Vir die van u wat pas 'n aborsie ondergaan het, is borspyn 'n ongemaklike newe -effek, hoewel dit ongelukkig baie gereeld voorkom as gevolg van hormonale wanbalanse in die liggaam. In die besonder kan die liggaam 1-2 weke neem om die hormone daarin te balanseer, en gedurende hierdie tyd kan verskillende onaangename newe-effekte soos naarheid en opgeblasenheid en borspyn voorkom. As u geboortebeperking onmiddellik na die aborsie gebruik (soos die pil, hormoon pleister of vaginale ring), is dit meer waarskynlik dat hierdie gedrag ook die eerste paar maande borspyn sal veroorsaak. Behalwe dat, as borspyn langer as twee weke aanhou, of as u bekommerd is oor 'n gesondheidstoestand of ander simptome wat verskyn, moet u nie huiwer om 'n dokter te raadpleeg nie, OK!
Stap
Metode 1 van 2: Die hantering van borspyn
Stap 1. Druk die bors saam met koue of warm temperature om die pyn wat verskyn, te verminder
Koue kussings kan help om swelling en ontsteking te verminder, wat die pyn in u borste outomaties sal verlig. Intussen kan warm pads, warm kompresses of die aktiwiteit om in warm water te week, ook dieselfde voordele inhou. Wissel, indien moontlik, tussen die twee metodes af en neem 20 minute tussen kompressies om die pyn wat u ondervind, te verlig.
- Koue koolblare is ook 'n tradisionele middel vir borspyn waarvan die doeltreffendheid daarvan ondersteun word deur verskeie moderne wetenskaplike studies.
- As u warm of koue kompresterapie wil doen, is die aanbevole duur van die kompressie 20 minute, gevolg deur 'n pouse van 20 minute voordat u dit weer doen.
Stap 2. Gebruik 'n nie-steroïdale anti-inflammatoriese (NSAID) aktuele room om borspyn te verminder
Moenie vergeet om die plan met die dokter te raadpleeg nie, en moenie vergeet om die instruksies na die behandeling van die dokter te volg nie! Eintlik is NSAID -aktuele ys baie effektief om borspyn te verlig, en om dit te kry, kan u u dokter of 'n ander mediese beroep om 'n voorskrif vra. Dit is nie bewys dat mondelinge gebruik van NSAID's borspyn verlig nie, maar die anti-inflammatoriese eienskappe van voorskrifvrye medisyne soos ibuprofen of naproxen kan sommige vroue help om die probleem te hanteer.
- Diclofenac, 'n aktuele NSAID, is baie effektief om borspyn te verlig. Om dit te kry, moet u egter 'n dokter se voorskrif vra. Volg die gebruiksaanbevelings wat u dokter of apteker gegee het, ja!
- As u naproxen oraal inneem, is die aanbevole aanvangsdosis 500 gram, wat tot 250 gram verminder kan word. Medikasie moet elke 6-8 uur geneem word, so gereeld as wat nodig is.
- Die dosis orale ibuprofen vir ligte tot matige pyn is 400 gram elke 4-6 uur, so gereeld as wat nodig is.
Stap 3. Dra 'n katoenbh met die regte grootte sodat die borste goed ondersteun kan word
As dit moontlik is, dra 'n bra sonder drade sodat u borste nie gestoot word nie en druk op die bors plaas. 'N Voorbeeld van 'n bra wat die moeite werd is om te probeer, is die sportbh in inkapselingstyl, of 'n bh met afsonderlike koppies sodat dit elke bors afsonderlik kan ondersteun. Moenie vergeet om die omtrek onder u borste te meet as u 'n bh dra nie. As die resultaat vreemd is, voeg 13 cm by. As die resultaat gelyk is, voeg 10 cm by. Die resultaat van hierdie berekening is die grootte van u bra -band. Bepaal dan die grootte van u beker deur 'n maatband om die breedste gedeelte van u bors te draai. Trek die grootte van die bh -band af van die koppiegrootte, en gebruik dan hierdie riglyne om die regte bh -grootte te vind:
- Minder as 2,5 cm is AA
- 2,5 cm is A.
- 5 cm is B
- 8 cm is C
- 10 cm is D
- 13 cm is DD
Stap 4. Oefen ontspanningsterapie om angsverwante pyn te verminder
Laat u gedagtes aflei van fisiese en emosionele pyn om die ongemak wat u ervaar te verlig, en kalmeer die angs wat in u gedagtes spook. Die truuk, ontspan op 'n plek wat nie te druk is nie en plaas die liggaam so gemaklik as moontlik. Maak dan u oë toe en haal so gereeld asem diep asem. Probeer met behulp van begeleide beeldingsterapie u gedagtes fokus op prettige dinge en ontspan gespanne spiere terwyl u asemhaal.
Doen ontspanningsterapie alleen, of met die hulp van 'n kundige terapeut
Metode 2 van 2: Dieet verbeter om borspyn te verminder
Stap 1. Verhoog veselverbruik
Verlaag veral die inname van voedsel wat ryk is aan dierlike vette, en verhoog die inname van voedsel wat ryk is aan volgraan, groente en neute om die ekstra estrogeenproduksie in die liggaam af te breek. Hoe vinniger die liggaam se vermoë om oortollige estrogeen te verteer, hoe vinniger sal die borspyn bedaar.
Groen ertjies, broccoli, hawermout, quinoa, lensies en swartbone is voorbeelde van voedsel wat ryk is aan vesel
Stap 2. Eet voedsel wat ryk is aan vitamien C, kalsium, magnesium en B -vitamiene
Al hierdie voedingstowwe kan help om die hormoon laktogeen wat deur die liggaam geproduseer word, te reguleer, en is daarop gemik om die borskliere te stimuleer om melk te kan produseer. Deur hierdie hormone deur 'n goeie dieet te reguleer, sal die liggaam se natuurlike balans beslis verbeter.
- Lemoene en ander sitrusvrugte is uitstekende bronne van vitamien C.
- Kalsium kan gevind word in suiwelprodukte en groen blaargroentes, soos boerenkool.
- Enkele voorbeelde van voedsel ryk aan magnesium is donker sjokolade, amandels en edamame (Japannese sojabone).
Stap 3. Neem 'n vitamien E -aanvulling vir twee weke
Die resultate van studies oor die doeltreffendheid van vitamien E -aanvullings is nie afdoende nie, maar sommige vroue beweer dat hul borspyn verminder word as hulle vir 'n kort tydjie vitamien E inneem. Praat met u dokter voordat u vitamien E-aanvullings neem, en tot dusver is die veiligste dosis vitamien E 150-200 IUI. Spesifiek, 1 IUI is gelykstaande aan 0,45 mg sintetiese vitamien E, of alfa-tocoferaal. Gebaseer op die berekening, neem nie meer as 67,5-90 mg vitamien E per dag nie!
- Eet eerder voedsel wat ryk is aan vitamien E, soos amandels, grondboontjies, avokado's en spinasie.
- Raadpleeg onmiddellik 'n dokter as die pyn na 2 weke nie verdwyn nie!
Stap 4. Verhoog die verbruik van omega 3 -vetsure
Alhoewel die voordele nog nie 'n patentaanspraak in die wêreld van wetenskaplike navorsing het nie, voel sommige vroue dat hul borspyn verminder word nadat hulle omega 3 -vetsure gebruik het, hetsy deur daaglikse voedsel of aanvullings. Moet egter nie vergeet om met u dokter te praat voordat u aanvullings neem nie, veral omdat sommige bestanddele in aanvullings negatief met sommige middels, soos antistolmiddels, kan wissel. Twee tipes omega 3 -vetsure wat tot dusver nog aanbeveel word, is EPA en DHA, wat teen 'n dosis van 250 mg per dag geneem moet word.
Omega 3 -vetsure kan gevind word in vars vis, vlasaad, versterkte suiwelprodukte (kyk op die etiket op die verpakking) en groen blaargroentes soos boerenkool, spruitjies en spinasie
Stap 5. Probeer as alternatief 'n aanvulling op die primrose -olie neem
Soos met ander aanvullings, is die doeltreffendheid van primrose -olie vir die behandeling van borspyn nie wetenskaplik bewys nie. Primrose -aanvullings word egter steeds as veilig beskou vir roetine -inname, en word lankal deur baie vroue as alternatiewe behandelingsmetode gebruik. Die belangrikste is: moenie aanvullings op primrose neem as u bloeding, epilepsie of aanvalle het nie, en/of van plan is om binne die volgende twee weke 'n operasie te ondergaan. Daarom is dit altyd 'n goeie idee om aanvullings met u dokter te bespreek!
U kan hierdie aanvullings maklik by groot apteke en aanlynwinkels vind
Stap 6. Vermy kafeïen en nikotien om ongemak in die bors te verminder
Alhoewel die resultate nie afdoende is nie, beweer sommige studies dat kafeïen- en nikotienverbruik borspyn kan vererger. Sommige vroue erken ook dat die stop van die verbruik van koffie, tee en koeldrank wat kafeïen bevat, sowel as tabakprodukte wat nikotien bevat, borspyn kan verminder.
Stap 7. Verminder natrium om swelling te verminder
Die eet van voedsel wat vol sout is, kan waterretensie in die liggaam veroorsaak. As gevolg hiervan kan pynlike borsweefsel swel en ongemakliker voel. Beperk dus u soutinname deur verwerkte voedsel, kitskos en tafelsout die eerste paar weke te vermy terwyl u liggaam probeer aanpas.
