n hoofpynjoernaal
Dit is om u te help om die bron van die siekte te identifiseer en hoe u u omgewing en gewoontes kan aanpas om die bron van die siekte te vermy.
As u duiselig raak, skryf die datum en tyd neer waarop dit begin het. Teken aan wat u 'n paar uur vroeër geëet of gedrink het. Skryf ook neer hoe lank jy gisteraand geslaap het en wat jy gedoen het voordat jy duiselig geword het. Teken aan hoe lank die aanval geduur het en watter metodes suksesvol was om die pyn te stop
Stap 2. Oefen daagliks ontspanningsoefeninge en streshanteringstegnieke
Dit kan in die vorm van joga -oefening, 15 tot 20 minute meditasie of diep asemhalingsoefeninge voor die bed wees.
Doen die oefening minstens drie keer per week om angs en spanning te vermy
Stap 3. Handhaaf 'n gesonde leefstyl
Vermy kafeïen, alkohol en rook. Probeer om 8 uur slaap in die nag en bly gesond deur stres tuis en op die werk te vermy.
- Eet 'n gebalanseerde dieet wat nie MSG of ander voedsel bevat wat duiseligheid veroorsaak nie.
- Drink elke dag baie water en hou u liggaam gehidreer.
Stap 4. Praat met u dokter oor voorkomende medisyne as u hoofpyn het
Die dokter sal seker maak dat u duiseligheid nie 'n migraine of iets ernstiger is nie. As die hoofpyn voortduur ondanks medikasie en terapie, kan u dokter voorkomende medisyne voorskryf, insluitend:
- Trisikliese antidepressante. Dit is die mees algemene medikasie wat gebruik word om spanning hoofpyn te voorkom. Newe -effekte sluit in gewigstoename, moegheid en lomerigheid, sowel as droë mond.
- Vermy beslaglegging en spierverslappers, soos topiramaat. Meer studies is egter nodig om die doeltreffendheid van beslagleggingsmiddels en ontspannende middels teen duiseligheid wat deur spanning veroorsaak word, te bepaal.
- Let daarop dat hierdie voorkomende middels 'n paar weke of langer kan neem om in die liggaam se stelsel op te neem voordat dit in werking tree. Wees dus geduldig en hou aan om die aanbevole dosis te neem, selfs al het u geen vordering gesien toe u pas met die behandeling begin het nie.
- U dokter sal die vordering van u behandeling monitor om te sien hoe effektief hierdie voorkomende medisyne vir u is.
Wenke
As u elke dag by die rekenaar werk, probeer dan elke uur 'n 10-minute pouse. Staan op en loop deur die kantoor, maak tee, of gesels vinnig met 'n kollega. Kan ook 'n donker en stil plek kry om 10 minute te gaan lê om die oë te rus en duiseligheid te voorkom as gevolg van spanning
Waarskuwing
- Raadpleeg onmiddellik 'n dokter as u erge duiseligheid het. Veral as die hoofpyn jou in die middel van die nag wakker maak of baie vroeg in die oggend voorkom.
- As u hoofpyn skielik opduik, ernstig is en gepaard gaan met braking, verwarring, gevoelloosheid, swakheid of veranderinge in u sieningsvermoë, moet u onmiddellik na die hospitaal se noodkamer gaan.
