Lang vakansie is die hemel vir alle tieners! Stem jy saam? Die probleem is dat tieners wat op skoolvakansie is geneig is om laat te slaap omdat hulle nie hul vakansietyd wil mors nie. As gevolg van die skool, vind hulle dit ook moeilik om vroeg te slaap en soggens wakker te word. Selfs as u wakker word, voel die liggaam sonder slaap beslis moeg. As bogenoemde situasie ook nou u grootste probleem is, lees hierdie artikel om u slaapsiklus positief te herstel en nie u gesondheid te benadeel nie!
Stap
Deel 1 van 3: Gaan vroeg slaap
Stap 1. Pas u slaapsiklus geleidelik aan
As u gewoond is om in die middel van die nag te slaap, is die kans goed dat u nie skielik om 20:00 kan slaap nie. In plaas daarvan om te drastiese veranderinge aan te bring, probeer om u slaaptyd eers na 11 uur te verhoog. Skuif u slaaptyd die volgende dag terug na 22:00, ensovoorts. Oor die algemeen kan dit 'n paar dae of 'n paar weke neem voordat u liggaam sy natuurlike ritme verander.
Gee jou liggaam en brein tyd om aan te pas. Moenie u slaapsiklus begin herstel twee dae voor die skool begin nie! Glo my, u sal nie binne twee dae skielik kan verander in 'n persoon wat vroeg kan wakker word sonder om moeg te voel nie. Jou liggaam en brein het tyd nodig om jou natuurlike slaap reg te stel; Begin dus ten minste u slaapsiklus 'n paar weke voor die skool begin verbeter
Stap 2. Bepaal hoeveel slaap jy nodig het
Verskillende ouderdomsgroepe benodig verskillende slaaptye. Kinders tussen 6 en 13 jaar moet byvoorbeeld minstens 9-11 uur in die nag slaap, terwyl adolessente tussen 14 en 17 jaar in die nag moet slaap. Intussen moet jong volwassenes tussen 18 en 25 jaar elke nag 7-9 uur slaap.
Stap 3. Oefen elke dag
Gereelde oefening is 'n kragtige manier om u energievlakke hoog te hou en 'n goeie nagrus te verseker. Boonop sal u ook gehelp word om vinniger te slaap, weet u! Navorsing toon ook dat mense wat ten minste 150 minute per week oefen, meer energiek voel voor slaaptyd.
As u te laat oefen, kan u liggaam meer energie kry in plaas van slaperig. Maak dus seker dat u slegs soggens of saans oefen; Vul u tyd in die nag deur ontspannende dinge te doen, soos om 'n boek te lees
Stap 4. Vermy kafeïen heeltemal
Kafeïen het nie net die potensiaal om te slaap nie, maar dit kan jou ook minder klank en kwaliteit laat slaap. Deur kafeïen heeltemal te vermy, verhoog u kans om diep te slaap van goeie gehalte. As u probleme ondervind, moet u ten minste ses uur voor die bed nie kafeïen drink nie.
Stap 5. Hou elektronika uit jou bed
Met ander woorde, moenie u telefoon, tablet, televisie, ens. Gebruik nie. voor jy gaan slaap. Daar is wetenskaplik bewys dat die lig van die skerm van die gadget effektief is om u brein en liggaam wakker te maak. Sonondergang is 'n teken vir u liggaam om te rus; Daarom moet u ook ander ligbronne soos lig van u gadgetskerm af weghou om u brein aan te dui dat u aan die slaap raak.
Stap 6. Koop 'n wit geraas masjien
Moenie bekommerd wees nie; deesdae het byna alle slimfone 'n wit ruis -app. Maak egter seker dat u telefoon se skerm af is terwyl u die app gebruik! Jou brein moet voortdurend gestimuleer word, so dit is moeilik om snags 'op te hou werk'; Die wit geraasmasjien hou u brein op 'n sagte en strelende manier gestimuleer sodat u nog kan slaap. Boonop sal wit geraas ook geraas van buite u kamer verminder, wat u slaap kan versteur. Eksperimenteer met verskillende soorte wit geraas, soos die geluid van donderweer, die geluid van grasieuse vuur, die geluid van die reënwoud, ens.
Stap 7. Verlaag jou kamertemperatuur
As jy in 'n warm en vogtige kamer lê, sal dit moeilik wees om te slaap. Deur die kamertemperatuur te verlaag, sal u liggaamstemperatuur ook afneem. Daarna sal u brein vir u liggaam aandui dat dit tyd is om te slaap. Maak eerder seker dat u kamertemperatuur altyd tussen 16-18 ° C is. As u kamertemperatuur nie beheer kan word nie, plaas ten minste 'n waaier naby u bed; Waaiergeruis (ook bekend as wit geraas) kan jou vinniger laat slaap.
Deel 2 van 3: Word vroeg wakker
Stap 1. Stel 'n alarm vroeër elke dag
Pas u wakker tyd geleidelik aan. U kan byvoorbeeld elke oggend 'n uur vroeër as die wakker alarm die vorige dag 'n alarm instel.
Maak nie saak hoeveel jy op die snooze -knoppie wil druk nie, moenie dit doen nie! Vertrou my, as jy gewoond raak aan die snooze -knoppie, sal dit jou net moeiliker maak om die volgende keer wakker te word
Stap 2. Kyk na 'n helder lig sodra u wakker word
Deur dit te doen, sal u brein 'n sein ontvang dat dit tyd is dat u wakker word; Boonop is helder lig ook effektief om u slaperigheid uit te skakel. Maak daarom die gordyne oop, skakel die kamerligte aan, of kom selfs uit u kamer. Die helder lig sal u wakker maak en u bui in die oggend verhoog.
Stap 3. Maak jou bed op sodra jy wakker word
Hierdie aktiwiteit is baie maklik om te doen, maar sommige mense kies om dit oor te slaan. Deur u bed op te maak, kan u soggens 'klaar met 'n taak' voel; Buitendien kan jy nie eers op 'n netjiese bed lê nie, of hoe? Maak die gewoonte om dit elke oggend te doen.
Stap 4. Drink 'n groot glas water
As u snags slaap, word u liggaam wat nie vloeistof inname kry nie, ontwater. Hierdie situasie laat jou soggens moeg voel. Om dit te oorkom, moet u onmiddellik 'n groot glas water drink kort nadat u wakker geword het. Benewens die hidrasie van u liggaam, is water ook effektief om 'n inspuiting van energie en adrenalien te bied om u liggaam soggens wakker te hou.
Stap 5. Skakel ontspannende musiek aan
Omring deur stilte sal dit beslis makliker maak (of ten minste versoek word) om weer aan die slaap te raak. U hoef nie die nuutste liedjies op 'n sterk volume te speel nie; skakel net 'n vinnige tempo musiek aan met positiewe lirieke. Ongetwyfeld, sal u liggaam wat vroeër soos 'n dooies gevoel het, weer 'n normale mens word. Stel 'n lys liedjies saam met die tema "Wakker word in die oggend" op u selfoon wat u altyd kan inprop terwyl u soggens onderweg is.
Deel 3 van 3: Begin die dag reg
Stap 1. Moenie ontbyt vergeet nie
As u bloedsuikervlak laag is, sal u energievlak laag wees. Eet dus soggens 'n gesonde en vullende ontbytkieslys; U liggaam sal in die oggend baie meer energiek voel.
Probeer altyd om gesonde en voedingsryke kosse te eet, sodat u energievlakke altyd stabiel is. U word moontlik versoek om 'n meer 'lekker' ontbyt te eet, soos suikergrane of soetgebak. Hierdie tipe peuselhappie sal u inderdaad in 'n oogwink opwek; maar daarna is u liggaam makliker moeg en slaperig
Stap 2. Strek
Beweeg u liggaam soggens na willekeur. As u tyd het om te oefen, doen dit! Maar as u tyd beperk is, doen ten minste ligte strek. As jy rek, pomp jou hart bloed en suurstof na die brein; As gevolg hiervan sal u liggaam endorfiene vrystel wat u soggens beter laat voel.
Stap 3. Moenie dut nie
Dit is natuurlik dat u liggaam moeg en voortdurend slaperig voel terwyl u gewoond raak aan u nuwe skedule. Hoe moeg jou liggaam ook al is, moenie dut nie! Dutjies loop die risiko dat dit vir u moeiliker word om aan die slaap te raak of snags aan die slaap te raak. Moenie al die tyd u harde werk mors nie!
Wenke
- As u gewoond is daaraan om die sluimerknop te druk terwyl u nog half slaap, probeer dan om die alarm van u bed af weg te skuif. Dwing u liggaam om uit die bed te kom en die alarm af te skakel; Vir die meeste mense is dit die moeilikste om uit die bed te kom.
- Berei 'n maklike, vinnige en vullende ontbyt die vorige aand voor. Moet nooit ontbyt oorslaan nie, selfs al is u tyd in die oggend baie beperk. Onthou, ontbyt is u bron van energie in die oggend.
- Berei u uniform en skoolvoorrade die vorige aand voor. As u dinge gereed maak, kan u stresvrye in die oggend vrystel en u tyd bespaar.
- Moenie oor die naweke met u slaapsiklus mors nie. As u naweke laat wakker word, kan u die slaaptydroetine van die vorige dae wat u so hard gewerk het, ontwrig.
- Stort voor die bed; Vertrou my, daarna sal jy beter slaap.
- Hou alle toerusting wat geneig is om u slaap te versteur.
- Begin verbeter u slaapsiklus een maand voor die skool begin.
- As u probleme ondervind om u telefoon snags weg te hou, moet u dit nie die hele dag laai nie. Jou telefoonbattery word dus snags leeg. As gevolg hiervan het u geen ander keuse as om die battery op te laai (nie te gebruik nie) en te slaap.
- Moenie lekkergoed of soortgelyke energieverbeterende voedsel eet voor jy gaan slaap nie.
