As u 'n tienermeisie is, kan u bors sag voel. Jou borste voel seer omdat jou liggaam deur veranderings gaan en nuwe hormone uitkom. Alhoewel hierdie pyn moeilik is om te hanteer, is daar verskeie dinge wat u kan doen om die pyn te verminder. Die betrokke maniere is om klein veranderinge aan u lewenstyl aan te bring en medikasie te neem. Boonop is dit belangrik dat u borspyn herken wat veroorsaak word deur ander dinge as puberteit.
Stap
Deel 1 van 3: Veranderinge in u leefstyl
Stap 1. Gebruik 'n bh wat jou borste kan ondersteun
As u puberteit bereik, word u borste gewoonlik swaarder. As jy nie 'n bh dra nie, kan dit pynlik wees, want jou liggaam is nie gewoond aan die ekstra gewig op jou borste nie. As u 'n bh dra wat u borste ondersteun, kan u die las op u liggaam verlig en kan u die pyn onder beheer hou.
Gaan na 'n winkel wat bra's verkoop en neem afmetings, sodat u 'n beha kry wat regtig gemaklik is en by u liggaam pas
Stap 2. Doen oefeninge om pyn te verlig
Vorm die spiere in die bors of word die borsspiere genoem, sodat u die gewig van die groeiende bors kan ondersteun. Hier is die stappe om borsoefeninge te doen:
- Buig jou elmboë om 'n hoek van 90 grade te vorm en lig hulle op totdat hulle parallel met jou bors is. Laat sak jou elmboë terug na jou sye en lig dan jou elmboë terug.
- Doen hierdie oefening 20 keer in die oggend en 20 keer in die aand.
Stap 3. Eet vrugte en groente
Sitrusvrugte en groente bevat likopeen en antioksidante. Hierdie stof kan help om pynstillende vrye radikale wat deur die liggaam geproduseer word, te verminder. Lemoene kan u immuunstelsel versterk en u algemene gesondheid versterk.
Voorbeelde van goeie vrugte- en groentekeuses is lemoene, spanspekke, tamaties, spinasie en papaja
Stap 4. Verminder die hoeveelheid kafeïen wat u verbruik
Kafeïen bevat metielxantiene waarvan bekend is dat dit pyn veroorsaak. Hierdie stof stimuleer die COX -siklusensieme, wat meganismes in die liggaam is wat die bewustheid van pyn stimuleer en sodoende die pyn wat u ervaar, verhoog. Deur te veel kafeïen te gebruik, kan u ook u slaapsiklus onderbreek, wat die pyn kan vererger. Die volgende is voorbeelde van produkte wat kafeïen bevat:
- Koffie en swart tee
- Die meeste koeldrankprodukte
- Energy drink
- Sjokolade
Stap 5. Verminder soutinname
Sout laat die liggaam water behou. As die water te veel gevul word, kan u borste swel. Boonop kan dit ook die pyn wat u ervaar, verhoog. Verminder soutinname, maar sorg dat u gehidreer bly.
Stap 6. Gebruik 'n olie wat vitamien E bevat
Vitamien E is 'n vetoplosbare vitamien wat as 'n antioksidant funksioneer. Antioksidante kan help om liggaamsweefsels, insluitend borsweefsel, te beskerm teen skade wat deur vrye radikale veroorsaak word. Vitamien E kan ook help om inflammasie te verminder wat pyn in die borste veroorsaak.
- Vryf 'n olie met vitamien E op die seer bors. Olies wat hoë vitamien E -inhoud bevat, is olyfolie, sonneblomsaadolie, arganolie en koringkiemolie.
- Langdurige gebruik van vitamien E-aanvullings vir die behandeling van borspyn word nie aanbeveel nie, omdat sommige studies getoon het dat dit onveilig vir die liggaam kan wees.
- Om die sagtheid van die bors te verminder, kan aandblomolie (beskikbaar by die meeste winkels) op dieselfde manier gebruik word as olie wat vitamien E bevat.
Deel 2 van 3: Neem medisyne
Stap 1. Neem nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels of beter bekend as NSAIDs (nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels)
NSAIDs werk om pyn en ontsteking te verminder. Die algemeen gebruikte NSAID's is ibuprofen en naproxen.
- Volg die dosisinstruksies op die NSAID -pakket, of die dosis wat u dokter aanbeveel.
- Alhoewel aspirien ook 'n NSAID is, word tieners nie aanbeveel om dit te neem nie, tensy 'n dokter anders sê. Dit is te danke aan die risiko van Reye -sindroom.
Stap 2. Probeer om acetaminophen te neem
Acetaminophen help om pyn te verlig, maar werk nie teen inflammasie nie. Acetaminophen kan egter steeds help om die pyn wat u ondervind, te verlig. Die hoeveelheid acetaminophen wat u neem, hang af van u ouderdom, dus volg al die doseringsinstruksies noukeurig.
Deel 3 van 3: Erkenning van ernstiger toestande
Stap 1. Herken die simptome van bors sagtheid wat veroorsaak word deur puberteit en die menstruele siklus
As u 'n tiener is wat bors sag voel, ervaar u dit waarskynlik omdat u deur puberteit gaan. Dit beteken dat u borste groei en u menstruele siklus binnekort begin. As u borspyn ondervind met hierdie toestand, hoef u nie bekommerd te wees nie, want dit is normaal. Die volgende is algemene simptome:
- Jou borste is sag, veral in die omgewing van die tepel. Dit kan wees as gevolg van hormonale veranderinge, omdat u 'n te stywe bh dra, of omdat u met u bh slaap.
- U voel hoe u borste swaarder word. As die aantal vetselle en buisselle in die bors toeneem, neem die weefsel van hierdie selle ook toe.
- Kry 'n warm gevoel in die bors. Dit gebeur omdat daar op die sellulêre vlak verskeie reaksies plaasvind wanneer hormone op kliere en selle inwerk.
- Raadpleeg 'n dokter as u pyn skerp of konstant is, erger word of u daaglikse aktiwiteite belemmer.
Stap 2. Doen 'n standaard bors selfondersoek
Dokters doen gewoonlik nie 'n deeglike borsondersoek by 'n tiener nie. Dit is egter 'n goeie idee om 'n gewone bors-selfondersoek te doen, veral as u pyn in die omgewing ervaar. Hierdie tjek kan u help om die groter probleem op te spoor, hoewel dit baie skaars is.
Stap 3. Word deur 'n dokter nagegaan as u 'n knop in u bors kry
Soms voel u baie knoppe in die bors. Dit word gewoonlik veroorsaak deur die hormoon estrogeen tydens menstruasie. Tydens puberteit kan u ook onskadelike knoppe (soos borsknoppe) vind wat 'n normale deel van die ontwikkelende bors is. As u egter 'n klontjie vind wat stewig en onbeweeglik is, of as u bekommerd is, raadpleeg u dokter vir 'n ondersoek.
Stap 4. Praat met u dokter as u bloed of etter sien
As u pus of bloed uit u tepels sien kom as u borspyn het, moet u 'n dokter raadpleeg. Pus of bloed dui op 'n infeksie, wat gewoonlik met antibiotika behandel kan word.
Stap 5. Kyk vir ander tekens van infeksie
As u net 'n teer en warm gedeelte van u bors vind, kan dit 'n infeksie aandui. Dit hoef nie met pus of bloed gepaard te gaan nie, maar u kan sien dat u borste rooi, seer of geswel is.
Stap 6. Neem antibiotika as u borste pynlik is as gevolg van 'n infeksie
Antibiotika word gegee om infeksies te beveg, insluitend infeksies wat in borsweefsel voorkom. Verskeie antibiotika kan gebruik word om borsinfeksies te behandel. Praat met u dokter oor die regte antibiotika vir u.
Stap 7. Bespreek met u dokter of ouers as u swanger is
Geswelde en sagte borste is 'n vroeë teken van swangerskap. Raadpleeg onmiddellik 'n dokter as u dink dat u swanger kan wees.
Wenke
- Deur die seer bors saam te druk met iets warm, kan u die pyn verminder.
- Maak seker dat u baie rus as u borspyn ervaar.
